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Votre mitochondria sont de minuscules organites travailleuses qui existent profondément dans vos cellules qui sont largement responsables de transformer les substrats de vos bandes de corps de la nourriture que vous mangez en énergie. En termes de métabolisme, il s'agit de la mitochrondria qui effectue en réalité l'acte crucial de «brûler» - en quêtement de calories et en les transformant en chaleur. Ils sont également pourquoi l'exercice et la croissance musculaire sont essentiels à la perte de poids et à la santé soutenue, car vos muscles sont les foyers de votre corps de mitochondries. Mettez simplement: plus vous avez du muscle, plus vous devez mitochondria pour brûler des calories.

Mais selon une nouvelle étude, je viens de publier la semaine dernière dans le journalMétabolisme cellulaire, si vous êtes engagé dans la mauvaise forme d'exercice, vous pouvez en réalité endommager la capacité de votre mitochondria à faire son travail efficacement. En savoir plus sur cette étude et pour plus de nouvelles de la pointe de la science de la condition physique, assurez-vous que vous êtes au courant de laUn effet secondaire majeur de s'asseoir trop sur le canapé, dit une nouvelle étude.

La recherche a été dirigée par Filip Larsen, de l'École suédoise des sciences du sport et de la santé, qui souhaitaient étudier les effets de la surentraînement sur le corps. Lui et ses collègues ont testé 11 jeunes au cours de quatre semaines en utilisant un vélo stationnaire, augmentant l'intensité de l'entraînement à mesure qu'ils avancaient. Au cours du procès, les chercheurs ont suivi leur résistance à l'insuline et la fonction mitochondriale de leur corps.

Pendant la semaine, les participants ont effectué une formation à intervalles de haute intensité légère pour seulement 36 minutes au total. Pendant la semaine deux, ils sont allés jusqu'à 90 minutes. Au cours de la semaine trois, ils sont montés à 152 minutes de la jambe. La quatrième semaine était une période de récupération, avec seulement 53 minutes de formation.

Au cours des deux premières semaines de l'étude, les participants ont connu tous les effets habituels que l'on peut s'attendre à une formation de haute intensité. Leur fonction mitochondriale s'est améliorée, entre autres choses.

Mais dans la troisième semaine de formation, la fonction mitochondriale des participants est tombée d'une moyenne de 40% par rapport à la semaine deux. "Après la semaine avec la plus grande charge d'exercices, nous avons constaté une réduction saisissante de la fonction mitochondriale intrinsèque qui a coïncidé avec une perturbation de la tolérance au glucose et de la sécrétion d'insuline", explique l'étude.

C'est vrai: la résistance de l'insuline des sujets est effectivement alléeen haut. "C'est assez similaire aux changements que vous voyez chez les personnes qui commencent à développer le diabète ou la résistance à l'insuline", a expliqué Larsen àLe scientifique.

La capacité des volontaires à générer de la puissance sur leurs cycles a également reproché.

Après la troisième semaine difficile de l'étude, les participants sont entrés dans une phase de rétablissement. Au cours de cette période, dans laquelle ils n'étaient achevés que 53 minutes d'exercice, leur corps est largement retourné à la normale, mais la fonction mitochondriale est restée à 25% de moins que c'était la deuxième semaine de l'étude. Pour plus de nouvelles de la pointe de la science, voyez pourquoiBoire ceci 30 minutes avant de faire de l'exercice des flambeaux, déclare une nouvelle étude.

Bien que l'étude soit relativement petite et que les effets à long terme des exercices de hardcore ne soient pas clairs, les chercheurs concluent: "L'exercice de HIIT ne devrait pas être excessif si une augmentation de la santé est un résultat souhaité" Mikael Flockhart, un chercheur et un doctorat à la École suédoise des sciences du sport et de la santé, a expliqué àLe New York Times.

Selon la clinique Mayo, vous devriez avoir environ 150 minutes d'exercice modéré ou 75 minutes d'exercice vigoureux chaque semaine. Si vous êtes un exerciseur vigoureux, cette nouvelle étude montre les avantages d'atteindre 90 minutes par semaine. Si vous allez aussi haut que 152 minutes, vous pourriez faire plus de mal que de bien. Et si vous êtes sur le marché pour des routines d'exercice plus modérées, vérifiezCe qui marche depuis seulement 20 minutes par jour fait à votre corps, selon la science.