Good Lifestyle

Une fois que les mois d'été balmés se lancent, la plupart d'entre nous rêvons de se jetter à la plage comme celle d'une piste et de mettre cette robe de soleil vibrante qui vous embrasse dans tous les bons endroits. Sauf que ces livres extra-livrées sont suspendues autour de votre taille depuis que les vacances sont un plus grand buzzkill que le grinch.

Heureusement, vous n'avez pas à vous tourner vers les régimes de FAD ou à occuper un nettoyage tortueux afin de matérialiser ces hautsventre plat buts. Atteindre un ventre plat dans le temps pour l'été est totalement faisable tant que vous suivez notre simple nourriture et nos conseils d'entraînement et restez cohérent. En semaines, vous remarquerez que votre taille de taille et votre confidentialité de confiance.

Et si vous souhaitez des recettes saines, des guides de magasinage supermarché et des conseils de nutrition essentiels à portée de main, abonnez-vous au nouveauMangez ceci, pas ça! Magazine maintenant! Pour un temps limité, vous pouvez économiser 50% du prix de couverture.ici!

Allez grosse ou rentrez chez vous - quand il s'agit du petit-déjeuner, c'est-à-dire. UNEétudier Publié dans le journalObésité a constaté que les participants qui se sont réveillés dans un puttement A.M. Le repas a perdu plus de poids que ceux qui ont limité leurs calories. À venir à ces conclusions, les chercheurs ont suivi deux groupes de femmes en surpoids au syndrome métabolique et leur ont nourri 1 400 régimes de calories pendant trois mois qui étaient identiques nutriment-sages. Les deux groupes ont consommé 500 calories au déjeuner, tandis que le grand groupe de petit-déjeuner a consommé 700 calories pour le petit-déjeuner et un dîner de 200 calories et le grand groupe de dîner a mangé 200 calories au petit-déjeuner et 700 calories au dîner. Après trois mois, le grand groupe de petit-déjeuner a perdu environ deux fois plus de poids et demi que ceux qui ont gorgé le soir. Ne sautez pas complètement ce repas du matin et ne commettez pas l'un des37 pires habitudes de petit-déjeuner pour votre tour de taille, Soit.

L'épice chaude est plus que ce sort de votre dîner de Noël. Chercheurs de l'Université des Michigantrouvé Que le composé principal de l'épice, le cinnamaldéhyde, améliore la thermogenèse et peut aider à lutter contre la graisse. Sprinkling Cinnamon sur votre A.M. L'avoine est probablement le moyen le plus facile et le plus savoureux de perdre l'intestin à temps pour la saison des maillots de bain.

Le jus de fruits vous laissez tomber avec le déjeuner et la tranche de gâteau au chocolat que vous creusez dans le post-dîner ne vous aident pas dans votre quête de maigrir rapidement. L'American Heart Association recommande aux femmes de limiter leur consommation de sucre ajoutée à 25 grammes par jour, tandis que les hommes devraient viser moins de 37,5 grammes. Pourquoi? UNEétudier dans leJournal médical britannique a constaté que l'augmentation de la consommation de sucre a montré une corrélation positive avec un poids corporel croissant tout en réduisant le sucre entraînant un poids inférieur.

Juste parce qu'un régime alimentaire ne pige pas dans les 39 grammes de sucres ajoutés, un 12 once peut-être, cela ne devrait pas vous donner la lumière verte à stocker. Une étude dans leJournal de la Société américaine de gériatrie Découvert que les gens qui ont bu un diétéd soda quotidien ont été témoins de leur taille triple de la taille au cours de neuf ans. En plus de dire non à la boisson sans sucre, sautez Sprinkling Splenda dans votre café du matin et votre bol d'avoine.

Vous n'êtes pas obligé d'abandonner tout à fait des sandwichs dans les mois qui mènent au temps chaud, jetez simplement la top slice! Préparer votre style «Wich Open-Faced STORE vous aidera à réduire environ 100 calories de votre déjeuner. Le facteur de satiété de votre sandwich en les associant avec des légumes remplis de fibres telles que des artichauts, des pois de sucre ou des carottes.

Si vous vous êtes déjà inscrit pour une classe de kickboxing cardio-kickboxing ou un sicheur de style camping-boo-camp, il y a de chances que vous ayez essayé votre main au HIIT. Entraînement d'intervalle à haute intensité, communément appelé hiit, vous aide à perdre de la graisse du ventre en engageant votre noyau et vous obligeant à dépenser le plus d'énergie. "L'entraînement à intervalles d'intensité de haute intensité est que lorsque vous effectuez un exercice à la ou proche de votre capacité maximale pendant une courte période, puis prenez un bref répit et recommencez-le. Hiit devrait généralement être fait sur un intervalle de 2: 1, ce qui signifie si Vous avez fait de l'exercice pendant une minute, vous vous reposez pendant 30 secondes, puis répétez », le Dr Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR, nous raconte50 façons de rétrécir votre ventre. "En effectuant des entraînements de base à l'aide d'un plan hiit, vous pouvez graver des calories et construire des muscles en même temps. Cela peut être un excellent moyen d'aplatir l'estomac lorsque vous n'avez pas trop de temps pour vous entraîner."

Une étude d'ouverture oculaire a révélé que les participants qui combinaient 4 à 5 tasses de thé vert avec une session de sueur de 25 minutes par jour (ou ont opté pour 180 minutes d'exercice une semaine), ont perdu deux livres de plus que ceux qui n'ont pas siroté. Au lieu de simplement brasser une tasse, essayez de cuire des grains tels que le riz et le quinoa dans le thé vert pour renforcer le facteur antioxydant des grains.

Il est juste de sens: utiliser des plaques plus petites peut réduire la quantité de nourriture que vous empilez. À son tour, ce simple échange peut vous aider à perdre rapidement le haut de la muffin. En fait, une étude a découvert que les campeurs ont mangé 16% de plus de céréales que ceux qui ont utilisé des bols plus petits. Vous voulez lancer plus de calories de votre assiette? Optez pour des plaques rouges - la teinte brillante peut vous aider à manger moins, selon une étude publiée dans le journalAppétit.

La monotonie peut être la clé pour gonfler votre tour de taille. "La répétition construit le rythme. Sois ennuyeux. Les perdants les plus réussis ne font que quelques petits déjeuners ou des collations," Diétige de Lauren slayton agréé nous dit200 conseils de perte de poids. "Faites un effort pour les identifier pour vous-même." Hmm, je suis affamé, que dois-je avoir? " N'est pas souvent bien fini bien. Vous pouvez changer la rotation toutes les quelques semaines, mais les repas prédéfinis ou les entraînements à certains jours aideront énormément. " Nous misons que vous ne vous ennuierez pas de grignoter ces20 recettes de «restauration rapide» saines et saines.

"En mangeant la moitié de votre assiette de Veggie avant toute autre chose, vous prendrez le bord de votre faim, mangez moins de calories générales et vous sentez toujours pleine et satisfaite. Continuez à manger de cette façon et que les livres disparaîtront sans douleur», Dietitian Danielle inscrit Omarnous dit. Étant donné que les légumes sont faibles et venus à emballer avec une fibre de satisfaction, ils vous rempliront et squelch envahissent sans augmenter la taille de votre pantalon.

Son homologue d'élevage peut offrir des rabais escarpés au supermarché, mais votre ventre vous remerciera lorsque vous obturez quelques dollars supplémentaires pour le poisson sauvage. La variété sauvage contient plus d'oméga-3 que l'élevage et ces graisses saines cardiaques ont été liées à un BMI inférieur. Pour renforcer les avantages de perte de poids du nageur de corail, marinez-le avec du métabolisme - stimulant la cayenne et l'ail avant la cuisson.

Basculez vos garnitures à salade en mettant votre gril à bon usage. Jetez la poitrine de poulet maigre, des steaks et même des fruits de mer sur la Barbie pour une façon sans effort de s'étendre au-delà de votre quota quotidien de protéines. Tandis que les experts recommandent 56 grammes quotidiens de la macro du bâtiment musculaire pour hommes et 46 grammes pour les femmes, une étude dans laAmerican Journal de physiologie: endocrinologie et métabolisme a constaté que les gens qui ont creusé dans le double de la quantité quotidienne recommandée de protéines étaient mieux en mesure de construire et de maintenir des muscles et de maintenir leur métabolisme rapide. Maintenant c'est un double whammy pour tout ventre!

En plus de vous rendre groggy et irritable le lendemain, le repos d'une mauvaise nuit peut également entraîner des livres indésirables rampant. Et garder votre télé la télévision au coucher passé. Un facteur commun interrompt votre repos de beauté. Une étude dans leJournal américain d'épidémiologie J'ai constaté que des sujets qui dormaient dans les salles les plus sombres étaient de 21% moins susceptibles d'être obèses que ceux qui dorment dans les chambres avec la plus lumière.

Trouvez-vous difficile de cibler certains muscles pendant la journée de la jambe? Ou êtes-vous juste ennuyé de votre cardio habituel au chaud? Ajout de bandes de résistance à votre Sweat Ssh peut faire toute la différence lorsque vous souhaitez devenir maigre. "Vous pouvez former presque tous les grands groupes avec eux et ils peuvent s'intégrer à toute valise ou même à votre maintien", certifié que jeff à Jeff subvention nous dit31 façons sournois pour travailler - sans frapper la salle de gym. Bonus: Vous aurez zéro excuse pour sauter votre séance d'entraînement pendant ces escapades d'été.

Au lieu de simplement succomber à Couch Potato Statut lors de votre dernière consommation de sitcom, essayez de intégrer des mouvements rapides et faciles pour obtenir votre fréquence cardiaque. "Concentrez-vous sur un exercice chaque pause commerciale, en faisant autant que vous le pouvez. Travailler à travers le corps qui passe à travers le prochain exercice au segment commercial suivant", "Michelle Opperman, directeur de la condition physique du groupe de Crunch à New Montgomery,nous dit. "Un exemple serait des squats, des push-ups, des fentes inverse, des crunches, des prises de saut. Pour augmenter l'intensité, vous pouvez ajouter de la vitesse ou ajouter un plio aux mouvements. Le segment de spectacle devient votre rétablissement." Et si vous regardez des saufs commerciaux sans marnière: "Choisissez un mot avant que le spectacle ne commence et que chaque fois que vous entendez, faites cinq burpées. Cela pourrait rapidement être amusant et stimulant."

Les fringales rampent même la Dieter la plus dédiée, mais vous pouvez remplir votre envie sans perdre de poids gagne. Plutôt que d'ébullition une casserole de nouilles chargées de Carb, essayez votre main chez Spaghetti Shash. "Cela ressemble à un repas copieux, mais une tasse n'a qu'une seule calorie - plus de 75% moins de calories qu'une tasse de pâtes plaines", la nutrition Twins Lysie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shams, RDN, CDN , CFT et auteurs deLa cure de Veggie des jumeaux de la nutrition se dire dans21 aliments surprenants qui peuvent faire fondre la graisse cet hiver.

Soyez créatif dans la cuisine en ajoutant des matières grasses plus saines à vos repas. Les graisses naturelles et insaturées stimulent la satiété et vous aident à rester mince. "J'aime utiliser des noix à la place de croûtons d'amidons sur mes salades pour une crosse saine cardiaque. J'utilise également un avocat crémeux à la place de Mayo dans les salades de poulet ou de thon", montre aujourd'hui la diététiste et la nutrition EXPERT JOY BAUER, MS, RDN, CDN nous dit par e-mail.

Les aliments riches de la probiotique permettent de garder votre ventre tonique, ce qui leur considère l'allié parfaitement plat-ventre. Expérimentez en ajoutant Kimchi et Sauercraut à des salades, sirop sur Kombucha avec dîner et couche un yogourt crémeux auparfait au petit-déjeuner en utilisant une partie de notre25 meilleurs yaourts pour la perte de poids.

Cela pourrait avoir du goût savonneux à certains, mais cette herbe de superstar n'est pas de giroflée en matière de perte de poids. Une étude publiée dans le journalMaladies digestives et science révèle que les patients atteints d'un syndrome de l'intestin irritable, ou des IBS, ont moins de gonflages lorsqu'ils ont ajouté Cilantro à leur régime alimentaire. Saupoudrer les trucs dans des soupes et la faufiler en sandwichs pour obtenir votre statistique plat de ventre!

L'été est la période idéale de l'année pour fréquenter le brunch et ajustant une séance d'accueil avec votre ami. Et il s'avère, passer du temps avec votre BFF peut également aider à lutter contre les hormones du ventre-ballon. UNEétudier dans le journalHormones et comportement Découvrit que les femmes de Lonelier ont connu une pointe à Ghrelin, l'hormone de la faim, après s'être assis à un repas. Les chercheurs concluent que la faim et la solitude peuvent entraîner un gain de poids chez les non-obèses. Une solution facile pour lutter contre le gut croissant? Juste crayon dans un certain temps avec vos copains!

Qu'est-ce que les haricots, les asperges et les graines de tournesol ont tous en commun? Ces superstars de nutriments-denses sont toutes des sources de folate solides, un nutriment qui a été lié à la perte de poids. UNEétudier dans leJournal britannique de nutrition Découvert que l'ajout de 28% en faveur de l'obèse aux patients obèses augmente leur succès de perte de poids.

"Ils peuvent être petits, mais ces fruits de goût sucré contiennent une quantité élevée d'actinidine, une enzyme naturelle unique au kiwifruit qui aide à la digestion en brisant la protéine dans le corps", Rebecca Scritchfield, RDN, auteur deGentillesse corporelle nous dit. "Kiwifruit contient également des fibres prébiotiques, qui priment l'intestin de digestion sain", explique Scarchfield. "Les recherches indiquent qu'une portion quotidienne de kiwifruit vert aide à augmenter les mouvements de l'intestin. Donc, coupé en deux, scoops avec une cuillère et pop dans la bouche comme la nature de la nature (Sungold Kiwis, avec une chair jaune et un goût tropical, offrir trois fois le vitamine C d'oranges et autant de potassium qu'une banane moyenne). "

Cela ressemble à un no-évidence, mais saine votre maison peut réellement vous aider à quitter cette habitude de pâturage de Pesky. "Vous ne pouvez pas manger ce qu'il n'y a pas là, alors assurez-vous que lorsque vous ouvrez le garde-manger, vous n'êtes pas tenté des aliments sucrés, salés et gras que la plupart des gens choisissent en mangeant« juste pour manger », Heather Mangieri, RDNnous dit. Alors, mélanger les bonbons de la tortue et le sac de la famille de copeaux de barbecue, et "stocker ton réfrigérateur avec des tranches de légumes fraîches et des aliments entiers en bonne santé qui seront plus faciles à transmettre si vous n'avez pas vraiment faim."

La vitamine D et le calcium sont comme un couple de puissance de perte de poids ultime - combinez-les et vous pourriez doubler votre succès instantanément. Selon un récentJournal de nutritionÉtude, sujets qui avaient complété leur régime alimentaire avec ces deux nutriments ont perdu deux fois plus de graisse que ceux qui ne l'ont pas fait. Le yogourt grec et le fromage sont deux options saines qui correspondent à la facture.

Allez-y et jetez ces baies taraudées sur votre bol à smoothie et dans votre avoine du matin et assister à leurs effets amincissants. UNEétudier publié dans leJournal de l'American College of Nutrition Découvrez une heure après avoir complété les participants à Lycium Barbarum, l'usine à partir desquelles les baies de Goji sont récoltées, les gens ont brûlé des calories à un taux de 10% plus élevé que le groupe placebo. De plus, les effets ont duré jusqu'à quatre heures après!

Au lieu de briser un morceau de ce kat-bar Kat, admirez sur un carré de chocolat noir pour saluer votre milieu. Voici la preuve: une étude a révélé que les femmes avec le syndrome maigre-graisse (ou l'obésité de poids normale) qui ont mangé un régime méditerranéen qui comprenait deux portions de chocolat noir quotidiennement a montré une taille de taille plus petite que celles qui ne mordaient pas dans la gâterie. Nous pouvons craquer ces effets étonnants sur les flavonoïdes de cacao, l'antioxydant sain de la santé et les composés anti-inflammatoires. Assurez-vous simplement que vous choisissez une barre qui présente plus de 70% de cacao et ne répertorie pas «cacao alcalisé» ou «cacao traitée néerlandais» dans ses ingrédients en tant que processus d'alcalisation ou de néerlandaisSupprime une quantité substantielle des antioxydants naturels des haricots.

Déplacez votre four à brûler de la farce en épinglant de l'eau avant de vous asseoir à votre prochain repas. Non seulement balancer deux lunettes vous aident à vous sentir pleinement et donc à réduire la quantité de calories que vous consommez, mais cela peut également aider à renforcer votre métabolisme. À peu près 17 onces de H2O, une augmentation du taux métabolique accru de 30%, selon une étude imprimée dans laJournal de l'endocrinologie clinique et du métabolisme.

Si vous avez déjà essayé le régime de Keto, vous connaissez les effets magiques à digérer lentement les SCTM (ou les triglycérides à chaîne moyenne) ont sur le corps. Ils vous aident à vous sentir rassasié, à bannir le brouillard du cerveau et à vous aider à saisir le gut. Selon unétudier dans leJournal international d'obésité et troubles métaboliques connexes J'ai constaté que compléter votre régime alimentaire avec des SCTM (comme ceux trouvés dans les noix de coco et l'huile de noix de coco) peuvent limiter la consommation calorique et le gain de poids.

En parlant de graisses saines, vous voudrez peut-être essayer de tester les eaux branchées d'un régime alimentaire à faible teneur en glucides. Une étude dans le journalMédecine diabétique Découvert qu'un régime alimentaire à faible glucides est plus efficace pour réduire le poids corporel que la consommation saine dans des personnes diabétiques et non diabétiques. Quitter votre pain quotidien et votre beignet peut être plus facile que vous ne le pensez: il suffit de changer vos collations avec ces20 aliments bas-carbs plus sains.

L'été est la période parfaite de l'année pour se charger de la vitamine D amincissant, grâce aux rayons ensoleillés, mais vous voudrez peut-être sortir à l'extérieur aussi souvent avant que la saison des maillots de bain arrive. Une étude dans le journalPlos un trouvé qui s'exposant à la lumière directe du soleil entre 8 h et 12 m. Peut réduire vos chances d'emballage sur les livres indépendamment du niveau d'activité, de la consommation calorique ou de l'âge. De plus, la vitamine D (que le corps obtient des rayons du soleil en plus de certains aliments tels que le poisson, le fromage et les œufs) a été liée à la perte de poids.

Chotez la chaleur et regardez votre intestin fondu. La capsaïcine - le composé trouvé dans des poivrons épicés tels que Chilis, Jalapenos et Cayenne - a été démontré que votre métabolisme et vous aident à perdre du poids indésirable. Vous ne savez pas comment intégrer la chaleur dans votre cuisson? Swap Ketchup pour Sriracha, ajoutez Jalapenos à vos ragoûts, marinez de la viande avec une pâte de Chili et expérimentez-vous avec des poivrons à chipotle.

"Beaucoup de gens pensent qu'ils peuvent manger tout ce qu'ils veulent tant qu'ils travaillent. Mais la vérité est, si vous cherchez à perdre ou à maintenir votre poids, ce que vous mettez dans votre corps est significativement plus important que de frapper la salle de gym" Ilyse Schapiro, MS, RDN, co-auteur deDevrais-je scooper mon bagel nous dit22 choses que diététiens veulent que vous sachiez avant de perdre du poids. « L'exercice est important de garder votre corps en bonne santé, mais juste parce que vous travaillez pour une heure ou plus par jour, il ne vous donne pas la liberté de manger ce que vous voulez! »

Nous savons tous que de passer la majeure partie de votre temps assis peut faire des ravages sur votre santé, mais ce n'est pas le cas avec des sites muraux. Il suffit de placer votre dos contre un mur et gardez vos pieds à l'épaule-largeur de l'épaule. «Faites 10 tours d'un mur de 30 secondes assis suivis d'une planche de 30 secondes. Assurez-vous de maintenir une bonne forme pour un entraînement significatif et d'éviter les blessures», Dave Colina, entraîneur Crossfit certifié, Instructeur Krav Maga et fondateur de Formula O2recommande. "Pendant le mur SIT, gardez vos jambes à un angle de 90 degrés afin que vos cuisses soient parallèles au sol. Bien que dans la planche, pressez votre abs et serrez votre cul pour que votre dos reste droit. Si vous remarquez vos hanches graves terrain, il est temps de faire une pause. " Cet entraînement paresseux ciblent vos quads et votre noyau, deux grands groupes musculaires pouvant faire frire une flabe et vous faire plaisir, rapide.

Plus de67% des Américains à boire du café ajoute des mélanges caloriques comme le sucre, le lait, les sirops et la crémeuses. Aussi négligeable que cela puisse paraître, une éclaboussure de crème épaisse ici et un paquet de sucre peuvent certainement s'additionner et faire une apparence sur votre ligne de courroie. Prenez votre tasse de Joe Black pour éviter les calories indésirables et récolter les avantages de ce métabolisme-boosting Bev.

"Mangez-les crus, saupoudré de cannelle, ou cuit comme un traitement saisonnier", Julieanna Hever, Mme, RD, CPT, un diététicien et un auteur à base de plantes deLe régime végétarienan etLe guide complet de l'idiot dans la nutrition à base de plantes nous dit21 aliments surprenants qui peuvent faire fondre la graisse cet hiver. "Vous ne pouvez pas les manger, il y a une myriade de variétés d'options et des études montrent que profiter d'une pomme avant qu'un repas diminue la consommation calorique totale à ce repas."

Les fruits exotiques ajoute non seulement la touche de votre bol à fruits, cela peut également vous aider à réduire un ventre enflé. Papain, une enzyme puissante trouvée dans la papaye, a été démontrée pour soulager le gaz et les ballonnements de l'indigestion. Coupez la snack douce et utilisez-la pour mener des salades, des smoothies et des shakes de protéines.

"Concentrez-vous sur les progrès accomplis à la perfection. Les petites marches prises systématiquement sont la clé du succès», ADAM ROSANTE, Ambassadeur de la marque Champion C9, Formateur et fondateur de The People's Bootcamp à New York nous dit30 astuces des entraînements les plus chauds d'aujourd'hui. "Rien n'est vraiment génial n'a jamais été construit en une journée. En me concentrant dans le voyage, vous pourrez mieux adhérer à vos objectifs et réaliser ces résultats que vous aspirez."

Le temps de collation ne devrait pas dérailler votre régime aussi longtemps que vous fossez le fruit séché et le granola et la cuillère du yogourt grec clair, riche en probiotique. Les chercheurs ont découvert que les participants ont considérablement perdu de poids corporel lorsqu'ils ont incorporé des choix de faible sucre et de haute protéine dans leur régime quotidien.

"Je souhaite que les gens savaient que les aliments sans gluten ne sont pas automatiquement en bonne santé", Torey Armul, Mme, RD, CSSD, LDN, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique nous disent22 choses que diététiens veulent que vous sachiez avant de perdre du poids. "Les gens perdent souvent du poids et se sentent mieux sur un régime sans gluten, mais ce n'est généralement pas à cause du manque de gluten. C'est parce qu'ils font attention à leurs choix alimentaires et à manger des aliments plus vrais et de glucides moins simples. Étiquettes sans gluten. Les aliments emballés ont effectivement tendance à avoir plus de calories et de gras supplémentaires ou de sucre pour une saveur supplémentaire. "

"Les régimes de restauration de la FAD et les repas de rechange ne sont pas la réponse à la perte de poids durable ou à une meilleure santé", Kristen Carlucci Haase Rd-Nnous dit. Bien sûr, vous pouvez faire quelque chose de drastique pour perdre 20 livres par mois, mais ces mesures ne sont pas durables. Si vous voulez perdre le poids et le conserver pour bien, ciblez une perte de poids d'une à deux livres par semaine afin que vous puissiez vraiment voir des résultats permanents et durables! Préférez-vous atteindre votre objectif de poids et rester là-bas pendant un mois - ou pour les 40 prochaines années? »Pour plus de saboteurs de perte de poids, ne manquez pas ces31 choses que vous avez faites aujourd'hui pour ralentir votre métabolisme.