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Si vous demandez dix personnes comment ils ont chuté quelques livres, vous aurez probablement dix réponses différentes. Bien qu'il y ait une myriade de façons de réduire, il existe une poignée de méthodes éprouvées qui sont les astuces et astuces de perte de poids les plus efficaces et prouvées statistiquement éprouvées. (Ce n'est pas une coïncidence que ces conseils soient également les plus faciles - c'est la façon dont beaucoup de gens sont capables de les suivre tous les jours!)

Pour accéder à ces pointeurs Prize, nous avons examiné les données deLe registre national de contrôle de poids, (NWCR) qui suit 10 000 personnes ayant perdu des quantités importantes de poids et l'ont tenu pendant de longues périodes.

Les données ont donné des résultats évidents, notamment que 98% des participants au registre ont signalé qu'ils modifiaient leur consommation alimentaire de perdre du poids, mais il a également éclaté des méthodes de perte de poids que vous ne pensez peut-être pas de la batte. Lisez sur les conseils de perte de poids faciles qui se sont révélés ridiculement efficaces, et encore plus de conseils, consultez notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Il y a une certaine vérité à la vieille adage que le petit-déjeuner est le «repas le plus important de la journée», et c'est pourquoi nous ne sommes pas surpris que 78% des personnes inscrites à la NWCR ont déclaré avoir déjeuné tous les jours. Quoi de plus? Si vous cherchez à perdre du poids, exactement quoinourriture de petit-déjeuner perte de poids peut faire toute la différence. Selon unétudier de l'Université de Missouri en Columbia, un petit-déjeuner hautes en fibres de haute protéines (comme ceux-ci19 petits déjeuners hauts protéines qui vous tiennent pleinement) Peut être l'investissement le plus important que vous puissiez faire dans votre tour de taille. L'étude a montré que le petit-déjeuner a déclenché les cerveaux des femmes pour libérer la dopamine, un très bon chimique qui aide à contrôler les impulsions. En d'autres termes, la consommation d'un petit-déjeuner équilibré diminue vos chances d'atteindre cela 3 p.m. Barre de bonbons et garde votre ventre mince.

En outre, des recherches supplémentaires ont montré que la préparation du repas du matin est nocive pour votre métabolisme et peut réellement conduire à un gain de poids indésirable. Une étude de laJournal américain d'épidémiologie J'ai constaté que les personnes qui coupaient le petit-déjeuner étaient de 4,5 fois plus susceptibles d'être obèses et des scientifiques soupçonnent que c'est parce que sauter des repas ralentit votre métabolisme et stimule votre faim. Cette dynamique nuisible met votre corps en mode de stockage primordial et augmente vos chances de trop manger au prochain repas. Sauter le petit déjeuner n'est pas la seule raison de votre gain de poids indésirable. Il y a aussi17 raisons surprenantes pour lesquelles vous gagnez du poids.

Selon leFondation nationale du sommeil, les adultes les plus cultivés ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit afin de fonctionner à leur meilleur. Comme il s'avère, cette quantité de sommeil est également idéale pour empêcher la pile de livres excessives. En fait, une étude publiée dans la revueDormir J'ai constaté que des personnes qui n'avaient pas reçu les 7 à 8 heures de sommeil recommandées une nuit étaient plus à risque de gain de poids. Si vous craignez de ne pas attraper suffisamment de zzzs mais que vous voulez toujours se maigrir, jet de livres rapidement avec ces100 conseils de perte de poids!

62% des personnes inscrites à la NWCR ont déclaré avoir regardé moins de dix heures de télévision par semaine et il y a des recherches pour soutenir le fait que la réduction du temps que vous passez devant le petit écran peut être bénéfique pour votre tour de taille. En fait, unÉtude de l'Université de Vermont Découvrit que les participants en surpoids qui ont réduit leur temps de télévision en seulement 50% ont brûlé 119 calories supplémentaires par jour en moyenne. Bien que cela ne sonne pas beaucoup, cela ajoute une perte annuelle impressionnante de douze livres! Maximisez ces résultats par multitâche pendant que vous regardez. Même les tâches ménagères légères augmenteront davantage votre brûlure calorique et il est préférable de garder vos mains occupées par la vaisselle ou la lessive, par opposition aux collations emballées de calories.

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Travailler joue un rôle crucial dans la perte de poids et peut vous aider à maintenir une silhouette mince pour les années à venir. Il n'est donc pas surprenant que 90% des personnes inscrites à la NWCR ont signalé une exercice en moyenne environ une heure par jour. Et même si les gens ont tendance à trouver une routine d'entraînement et de s'en tenir à la recherche, des recherches ont montré qu'il est important de changer de temps de temps en temps, notamment en termes de cardio. Au lieu de simplement courir ou marcher, essayez de varier vos vitesses au fur et à mesure. Scientifiques àOhio State UniversityJ'ai constaté que la marche à des vitesses variables peut brûler jusqu'à 20% de calories de plus par rapport au maintien d'un rythme soutenu. En fait, 94% des personnes inscrites à la NWCR ont déclaré avoir augmenté leur activité physique, la forme d'activité la plus fréquemment signalée étant de marcher, alors bougeez-les avec ces30 conseils lorsque vous marchez pour perdre du poids.

C'est notreLa chose n ° 1 que vous pouvez faire tous les jours pour perdre du poids pour une raison. Tout en ayant une échelle dans la maison ne convient pas à tout le monde, la recherche a montré qu'il peut aider à encourager la perte de poids en fournissant un niveau de responsabilité. En fait, un impressionnant 75% des personnes inscrites à la NWCR ont révélé qu'ils se pèsent au moins une fois par semaine. Besoin de plus de preuve, il vaut la peine d'avoir une échelle? LorsqueChercheurs de l'Université Cornell Les diangèves observés qui se sont pesés quotidiennement, ils ont découvert que la routine de marcher sur une échelle aidait ces personnes à perdre plus de poids que celles qui se sont moins fréquentes. Pour éviter d'être jetés par des fluctuations naturelles du poids corporel, essayez de marcher sur la balance au même moment chaque jour.

Il faut vingt minutes pour que votre estomac raconte à votre cerveau qu'il en avait assez, alors si vous mangez des chances lentement, vous consommez moins et voyez votre ventre. Une étude dans leJournal de l'American Dieetic Association Les mangeurs lents ont pris en 66 calories de moins de calories par repas, mais par rapport à leurs pairs à manger rapide, ils avaient l'impression d'avoir mangé plus. Bien que 66 calories ne sonnent pas beaucoup, couper cette quantité de chaque repas s'ajoute à une perte de poids de plus de vingt livres par an! Un aspect simple pour ralentir votre rythme: placez votre fourchette sur la plaque après chaque bouchée.

Croyez-le ou non, il y a quelque chose à dire pour être une créature d'habitude et de manger les mêmes aliments jour et jour, surtout si vous êtes sur une mission de perdre du poids. Selon une étude apparue dans le journalPlos unLes chercheurs ont examiné les régimes alimentaires de 6 814 personnes et ont constaté que le régime alimentaire plus diversifié, plus il était probable de subir un gain de poids. En fait, ceux qui ont mangé la gamme la plus large des aliments ont montré une augmentation de 120% plus importante de la circonférence de la taille par rapport à ceux qui avaient la moindre diversité. Si vous n'êtes pas sûr de ce que les aliments sont préférables de compter tous les jours, un bon point de départ est de jeter un coup d'œil à la40 Les experts en nutrition des aliments nous ont dit que vous devriez manger tous les jours.

Presque tous les participants au registre ont déclaré avoir modifié leur consommation alimentaire de perdre du poids et un excellent endroit pour commencer est de couper votre apport sucré ajouté. L'American Heart Association ne recommande pas plus de 100 calories par jour à partir de sucres ajoutés, à six cuillères à thé, pour les femmes et 150 calories (neuf cuillères à café) pour les hommes, mais la plupart des Américains ingèrent beaucoup plus que cela et contribuent à l'expansion rapide de WAISTLINES. La bonne nouvelle est que si vous voulez réduire et maintenir le poids, tout ce que vous avez à faire est de réduire la quantité de sucre ajouté que vous mangez et que les livres disparaîtront rapidement. Réduire votre consommation de glucides à sucre en calories réduit automatiquement la quantité de calories que vous consommez quotidiennement, ce qui oblige votre corps à brûler les graisses stockées autour de votre intermédiaire d'énergie, plutôt que des sucres qu'il prend des glucides. Au revoir en excès de poids! Pour des conseils sur la façon d'accomplir cette mission,20 conseils pour couper le sucre d'experts médicaux.

Réduire votre consommation de sucre ajouté est l'un des astuces de perte de poids les plus efficaces et vous augmenterez vos chances d'obtenir ce corps de bikini que vous avez toujours souhaité si vous échangez des glucides simples pourAliments de haute fibre. La meilleure partie? Votre fibre peut provenir de n'importe quel aliment naturel et donner les mêmes résultats. Dans unétudier À l'Université de la Caroline du Sud, des sujets qui ont mangé une moyenne de 16,6 grammes de fibres par jour ont été mis sur l'un des deux régimes qui augmentent leur consommation de fibres à une moyenne de 28,4 grammes par jour. Un groupe a obtenu sa fibre supplémentaire principalement des haricots, tandis que la seconde a obtenu leur fibre de fruits, de légumes et de grains entiers. Après quatre semaines, les deux groupes avaient perdu la même quantité de poids - une moyenne de trois livres chacun et les deux groupes ont signalé moins de la faim et de plus de satiété. Cela dépit du fait que les sujets ne faisaient pas d'exercice ou prennent d'autres mesures à la perte de poids autre que de stimuler leur fibre. Pour vous aider à y arriver, nous avons une liste de lameilleures collations à haute fibreaussi bien que20 façons différentes de manger 28 grammes de fibres par jour.

En plus de la fibre, la protéine est un autre joueur important du jeu de perte de poids car elle nécessite plus d'énergie pour brûler que les glucides ou les graisses et vous permet de gagner plus longtemps. En fait, dans une étude dans le journalAppétitLes chercheurs de l'Université de Missouri ont comparé les effets de satiété des yaourts de haute qualité et de protéines sur 24 à 28 ans, et ont trouvéyaourt grec, avec la teneur en protéines la plus élevée, avoir le plus grand effet. Pour un coup de pouce supplémentaire de protéines et de saveurs, envisagez de garnir votre yogourt grec avec des baies fraîches et des amandes, puis deux coupent avec un œuf dur. Si vous n'aimez pas la tang du yogourt grec, vous pouvez toujours opter pour des protéines élevéesCottage cheese au lieu. Pour des conseils d'alimentation plus utiles, jetez un coup d'œil àLes 25 meilleures collations à haute protéine!