Good Lifestyle

Vous savez ce sentiment. Votre téléphone vous réveille; C'est sombre et froid dehors; Vous avez des choses très importantes mais ne pouvez pas forcer un seul muscle dans votre corps pour sortir du lit. Vous ne pouvez pas être paresseux - vous pourriez avoir un trouble affectif triste ou saisonnier.Selon les instituts nationaux de la santé, Triste est "un type de dépression qui vient et va avec les saisons, commençant généralement à la fin de l'automne et du début de l'hiver et de partir pendant le printemps et l'été."

Heureusement, des experts disent, il y a des choses simples que vous pouvez faire pour vous sentir mieux (et ils sont plus rapides et plus faciles qu'attends pour avril). Lire sur et assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSans signes que vous avez déjà eu coronavirus.

"Le soleil du matin aident à stimuler notre humeur et à fixer notre rythme circadien, deux éléments cruciaux pour battre le blues d'hiver", déclare Kaushal M. Kulkarni, M.D, un ophtalmologiste certifié du conseil à New York et fondateur deEyetamines. De plus, "la lumière du soleil offre à notre corps de la vitamine D, qui est montrée naturellement améliorer votre sens de l'humeur et du bien-être", explique Tasha Holland-Kornegay, Ph.D., LPC, un thérapeute et fondateur deBien-être dans la vie réelle.

Le rx: "Saisissez-vous et trempez-vous les rayons. N'oubliez pas la crème solaire», déclare Holland-Kornegay. "Vous ne pouvez pas sortir? Cozy up à côté d'une fenêtre ou envisager d'investir dans une lampe naturelle de thérapie au soleil."

"Les êtres humains sont destinés à marcher tous les jours; cela fait partie de notre évolution", déclare Kulkarni. "Si tu es comme moi et qu'il fait froid dehors, c'est la dernière chose que je veux faire. Mais si vous pouvez marcher dehors tous les jours, même dans le froid, vous vous sentirez incroyable."

Le rx: "Améliorer l'humeur [ton] en hiver, passez 120 minutes par semaine à l'extérieur de la nature - autour d'un feu de camp, promenant un chien ou passer juste quelques minutes dans un parc avec votre appareil défini en mode avion", expliqueJohn La Puma, MD, FACPP, médecin de médecine interne et auteur de Chefmd.

"Il y a de plus en plus de science qui nous montre qu'une pratique quotidienne de gratitude, généralement la première chose du matin, a un impact positif énorme sur notre humeur, nos perspectives et notre performance", a déclaré Kulkarni.

Le rx: Achetez un cahier et faites un point pour écrire cinq ou dix choses que vous êtes reconnaissants pour chaque jour. Ils peuvent être basiques ou petits, comme l'endroit où vous vivez ou votre tasse de café du matin. Cela peut sembler ringard, mais cela peut essayer, cela peut vous mettre dans un état d'esprit positif pour le reste de la journée.

"J'encourage les clients à participer à un comportement ou à une activité, quel que soit leur" sensation "comme ça ou non. Ils sont souvent agréablement surpris de constater que la mise en place du comportement commence par commencer à transférer leur énergie et leur motivation», déclareJoy Lere, psy.d., un psychologue de la Californie.

Le rx: Pour une santé optimale, essayez d'obtenir 30 minutes d'exercice d'intensité modérée tous les jours. Il n'est pas nécessaire que ce soit une séance d'entraînement compliquée, même se promener autour du nombre de blocs.

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L'alcool est un dépresseur - pas la meilleure chose à mettre dans votre corps si vous souffrez du blues d'hiver. Vous vous retrouverez probablement avec une gueule émotionnelle le lendemain, sinon un physique.

Le rx: Consommer de l'alcool avec modération. La recommandation officielledu CDCest jusqu'à un verre par jour pour les femmes et jusqu'à deux boissons par jour pour les hommes.

La qualité du sommeil est cruciale pour votre santé globale, en particulier la santé mentale. Votre horloge interne (ou rythme circadien) vous aide naturellement à vous sentir plus éveillé pendant la lumière du jour et plus fatiguée la nuit.

Le rx: Pour garder votre horloge interne bien calibrée, allez vous coucher et réveillez-vous à la même heure chaque jour, y compris le week-end. Et assurez-vous que vous obtenez suffisamment de shuteye: des experts tels que la Fondation nationale Sleep Foundation recommande de bien dormir chaque nuit.

"Les voyants des écrans sont déplacés vers la partie de la longueur d'onde à haute énergie du spectre visible (c'est-à-dire la lumière bleue)", explique Kulkarni. "Il y a de plus en plus de recherches montrant que ce type de lumière affecte négativement notre sommeil et peut avoir des conséquences potentielles à long terme sur notre vision."

Le rx: Pour vous assurer une bonne nuit de sommeil, réduisez votre exposition aux écrans, surtout la nuit. Éteignez votre téléphone portable et votre ordinateur au moins deux heures avant le coucher. Lisez un livre à l'ancienne avant de vous décrocher à la place.

En santé mentale, la pleine conscience est la Buzze de la journée - cela signifie se concentrer sur le moment présent au lieu de la dépression sur le passé ou l'anxiété de l'avenir. "La méditation de la pleine conscience, dans mon expérience, ouvre un équilibre centré et soutient la perspicacité. Cela favorise souvent une apaisante vers l'anxiété de la fatigue qui vient avec la dépression", déclareSuja johnkutty, MD, un neurologue basé à New York. On dit que la méditation stimule la glande pinéale, induisant la sécrétion de mélatonine, qui favorise la relaxation et la sensation de bonheur.

Le rx: Dédier une partie de votre journée à la méditation. Si vous avez du mal à rester assis, commencez avec cinq minutes et travaillez jusqu'à 15. Il existe plusieurs applications qui peuvent aider.

"Le blues d'hiver est souvent un symptôme de la faible sérotonine (le chimique heureux)", déclareTeralyn Vendre, Ph.D., un psychothérapeute sous licence de Wisconsin. Une dose de 5-HTP peut non seulement être utile pour élever la sérotonine, mais aussi améliorer la mélatonine pour vous aider à dormir. "

Le rx: Parlez avec votre médecin de savoir si des vitamines ou des suppléments pourraient vous être utiles. Assurez-vous de mentionner d'autres médicaments que vous prenez, y compris des antidépresseurs.

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Les tempêtes et les cieux gris chilly pourraient vous faire envie d'hiberner dans votre appartement. Ne cédez pas à la tentation - l'isolement social n'augmente que la dépression.

Le rx: "Vous pouvez combiner activité physique et socialisation - inviter un ami à promenade ou une séance de gymnase", suggère Nikola Djordjevic, MD, conseiller médical àSoins de santé.co. "Avoir des relations étroites avec des amis, la santé mentale et l'hiver est la période de l'année où vous devriez faire un effort supplémentaire pour rencontrer des amis régulièrement."

"Une suggestion de battre le blues d'hiver joue avec votre animal de compagnie. Coudre avec votre animal de compagnie L'oxytocine, la même hormone de la bonne sensation que vous venez d'être avec quelqu'un que vous aimez ou de manger une barre de chocolat», déclare Prairie Conlon, LMHP et directeur clinique deCertificat. "En outre, avoir un animal de compagnie vous donne quelque chose à me concentrer, une responsabilité. Maintenir cette structure et avoir un but est utile avec une myriade de problèmes de santé mentale."

Le rx: Si vous n'avez pas eu d'animal de compagnie - ou de l'un des cafés de chat à propagation rapide autour de votre maison-volontaire dans un refuge d'animaux local.

Le trouble affectif saisonnier (SAD) est déclenché par le déclin de la lumière du soleil. L'utilisation d'une boîte à lumière (ou d'une lampe triste) pourrait vous aider. "L'utilisation d'une lampe triste aidera à soulever votre humeur à travers une élévation de la sérotonine", déclare vendre.

Le rx: Plusieurs modèles peu coûteux sont disponibles sur Amazon. Sell ​​suggère l'achat d'une force de 10 000 lux et assis devant elle pendant 30 minutes tous les matins.Et pour traverser cette pandémie chez vos plus sains, ne manquez pas ces35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.