Good Lifestyle

Si la graisse brûlante est votre but supérieur, vous voudrez alors accorder une attention particulière. Il y a une telle chose que des astuces de perte de poids, puis il y a des conseils de perte de poids qui optimisent vos efforts.

Que vous mangiez assez sainement et que vous vouliez simplement redémarrer votre système ou laisser tomber le jonque de manière à vous sentir mieux et abandonner des livres, vous devrez peut-être prendre des mesures supplémentaires pour perdre une quantité de poids ciblée. Ce qui suit est un conseil sur la façon de faire cela de manière saine et durable. Continuez à lire sur ces conseils de la science et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, ne manquez pas15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Le fruit est bon pour vous - "mieux que tout sucre raffiné, car c'est une nourriture entière qui vient avec des antioxydants et des fibres, ce qui aide à réguler la glycémie", expliqueKeri Glassman, MS, RDN, CDNet fondateur et PDG du studio de vie nutritif. Mais si la perte de poids est votre objectif, vous devez limiter vos portions à une à deux portions par jour, comme une tasse de baies ou une pomme de petite taille moyenne. Bien que le sucre soit naturel, certains fruits contiennent 15 à 30 grammes par portion selon lesquels vous choisissez. (Voir:25 Fruits populaires - Classé par Sugar Content!) Donc, vous ne voulez certainement pas boire un smoothie chargé de quatre fruits différents pour le petit-déjeuner. En raison de sa douceur, les fruits sont parfaits pour lutter contre les envies de sucre, mais cautionnent Keri, "pour les personnes qui ont une forte dépendance à sucre, ou qui veulent perdre du poids, vous pouvez réellement excédez-vous dans les raisins si vous les mangez toute la journée . " Pour plus, voir:7 façons que des smoothies vous feront gagner du poids.

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Les amidons ont tendance à être plus caloriques que de nombreux aliments et sont parfois faciles à trop manger. Limiter mêmeglucides sains Comme le riz brun, les pains de grains entiers et germés, les pommes de terre et les patates douces à une à deux portions par jour.

Les graisses se remplissent, mais vous devez être conscient de votre consommation. Les noix sont un excellent moyen de se sentir satisfait, mais ils sont élevés en gras - et donc des calories - et les gens ont tendance à trop manger.

Gardez à l'esprit qu'une cuillère à soupe de beurre d'écrou est d'environ 100 calories - et beaucoup plus si c'est une cuillère à l'eau. Une petite poignée de noix est d'environ 150 calories - et il est presque impossible de ne pas les attraper par la poignée (ce n'est pas seulement moi, non?). Donc, si vous voulez réduire le poids, vous devez accorder une attention particulière aux portions et ne pas tomber en proie à des grammes sans métier. Les experts vous recommandent de porter des aliments que vous trouvez plus difficiles à contrôler votre consommation et de remettre le sac ou votre pot dans le garde-manger avant de manger. Les collations pré-portionnaires sont l'une des26 façons faciles de garder le poids, selon les diététistes.

Si vous mangez une alimentation équilibrée, y compris un petit-déjeuner sain, un déjeuner et un dîner et peut-être une collation ou deux, vous devriez avoir toutes les aliments dont vous avez besoin pour la journée, de sorte que la collation continue ne signifie que des calories inutiles. (Surtout si vous mangezLes snacks malsains, selon la science.)

Cela dit, les habitudes de collation nocturne sont difficiles à battre, surtout sucrées. S'il est tard et que vous avez vraiment envie de quelque chose de doux - et aucun des20 choses que les diététistes font pour arrêter les envies de sucre dans leurs pistes Laissez-vous interroger l'envie - ne cessez pas! Parfois, un simple fruit suffira. "Si c'est entre une barre de bonbon et un fruit, allez évidemment pour le fruit", déclare Keri.

Il y a des recherches pour suggérer queSuivi de ce que vous consommez vous aide à manger moins. Utilisez une revue de nourriture, une application, ou même la section Notes de votre téléphone. Les activités à suivre pour atteindre votre objectif de perte de poids incluent: (1) ce que vous mangez pour chaque repas. (2) Vos fruits, grains et légumes féculents (notez-les séparément). (3) Combien d'eau buvez-vous. (4) envies. (5) Qualité du sommeil et heures. (6) Comment vous sentez-vous. (7) votre poids.

Visez votre poids divisé par deux en onces. Donc, si vous pesez 200 livres, c'est 100 onces d'eau, ou 12,5 verres de 8 onces. Buvez plus si vous travaillez ou avez des maux de tête ou des fringales. Vous vous sentirez plus complet plus vite.

L'exercice a tant d'avantages - vous serez de meilleure humeur, d'avoir une énergie bonus, et bien sûr, de donner une coupelle en sueur aide à perdre du poids. Alors attrapez vos fauficides et entrez-le! Essayez une promenade, un jogging, une randonnée, une classe de cyclisme en salle ou une séance d'entraînement en ligne.

Si vous souhaitez surveiller vos progrès sur la balance, c'est bien. Un enregistrement hebdomadaire est un bon moyen de jauger les progrès. Mais vous voudrez peut-être aussi mesurer les pouces autour de votre taille, de vos cuisses, de la poitrine et des bras. (Assurez-vous de mesurer exactement le même endroit à chaque fois!) Cela vous donnera une certaine perspective, surtout si vous faites de l'exercice parce que votre corps peut transformer de manière positive même si la balance ne bouge pas. Rappelez-vous que le muscle pèse plus que la graisse, en volume; Sa densité peut rendre la circonférence plus petite. En outre, le tissu maigre brûle plus de calories, même au repos.

Il y a des aliments qui ne sont que naturellement plus élevés dans les graisses et les caloriesLes 7 aliments les plus susceptibles de gagner du poids. Il n'y en a que 7 sur cette liste (il y en a plus, mais 7 est un nombre gérable), ce qui les évitait pour atteindre vos objectifs de perte de poids.