Les habitudes qui conduisent la perte de poids de tous, disent des experts
Adoptez ces stratégies approuvées par l'expert pour maximiser vos résultats.
Voyons en face: quand il s'agit deperdre du poids, vos habitudes sont tout. Et selon plusieurs doctorants, formateurs de célébrités et spécialistes de la perte de poids expérimentés, nous avons parlé, il y aau moins Neuf habitudes Vous devriez être incorporer dans votre vie quotidienne si vous souhaitez voir des résultats significatifs. Curieux ce qu'ils sont? Lisez sur, car ce qui suit certaines des meilleures habitudes de tous les temps que vous pouvez faire, associées à une perte de poids réussie. Et pour une liste pratique des astuces et des astuces qui vous aideront tout au long de votre parcours de perte de poids, voir cesFaçons paresseux de perdre du poids tout décembre longtemps, par exemple des experts.
Tu es gentil avec toi-même.
"'Je suis tellement paresseux.' «J'ai juste besoin de plus de volonté. Des pensées négatives comme celles-ci constituent un obstacle à une perte de poids durable », déclare Médecin Sylvia Gonsahn-Bollie, M.D.
Elle vous conseille de frapper votre discussion négative sur le côté ("et quelqu'un d'autre de cette affaire") et tout faire en votre pouvoir pour être plus gentil et plus compréhensif pour vous-même. "Dites des affirmations positives quotidiennes, comme", je fais des progrès. Je peux aller à mon poids heureux et heureux. " Félicitez-vous pour de petites victoires à la fois sur et hors de l'échelle. "
Après tout, Gonsahn-Bollie connaît la première fois qu'elle fonctionne. «Traiter moi-même avec la compassion de soi était la clé de mon entretien de six ans de perte de poids», dit-elle. Pour une inspiration de l'auto-discussion, voirLes choses que vous devriez toujours vous dire quand vous essayez de perdre du poids.
Vous mangez des petits déjeuners à haute protéines.
«Sur tous mes clients qui cherchent à perdre du poids, la stratégie la plus efficace a été intégrée à un petit-déjeuner sain et à haute protéine», a déclaré Oliver Bashforth, Scienté de la santé BSC et de l'exercice, de Blackridge Fitness au Royaume-Uni. "Aussi simple que cela sonne, il est plus efficace que tout type de régime d'exercice ou de secouer que les gourous Fitness tentent de promouvoir."
Il explique que, à long terme, consommer des petits-déjeuners à haute protéines aident à augmenter votre masse musculaire, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories au fil du temps. "Ils vous aident également à vous sentir plus complet, à réduire votre probabilité de collations plus tard dans la journée", dit-il.
N'oubliez pas: Démarrer la journée avec un choix sain signifie que vous êtes plus susceptible de faire des choix plus sains au cours de la journée. «Lorsqu'un petit-déjeuner en bonne santé et à haute protéines est une habitude, vous avez déjà conquis un tiers de tous vos repas», dit-il. "Cette habitude réduit également la chance d'une spirale malsaine lorsque vous réinitialisez chaque matin avec ce choix sain."
Son petit déjeuner préféré? "Une demi-boîte de haricots noirs avec 3 œufs et une poignée d'épinards. Vous pouvez cuire ceci en 5 minutes dans une poêle à frire ou quelques minutes au micro-ondes. Assaisonner avec du sel, poivre et une éclaboussure de sauce Worcester si vous" Reprendre aventureux. " Pour plus, voir ces19 petits déjeuners à haute protéines qui vous garderont pleins.
Vous soulevez des poids.
"Pour perdre du poids, vous devez élever votre métabolisme pour brûler plus de calories et la meilleure façon de le faire consiste à soulever des poids régulièrement", a déclaré Robert Herbst, un entraîneur personnel, un expert en perte de poids,Powerlifter de champion du monde 19 fois.
Maintenant, toute formation de résistance est bonne pour les débutants, que ce soit simplement des pompes ou des squats à la maison. Mais si vous essayez vraiment de perdre du poids, vous devriez travailler votre chemin vers les ascenseurs qui ciblent vos groupes musculaires les plus importants et les plus importants qui vous aideront à brûler plus de graisse. Ces exercices incluent "des mouvements composés tels que des squats, des fentes, de la presse de banc et des délais", déclare Herbst. "Celles-ci provoquent que votre métabolisme soit élevé pendant 48 à 72 heures, car votre corps reconstruit le muscle qui a été décomposé pendant l'entraînement et construit des muscles supplémentaires en prévision de plus grandes charges à l'avenir."
Il note que ces grands ascenseurs "devraient être soutenus par une alimentation équilibrée de protéines, de bonnes graisses, de glucides, d'une bonne hydratation et de sept heures et demie de sommeil une nuit. Cela devrait en mettre un sur le chemin de perdre du poids lentement, de manière cohérente et sainement. "
Vous préparez vos repas.
"Vous ne pouvez jamais vous tromper mal," le vieil adage va. Eh bien, cela ne devrait pas être surprenant que la leçon s'applique à la perte de poids. "L'un des plus gros dérailleurs de perte de poids est d'avoir faim et de ne pas avoir d'options saines facilement disponibles", déclare BRYNN Franklin, Mme. "Alors, vous snackez ou prenez une option rapide et malsaine."
Kathynn Ely, MA, JD, ALC, NCC, accepte. «D'un point de vue comportemental, l'habitude la plus efficace de perdre du poids serait la planification et la préparation de la nourriture à l'avance qui correspond à vos objectifs de perte de poids - et ensuite être intentionnel de la manger», dit-elle.
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Vous "travaillez" vos repas avant de les manger.
"Une idée fausse commune a besoin de" travailler "vos repas [après que vous les mangez], mais les gens ont souvent du mal à faire cela après un grand repas", a déclaré Joey Thurman et expert de la nutrition Joey Thurman, CPT, FNS, BLS,auteur de365 Health and Fitness Hacks pouvant sauver votre vie. "Même aussi peu que quelques minutes de mouvement avant qu'un repas ne puisse abaisser l'insuline de votre nourriture, permettre une absorption correcte des nutriments et empêcher la nourriture stockée comme graisse."
Vous mangez de manière cohérente.
«Des repas et des collations satisfaisants et denses nutriment-denses sont essentiels à la perte de poids à long terme», déclare Jaclyn London, responsable de la nutrition et du bien-être au WW. "Lorsque vous voulez perdre du poids, notre tendance est de penser à ce que nous devons" réduire "," limiter "ou" restreindre ". Lorsque nous sommes constamment affamés ou calculés / comptant / stressant sur notre prochain repas, nous perdons du temps et de l'énergie que nous pourrions utiliser pour pratiquer la fabrication de choix sains, énergiques et nourrissants qui nous font sentir bien et nous aider à nous faire confiance à nos choix. qui nous aide à former des habitudes plus saines au fil du temps. "
Vous mangez des aliments dans cet ordre.
"Vous mangez plus de légumes que de fruits, mangez plus de fruits que des amidons», explique Susan Bowerman, M., RD, CSSD, CSOWM, Fand, directeur principal de la Nutrition Worldwide Nutrition Education and Formation. "Visez à obtenir la plupart de vos glucides à partir de légumes et de salades. Gardez votre consommation de fruits à une ou deux portions par jour et mangez moins d'amidons. Les légumes ont le moins de calories par morsure, mais ils se remplissent et nutritifs, alors chargez-vous. sur des salades et des légumes cuits. Ayez votre fruit comme une collation, un dessert ou l'ajouter aux smoothies. "
Vous laissez de la nourriture dans votre assiette.
"La pratique de laisser quelques bouchées de nourriture sur votre assiette est conçue pour vous aider à contacter vos signaux" plénieurs "", déclare Bowerman. "Entraînez-vous à arrêter de manger lorsque vous êtes confortablement satisfait vous aidera à apprendre combien de nourriture que vous avez réellement besoin à une séance."
Trop souvent, dit-elle, nous comptons sur une assiette vide pour nous dire que nous avons fini de manger, mais à ce moment-là, nous avons peut-être mangé beaucoup plus que nous devrions. "On estime qu'une seule bouchée de nourriture en moyenne environ 25 calories. Supposons que vous laissez 2 morsures de nourriture dans votre assiette à deux repas tous les jours. C'est une économie quotidienne de 100 calories - et dans le temps de l'an, qui pourrait additionner à une perte de poids de 10 livres. "
Vous avez un bon sommeil.
Fait: Si vous n'obtenez pas une bonne nuit de repos, vous n'allez pas perdre de poids. "Vous avez besoin de 7 à 9 heures, vous n'êtes donc pas trop fatigué pour m'étudié et pour vous assurer que vous n'avez pas envie de craver des aliments et des boissons sucres pour" te faire passer la journée ", déclare Niki Campbell, un entraîneur personnel certifié ACE, entraîneur personnel certifié, entraîneur de santé et propriétaire deLe groupe fleuri. "La privation de sommeil ralentit ton métabolisme et crée des fringales." Pour plus de bons conseils, vous devez savoir, voir cesDes tours de perte de poids sournois qui fonctionnent totalement, disent des experts.
