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Le véritable défi (et la victoire) en perte de poids est de maintenir cette taille mince après avoir perdu ces livres supplémentaires. Le cyclisme de poids, communément appelé YO-YO-DIGSING, est un problème fréquent de nombreuses personnes qui perdent de substantiels livres - il suffit de regarder les participants du spectacle de téléréalité, le plus grand perdant.

Une étude publiée dans le journalObésité suivi 14 candidats pendant six ans après la saison 2009. Les chercheurs ont constaté que 13 des anciens concurrents ont repris du poids après la fin de la compétition. Et quatre candidats pèsent effectivement plus que ce qu'ils ont fait quand ils ont rejoint le spectacle. Les chercheurs ont l'hypothèse qu'après que quelqu'un perd du poids, le corps réagit avec une combinaison potentiellement handicapée: un appétit plus fort et unmétabolisme plus lent. Comment vous battez-vous? Mettez ces 10 stratégies simples en jouant pour contrôler la faim, revêtir votre métabolisme et éviter de vous ramper de la hausse progressive de la consommation de calories. Lisez sur et pour plus de poids sur la façon de perdre du poids, vous ne voudrez pas manquerLes meilleurs moyens de perdre de la graisse du ventre pour de bonnes, disent que les médecins.

Si vous avez récemment perdu une tonne de poids, vous devriez absolument célébrer votre succès - avec un grand verre d'eau! Je rigole. Allez-y et traitez-vous. Vous le méritez. Cependant, si vos célébrations impliquent de nombreuses heures heureuses consécutives ou de vos grandes portions de vos gâteaux de chocolat préférés, de graisse et de sucre et de sucre, vous verrez que le poids se rafraîchit sur vous avant de le savoir. Rappelez-vous à cette statisse avant d'ouvrir une bouteille de vin: l'alcool peut diminuer la capacité de brûlure graisse de votre corps.jusqu'à 73%! Voici une façon plus intelligente de célébrer: récompensez-vous avec quelque chose que vous ne pouvez pas mettre dans votre bouche, comme des manucure, des massages ou des classes d'exercices virtuels comme une récompense pour tout le travail acharné. Lorsque vous mangez de la malbouffe pendant les temps d'alimentation émotionnelle, cela ne mènera que malsainyo-yo régime.

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Le concept le plus important à garder à l'esprit après avoir perdu des livres importants est "adaptation métabolique". Pendant la perte de poids, le métabolisme de votre corps ralentit naturellement la brûlure de calorie sur une base quotidienne pour accrocher à la graisse. De plus, vos niveaux de laptine, l'hormone de satiété qui indique à votre corps lorsque vous avez eu votre remplissage, réellement tomber après la perte de poids, vous risquez donc de vous sentir faim. La clé pour éviter de remonter le même nombre de calories que vous avez faites avant de perdre du poids est de doubler votre conscience du contenu de calories et de la taille des repas. Faites-le en gardant un journal alimentaire quotidien pendant au moins une semaine après avoir atteint votre objectif de perte de poids. Des études montrent que être plus conscient de ce que vous mangez (et combien de calories qu'ils contiennent) vous aideront à faire des choix alimentaires plus sains et à réduire les collations sur les aliments transformés en calories. Une telle comptabilité occasionnelle fera également la lumière sur la quantité de fibres (ou peu) dans votre alimentation. Un régime à haute fibre, principalement de haricots et de légumineuses, de fruits et de légumes, est essentiel pour maintenir la perte de poids.

Même si vous avez atteint votre poids, vous ne devriez pas arrêter de marcher sur la balance. Bien qu'il y ait beaucoup deVictoires non échelles Cela peut mesurer vos progrès de perte de poids, la recherche montre que ceux qui évitent le rituel ont tendance à faire plus de poids que ceux qui ne le font pas. Pourquoi? La balance vous tient compte de votre régime alimentaire et vous vous conseillerez rapidement. Plus,études Montrez que garder un œil sur la balance ne vous gardera plus que votre honnête, mais cela vous aidera également à garder les livres à long terme. Et voici un conseil: car le poids fluctue naturellement tout au long de la semaine, des chercheurs disent que les pesées mercredi sont les plus précises.

Ces options congelées séduisantes sont commercialisées comme nutritives et pratiques. Nous ne pouvons donc pas dire que nous vous en voulons de vous en saisir l'étagère. Mais beaucoup d'entre eux sont une alimentation saine, des ennemis à déguisier. Juste parce qu'ils sont considérés comme contrôlés par la partie et la basse calorie, ne veulent pas dire que vous devriez stocker. Comme la plupart des aliments ultra-transformés, de nombreux plats congelés des programmes de régime packent une quantité surprenante de sucre-7 grammes de sucre - 7 grammes ou plus, ainsi que des additifs transformés d'inflammation et transformés. Et aussi souvent que possible, faites vos repas à la maison à partir de zéro. Cela peut vous aider à bannir ces sucres ajoutés ainsi que de réduire la consommation de calories en moyenne de 200 calories par jour, selonJohns Hopkins chercheurs. Pour vous aider à déterminer quoi couper, nous mettons ensemble une liste de laLes surgelés Unhealthiest Dîners classés!

Après avoir atteint votre objectif de poids, sont liés des habitudes alimentaires enrégimentés à tomber le long du chemin. Et, si vous voulez manger des quantités suffisantes de protéines est l'un d'entre eux, il est peut-être la raison pour laquelle le poids commence à se faufiler sur. Tout en obtenant assez de nutriments peut garder vos muscles de se briser, ne pas obtenir assez peut ralentir votre taux métabolique. Il suffit de maintenir la masse musculaire permet de brûler des calories plus rapidement, de sorte que votre corps se tournera ensuite vers la graisse indésirable. Sans muscle, vous serez plus sensible à un gain de poids non désirée. diffère de l'apport en protéines par l'individu. Cependant, pour de nombreuses personnes, la consommation de 0,8 à un gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour devrait être suffisante pour maintenir votre perte de poids. Pour une personne de 130 livres, ce serait égale à entre 46 et 58 grammes de protéines. Les bonnes sources de nutriments comprennent les produits laitiers de faible teneur en gras, les haricots, poulet grillé, du poisson, des coupes maigres de boeuf, de porc, de céréales ou de noix, et le quinoa.

Il a peut-être travaillé pour diminuer le poids de l'eau et faire fondre les livres au début, mais tout à fait sabrer votre consommation de glucides vous laisse avec quelques effets secondaires pas si agréables qui peuvent faire du mal à aller sur votre routine quotidienne. Votre corps va commencer à montrer des signes de fatigue, l'irritabilité et de la léthargie-toutes les émotions, qui ont également été liés à trop manger. "Les glucides sont essentiels [dans nos vies quotidiennes] comme notre cerveau et [système nerveux central] les obligeant à fonctionner correctement", déclare le formateur et la diététiste inscrite,Tim McComsey, RD. La limitation des glucides entraînera complètement toute masse musculaire brûlante de la graisse pour être métabolisée pour l'énergie, plutôt que des glucides. Tant que vous gardez les glucides à un pourcentage raisonnable de vos calories quotidiennes, et choisissez les bons, ces amidons ne doivent pas toucher le trottoir.

Tout en travaillant est essentiel pour maintenir votre métabolisme, si vous n'avez pas augmenté votre routine d'entraînement récemment, le principal mécanisme de torching de calories de votre corps peut avoir ralenti à la ralentir. Réveillez-vous votre taux métabolique par choquant vos muscles, suggère Sean M. Wells, entraîneur personnel et auteur deDouble-croisé: un examen du programme d'exercice le plus extrême. "Si vous avez fait la même séance d'entraînement depuis quelques mois, votre corps n'est plus contesté, ce qui signifie qu'il ne brûle pas autant de calories que cela pourrait autrement", explique-t-il. Si vous roulez normalement un vélo pour l'exercice, essayez d'exécuter ou de tennis pour donner à votre métabolisme un coup de pied. Ne peut pas supporter de quitter votre Schwinn? Recherchez une une classe de spin intense ou vous mettre au défi en changeant votre itinéraire typique. Travailler dans une raide, longue grimpe la colline pour augmenter la résistance.

Les antidépresseurs, les pilules de contrôle des naissances, les bêta-bloquants, les médicaments anti-crise et la migraine, les stéroïdes et les traitements arthritiques rhumatoïdes peuvent tous affecter l'appétit, le métabolisme et le poids. Ne cessez jamais de prendre un médicament sur ordonnance. Si vous croyez qu'un médicament cause votre gain de poids, informez votre médecin; il peut ajuster le médicament ou proposer une alternative.

Le manque de sommeil peut ralentir votre métabolisme et pile sur les livres. Dans une étude récente, les chercheurs ont analysé plus de 500 participants des journaux de sommeil en semaine et a constaté que la perte de seulement 30 minutes de roupillonaccru leur risque d'obésité de 17%! Même la preuve de sommeil légère provoque des ghrelin - l'hormone stimulante de la faim - pour aller dans l'overdrive tout en réduisant simultanément les niveaux de laptine - l'hormone qui supprime l'appétit. À son tour, cela stimule la faim, même lorsque vous êtes plein, ce qui peut entraîner une trop-repas et un gain de poids.La National Sleep Foundation suggère connecter sept ou huit heures de sommeil de qualité chaque nuit. Si vous voulez revenir à votre moi plus élancé, essayez d'aller vous coucher 15 minutes plus tôt que d'habitude. Voyez comment vous vous sentez le matin. Continuez à ajuster l'heure du coucher jusqu'à ce que vous vous réveillez sans un réveil aider et se sentir rafraîchi et bien reposé.

Voici un moyen facile de lutter contre le métabolisme ralentissant qui vient souvent après la perte de poids: boire du thé vert, une fusée de booster de métabolisme naturel. Dans une étude récente, les participants qui ont ajouté une habitude quotidienne de boire 4 à 5 tasses de thé vert à leur routine d'entraînement de 25 minutesperdu une moyenne de deux livreset plus de graisse du ventre que les non-thé buveurs. Comment ça marche? Le brevet contient des catéchines, un type d'antioxydant qui déclenche la libération de la graisse des cellules adipeuses et aide à accélérer la capacité du foie à transformer la graisse dans l'énergie, ce qui aidera à rechercher votre métabolisme. Mais attendez, il y a plus! Voici Qu'advient-il de votre corps si vous buvez du thé tous les jours .