Good Lifestyle

Vous aventurer plus loin dans l'âge adulte a ses avantages. Vous avez probablement des relations plus fortes, un meilleur vocabulaire, un compte bancaire plus robuste, et peut-être même une famille de votre choix. Mais parfois, on peut penser que vous deviez échanger votre silhouette pour obtenir tous ces avantages «adultes».

Bien sûr, il peut être plus difficile de maintenir un ventre plat pendant votre vieillissement, mais ce n'est pas du tout impossible. Tant que vous continuez à donner la priorité à votre santé, vous ajustez votre jean skinny, c'est un objectif pouvant être obtenu et qui ne vous oblige pas à vous faimer ou à passer des heures dans la salle de gym, non plus. (Sérieusement!) Lisez-le pour découvrir le régime alimentaire top et les conseils d'exercice qui peuvent vous aider à obtenir l'estomac maigre que vous avez toujours souhaité. Lire sur et pour plus d'une alimentation saine, ne manquez pasFaçons simples de commencer à perdre du poids immédiatement, selon la science.

"Le sucre conduit à des pointes d'insuline qui peuvent causer un stockage de graisse, en particulier autour du milieu. Essayez de manger moins."-Dianne Rishikof, MS, RDN, LDN, IFNCPPour obtenir de l'aide, voir ces10 façons faciles de manger moins de sucre d'un nutritionniste de célébrités.

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"Le régime alimentaire, la faible glucides et de nombreux aliments et boissons sans sucre contiennent des édulcorants artificiels qui ne sont pas complètement digérés par le corps. Les bactéries qui vivent dans un gros intestin ont tendance à les fermenter, provoquant un gaz et un gonfleur. Vérifiez toujours les étiquettes des aliments à éviter sorbitol, mannitol, xylitol et lactitol. "-Amanda Russell, entraîneur personnel certifié et étoile de remise en forme YouTube

"La formation de la force est un muscle musculaire musculaire maigre, ce qui, au fil du temps, aidera à augmenter votre taux métabolique au repos qui décline lentement avec l'âge. Tant que vous avez une bonne forme et un coaching approprié, n'ayez pas peur de Soulevez des poids plus lourds que vous avez dans le passé.-Jennifer Cassetta, nutritionniste clinique, entraîneur personnel et expert en santé de ABCMon régime est meilleur que le vôtre

"Pour beaucoup de femmes dans la vingtaine, il est relativement facile de déposer 10 livres en réduisant des calories pendant quelques semaines. Mais comme tu vieillis, tonmétabolisme ralentit, alors ce qui a fonctionné dans votre 20 ans peut ne plus être efficace. L'astuce est de rester le parcours et d'être patient. Éventuellement, la balance tombera. "-Martha McKittrick, RD de Martha McKittrick Nutrition et Ville Girl Bites

"N'abussion pas avec le cardio. La filature du Wazoo ne va pas vous donner les résultats que vous voulez. La baisse des œstrogènes conduit à une diminution de la masse musculaire qui conduit à la baisse du métabolisme. Bien que cela sonne déprimant, il y a une solution facile: le poids TRAVAUX--GARAIRE. Si la levée de poids traditionnelle n'est pas votre chose, essayez les cours de Barre et le Pilates. "-Lauren Slayton, MS, RD, de produits alimentaires

"La réduction des glucides transformés est essentielle pour la perte de poids après 40. Le maintien de la glycémie et des niveaux d'insuline sont essentiels à la perte de poids, ce qui réduisait ainsi les aliments que la glycémie et l'insuline picotent est un must. Tous les aliments contenant des sucres ajoutés, ainsi que Comme les aliments qui tombent rapidement dans la glycémie, devraient être réduits. Ceux-ci comprennent le pain blanc et les pâtes, les produits de boulangerie, les céréales, les bonbons, les boissons sucrées, les copeaux et les craquelins classiques. "- Jennifer Cassetta, nutritionniste clinique, entraîneur personnel et expert en santé d'ABC "Mon régime est meilleur que le vôtre"

"Démarrer votre journée avec des protéines au lieu de glucides empêche les pointes de la glycémie et l'activité de l'insuline (notre hormone de stockage de graisse). Il empêche également les ballonnements. Ditch la céréale et le toast et commencez votre journée avec deux œufs durs, unagitation des protéines, une omelette de Veggie, ou un yogourt grec avec des graines et des baies de Chia, à la place. "-Amy Shapiro MS, RD, CDN de la vraie nutrition NYC

Pour une inspiration, vérifiez ces25 meilleurs yaourts pour la perte de poids, selon les nutritionnistes.

«Les changements hormonaux dans vos années 40 peuvent affecter votrehormones appétit, ghrelin et leptine. La vitamine D3 complémentaire et la protéine maigre supplémentaire peut aider à garder votre appétit sous contrôle. "- Lauren Slayton, MS, RD de Trainingers

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"Pensez à sortirLes aliments qui causent un blot, y compris les produits laitiers. Comme nous vieillissons, nos corps ne peuvent pas décomposer le lactose aussi efficacement. Lorsque nous ne pouvons pas digérer efficacement quelque chose, il a tendance à causer du gaz et du gonflement, ce qui est le contraire d'un estomac plat. Évitez les aliments laitiers et vous verrez probablement une certaine amélioration! "- Amy Shapiro MS, RD, CDN de la vraie nutrition NYC

"Ce n'est pas une exagération de dire à 47 ans, je suis bien meilleur dans la zone de la mi-espace que je ne l'ai fait à 27 ans. Ce n'est pas à propos des crunches ni même des planches. Je crois fermement qu'unventre plat est le résultat de cardio et d'un régime alimentaire sain. "-Carla Birnberg, entraîneur personnel et blogueur de fitness

"Aucun régime ne fonctionne à long terme. Pour ne pas mentionner, les régimes de perte de poids favorisent généralement la maladie et non la santé. Nous ne sommes pas censés ressembler à nous faire quand nous étions au lycée. Comme les femmes, nous devons respecter que notre corps change tout au long de la vie pour soutenir nos besoins. Combattre notre corps favorise une image et une maladie du corps négatives. "-Julie Duffy Dillon MS, RD, NCC, LDN, CEDRD

"Restez à l'écart du sel. Trop de sodium dans le régime alimentaire contribue à l'œdème et aux ballonnements, et semble nous affecter davantage à mesure que nous vieillissons. Donc, si vous devez avoir une robe de crayon ou que vous portez votre costume" ajusté ", je recommande de consommer pas plus de 1 500 milligrammes de sel par jour. Évitez les repas prêts à l'emploi et les aliments en conserve, qui sont chargés de sel. Et lorsque vous êtes dans les restaurants, demandez simplement de ne pas ou peu de sel dans votre nourriture. De petits changements peuvent faire de gros changements à votre tour de taille. "- Amanda Russell, entraîneur personnel certifié et étoile de remise en forme YouTube

Si vous avez plus de 40 ans, vérifiez ces25 aliments riches en sodium, vous devriez faire attention à.

"Pause et identifier votre pourquoi. Quelque chose d'une réunion de lycée à une plage de plage est une raison suffisante pour vouloir se mettre en forme! Il suffit d'être certain que votre motivateur est quelque chose qui vous motive suffisamment pour soutenir l'évolution de l'avant de ces jours où vous seriez assez mou.- Carla Birnberg, entraîneur personnel et blogueur de fitness

"Beaucoup de types degraisses saines peut vous aider à perdre de la graisse corporelle. Les oméga-3 sont un type avec ces superpuissances. Essayez d'avoir une nourriture riche en oméga-3 tous les jours. Les œufs, les poissons gras, les graines de Chia et les noix sont de bonnes options. "- Lauren SLAYTON, MS, RD, de Food Trainers

"Dans votre 20 ans, vous pouvez vous échapper avec des nuits tardives et un sommeil minimal. Mais dans votre quarantaine, votre corps ne rebondit pas aussi. Obtenir trop peu de sommeil vous frappera dur le lendemain. Vous aurez probablement moins de motivation à Exercice et ont accru la faim pour les graisses et les glucides.- Martha McKittrick, RD, de Martha McKittrick Nutrition et Ville Girl Bites

Manger ce! Conseil

Combien en faut-il? La National Sleep Foundation suggère sept à huit heures de sommeil pour la plupart des adultes.

"Restreindre votre apport calorique ne fera que la réverbère. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la qualité des aliments sur la quantité. Consommez un équilibre des protéines, des glucides à faible glycémie et des graisses saines comme l'avocat, les noix,beurre de noix, graines et huile d'olive. Cet équilibre des macronutriments contribuera à vous tenir pleinement, tout en maintenant la glycémie. Aussi, assurez-vous de participer à un exercice modéré et de dormir adéquat. "-Susan Stalte, RD, LDN, MBA-Candidat

"Arrêtez de penser à la perte de poids en tant que grand processus et de penser à cela comme une série de petits engagements quotidiens. Pour répondre à plus d'activité dans votre journée, jouer avec vos enfants ou prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur. Une fois que vous avez Engagé dans ces petits changements, plus ce sera plus facile d'avancer aux plus grands entraînements susceptibles de mener à un ventre plat. "-Rick richy, NASM-CPT, CES, PES, propriétaire du point de formation indépendant

"Échangez des indulgences chargées de calories telles que la crème glacée pour des fruits gelés mélangés ou des desserts alléglés de dégustation décadente, comme le dessus de halo. Le dessus de halo compte seulement 60 à 90 calories une portion, 6 grammes de protéines et 3 grammes de fibres qui travaillent ensemble pour Gardez la glycémie stable de sorte que vous n'ayez pas plus envie de sucre. Cet échange simple vous fera économiser des calories et vous aidera à perdre la graisse du ventre. "-Les jumeaux nutritionnels, Tammy Lakatos Shams, RDN, CDN, CFT & LYSSIE LAKATOS, RDN, CDN, CFT

Manger ce! Conseil

Vous ne pouvez pas trouver HALO TOP dans votre région? Achetez une pinte (ou trois!) En ligne àAmazon.com (à partir de 5,49 $) ou ICECREAMSOURCE.com (6,99 $). La glace sera expédiée à votre porte d'entrée sur la glace sèche.

"Avant de gémir à l'idée de frapper le tapis roulant tous les jours, écoutez-moi! Effectuer tout type d'exercice qui obtient votre rythme cardiaque et que le sang circulant gardera votre métabolisme aller et brûler de la graisse. Cela peut être aussi simple que de se réveiller plus tôt et aller pendant 30 minutes à pied ou incorporant un entraînement d'intervalle de 10 minutes dans votre salon. (Voici celui que j'aime faire:Hiit Body Total 12 min entraînement.) Quoi qu'il en soit, assurez-vous de faire pomper votre fréquence cardiaque au moins une fois par jour pour aider à brûler les graisses et à être maigre. "- Amanda Russell, entraîneur personnel certifié et étoile de remise en forme YouTube

"Peu importe ce que vous mangez, mélangez-le, ou le servez-le avec des légumes. Avoir à emporter chinois ou italien? Faire une frie, Burrito ou Fajita à la maison? Split le plat en deux, sauver l'autre moitié pour un autre repas et mélangez au moins 1,5 tasse de légumes cuits à la vapeur directement dans votre repas. Non seulement vous mangerez moins du tarif plus lourd et slash les calories presque en deux, mais vous aurez également une seconde portion pour un autre jour. "-Les Twins de nutrition, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT & LYSSIE LAKATOS, RDN, CDN, CFT

"Avoir une pratique de la pleine conscience. Le stress peut être écrasant dans votre quarantaine de 40 ans. Que vous ayez de petits enfants, une carrière fastidieuse, ou les deux, vous êtes très probablement occupé à prendre soin des autres et que vous avez moins de temps pour vous-même. Essayez de la méditation, du yoga, Tai Chi, ou exercices de respiration pour réduire les niveaux hormonaux de stress tels que l'adrénaline et le cortisol, qui peut déclencher un stockage de graisse. "- Jennifer Cassetta

Pour plus de moyens de réduire votre stress, vérifiez ces32 aliments qui désactivent les hormones de stress.