Good Lifestyle

Une nouvelle étude publiée dans la revueRéseau JAMA Open Open Contient au moins une statistique alarmante: un quart de toutes les femmes de plus de 65 ans sont physiquement incapables de ne marcher que de deux ou trois blocs ou d'escalader un seul escalier. Les chercheurs citent le «manque d'activité physique modérée à intensité de l'intensité» comme le plus grand coupable de ceci, ce qui se manifeste dans le temps en matière d'invalidité de la mobilité. L'équipe de recherche, basée sur leHerbert Wertheim School of Public Santé et Science de la longévité humaine À l'Université de Californie San Diego, a également examiné différentes manières que le vieillissement des femmes peut lutter contre le handicap de la mobilité.

Après avoir analysé des données de plus de 5 000 femmes âgées de 63 ans et plus - les ensembles de données provenaient de l'activité physique et de la santé cardiovasculaire objectivement mesurées.étudier, qui a été menée entre 2012 et 2014 (avec un suivi en 2018) -Les chercheurs ont conclu que les femmes qui augmentent simplement leur "activité physique de l'intensité lumineuse" tous les jours, ce qui inclut des choses comme "shopping" et aller pour une "promenade décontractée" - 40% moins susceptibles de souffrir des effets de l'invalidité de la mobilité.

EN RELATION:Les médecins de la vitamine exhortent tout le monde à prendre en ce moment

«Les personnes âgées qui souhaitent maintenir leur mobilité devraient savoir que tout le mouvement, pas seulement une activité physique modérée à vigoureuse, compte», Andrea Lacroix, Ph.D., MPH, chef de la division de l'épidémiologie à Herbert Wertheim School of Public Santé, expliquée de l'étude. "Nous avons constaté que, chez les femmes plus âgées, l'activité physique de l'intensité de la lumière préserve la mobilité plus tard dans la vie."

Le département américain de la santé et des services humainsrecommande que "les adultes les plus âgés participent à au moins 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée, 75 minutes d'activité aérobie d'intensité vigoureuse, ou une combinaison équivalente de chacune d'une semaine par semaine. Les personnes âgées devraient également participer à des activités de renforcement impliquant tous les principaux groupes musculaires au moins deux jours par semaine. " Ce que ces chiffres ne mettent pas l'accent sur l'étude de l'UC San Diego, est l'énorme importance de l'activité physique plus légère pendant votre journée. "Il n'y a pas d'orientation disponible sur la quantité d'activité légère des personnes à faire, en grande partie parce que très peu d'études l'ont enquêté", note les auteurs.

Mais combien de mouvement d'intensité lumineuse devriez-vous faire tous les jours? Les femmes de l'étude qui ont passé le "plus de temps" exécuter ce type d'activité avaient un risque de mobilité inférieur de 46% et les avantages ont culminé à 5 heures par jour. "Les niveaux les plus élevés d'activité physique de l'intensité lumineuse sont inutiles", "Nicole Verre, MPH, un candidat au doctorat dans le programme de doctorat de l'Université de San Diego / UC San Diego en santé publique, a déclaré dans le communiqué de presse de l'étude. "Après cinq heures d'activité, nous n'avons observé aucune nouvelle augmentation de l'avantage."

La réponse: Vous devriez être sur vos pieds marcher, faire du shopping, la cuisson ou le jardinage aussi longtemps que vous pouvez - mais sachez que les avantages pic à cinq heures. En outre, il convient de noter que leurs conclusions suggèrent que ces activités plus légères n'affectaient aucun exercice d'intensité plus élevé que certaines femmes l'ont fait. "Que vous exercez ou non, une activité physique plus élevée d'intensité lumineuse est saine", concluent-ils.

Si vous souhaitezvraiment Récoltez les avantages de la marche plus et d'augmenter l'intensité de vos promenades dans l'intérêt de maximiser votre graisse de graisse ainsi que de votre mobilité, voici quatre entraînements de marche de niveau suivant. Et assurez-vous que vous êtes pleinement à la hauteur deCe qui marche seulement 20 minutes par jour fait à votre corps, selon la science.

Selon Nike Trainer et Rumble Instructor Ash Wilking, voici un simple entraînement de marche qui aura vraiment votre rythme cardiaque:

• Warmup de 12 minutes: Marchez plus vite que la normale pendant une minute, suivie de 30 secondes de hauts genoux ou de coups de talon. Faites huit fois total, alternant entre les genoux élevés et les coups de pied de talon.
• 40 minutes de travail de "travail": Marchez cinq minutes à un rythme rapide, puis deux minutes à un rythme plus lent. Faire huit fois.
• Moyen-noi de 8 minutes: Marchez lentement pendant huit minutes.

PourSuite raisons pour lesquelles vous devriez marcher plus chaque jour, assurez-vous que vous êtes au courant de laUn effet secondaire majeur de s'asseoir trop sur le canapé, dit une nouvelle étude.

C'est une séance d'entraînement de marche de grande difficultérendu célèbre par un utilisateur tiktok et confirmé par des experts en santé:

• Définissez votre tapis roulant sur une inclinaison de 12.
• Définissez votre vitesse à 3 mph.
• Marcher pendant une demi-heure.

EN RELATION:Inscrivez-vous à notre newsletterPour obtenir les dernières nouvelles de bien-être livrées directement à votre boîte de réception!

Jeff Galloway a présenté cette marche / course entraînement hybrideSanté. Il consiste à ajouter de courtes rafales de faire du jogging dans votre séance d'entraînement de marche comme un ensemble de mini-intervalle, ce qui aidera à brûler des calories et « stimuler les hormones supprimant l'appétit. » Pour compléter la routine, faites ceci:

• Optez pour une promenade de 10 minutes.
• Jog pendant cinq à 10 secondes toutes les minutes.
• Continuer à ajouter des minutes à la séance d'entraînement d'ensemble jusqu'à ce que vous atteignez 30 minutes.

Cette routine, qui peut brûler jusqu'à 175 calories, selonLa prévention, Vous devez:

• Réchauffez-vous avec une marche rapide pendant cinq minutes.
• Marcher « aussi vite que vous pouvez » pendant 10 minutes.
• Après jauger dans quelle mesure votre allé, demi-tour et revenir à un rythme rapide, et vous rafraîchir en approchez votre point de départ.

Et pour plus d'excellents conseils de remise en forme, vous pouvez utiliser immédiatement, lire surLe plus simple efficace façon de travailler chaque jour, les psychologues disent.