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Si vous n'avez jamais entendu parler de la tendance de l'entraînement "VAPED CARDIO", sachez que ce n'est pas exactement la science de la fusée. Mettre simplement, il fait référence à l'exercice d'un estomac vide, ce qui signifie généralement entrer dans votre séance de sueur avant de manger votredéjeuner. (Donc, si vous avez déjà échappé au lit à 7h du matin et je suis allé "courir à vide" ou a fait une classe de spin avant de saisir votreavoine du matin, félicitations! Vous avez effectué un cardio à jeun.) De nombreux passionnés de fitness jurent par la pratique, y compris leJ.Lo éternellement sans âge.

Bien que des études antérieures semblent divisées sur les avantages de l'exécution de cardio dans un État à jeun, une étude publiée l'année dernière dans leJournal d'endocrinologie clinique et de métabolisme trouvé ceciLes participants qui ont effectué du cardio avant de manger leur premier repas de la journée ont réellement expérimenté le double de la graisse de la graisse par rapport à ceux qui exercent de la nourriture dans leur ventre. "Taux d'utilisation des lipides de corps entier" -à. "Fat Burn" - "était autour de 2 fois plus élevé avec l'exercice précédant par rapport à la fourniture de glucides, et cette différence entre les conditions a été maintenue tout au long de l'intervention de 6 semaines", observe l'étude.

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La recherche, menée à l'Université de Bath au Royaume-Uni, s'est concentrée sur un groupe d'hommes sédentaires mais en bonne santé et les divisait en deux groupes. On a vécu normalement, tandis que l'autre a travaillé le matin à des vélos stationnaires et à porter des trackers de fitness. Ceux qui ont été exercés ont été soit donné de Shake avant leur conduite ou simplement de l'eau déguisée comme un shake (en d'autres termes, c'était un placebo). À la fin de l'étude de six semaines, comme mentionné, ceux qui n'avaient pas le shake («Petit déjeuner») ont brûlé le double des calories.

Les chercheurs disent que la brûlure graisse améliorée est que l'État à jeun force les corps à brûler de l'énergie stockée dans leurs muscles et leur graisse.

Maintenant, si vous êtes vendu sur CARDIO FASTED - et vous définissez déjà votre réveil pour demain, sachez qu'il y a des mises en garde ici. N'oubliez pas que «la gravure de graisse» ne se traduit pas nécessairement directement en «perte de poids» et lorsque votre corps se déplace vers des sources de carburant alternatives lorsque cela n'est pas encore disponible, il ne peut pas toujours se tourner vers votre graisse. "Les recherches montrent qu'il y a une augmentation de la panne musculaire lorsque nous exerçons à jeun, de sorte que cela pourrait réellement diminuer notre force", Meghann Featherstun, R.D., un spécialiste en diététique sportive,expliqué àLe monde du coureur.

Donc, si vous êtes quelqu'un qui cherche à construire des muscles, il vaut mieux s'entraîner avec des magasins d'énergie frais attendant dans votre ventre. (Après tout, il est à jeun "cardio", nous parlons d'ici - pas "haltérophilie à jeun".)

Notre conseil est de vous donner un aller et de voir si vous aimez la façon dont il se sent. Cependant, si vous vous entraînez super fort, vous seriez plus sage de carburant. "Dans un État à jeun, la physiologie n'a généralement pas les ressources optimales de ce type d'exercice [hardcore]", David Chesworth, un entraîneur personnel,expliqué à Santé.

Et si vous travaillez ou non avant le petit-déjeuner ou après le petit-déjeuner, assurez-vous de manger ledroit déjeuner. Quelles sont les quatre idées de petit-déjeuner étonnantes que vous pouvez utiliser pour alimenter votre propre exercice et votre perte de poids. Alors lisez-le, et si vous préférez marcher votre chemin vers une meilleure santé dans le matin, assurez-vous que vous êtes deCe qui marche pour seulement 20 minutes fait à votre corps, selon la science.

Avec ces ingrédients, vous pouvez profiter de cette touche saine sur votre petit-déjeuner de votre enfance préféré.

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Cette omelette de Veggie a tout: protéines, légumes et, oui, haricots. Si les haricots sontassez bon pour les plus âgés du mondeIls sont assez bons pour vous.

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Croyez-le ou non, la combinaison portion-parfaite (et, oui, saine) est un excellent moyen de commencer la journée.

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Aimer un smoothie? Essayer ce délicieux stimulant du matin qui contient des frambopes congelées, des pêches, une banane, un jus d'orange et un yogourt grec - avec du miel et du gingembre, aussi. Jetez-le dans le mélangeur et Presto, vous êtes prêt à commencer votre journée.

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