Good Lifestyle

Selonpsychologues comportementaux, une perte de poids réussie n'est pas seulement le résultat de choisir deexercer plus et remplir votre panier d'épicerieavec plus de fruits et de légumes. Il s'agit d'atteindre une compréhension beaucoup plus grande de vos habitudes et de vos comportements quotidiens, ainsi que de votre environnement - et de savoir comment ces facteurs se réunissent pour influencer les choix que vous faites pour le bien de votre santé. L'application de perte de poids populaire NOOM, par exemple, est entièrement construite sur le processus deappliquer une psychologie comportementale à votre vie quotidienne. Il vous demande de loger votre nourriture à prendre et de peser votre quotidien et de s'efforcer de devenir un cadre d'organisation à partir duquel vous pouvez définir des objectifs et les atteindre.

Si vous souhaitez appliquer une approche plus comportementale de votre propreperte de poids, considérez les conseils qui suiventClaire Madigan, Ph.D., un associé de recherche senior à la School of Sport, Exercice et Sciences de la santé de l'Université de Loughborough au Royaume-Uni, qui récemmentcontribué à un article à CNN sur le sujet, ainsi que d'autres psychologues. Alors lu, et si voussommes cherche à acheter plus de produits pour votre tour de taille, sachez queCes fruits conduisent la perte de poids de tous, selon la science.

"De nombreux programmes de perte de poids commencent par demander aux gens de donner un objectif", écrit Madigan. "Etrecherche montre en effet que la création de cette "intention" vous motive réellement àchanger votre comportement. Une étude a révélé quecadre de but fréquent signifie que vous êtes plus susceptible de mettre en œuvre des changements, ce qui signifie finalement que vous êtes plus susceptible de perdre du poids. »Pour plus de bons conseils pour vous aider à perdre du poids, assurez-vous de voir11 hacks de perte de poids prouvés au travail, disent des experts.

Certains experts en perte de poids vous conseilleront de ne pas peser vous-même. Madigan n'est pas l'un d'entre eux. "Mesurer votre poids et ce que vous avez mangé - connu comme" auto-surveillance ", est l'un des plusstratégies efficaces Du champ de la psychologie comportementale pour la perte de poids », écrit-elle." Il est également inclus dans la plupart des programmes de gestion de poids. Travaux de surveillance auto-assistante en vous rendant plus conscient de ce que vous mangez et de boire, et qu'est-ce qui arrive à votre poids. À son tour, cela peut vous aider à éviter de trop mangeraliments indulgent et malsains. "

Idéalement, dit-elle, vous devriez vous peser au minimum une fois par semaine. Bien que, selon une étude de 2013 publiée dans la revueObésité, Vous seriez sage de vous peser tous les jours.

Voici un excellent conseil qui est enraciné dans la compréhension comportementale: ne magasinez pas pour l'épicerie sur un estomac vide. Des recherches ont montré qu'il inhibe votre capacité à faire des choix intelligents sur ce que vous souhaitez manger. Dans une étude publiée dansMédecine interne JamaLes chercheurs ont constaté que même des jeûnes à court terme peuvent amener les gens à faire des choix alimentaires plus malsains, en cueillant une quantité plus importante d'aliments de haute calorie. Vous voulez vous assurer d'acheter des aliments sains? Remplissez avant de magasiner.

Vous devez informer vos amis et votre famille de vos objectifs et de les conserver de vos progrès pour des raisons de responsabilité, a déclaré Madigan.

"La recherche a montré que les personnes qui assistent à des programmes de perte de poids avec AAamie oufamille Les membres sont plus susceptibles des'enfuir et perdre plus de poids », écrit-elle." Il semble y avoir une personne particulière qui vaut mieux pour la motivation - l'important est queLes supporters sont engagés. "

En tant que deux chercheurs notables - un un kinésiologue, l'autre psychologue - a récemment écrit dansLe poteau de Washington, plus de 40% des "exercisants réguliers" préfèrent travailler dans des classes de groupe et il y a des tonnes de raisons pour lesquelles vous devriez envisager de les rejoindre. "L'exercice de groupes peut avoir des avantages particulièrement bénéfiques", écris L. Allison Philips, Ph.D., professeur de psychologie et Jacob Meyer, Ph.D., professeur de kinésiologie, à la fois à l'Université d'État de l'Iowa.

Vous trouverez de l'exercice plus amusant, vous percevez l'exercice d'une meilleure lumière, vous allez finalement élever vos chances de réaliser des objectifs de perte de poids. Et si vous avez besoin de quelques bons reçus d'entraînement, considérez-les ici ici:

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