Good Lifestyle

Lespandémie de Coronavirus apporté tellement de changements inattendus en 2020 et a tout impacté de notre santé, de notre sécurité et de notre survie à nos petites habitudes quotidiennes. Contrairement à toute autre heure de l'histoire récente, nous étions limités àrester à la maison, faire des repas dans nos propres cuisines et essayer de rester actif dans n'importe quel espace que nous avions. Pour que quiconque cherche à rester en bonne santé, ces circonstances uniques ont présenté un défi très difficile.

"Les gens étaient préoccupés parprendre du poids En raison de dépenser beaucoup de temps à la maison pendant la pandémie et que la phrase «quarantaine» a été inventée », ditStephanie Ferrari, MS, RDN, Nutritionniste diététique inscrit des communications fraîches. "Les gens ressentaient aussi le besoin dealiments réconfortants pendant les périodes de stress élevé - naturellement. "

Cependant, comme les verrouillages traînés, ces pressions ont finalement cédé la place à une nouvelle vague de compassion et de compréhension. "Il y avait un mouvement vers l'acceptation du corps, et beaucoup d'encouragement et de positivité sont sortis de cela", déclare Ferrari. "Personnellement, j'ai vraiment aimé voir des gens se soutenir mutuellement et nous donner l'autre" autorisation "de permettre l'indulgence occasionnelle au cours d'une telle période difficile."

Pour beaucoup d'entre nous, l'année dernière nous a également forcé à réévaluer nos modes de vie et à commencer à gérer notre santé et notre bien-être d'unsanté mentale lentille, ditMelissa Majumdar, MS, RD, CSSOWM, LDN, Diététicien et porte-parole inscrites pour l'Académie de la nutrition et de la diététique. "Cela signifiait redéfinir les limites entre le travail et la maison, les habitudes de décalage et la transition dans de nouvelles routines quotidiennes."

"Nous avons été forcés de pivoter souvent et d'apprendre la résilience", déclare Majumdar. "Bien que le stimulant global, les tendances visant à se concentrer sur la santé mentale peuvent être considérées comme une doublure en argent."

À cette fin, nous avons demandé aux nutritionnistes de leurs meilleurs astuces de perte de poids de 2020 qui ont aidé leurs clients à le faire à travers cette année sans précédent. Lire sur et pour plus de conseils de perte de poids, assurez-vous de vérifier ces15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

"Keto, régimes pauvres en glucides, etjeûne intermittent étaient populaires en 2020, mais il y a également eu une forte tendance à la consommation de nourriture à base de plantes. Qui aurait deviné que le tempeh et les hamburgers à base de plantes seraient danscourt alimentation à l'épicerie cette année? "ditSue Heikkinen, MS, RD, Diététiens agréés et spécialiste de l'éducation du diabète certifié avec le diabète certifié avecMynetdiary. "Une mise au point sur la pandémie de la pandémie sur la santé, les préoccupations environnementales, les contraintes financières et la disponibilité accrue des alternatives de viande savoureuses et pratiques sont des facteurs probables dans cet intérêt pour la consommation alimentaire à base de plantes." Pour des idées de farine de plantes saines, voici33 Recettes à base d'usine que vous allez adorer.

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"C'est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces de vous rappeler de vous rappeler deMangez sain"dit Ferrari." Au lieu d'enterrer des fruits et des légumes dans les tiroirs de votre réfrigérateur, présentez de belles bols de fruits sur la table et gardez des légumes à la ligne des yeux dans le frigo. Cela pourrait vous aider à opter pour ces aliments de faible calorie et denses nutritifs lorsque vous avez faim. »(Pendant que vous y êtes, essayez ceci# 1 piratage de fruits pour perte de poids.)

"Boire, boire, boire. Selon leClinique mayo, l'homme adulte moyen devrait boire environ 15,5 tasses d'eau par jour et la femme moyenne devrait avoir 11,5.5 », déclare Jonathan Valdez, propriétaire deNutrition Genki et porte-parole pourAcadémie de la nutrition et de la diététique de New York. "Si vous êtes actif, il fait chaud, et / ou vous transpirez, enceintes ou allaites, vous avez encore plus besoin. Commencez par avoir un verre à droite lorsque vous vous réveillez et un autre avant de vous coucher. Si vous êtes mauvais Se souvenir de boire, fixez un rappel sur votre téléphone. "

«Ce n'est pas nécessaire d'être un repas gastronomique non plus.Restaurant Les repas ont tendance à être plus élevés dans le sodium, les graisses saturées, le sucre et les calories générales », déclareJerlyn Jones, MME, MPA, RDN, LD, CLT, Nutritionniste et porte-parole de diététicien agréés pour l'Académie de Nutrition et de la diététique. "Si tu faiscommander, Choisissez grillé, grillé, cuit, cuit à la vapeur ou griller, et de soupe, de fruits ou de salade, ou de salade. "

"Si Covid nous a appris quelque chose, c'est que garder votrecuisine bien stockée avec des articles en bonne santé, c'est une bonne idée », déclareKeri Gans, MS, RDN, CDN, Auteur deLe petit changement de changement. "Ces articles n'ont pas non plus besoin d'être frais, comme des légumes conservent et gelés, des fruits et des légumineuses, peuvent également aider à créer des repas sains." Voici les16 meilleurs aliments surgelés pour la perte de poids.

"Les soins personnels sont différents pour tout le monde, mais n'a jamais été plus important. Identifier la manière dont vous pouvez vous soucier et vous respecter peut faire une différence d'accord en ce moment", a déclaré Majumdar. "Maintenant plus que jamais, vous avez la permission d'écouter ce dont vous avez besoin, qu'il s'agisse d'un bain chaud ou de verrouiller la porte de la chambre pendant une heure pour être loin du reste de la famille. Respecter vous-même, vos pensées et votre temps sont à la mode Cette année, permettez donc de sauter sur cette tendance. " En parlant de, traitez-vous avecUn de ces grands cadeaux de bien-être.

"2020 était sans aucun doute un an pourpâtisserie. Bien qu'il n'y ait rien comme l'odeur des brownies ou du pain de levain frais du four, la plupart d'entre nous n'avons pas besoin de toutes les calories supplémentaires », explique Heikkinen." Continuez votre amour redécouvert de la cuisine en élargissant votre gamme de méthodes de cuisson. Parfaitez vos techniques de remous et de grillades. Essayez de satisfaire les salades faites avec des céréales copieuses telles que ceciUne salade de quinoa méditerranéenne. Utilisez votre cuisinière lente ou votre pot instantané: les soupapes et les ragoûts sont des aliments de confort classiques qui peuvent être nutritifs. Utilisez votre friteuse d'air pour une nouvelle torsion sur les légumes, tels que des chips chers croustillants, des frites de pomme de terre douce ou un chou-fleur légèrement pané. "Pour être inspiré,Voici plus de 100 meilleures recettes saines pour la perte de poids.

"Je suis un énorme fan deplanification des repas. Prenez une partie du temps supplémentaire à la maison et mettez-la à la cuisson des aliments sains un dimanche ", explique Ferrari." Stockez votre réfrigérateur avec des légumes rôtis, des pommes de terre douces, du quinoa, des légumes hachés et de l'hummus, etc. Lorsque vous prenez la pensée de la pensée de Temps de repas, il est beaucoup plus facile de choisir quelque chose de sain au lieu de commander la pizza! (Même si,la pizza est bien aussi parfois... Nous avons tous besoin de pizza.) "

"Jeûne intermittent (Si) est également devenu populaire en raison de sa capacité à aider les gens à perdre du poids rapidement. Il existe même des théories qu'il peut aider à améliorer la santé métabolique et à étendre la durée de vie de la durée de vie à sa tendance croissante », déclare Genki." Le jeûne classique intermittent est fait dans une scission de 16: 8; Ce qui signifie qu'il y a une fenêtre de 8 heures pendant la journée dans laquelle vous êtes autorisé à manger et les 16 autres que vous aurez jeûné. Pendant la période de jeûne, le café, l'eau et les boissons sans calories sont autorisés. "

Selon Genki, d'autres formes de régime incluent la méthode 5: 2 où vous pouvez manger normalement 5 jours par semaine et 2 jours consistant à manger seulement 500 à 600 calories. Il y a aussi la méthode de consommation de consommation, d'arrêt, de consommation similaire à 5: 2, à l'exception de deux jours que vous avez complètement rapide.

"Ce régime alimentaire ne met pas de restrictions sur le type d'aliments que vous pouvez manger, cependant, il ne fonctionnera pas si vous utilisez le temps de restauration alloué pour trop se livrer", dit Genki. "Bien que si peut travailler pour certains, beaucoup ontcritiqué le régime pour sa promotion de comportements alimentaires désordonnés. "

"Augmenter la taille des portions d'aliments denses nutritifs qui vous empêchent de vous sentir plein, tels que des fruits, des grains entiers tels que du mil ou de la farine d'avoine, des haricots et des légumes", déclare Jones. "Mangez des repas équilibrés contenant des protéines, des graisses saines et des glucides complexes, de sorte que vous ne vous sentez pas faim." VoiciLes 100 aliments les plus sains de 2020.

"Recherche indiquant une augmentation de la gravité des symptômes de Covid-19 avecobésité etDiabète a conduit les gens à se concentrer surPerte de poids pour des raisons de santé Plutôt que d'apparition physique, "dit Heikkinen". Tout en s'installant dans vos vêtements est un bonus, la santé est un motivateur puissant et durable. "

"Le plaisir est dans, la privation est sortie. Si tu aimesPâtes, manger des pâtes. Ce qui est important, c'est que vous essayez de créer un plat plus sain ", déclare Gans." Par exemple, au lieu d'un énorme bol de fettucine Alfredo, vous créez un plat de pâtes avec des crevettes grillées, des épinards sautés avec de l'ail et de l'huile, jeté de linguini. " Voici35+ recettes de pâtes saines pour la perte de poids.

"Desserts sont réconfortants et ils ont bon goût. Mais il y a des moyens d'avoir votre gâteau et de limiter le sucre aussi. j'utiliseEmbardée, un remplacement naturel du sucre qui mesure la coupe à la coupe avec du sucre. C'est un remplacement zéro calorie et goûte étonnant. Je l'utilise pour des confiseurs granulaires, bruns et bruns. "

"Rafales d'exercicePendant la journée de travail, constituent un excellent moyen de garder votre énergie et de brûler quelques calories supplémentaires. Toutes les deux heures environ, debout, faites-vous des étirements, courez-vous en place, faites quelques prises de saut ou des push-ups - tout ce qui est vraiment! »Dit Ferrari.» Lorsque nous travaillons à la maison, nous avons tendance à atteindre les collations pendant notre pauses. En remplaçant les collations avec quelques rafles d'activité physique, nous évigeons les calories supplémentaires et nous faisons plutôt quelque chose de bien pour nos corps et nos esprits. Un peu d'endorphines vont un long chemin en 2020 (et au-delà). "Voici25 exercices faciles pour vous faire sentir bien.

"Obtenez un sommeil adéquat. Navigez-vous jamais que lorsque vous êtes fatigué, vous êtes aussi plus heureux? Lorsque vous ne dormez pas suffisamment de sommeil, la production de leptine, une hormone de la faim, diminue, tandis que la production de ghèline, une hormone qui augmente Les niveaux de la faim, se lèvent. Vous vous préparez réellement biologiquement pour vouloir manger plus en sommeil de moins », dit Genki. "Sans suffisamment de sommeil, votre corps produit également des niveaux plus élevés de l'hormone de stress, du cortisol, connugros ventre délinquant. Si vous avez du mal à vous endormir ou de rester endormi, éloignez-vous de tous les écrans (pas de télévision ou de téléphones) à une heure avant de vous coucher, ou essayez de télécharger une application de méditation pour vous détendre. »Obtenez de meilleurs zzz avec12 meilleurs aliments au coucher pour la perte de poids.

"Nous savons questress chronique peut avoir une incidence sur la santé, augmenter les risques d'hypertension artérielle, d'accident vasculaire cérébral et / ou de maladie cardiaque. Cette année a contesté beaucoup de nos compétences d'adaptation, mais il n'y a pas de temps comme le présent à affiner sur ce que les œuvres pour vous et les professionnels peuvent soutenir ces efforts », a déclaré Majumdar." De nombreux diététistes, nutritionnistes et fournisseurs de santé mentale sont proposés. Visites virtuelles, fournissant un accès plus facile aux soins. Construire une session avec un thérapeute pour explorer les racines du stress et développer de nouvelles façons de la gérer peut être faite sans trajet, et vous avez maintenant accès à un plus grand pool de fournisseurs, ce qui vous aidait à trouver un bon match. "

"En gardantun journal d'ambiance alimentaire Peut aider à identifier tout grondement ou pâturage susceptible d'empêcher la perte de poids. Incluez ces sujets: quel type de nourriture ou de boisson, combien, quand, où, qui, avec, activité et humeur, "dit Jones." Mangez-vous parce que vous êtes ennuyé? Triste? Ou fatigué? Un journal d'ambiance alimentaire aide à souligner les émotions qui vous déclenchent à manger. "

"Cette année stressante a amené que les gens prennent conscience de leur tendance à se tourner vers la nourriture pour le confort", explique Heikkinen. "Tout en se livrant à votre nourriture confortable préférée, c'est bien apaisant à court terme, cela peut entraîner un gain de poids et une relation malsaine avec de la nourriture à long terme s'il s'agit de votre stratégie d'adaptation principale." Voici5 façons d'arrêter de manger émotionnel pour de bon.

"Permettez-vous un régal Si vous le voulez, puis passez à autre chose. C'est bon de profiter d'un cookie ou d'un morceau de gâteau de temps en temps. Si vous vous prouvez vous-même, vous êtes plus susceptible de se fixer sur la nourriture et de mettre fin à la création de comportements malsains », explique Genki." Écoutez votre corps. Permettez-vous le traitement si vous le voulez vraiment. Savourez-le et passez à autre chose. Vous constaterez que finalement, vous ne vous souciez pas de ce gâteau qui a été dans le réfrigérateur autant plus quand vous savez que vous pouvez l'avoir à tout moment. "

J'ai entendu de nombreuses personnes qui travaillent à distance et le leurre constant de la cuisine ont rendu difficile la liquidation de leur consommation d'alimentation, entraînant un gain de poids. Quand ils travaillaient dans un bureau, ce n'était tout simplement pas une option pour attraper une bouchée à manger à chaque fois un coup d'entente », explique Heikkinen." Concentrez-vous sur lechangements que vous pouvez faire à votre environnement domestique pour soutenir vos objectifs de perte de poids. Quelle est la première chose que vous voyez quand vous ouvrez le frigo? Est-ce tentant la nourriture à emporter à emporter ou un conteneur de légumes lavés et coupés? Stocker des produits de boulangerie au congélateur ou au moins à l'abri des regards. "

Pour plus de conseils, lisez surles régimes alimentaires les plus insiniques de l'année que tu devraisne pas Essayez en 2021.