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Quand cela vient àperdre du poids, les stratégies supérieures seront toujours une nutrition et une activité physique. Il est donc logique de se concentrer sur ces deux choses le plus. Mais cela ne signifie pas nécessairement qu'ils sontle seul façons que vous pouvez perdre du poids. Un ajout significatif? Qualitédormir.

De nombreuses études ont connecté un mauvais sommeil au gain de poids, en particuliergros ventre. Par exemple, des commentaires de recherche dansPerspectives de la santé environnementale noté que le sommeil plus court a été corrélé par l'obésité, l'hypertension et d'autres troubles métaboliques. (En rapport:15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.)

Une autre étude, publiée dans le journalDormir, a trouvé des changements notables dans les graisses corporelles entre les dormeurs courts, moyens et longue durée. Ceux qui sont en dehors de la plage moyenne de sept à huit heures étaientbeaucoup plus susceptibles d'expérimenter un gain de poids progressif, même s'ils mangèrent à peu près la même quantité de calories et obtiennent autant d'exercice que les dormeurs de durée moyenne.

Cela se produit pour plusieurs raisons, selon W. Chris Winter, M.D., président de Charlottesville Neurologie et médecine du sommeil, et auteur de "La solution de sommeil. "Voici les meilleurs changements qui se produisent lorsque vous écrasez sur Shuteye.

• Augmentation de l'appétit et de la faim: Lorsque vous ne dormez pas assez, vos rythmes circadiens sont jetés, et cela a tendance à conduire àtrop manger, Hiver dit. Pire encore, vous êtes plus susceptible de croire des aliments de haute calorie, en particulier des collations salées ou sucrées.
• Niveaux de stress plus élevés: Vous vous sentez simplement moins résilient lorsque vous avez affaire à des problèmes de sommeil, dit l'hiver. Vous pourriez être ennuyé plus rapidement, sinon vous vous sentir submergé et étouffé. Cela peut conduire à une augmentation de votre hormone de stress,cortisolet une élévation chronique de cette hormone en particulier a étéLié à l'augmentation de la graisse du ventre.
• Plus d'hormones: Outre les problèmes de cortisol, le mauvais sommeil effets également négativement deux autres hormones majeures, leptine et ghréline. L'hiver dit que ces signaux de la faim régulent, ce qui rend la trop-repas encore plus probable.
• Pauvre Gut Santé: Votre système digestif est responsable de beaucoup plus que de transformer la nourriture; C'est aussi le centre de votresystème immunitaire et réglementation émotionnelle. Même quelques nuits de mauvais sommeil peuvent le jeter et vous mettre en danger.Une étude a constaté que seules deux nuits consécutives de courte sommeil ont conduit à perturber la santé des incidents pour les participants à l'étude.

Tous ces effets sont interconnectés, dit l'hiver. Par exemple, si vous vous sentez stressé, vous pouvez manger plusaliments réconfortants Pour se sentir mieux, et cela peut vous laisser sentir lent et augmenter vos envies au lieu de les diminuer. Cela peut également être un cycle vicieux: manger des aliments junky peut saboter votre qualité de sommeil, réduisant ainsi vos chances à une perte de poids effective.

«Beaucoup de gens trouvent que lorsqu'ils se concentrent sur l'établissement de bonnes habitudes de sommeil, d'autres domaines de leur vie commencent à se mettre en place aussi», déclare le Dr Hiver. "Cela inclut leurs niveaux d'énergie, leurs choix alimentaires, une cohérence de l'exercice, même leur humeur."

Pour plus, assurez-vous de vérifierLes 5 meilleurs aliments absolus à manger pour un meilleur sommeil.