Good Lifestyle

À 20 ans, frapper la salle de gym quelques fois par semaine et manger le légume occasionnel suffisait à garder ces abdominaux ciselés. À 30 ans, la définition musculaire était un peu plus difficile à venir, mais pas exactement un rêve de tuyau. Et à 40 ans, un ami mentionne le dessert, et vous êtes danspapa bod territoire avant de le savoir.

Malheureusement, à mesure que vous vieillissez, votre métabolisme a tendance à prendre des vacances, grinçant d'un hall de crise et de la faire sentir commegain de poids et unventre ballonné sont des conclusions inévitables. Les recherches suggèrent que les niveaux de testostérone ont tendance à diminuer à mesure que vous tournez au coin de la rue, en prenant votre métabolisme pour le trajet. En fait, des recherches publiées dans leJournal d'endocrinologie clinique et de métabolisme révèle que la fourniture de la supplémentation de testostérone sur une période de trois mois a été soulevée jusqu'à 13% des taux de métabolisme masculin.

Même si la thérapie de remplacement de la testostérone n'est pas dans les cartes, il existe encore de nombreuses façons de lutter contre ces changements hormonaux qui accompagnent souvent l'âge moyen, de la février de votre métabolisme et d'apporter votre définition musculaire perdue depuis longtemps. Suite à nos 40 astuces pour les hommes qui souhaitent perdre du poids après 40 peuvent vous remettre en forme à la hâte - et lorsque vous êtes prêt à transformer votre corps en une machine maigre, une machine à brûler les graisses, faites lemeilleurs moyens de renforcer votre métabolisme une partie de votre routine, avec l'ajout de l'un desLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment à votre alimentation.

Une pomme par jour maintient le gain de poids à la baie. Une pomme de taille moyenne d'environ 4,5 grammes de fibres de remplissage - qui représente environ 12% de la RDA pour hommes - et peut être une solution comestible efficace pour la réduction du gaz et de la gonflage inconfortables qui vous garderaient autrement escompté. Les ponts pommes sont chargés de pectine, une fibre que la recherche publiée dansAnaérobe On révèle être efficace pour renforcer les bactéries intestinales saines, y compris Lactobacillus et Bifidobacteria, qui peuvent aider à révéler votre métabolisme. Les pommes rouges sont également emballées de quercétine, une phytochimie pouvant aider à réduire la douleur articulaire liée à l'arthrite et le resvératrol, qui est bon pour la lutte contre la graisse du ventre.

"La plupart des hommes croient qu'ils hydront assez d'eau parce qu'ils ont quelques tasses d'eau par jour. Cependant, ila été montré que les performances peuvent chuter de 7 à 10% en étant même légèrement déshydratées et une performance réduite signifie moins d'efforts dans la salle de gym "Tony Castillo MS, RD, LDN, Diétige de performance et propriétaire deNutrition pour la performance dis-nousDans un article précédent. Et, selon Castillo, une bonne règle à garder à l'esprit est de boire la moitié de votre poids corporel dans des onces chaque jour.

Si vous ne savez pas si vous buvez assez d'eau, voyez si vous montrez l'un des7 effets secondaires de ne pas boire assez d'eau.

Ces repas laissés dans la voiture ne font aucune faveur pour votre métabolisme; lent et régulier gagne vraiment la race, en particulier pour ceux de plus de 40 ans. Des recherches publiées dans laBMJ Journal révèle que manger lentement non seulement de la satiété, cela peut également aider à réguler la réponse hormonale dans votre intestin, ce qui facilite la freinant ces fringales et garder les livres de pildins.

Le moyen le plus simple de perdre du poids après la 40ème est d'ajouter de la musculation à votre routine. Chercheurs auHarvard School of Public Health Découvert que seulement 20 minutes de musculation, une journée a fait escalier le risque d'obésité abdominale des hommes comme les années passées, tout en effectuant la même quantité de cardio n'avait aucun avantage de ce type. L'emballage sur certains muscles peut également vous rendre moins enclin à tomber, réduire votre risque de fracture débilitante. Carburant pour vos séances d'entraînement et profitez de muscles plus forts en ajoutant leMeilleures protéines pour la perte de poids à votre menu.

Spike Soupes, smoothies et ragoûts avec bouillon d'os, et vous vous laisserez passer votre chemin vers un corps plus mince en un rien de temps. Le bouillon d'os est une bonne source de glucosamine, qui peut aider à cibler l'inflammation qui cause que les chiffres sur l'échelle augmentent l'année après année. En fait, des recherches publiées dansPlos un révèle que les adultes d'âge moyen qui se battent avec leur poids qui a ajouté des suppléments de glucosamine à leur routine a battu les biomarqueurs de l'inflammation dans leur système de près d'un quart. Le bouillon d'os est également emballé avec des acides aminés pouvant aider à réparer la muqueuse de votre tube digestif, réduisant ainsi l'inflammation et favoriser la croissance des bactéries intestinales saines, ce qui peut augmenter votre taux métabolique.

Snacking sur une partie de la grenade peut vous sentir plus léger en un rien de temps.Recherche Publié dansBMC Médecine complémentaire et alternative révèle que les rats qui ont été nourris un régime alimentaire à haute graisse en conjonction avec des suppléments de grenade ont perdu plus de poids et de graisse corporelle tout en rétablissant les niveaux de lipides sériques et réduisant les contraintes oxydatives dans le cerveau. Des études suggèrent également que la grenade riche en antioxydants peut aider à réduire le cholestérol LDL et à réduire la pression artérielle, à augmenter le flux sanguin et à réduire votre risque de dysfonction érectile.

Commencez votre matinée avec des œufs à emballage de protéines peut vous aider à perdre ce pneu de secours avant de le savoir. Une étude publiée dans leJournal international d'obésité révèle que les participants à l'étude d'âge moyen qui ont commencé la journée avec des œufs ont perdu plus de poids que ceux qui ont donné des coups de pied avec un petit-déjeuner calorique aussi calorique et hautes glucides. Si vous craignez que l'ajout de quelques œufs à votre plan de repas augmente votre cholestérol, ne soyez pas; récentrecherche Montre que la plupart des gens peuvent consommer jusqu'à trois œufs chaque jour sans nuire à leur cholestérol. En fait, le brouillage de 1 à 3 œufs par jour a abouti à un profil de cholestérol amélioré!

Les aliments riches en graisse, comme les noix, peuvent souvent sentir des limites à ceux désireux de perdre du poids, mais cela ne signifie pas que vous devriez faire frémir à l'époque de votre menu. UNEEtude menée par des chercheurs à l'hôpital universitaire de Reina Sofia a constaté que, au cours d'une observation de 28 jours, des participants à l'étude qui mangeaient un régime riche en graisses monoinsaturées (comme ceux trouvés dans les noix) amélioraient leur sensibilité à l'insuline et mettent moins de graisse du ventre que de sujets dont les repas étaient riches en graisses saturées et les glucides. Les noix sont également de bonnes sources de protéines et de fibres, ce qui peut vous aider à vous tenir pleinement et à réduire les envies de nourriture pendant plus longtemps que votre repas moyen en riche en glucides.

Pensez au saumon comme une arme secrète lorsqu'il s'agit de perdre du poids après 40. Recherche publiée dansRapports scientifiques révèle que les souris dont les régimes de graisse élevée ont été complétés par une huile de poisson riche en oméga-3 mis moins de poids et moins de graisse du ventre et bénéficiant d'une glycémie inférieure à la glycémie et d'insuline inférieures à celle d'un groupe nourri les mêmes aliments, mais sans les oméga-3; Ils ont même brûlé plus de calories. Pour les personnes préoccupées par leur fitness mental au fil des années passées, le pétrole de poisson offre un avantage supplémentaire: la recherche a lié la consommation d'oméga-3 à réduire les taux de démence et leurs propriétés anti-inflammatoires peuvent aider à ralentir la progression de la maladie osseuse dégénérative et arthrite. Remplir sans remplir votre taille en faisant legraisses saines une partie de votre routine habituelle.

Il est temps de fessoire à ces pansements de salade de grande graisse et commencez à manger vos légumes comme un adulte. Heureusement, la solution à votre dilatation dilemme est à la fois délicieuse et simple, même pour les noobs de cuisine relatifs: optez plutôt pour une huile d'olive et du vinaigre. UNEétudier Publié dansBioscience, biotechnologie et biochimie En 2009, a constaté que, sur une période de 12 semaines, les participants à l'étude obèses qui ont ajouté du vinaigre à leur régime alimentaire rasé plus de graisse du ventre et de poids total que le groupe témoin de l'étude.

Attraper un repas emballé à l'ail sur une première date? ROOKIE MOVE. Prendre des ail lorsque vous essayez de perdre du poids plus de 40 ans? Bonne idée. L'ail est une bonne source d'allicine, qui peut réduire le niveau de cortisol dans votre sang, réduisant ainsi votre risque de stocker l'excès de graisse du ventre.Chercheurs en Corée J'ai également constaté que la supplémentation avec l'ail a aidé des souris nourries à une alimentation en graisse élevée perd plus de poids et de graisse corporelle tout en améliorant la santé du foie sur seulement sept semaines.

Quelques carottes croquantes dans votre menu pourraient être le même catalyseur dont vous avez besoin pour une perte de poids grave pendant votre vieillissement. Les carottes sont une excellente source de bêta-carotène, un antioxydant puissant qui a été associé à une inflammation favorable à l'obésité. Lesrésultats De l'étude de la maladie des yeux liée à l'âge révèle que la bêta-carotène est également un moyen efficace de lutter contre la dégénérescence maculaire liée à l'âge, améliorant ainsi la santé de vos yeux lorsque vous rasez les livres.

Le secret pour rester mince après 40 ans? Faire des graines de Chia une partie régulière de votre routine. Recherche publiée dans leJournal européen de nutrition cliniquerévèle que l'ajout de graines de Chia au pain a réduit l'élévation de la glycémie post-repas. Comme la quantité de graines de Chia a augmenté, la glycémie des sujets est descendue en conséquence, ouvrant la voie à une réduction de la faim et de moins de poids. Les graines de Chia sont un choix particulièrement bon pour les végétariens et les végétariens; Leur teneur en oméga-3 peut réduire l'inflammation et favoriser la perte de poids chez ceux qui chantent de fruits de mer.

Bien que la plupart des aliments de haute sucre ne soient pas exactement respectueux de la perte de poids, les bananes sont une exception bienvenue à cette règle. Recherche publiée dansNutrition et métabolisme J'ai constaté que des sujets d'étude avec des prédiabètes qui ont ajouté Inulin, une fibre prébiotique trouvée dans les bananes, à leur alimentation bénéficiant d'une perte de poids plus importante et de graisse du ventre que ceux qui ont manqué. Leur taux de sucre dans le sang s'est également stabilisé après un repas riche en inulin, gardant ces envies de nourriture à la baie. Des études ont également lié la consommation de fibres prébiotiques à des augmentations de bactéries intestinales bénéfiques, augmentant ainsi votre métabolisme et stimuler votre système immunitaire. Besoin de quelque chose à couder avec cette banane? Essayez notremeilleurs beurres de cacahuète!

Vous dites tomates, je dis à-Mah-to, mais les médecins disent que ces fruits de couleur flamme sont une ordonnance pour une meilleure santé. Les tomates sont l'une des meilleures sources du lycopène pigment caroténoïde, qui cherchentUniversité médicale chinoise de Taiwan sont liés à des réductions de la circonférence de la taille et de la graisse corporelle globale. Assurez-vous simplement que vous optez pour des tomates fraîches et n'essayez pas d'obtenir les mêmes résultats de Ketchup; Les quatre grammes de sucre que vous obtiendrez dans chaque cuillère à soupe sont susceptibles d'avoir les chiffres sur la balance se déplaçant dans la mauvaise direction.

Votre penchant pour les collations savoureuses pourrait se tenir debout entre vous et couper le corps que vous après.Scientifs au Centre Max Delbrück pour la médecine moléculaire Trouvé quelque chose de surprenant lors de l'étude des effets de l'apport en sel: lorsqu'il est donné de sodium supplémentaire dans leurs aliments, les sujets d'étude ne sont pas devenus assoiffés, car les chercheurs pensaient qu'ils le feraient. En fait, ils ont bu moins d'eau et étaient plus graves après leurs collations salées. Malheureusement, alors que leur régime alimentaire à haute sodium n'a pas augmenté sa soif, comme prévu, il leur a toujours fait conserver de l'eau. Donc, si la perte de poids est à l'ordre du jour, sautez le sel.

Quand il s'agit de perdre ces livres naggers autour de votre taille, les betteraves ne peuvent pas être battus. Les betteraves dérivent leur teinte cramens de la bétaïne, un pigment connu pour ses propriétés anti-inflammatoires et ses effets de renforcement du métabolisme. Encore mieux, un examen de la recherche publiée dansLe Journal of Nutrition Liens trouvés entre la consommation de betteraves avec une tension artérielle élevée de réduction.

Moyen Age et un ventre de montgolfe ont tendance à aller de la main, mais ajoutant des cerises tartières à votre routine habituelle peut vous aider à fessoire qui jiggle autour de votre milieu.Chercheurs de l'Université du Michigan Découvert que, au cours d'une étude de 12 semaines, les rats nourris à une alimentation en graisse élevée complétée par des cerises tartières avaient 9% moins de graisse corporelle que celles qui ont nourri le régime alimentaire à grande graisse. Les cerises tartes peuvent également vous aider à rester actifs pendant votre vieille, grâce à leur richesse d'anthocyanes, des composés antioxydants pouvant réduire l'inflammation et la douleur articulaire.

Lorsque vous essayez de perdre du poids après 40, les calories ne sont pas les seules choses qui comptent. Les chercheurs de Wake Forest University ont constaté que les singes nourries d'une alimentation contenant 8% de graisse trans sur une période de six ans ont augmenté leur pourcentage de graisse corporelle par une hausse de 7,2%, tandis que la majeure partie de cette graisse est allé à leur ventre, augmentant ainsi leur risque de maladie chronique. . Alors que l'Organisation mondiale de la santé (OMS) a lancé une initiative mondiale appeléeREMPLACER En mai 2018 afin d'éliminer les graisses trans artificielles (sous forme d'huiles partiellement hydrogénées) de tous les aliments emballés d'ici 2023, cette règle progressive ne s'applique pas aux repas du restaurant. Heureusement, vous n'avez pas à couper la graisse complètement pour profiter de la perte de poids constante; juste éviter cesrepas que vous ne devriez jamais manger après 40.

Les glucides ne sont pas hors limites, simplement parce que vous avez plus de 40 ans et que vous avez hâte de se réduire; En fait, la cuisson à la cuisson d'un lot de frites de patates douces peut vous aider à vous adonner à ces envies de glucides de manière saine tout en rasant ce poids supplémentaire. Les patates douces sont une bonne source d'amidon résistant, quiChercheurs à l'Université du Colorado, Denveront trouvé efficace pour réduire la graisse corporelle, en particulier la graisse nocive du ventre. Les pommes de terre douces sont également chargées de bêta-carotène contre l'inflammation, en vous gardant en bonne santé et bien actifs dans vos années d'or.

Ne faites pas de sloguer dans un autre entraînement de cardio-cardio inefficace et répétitif; Ajoutez une formation d'intervalle à votre routine et vous serez plus mince avant de le savoir. Une récente fitness Aceétudier Participants divisés en trois groupes: un groupe de contrôle non exercices, un groupe HIIT (entraînement à intervalles de haute intensité) et un groupe de formation de résistance à intensité modérée. Les chercheurs ont constaté que, tandis que le pourcentage de graisse corporelle a considérablement diminué pour les groupes d'exercice de résistance, la pression artérielle systolique et le cholestérol nuisible de LDL diminuaient considérablement dans le groupe HIIT.

Remplissez et mince en chargeant votre alimentation avec fibre; Cela pourrait simplement réduire votre risque de cancer.Une étude menée par des scientifiques du centre médical de Wake Forest Baptist révèle que sur cinq ans, toutes les augmentations de 10 grammes de la fibre soluble ont fait de 3,7% les graisses viscérales des participants de la fibre soluble. Ceux qui étaient physiquement actifs étaient encore plus chanceux, rasant deux fois cette quantité de maladies chroniques favorisant la graisse viscérale. Un tube digestif plus régulier réduit également votre risque de développer un cancer du côlon, la troisième forme la plus mûre de cancer non-peau.

Échange de votre café habituel en faveur de certains thé Rooibos pourrait être la clé pour abandonner ces livres supplémentaires rampant à l'âge moyen. Rooibos est emballé avec Aspalanthine, un flavonoïde qui peut aider à réduire la quantité d'hormones de stress dans votre sang, ce qui sèche la quantité de graisse du ventre vos magasins de corps.Chercheurs de l'Université métropolitaine Nelson Mandela J'ai également trouvé les polyphénols dans le thé Rooibos efficace à la protection contre les changements de peau pouvant inciter le développement des rides, ce qui vous aidait à continuer à regarder aussi jeune que vous ressentez. Rooibos n'est pas le seul thé à la lutte contre la graisse; lesmeilleurs thés pour la perte de poids Vous aurez l'air plus maigre avant de le savoir.

Et au cas où vous vous demandiez, c'estComment exploiter le pouvoir du thé pour perdre du poids.

Snacking Smarter est essentiel lorsque vous essayez de perdre ces kilos supplémentaires obsolètes après votre 40ème, mais heureusement, cela ne signifie pas que vos choix alimentaires doivent être fades. Ajout de certaines bleuets à votre régime alimentaire peut vous aider à perdre du poids et peut même faire que ces choix alimentaires moins que la santé ont moins d'impact sur votre tour de taille. Recherche publiée dans leJournal de nutrition Suggère que les anthocyanes des bleuets peuvent contribuer à réduire l'impact des aliments lourds et lourds en gras, ainsi que de réduire l'inflammation dans tout le corps qui peut causer de la douleur et contribuer à votre risque d'obésité.

Échanger ces glucides raffinés en faveur de grains entiers fera beaucoup plus facile de fessoire à ces poignées d'amour non-jolies et à obtenir votre poids là où vous voulez que ce soit comme vous vieillissez.Une étude menée à l'Université Tufts révèle que la consommation de trois portions quotidiennes ou plus de grains entiers par jour a réduit la maladie des participants à l'étude, favorisant ainsi la graisse du ventre viscérale de 10%. Les grains entiers apportent également plus de fibres que leurs homologues raffinés, vous gardant intégralement et promouvoir la croissance de bactéries saines et saines de métabolisme dans votre intestin.

Chargement de votre alimentation avec Folate peut vous aider à décharger ces livres supplémentaires pressées. Recherche publiée dans leJournal britannique de nutrition révèle que le folate, une vitamine B trouvée dans des aliments tels que des épinards, des brocolis et des haricots, une augmentation de la perte de poids des sujets d'études obèses morbides jusqu'à 28% sur une période d'un an. Le folate a également été jugé efficace pour réduire le risque d'athérosclérose, améliorant le flux sanguin dans tout le corps, réduisant ainsi votre risque de dysfonction érectile au fur et à mesure de votre âge.

Les poivrons chauds font un corps chaud. Les résultats d'une étude menée à l'Université de Maastricht révèlent que la supplémentation avec 2,56 milligrammes de capsaïcine, qui donne des aliments épicés leur chaleur, a considérablement augmenté la capacité de combustion des graisses dans des sujets de test. Encore mieux, il l'a fait sans augmenter la pression artérielle des sujets, ce qui en fait un traitement potentiellement sûr de perte de poids pour les personnes à risque d'hypertension.

Nous savons, Kale est à peu près aussi choisi que Jennifer Lawrence, mais cela ne signifie pas que vous devez ignorer ses avantages en ce qui concerne votre poids. Un examen de la recherche publiée dansMédecine de plosrévèle que les sujets d'étude qui ont consommé le plus de fruits et légumes, notamment des verts feuillus tels que le chou fronton, sur une période de 24 ans étaient les moins susceptibles de devenir en surpoids ou obèses. Mieux encore, les recherches révèlent que ne consommant que deux portions de verts feuillus sur une base quotidienne réduisait le vieillissement du cerveau par une quantité de 11 ans par rapport aux personnes qui mangeaient peu à aucun légumes. Turbocharge votre perte de poids en faisant le26 aliments qui font fondre les poignées d'amour une partie de votre régime alimentaire aussi.

Vous n'avez pas besoin d'être un coureur de marathon pour profiter d'une perte de poids grave; Quelques joggs par semaine peuvent vous rendre plus mince en un rien de temps. Une étude menée par des chercheurs de l'Université Duke révèle que le jogging à seulement 12 milles par semaine a donné des réductions significatives de la graisse du ventre pour les sujets d'étude. Heureusement, le jogging est l'une des rares activités que vous pouvez faire presque n'importe où pour une majeure en calories. Un homme de 175 livres peut s'attendre à des flambeaux de 441 calories par heure en courant à un rythme agréable.

Bien sûr, les sardines ne sont pas exactement la nourriture la plus sexy du monde, mais elles pourraient être la clé d'un corps plus maigre pendant votre vieillissement. Les sardines sont une source incroyable de calcium non laitiers, ce qui vous aidait à construire des os forts lorsque vous avez perdu du poids. Recherche publiée dans leJournal britannique de nutrition révèle que les sujets d'étude d'âge moyen en surpoids et obèses avec des déficiences de calcium fournis une supplémentation de calcium ont perdu environ 13,2 livres au cours de la période de test de 15 semaines, tandis que le groupe témoin a jeté seulement deux.

Le dessert de la louche n'est pas le seul moyen de perdre du poids; En fait, ajouter du chocolat à votre menu peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Les chercheurs de l'Université de l'État de Louisiane ont découvert que, lorsqu'il est fermenté dans le tractus digestif, le chocolat prend des propriétés anti-inflammatoires pouvant aider à améliorer la sensibilité à l'insuline, stimulant la perte de poids et favoriser la santé cardiaque.

Au lieu de gifler un autre hamburger sur le gril, optez pour certains haricots comme votre protéine de choix. Les haricots constituent une excellente source de protéines, de fibres et d'amidon résistant, qui peuvent aider à réduire la graisse viscérale malsaine et enveloppante d'organes, à réduire votre risque de problèmes de santé tels que la maladie cardiaque et le diabète à chaque bouchée. Recherche publiée dansNutriments révèle également que les sujets d'étude qui ont mangé des haricots noirs avaient des niveaux d'insuline plus faibles après leur repas que ceux qui ont consommé une quantité comparable d'antioxydants et de fibres d'une autre source de nourriture.

Renforcez vos os et profitez d'une perte de poids supplémentaire en ajoutant un calcium supplémentaire à votre repas. Une étude publiée dans leJournal de nutrition révèle que les participants à l'étude sur la surpoids sur un régime alimentaire riche en calcium ont perdu plus de graisse viscérale que ceux qui ont mangé des quantités modérées ou faibles de laiterie. Pour ceux qui collent dans un régime végétalien ou sans lactose, laiterie n'est pas le seul moyen d'atteindre ce résultat; les20 aliments riches en calcium qui ne sont pas laitiers vous aidera à perdre la livre et à construire des os forts.

En attendant que vous soyez affamé à manger pourrait être la raison pour laquelle vous avez du mal à perdre du poids. Lorsque vous avez faim, il est plus difficile de faire de bons choix alimentaires et que la petite voix à l'intérieur de votre tête vous distingue qu'une boîte de beignets est un choix sensible devient souvent plus fort que celui qui vous disait de rester au saumon et à la salade. Manger plus fréquemment peut également aider à prévenir les accolades métaboliques, à garder votre corps à fonctionner comme une machine bien huilée pour brûler ces calories supplémentaires et maintenir votre énergie.

Prenez des pamplemoussements et regardez ces livres extra-conditionnelles. Une étude menée à l'université de Vanderbilt révèle que les adultes obèses qui ont dépertimé une demi-tasse de jus de pamplemousse pure avant les repas ont perdu une moyenne de 15 livres sur une période d'étude de 14 semaines et bénéficiant de bonnes diminutions de cholestérol et d'appétit plus importantes que celles qui ont consommé une quantité égale. de l'eau. UNEétudier Par Texas A & M University a également trouvé du pamplemousse efficace lors de la construction de la force des os, ce qui facilite l'évite d'une blessure liée à l'ostéoporose à votre âge. Les chercheurs disent que c'est parce que le jus de pamplemousse (ainsi que le jus d'orange) augmente les niveaux antioxydants, que la testostérone diminue, ce qui aide donc à protéger les cellules osseuses.

Une frénée de télévision peut être aussi mauvaise pour votre taille comme une frénésie alimentaire. Une étude publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutritionrévèle que les personnes qui mangent devant la télévision consomment jusqu'à 10% de nourriture plus que celles qui mangent plus avecment. Plus effrayant encore, unétudier Suggère que, pour les personnes de plus de 25 ans, toutes les heures de télévision surveillaient 22 minutes de leur espérance de vie.

Un des moyens les plus faciles de raser les livres qui semblent empiler avec chaque année passante est quelque chose que vous faites tous les jours: dormez. Selon le CDC, un tiers des adultes ne reçoivent pas la quantité de sommeil recommandée, se mettant à un risque élevé de gain de poids, de maladie cardiaque et même de mort. Une étude de 60 000 adultes menées sur une période de 16 ans révèle que celles qui ont eu cinq heures de fermeture ou moins chaque nuit augmentent leur risque de gagner 30 livres au cours de l'étude jusqu'à 30% par rapport à leur mieux. contrepartie posée. Obtenir trop peu de sommeil augmente également la quantité de ghréline hormone de la faim dans votre sang, ce qui le rendait plus probable que vous vous tournez vers des aliments transformés de haute calorie pour un coup d'énergie rapide.

Sortir des mûres peut vous aider à sortir de votre perte de poids. Les mûres obtiennent leur teinte distinctive des pigments antioxydants appelés anthocyanes, qui peuvent réduire l'obésité favorisant l'inflammation et la douleur articulaire. Les mûres sont également une bonne source de resvératrol, ce qui peut vous aider à raser cette graisse du ventre et qu'il a même été démontré pour réduire le risque de démence.

Une fois 40 roulets, vous êtes indéniablement un adulte époustouflé, alors pourquoi beaucoup d'entre nous mangent encore comme des enfants? Bien sûr, vous pouvez vous promettre que vous gardez ces chips ou vos biscuits dans votre cuisine lorsque la compagnie vient en revanche, mais que vous allez finirez par manger vous-même et vous retrouverez face à ces livres supplémentaires sur la balance. En fait, les chercheurs de Cornell ont découvert que les personnes qui gardaient la malbouffe dans leur cuisine étaient beaucoup plus lourdes que celles dont les maisons étaient pleines de collations plus saines. Vous n'avez pas à manger parfaitement tout le temps, mais assurez-vous que vos armoires ne sont pas chargées avec les aliments mêmes qui vous font grossir peuvent faire une différence majeure.

Votre maison est votre château, mais seulement vous pouvez décider de la manière dont votre règne dans le royaume des ABS ciselés et une meilleure santé joue. La bonne nouvelle? Essayer de limiter le stress sur le front de la maison peut vous aider à vous battre contre ce gain de poids médiocre. Des changements mineurs, comme l'exercice pendant que vous regardez la télévision, gardez le travail de la chambre à coucher et débranchez-vous pendant quelques heures chaque jour pour obtenir des résultats importants. Si vous voulez aller au pro de relaxation, essayez de méditer. Recherche menée à l'Université de Californie, San Francisco a conclu que les sujets surponders qui ont mis en œuvre des exercices de pleine conscience dans leur routine régulière avaient moins de cortisol dans leur sang et réduisaient leur poids et leur graisse du ventre. Commencer sur le chemin d'une vie sans stress aujourd'hui avec le20 façons de supprimer le stress!