Voici exactement Combien de poids est en bonne santé pour essayer de perdre en une semaine
Nous avons des experts partagent leur vision afin que vous puissiez garder sur la bonne voie avec vos objectifs, de façon saine.
Que vous ayez une robe que vous souhaitez vous intégrer à une fête importante ou que vous souhaitez simplement améliorer votre santé, il n'est pas rare de mettre petitperte de poids objectifs dans l'espoir de réussir à atteindre un objectif plus important. Mais les gens ont souvent mis leur point de vue sur un nombre trop élevé, ce qui peut malheureusement conduire à une défaillance. Ou pire, même aux problèmes de santé plus importants dans la ligne. Alors, combien de poids est-il sûr de perdre en une semaine?
Nos experts pèsent sur la quantité de poids en bonne santé pour essayer de perdre en une semaine.
Comment arrive exactement votre corps lorsque vous commencez à perdre du poids?
Notre compréhension de la science de la perte de poids change pour le mieux, selon Cyrus Khambatta, PhD, un expert en résistance à l'insuline et à la perte de poids et cofondateur deMaîtriser le diabète.
"Depuis de nombreuses années, l'industrie de la perte de poids a été entassée par des promesses de perte de poids rapide en période de courte période, le lavage de cerveau des personnes à croire que la perte de poids rapide est (a) possible (B) de sécurité et (c) normale," dit Khambatta .
Mais la perte de poids durable est beaucoup plus complexe - en grande partie parce que la réduction des graisses corporelles est plus qu'un simple nombre sur une échelle.
Lorsque vous démarrez un nouveau régime de perte de poids, votre espoir est toujours de réduire la graisse corporelle. Mais la graisse n'est pas la seule chose qui contribue à la perte de poids ou à des gains. L'eau et le muscle peuvent tous deux contribuer à un nombre croissant ou à la chute de l'échelle et, par conséquent, votre poids peut réellement fluctuer plusieurs livres dans une semaine donnée - ou même dans une journée donnée - sans refléter la perte de graisse réelle.
"Les gens veulent perdre de la graisse et ne pas être dupe en perdant du poids de l'eau", ditRobert S. Herbst, Powerlifter, entraîneur personnel et expert en matière de perte de poids et de bien-être. "Nous perdons constamment de l'eau à travers la respiration (respiration), la transpiration et la miction. La perte de poids de l'eau est temporaire et sera retrouvée dès que la personne boit de l'eau."
Perte de poids rapide, au moins au début d'un schéma thérapeutique que vous pourriez remarquer lorsque vous commencez à faire ces changements de style de vie, il est fréquemment d'eau, pas de graisse, surtout si l'on opte pour un régime à faible glucidité pour perdre du poids. Parce que le corps stocke des glucides comme glycogène pour une énergie rapide et chaque gramme de glycogène pur se lie à trois ou quatre grammes d'eau, brûlant glycogène - qui arrive dans le cadre de tout protocole de perte de poids, mais surtout avec un régime à faible teneur en glucides. perte de poids, au moins au début.
"Vous pouvez brûler la majorité de votre réserve de glycogène dans environ 24 heures", a déclaré Khambatta. "Ce n'est pas un très grand réservoir d'énergie de stockage. Comme vous perdez le glycogène, vous perdez également trois fois plus d'eau, ce qui entraîne une perte de poids rapide dans la phase initiale d'un programme de perte de poids."
Pour surveiller votre véritable perte de poids, essayez de toujours peser vous-même au même moment de la journée: première chose le matin après avoir été allée à la salle de bain.
"Si ce poids du matin tombe au-dessus du temps, ils perdont la graisse", déclare Herbst.
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Combien de poids est sûr de perdre en une semaine?
La plupart des experts, y compris la CDC et l'Académie de la nutrition et de la diététique, conviennent qu'une perte de 1 et deux livres de graisse par semaine est une référence appropriée et saine à tirer.
Cela peut sembler beaucoup, mais ne craignez jamais. Choisir des aliments nutritifs denses qui vous tiennent à part entière, tels que les produits, les viandes maigres et les graisses saines vous aideront à faciliter cette transition. Et commeKeith-thomas ayoob, EDD, RD, fand, professeur clinique associé émérite à l'Albert Einstein College of Medicine dit: "Le déficit n'a pas à provenir de l'alimentation seul."
«Quelques exercices pour brûler certaines de ces 500 ou 1 000 calories vous aideront à perdre également et à prendre une partie du fardeau de la consommation alimentaire», a-t-il déclaré.
Il y a néanmoins quelques exceptions à cette règle, notamment des personnes qui ont plus à perdre.
"Comme quand un bodybuilder soulève des poids au gymnase, une personne en surpoids soulève leur poids corporel alors qu'ils traversent leur journée», déclare Becky Gillaspy deDr. Becky Fitness.com. "Comme vous perdez du poids, il y a moins de souche sur vos muscles, vous ne dépensez donc pas autant de calories que vous [faites] près de votre poids de but."
Quels sont les dangers de perdre du poids trop rapidement?
Certaines personnes sont tentées de réduire davantage ou sur l'exercice - dans une tentative de perdre du poids encore plus rapidement. Nos experts découragent cela avec véhémence, car cela peut vous amener à perdre du muscle maigre, ralentissez votre métabolisme, manquer sur des nutriments clés, ou vous pourriez même développercalculs biliaires, qui peut se former de produits de panne qui ne sont pas excrétés.
Perdre du poids à un rythme plus lent assure également que vous faites de manière durable, et vous serez beaucoup plus susceptibles de maintenir le poids à l'avenir.
« Perte de poids lente donne le temps de personne pour s'adapter aux nouveaux changements de mode de vie sain », ditété Yule, MS, RDN. « Ils peuvent être plus susceptibles de subir la perte si elles ne traitent pas comme un régime solution rapide et de modifier leur régime alimentaire à la place et le modèle d'activité physique d'une manière qu'ils peuvent soutenir la vie. »
Tracy Rodriguez, Entraîneur personnel certifié MSNA, est d'accord.
« Perte de poids rapide avec trop grand déficit calorique peut ralentir votre métabolisme, ce qui signifie qu'il sera difficile de maintenir le poids », dit-elle. « Si vous perdez du poids trop rapidement, il se battra pour revenir au poids, il est utilisé pour. Si vous perdre du poids lentement et régulièrement, il se battra pour vous maintenir à votre nouveau poids. »
En fin de compte, toutefois, fixer des objectifs supplémentaires sans rapport avec le nombre de livres perdus est la meilleure façon deencourager la perte de poids durable.
Dr Nicole Avena, PhD, auteur dePourquoi les régimes échouent (parce que vous êtes accro à sucre), Dit qu'elle n'aime pas donner un objectif numéro du tout.
« Chaque personne est différente sur la rapidité avec laquelle ils peuvent perdre du poids en toute sécurité », dit-elle. « Un certain nombre est juste un nombre. Il devrait être sur la condition physique et la santé, et non pas un numéro. »
Et cela, franchement, est le meilleur plan d'action.
« Définition d'autres objectifs comme dans un montage vieille paire de jeans, ou de développer plus de définition musculaire, est souvent plus utile », ditJennifer Fiddler, M.A., CPPC. « En général, une combinaison d'objectifs de résultats (je veux peser [un certain nombre de livres], je veux être en mesure de le faire [un certain nombre de] push-ups, etc.) et les objectifs du processus (je frappé la salle de gym trois fois par semaine, je vais boire 60 onces d'eau par jour) est généralement la meilleure façon de garder quelqu'un motivés et offrent peu de victoires le long du chemin « .
