Good Lifestyle

Fait: Marcher plus chaque jour fait partie intégrante de votre santé quotidienne et de votre longévité. Comme Will William Kraus, MD, professeur à l'Institut de physiologie moléculaire de l'Université Duke, une fois décrit àLe New York Times"Les petites choses que les gens font tous les jours" dans la mesure de la marche tout en faisant du shopping ou en grimpant simplement des escaliers mécaniques au lieu de se tenir debout sur eux ... "peuvent et encore ajouter et affecter le risque de maladie et de mort." En fait, en 2018, Kraus supervisionune étude d'ouverture oculaire Cela a constaté que ceux qui se déplacent pour de petites périodes et sont légèrement exercés pendant moins de 20 minutes chaque jour, avaient une chance beaucoup plus faible de mourir plus tôt.

Mais marcher, si vous êtes plus sérieux à ce sujet, il ne s'agit pas uniquement de la maintenance de la santé de base de la santé - et stimulez les inévitabilités graves du temps du père. Comme nous l'avons signalé de temps et encore à la manger, pas ça!, Vous ne devriez jamais écouter personne qui vous dit quemarche à pied n'est pas un grandentraînement Cela peut entraîner des gains, y compris un corps plus maigre et une meilleure forme physique cardiovasculaire. "La marche est une très bonne forme d'exercice et peut vous aider à atteindre vos objectifs de fitness et de perte de poids", John Ford, un physiologiste de l'exercice certifié qui possède et exploite une jkf fitness et une santé de New York, une fois décrit àNBC News. "Je ne me moque pas de marcher. En fait, la marche est l'entraînement suggéré sur la course à pied pour beaucoup de gens. La marche est un exercice d'impact inférieur et peut être fait pendant de longues périodes."

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La clé pour devenir une ampleur et une maigre pendant la marche consiste à améliorer votre intensité, modifier vos séances d'entraînement etmême essayer votre main à l'entraînement à intervalles. SelonUn nouvel article publié par Harvard Medical School,La meilleure façon de tirer davantage de vos séances d'entraînement de marche est "d'adapter les entraînements à des objectifs de fitness spécifiques" en apprenant à identifier l'intensité exacte de vos promenades.

"Si vous êtes tout neuf pour la marche à pied, je ne fais que marcher à un rythme soutenu pendant cinq à 20 minutes de plusieurs jours par semaine ou seulement cinq minutes plusieurs fois par jour, est un excellent départ", est un excellent départ ", Lauren Elson, MD, l'éditeur médical de Le rapport de santé spécial de Harvard se promener pour la santé, a déclaré à Harvard. "Mais bientôt, vous voudrez élever votre routine à un niveau supérieur."

La clé pour améliorer mieux pour améliorer votre condition physique, dit Elson, est de vous assurer que vous obtenez votre fréquence cardiaque et que vous travaillez plus fort chaque fois que vous sortez. Ceci, bien sûr, signifie prendre une "promenade rapide", qui est défini par le Royaume-UniService de santé national comme une marche "environ 3 miles par heure". "Vous pouvez dire que tu marches vivement si tu peux toujours parler mais ne peux pas chanter les mots à une chanson", disent les experts en santé du NHS.

Pour vous assurer que vous marchez assez rapidement pour vos objectifs de fitness, Harvard's Elson vous recommande de référencer l'échelle «Effacement perçue», ce qui peut vous aider à «évaluer votre intensité d'exercice». Après tout, vous savez déjà que l'exécution d'un burpée est intense - et est donc un sprint autour de la piste. Mais une promenade dans le parc? Vous avez peut-être besoin de plus d'une référence pour vous assurer que vous ressentez les bonnes choses tout en augmentant votre intensité.

Lisez-le pour apprendre l'échelle d'effort perçue complète, quelle intensité des taux via votre capacité à parler et à respirer.Pour vous assurer que vous tirez le meilleur parti de vos promenades, disons les experts en santé de Harvard, vous devriez visant à faire l'expérience des effets de la diapositive quatre («modérée / conversation» est difficile »). Et pour obtenir plus de vos promenades quotidiennes, assurez-vous que vous êtes à la hauteur deLes pires chaussures à pied chaque jour, selon une nouvelle étude.

À cette intensité, vous ferez l'expérience de "respiration reposante; et être capable de chanter". Et pour de plus grands effets secondaires de marcher plus, apprenezCe qui marche depuis seulement 20 minutes par jour fait à votre corps, selon la science.

À cette intensité, vous serez en mesure de "parler en phrases complètes".

À cette intensité, "la parole est brisée".

À cette intensité, "la respiration devient plus lourde."

À cette intensité, vous ferez l'expérience de la respiration profonde et forceuse, mais toujours durable. "

À cette intensité, vous ferez l'expérience de la "respiration laborieuse" et ne pourrai pas parler.

À cette intensité, vous serez "à haleter de l'air". Et pour plus de marche pour une meilleure santé, assurez-vous que vous êtes au courant deL'un des principaux effets secondaires de partir en une seule heure d'une heure, par exemple des experts.