Good Lifestyle

Avant de nous expliquer pourquoi vous ne devriez pas faire certainsentraînement Se déplace, il y a une chose que nous devons sortir du chemin: lorsque vous effectuez une sorte d'exercice, votre niveau de capacité en tant que athlète et forme appropriée sont primordiaux. "Après tout, il n'y a vraiment pas de choses comme des mouvements d'entraînement qui endommagent votre corps", déclare Eni Kadar, PT, DPT, CERT. DN, un physiothérapeute orthopédique basé en Floride. "Seuls les corps qui ne sont pas prêts pour les forces s'appliquent à eux ou à une mauvaise technique. Notre corps a été fait pour bouger."

Cela étant dit, si vous êtes un athlète moyen, il y a un certain nombre de mouvements d'exercices que vous seriez sage d'éviter pour le bien de votre santé et de votre sécurité. Nous parlons demanière Dépandez-le avec votre cardio, ajoutant des ajouts inutiles à vos manèges à vélo qui vous exposent à une blessure et à effectuer des ascenseurs de poids de haut niveau qui, lorsqu'ils sont effectués moins que parfaitement, peuvent réellement crisser des parties de votre Vertabrae. (Yikes.)

Nous avons contacté plusieurs top médecins, formateurs et autres experts pour apprendre les mouvements d'entraînement populaires qui ont potentiellement tomber votre corps. Vous trouverez ci-dessous leurs réponses. Alors, lisez-le et n'oubliez pas de pratiquer une forme appropriée à chaque tour. Et pour une instruction de fitness de haut niveau, vous pouvez utiliser maintenant, envisager d'essayerL'entraînement total de 10 minutes du corps qui transformera votre corps rapidement.

Si vous laissez vos bras pendent de manière lâchée par vos côtés tout en effectuant cet ascenseur de bras, vous remarquerez que vos paumes sont confrontées vers l'intérieur. Le problème avec les boucles de barre droite est qu'ils verrouillent les bras dans une position non naturelle de palmiers. «Dans ce cas, vous soulignez vos articulations de coude, ce qui peut conduire à la tendinite», déclare David Pearson, Ph.D., professeur d'exercice scientifique à l'Université d'État de Ball. Une alternative plus sûre est d'essayerE-Z Bar Curls, où la barre est inclinée de mettre vos coudes dans une position neutre plus naturelle. Et pour plus de conseils d'exercice, assurez-vous que vous êtes au courant de laUn effet secondaire majeur d'aller pour une seule promenade de 1 heure, déclare une nouvelle étude.

Si vous aimez une classe de filature, avez-vous eu plus d'un instructeur qui souhaite que vous exerce votre haut du corps pendant que vous pédalez. De nombreux experts désapprouvent. "Essayer de faire de l'entraînement de votre haut du corps pendant que le vélo stationnaire est dangereux et n'a guère aucun avantage», ditGarret Seacat, C.S.C.S., un entraîneur d'entraîneur et d'endurance. "Lorsque vous volez de haut en bas sur un vélo en train de faire des pompes ou de tout type d'entraînement du haut du corps tout en pédalant, vous augmentez considérablement vos chances de blesser considérablement votre dos."

En outre, l'effort que vous mettez dans les baisses des pédales, ce qui réduit votre puissance de puissance et rend l'entraînement encore moins efficace. "Si vous voulez que l'entraînement du haut du corps, prenez le temps après la course à faire des pompes sur le sol pendant que vous étirez et que vous vous refroidissez», conseille-t-il.

Cet exercice fait pivoter vos épaules dans une position qui soumet à vos poignets rotateurs, ouvrant la voie à une inflammation. "J'ai également vu des gars de tirer la barre si vite qu'ils craquent leurs processus épineux [petits nubs sur le dessus des vertèbres]", dit Pearson. Et pour plus de nouvelles des lignes de front de santé et de fitness, voir commentBoire ceci 30 minutes avant de faire de l'exercice des flambeaux, déclare une nouvelle étude.

Non seulement sont des sit-ups mauvais pour votre cou, mais ils sont également l'un des exercices abdominaux les moins efficaces que vous pouvez faire, selon unétudier à l'Université San Diego State. "La flexion de la colonne vertébrale répétée, comme dans un sit up, a été démontrée pour causer des herniations de disque au fil du temps et crée beaucoup de force de compression et de cisaillement à travers nos disques lombaires - encore et encore," dit Seth Hampton, PT, un thérapeute physique et Spine Specialist.

"Je recommande de rester loin de la station d'immersion si vous ne savez pas ce que vous faites", déclare Christina Widkmark, un entraîneur personnel, un powerlifter compétitif et un propriétaire deCoupe nue USA. "HYEREXTENDUREZ Vos épaules peuvent entraîner des ligaments déchirés et des blessures permanentes. Les creux ont besoin de contrôle total - aucune balançoire."

Les quatre parties de vos quadriceps sont conçues pour travailler ensemble comme une, mais une étude dansMédecine et science dans le sport et l'exercicea constaté que les extensions de la jambe activent les sections légèrement indépendamment les unes des autres. Même une différence de cinq millisecondes peut provoquer une compression inégale entre le knageOpap et la hauteur, enflammer le tendon qui relie le kneECAP à la tibiane (une blessure douloureuse appelée le genou de Jumper). Il est plus sûr de faire des squats, où vous placez la barre en toute sécurité sur vos épaules (pas votre cou) et gardez le dos droit, pliant légèrement aux hanches à travers le mouvement accroupi. La forme correcte est cruciale avec cet exercice.

"Vous pensez peut-être que l'augmentation de votre temps de fonctionnement pourrait entraîner une plus grande endurance, des muscles plus forts, une amélioration de la santé cardiaque et une plus grande confiance", a déclaré John Fawkes, un formateur personnel certifié de la NSCA et un conseiller nutritionnel certifié de la nutrition de précision. «Bien que cela puisse être vrai dans une certaine mesure, des études montrent que fonctionnant trop, peut entraîner des effets négatifs à votre santé cognitive.Une étude dirigé par l'hôpital universitaire de l'ULM de l'Allemagne constaté que l'exécution de longues distances rétrécit le cerveau de 6%. "

Fawkes note que votre cerveau consomme environ 20% de vos stocks d'énergie pour fonctionner. "Poussez-vous sur des ultra-marathoners ultra-marathoners à long terme et vous épuiserez votre cerveau." Pour plus de nouvelles sciences, apprenezCe qui marche depuis seulement 20 minutes par jour fait à votre corps, selon la science.

"L'un des exercices les plus courants (mais toujours dangereux) que je vois réalisés dans la salle de sport est la mouche de la poitrine d'haltère", déclare Joshua Lafond, un entraîneur personnel certifié NASM. "Tout d'abord, il semble facile de jouer, ce qui peut conduire à un potentiel accru de blessures car les gens commenceront à effectuer l'exercice sans d'abord d'apprendre la technique appropriée. En outre, beaucoup de gens ajoutent trop de poids et ne parviennent donc pas à garder leurs coudes à Un angle fixe pouvant surtendre les articulations de l'épaule. Cette hypersextension peut être préjudiciable aux articulations d'épaule d'une personne, qui sont l'une des plus sensibles du corps et peuvent prendre des mois à guérir s'il est blessé. "

Selon une nouvelle étude, je viens de publier dans le journalMétabolisme cellulairePrendre votre entraînement à intervalles à l'extrême peut avoir une incidence sur votre métabolisme. Participants à l'étude qui a effectué un hiit hardcore de 152 minutes de 152 minutes éprouvé a connu une baisse de leur fonction mitochondriale, le processus cellulaire qui brûle des calories. Non seulement cela, mais la résistance à l'insuline des exercistants s'est effectivement montée. "C'est assez similaire aux changements que vous voyez chez les personnes qui commencent à développer le diabète ou la résistance à l'insuline", a expliqué l'auteur principal de l'étude dans une interview avecLe scientifique. Et pour plus de grands conseils d'exercice, assurez-vous que vous êtes au courant de laUn effet secondaire majeur de s'asseoir trop sur le canapé, dit une nouvelle étude.