Good Lifestyle

Est-ce que tout le dessert est mauvais? Bien sûr, pas. Avoir une douce indulgence de temps en temps (surtout si c'est l'un de ces76 meilleures recettes de dessert pour la perte de poids) Est complètement bien. Tout est appropriécontrôle des portions! Mais si vous ne regardez pas vos portions et que vous vous trouvez beaucoup de sucre, vous pouvez facilement être victime de certains de cesdessert habitudes raccourcir votre vie.

Comme experts en santé avec une passion pourDesserts plus sains, nous avons décidé de découvrir lehabitudes malsaines Cela rend l'indulgence après dîner néfaste pour un régime alimentaire. Bien que trop de dessert puisse être préjudiciable à votre santé et à votre vie, avec quelques modifications intéressantes, il n'y a rien à craindre. Éliminez ces habitudes de dessert dommageables raccourcir votre vie, puis profitez de dessert comme vous étiez toujours censé: entièrement et sans regret. Et pour des conseils encore plus sains, assurez-vous de consulter notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Voici la chose à propos dedu sucre: il engendra plusles envies. Lorsque vous avez fini ce premier morceau de tarte, vous êtes plus susceptible d'avoir envie d'une deuxième tranche que de se sentir pleinement pleine. Plus vous mangez de sucre que vous mangez, plus vous apportez des calories, ce qui se traduit par un potentielgain de poids. De plus, explique le nutritionnisteSharon Katzman, les propriétés inflammatoires du sucre peuvent causer des conditions telles que le cancer, les maladies cardiaques et peut-être même Alzheimer, selon la recherche.

Katzman recommande d'étouffer ces envies paravoir un morceau de fruit après votre dessert. Fruit donne à votre corps le goût du sucre qu'il veut, mais de manière beaucoup moins transformée. En supprimant la deuxième tranche de tarte avec une pomme, vous économisez sur le sucre et les calories, tout en apaisant les envies. Plus, la plupart des fruits sont pleins de fibres, ce qui estLa chose n ° 1 à manger chaque jour pour perdre du poids pour de bon.

Les experts insistent sur le fait que si vous allez vous adonner au dessert, vous feriez mieux d'aller avec votre favori.

"La satisfaction joue un rôle énorme dans nos comportements alimentaires", ditRachel Fine MS, RD, CSSD, CDN. "Éviter l'option que vous avez vraiment envie de vous laisser vous sentir insatisfait."

Lisa Young, PhD, RDN et auteur deEnfin plein, enfin minceajoute que de nombreuses alternatives de dessert apparemment saine, telles que des biscuits sans gluten ou sans gras, contiennent en fait une tonne de sucre. Souvent, lorsque nous optons pour ces "versions diététiques" des bonbons, nous voulons nous sentir restreints et en mangeant davantage, dit-elle.

"Mon conseil? Laissez la culpabilité et profitez d'une partie modérée de la vraie chose." Comme sur l'une de ces25 desserts de bas calories pour acheter moins de 150 calories?

La culpabilité Et la honte est malsaine pour nos esprits et nos corps et, malheureusement, ils sont souvent liés à la consommation de dessert dans la culture américaine. Katzman dit queattacher ces émotions à votre doux friande peut être dévastateur pour un régime alimentaire Parce que quand une personne se sent chargée de culpabilité, ils sont plus susceptibles d'abandonner complètement et de manger de la frénésie.

Fine pointe également de ce phénomène comme l'un des plus problématiques, quand il s'agit du dessert.

"L'étiquetage de vos choix alimentaires comme" mauvais "ou" bon "rend difficile de profiter de l'expérience de la consommation, de vous rapprocher de cette frénésie et de restreindre le cycle", dit-elle, "Toute la mentalité" mangé moins "qui pousse la culture de régime moderne est une vue extrémiste qui est liée à l'échec. "

Au lieu de cela, retombez sur ceux-ci éprouvés5 habitudes de dessert en bonne santé pour un ventre plat.

Comme avec n'importe quel aliment, la meilleure façon de manger dessert est de le fairedélicatement-À savourer vraiment chaque bouchée.

«Si vous faites quelque chose d'autre qui occupe beaucoup de votre attention, vous ne vous soucierez pas de l'attention sur la nourriture que vous mastiquez et avalez», déclare Ben Tanner, Pa. "En conséquence, vous n'en profiterez pas autant, et vous ne vous sentirez pas aussi satisfait par la suite."

Allison Gregg, RD et Consultant nutritionnel pourMomlovesbest, dit qu'un exemple parfait de consommation de dessert sans perception est lorsque vous apportez ce bol decrème glacée devant la télévision.

"Manger dessert devant la télévision est une mauvaise nouvelle", déclare Gregg. "Notre objectif est de manger de manger à regarder la télévision, qui tente notre cerveau en pensant que nous n'avons presque rien mangé en premier lieu. Il a été prouvé à travers plusieurs études qui mangent tout en regardant la télévision augmente la quantité de nourriture que vous mangez. Vous pouvez Même toujours se sentir faim après avoir mangé ton dessert. "

Chaque fois que vous pouvez éviter de manger la nuit, vous devriez. Katzman conseille à ses clients d'arrêter de manger au moins trois heures avant de se coucher et de viser une fenêtre de 13 heures entre la dernière chose consommée et le petit-déjeuner le lendemain.

"Votre corps n'a pas le temps de digérer les calories que vous apportez tard dans la nuit", explique-t-elle. Si vous mangeez des aliments sucrés, les effets négatifs sont amplifiés.

De plus, Gregg ajoute également le plus tard que vous mangez dessert, plus il est probable que vous apportez cela au lit avec vous.

"Tu es fatigué, tu as faim et cherche une option commode", dit-elle. "Cependant, la consommation de dessert dans le lit peut altérer votre sommeil. Si vous consommez souvent des dessert au lit, votre lit se transforme lentement d'un endroit paisible pour dormir dans un lieu de collation. Essayez d'éviter de manger des dessert au lit pour éviterdormir devenir perturbateur et interrompu. "

Un moyen sûr d'éviter de manger des dessert trop tard? Servez-le avec dîner. NutritionnisteMalorie Thompson Recommande réellement les diriger ensemble, dans le cadre d'un repas.

"Il est moins susceptible d'être considéré comme un" traitement spécial "de cette manière et également moins susceptibles d'être excédité", a déclaré Thompson.

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