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Si tu trouvesexercer Tout simplement trop de corvée, vous serez intéressé par une nouvelle étude dirigée par l'armée dont les résultats ont récemment été publiés dans leJournal of Force & Conditioning Recherche, qui a cherché à répondre à la plus grande question que ceux qui préfèrent vivre un style de vie plus sédentaire se demandent des Eons: «Quelle est la valeur minimale minimale d'exercice qu'il faut faire pour rester« "Lisez-le pour le réponse claire fournie par l'étude. Et pour plus de nouvelles des lignes de tête de la science, voyez pourquoiCette séance d'entraînement très rapide est scientifiquement prouvée au travail, selon la clinique Mayo.

Trouver une référence minimale pour l'exercice est évidemment pertinente pour ceux qui servent dans l'armée - et surtout pour le personnel déployé à l'étranger et peuvent constater qu'ils n'ont pas autant de temps pour vous connecter dans la salle de musculation. En tant que tel, l'étude a été dirigée par Barry Spiering, anciennement Directeur de la recherche de Nike, qui a supervisé un groupe de chercheurs à l'Institut de médecine environnementale des États-Unis. En fin de compte, les chercheurs définissent de manière lâche à la maintien de la conserve comme "préservant l'endurance et la force".

Il existe trois composants de fitness principaux que les chercheurs ont mis en évidence: combien de fois les gens devraient former, le volume de la formation (distance, représentants) et à quel point ces sessions sont intenses. Les experts ont examiné une série d'études précédemment menées pour des réponses.

"Dans les populations générales, la performance d'endurance peut être maintenue pendant 15 semaines maximum lorsque la fréquence de formation est réduite à peine 2 sessions par semaine ou lorsque le volume d'exercice est réduit de 33 à 66% (aussi bas que 13-26 minutes par session) , tant que l'intensité de l'exercice (exercice de la fréquence cardiaque) est maintenue », conclut l'étude.

Donc, si vous aimez courir ou nager pour cardio, SPIERing et votre équipe disent que vous n'avez besoin que de lacets de vos chaussures - ou de mettre votre maillot de bain - deux fois par semaine pendant moins de la moitié d'une heure à la fois. De plus, alors que vous pouvez réduire votre fréquence et vos représentants, vous ne devriez pas vous souiller l'intensité. Si vous travaillez pendant 13 minutes, faites-le compter.

"La force et la taille musculaire (au moins dans les populations plus jeunes) peuvent être maintenues jusqu'à 32 semaines avec une session de formation de force par semaine et 1 définie par exercice, tant que l'intensité de l'exercice (charge relative) est maintenue" conclut l'étude. "Alors que, dans les populations plus âgées, le maintien de la taille musculaire peut nécessiter jusqu'à 2 sessions par semaine et 2-3 ensembles par exercice, tout en maintenant l'intensité de l'exercice." Et pour plus de nouvelles de fitness, voirPourquoi tout le monde va fou sur cet entraînement de marche viral.

Les chercheurs ont observé que l'un des trois composants susmentionnés était le plus important lorsqu'il s'agit de maintenir un minimum minimum pour la condition physique: l'intensité de l'exercice. "Notre conclusion principale est que l'intensité de l'exercice semble être la principale variable du maintien de la performance physique au fil du temps, malgré des réductions relativement importantes de la fréquence d'exercice et du volume."

Donc, si vous ne frappez que le gymnase un ou deux fois par semaine pendant une petite quantité de temps, vous devez maximiser cette période en conservant l'intensité de vos séances d'entraînement.

N'oubliez pas que le point de l'étude ne voit pas à quel point les personnes exercent des personnes doivent faire pour être une forme. Au lieu de cela, c'était plutôt de localiser exactement combien d'exercice est nécessaire pour maintenir un état sain d'endurance et de force. Cela consiste à trouver un «minimum nu».

Avec cette référence à l'esprit, vous pouvez prendre des mesures pour développer vos niveaux de force et de forme physique et à améliorer votre santé. Si vous n'avez besoin que de deux jours par semaine pour maintenir vos niveaux d'endurance, vous pouvez grandir à partir de là. Si le temps est un problème - et il est toujours à vous rappeler qu'il existe de nombreuses raisons pour lesquelles l'entraînement à intervalles de haute intensité (HIIT) est un moyen aussi populaire de s'entraîner et de rester en forme. Des éclats d'exercice vigoureux testent vos muscles, votre cœur et vos poumons et que la science a prouvé que-quand contenus sur des longueurs raisonnables-Il fonctionne totalement. Mais faisons face à cela: le plus gros avantage à des rafales de formation courtes est sans doute le fait qu'ils sont des rafales courtes. Pourquoi camper au gymnase pendant des heures lorsque vous pouvez récolter les avantages en 10 minutes ou moins? Pour plus d'informations, voyez pourquoiCette séance d'entraînement conduit 29% de perte de graisse supplémentaire, selon la science.

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