Good Lifestyle

Bien trop de gens ces jours jurerent par la pratique de ne rien manger dans la matinée. News Flash: Si cela vous ressemble, vous ne faites pas votre corps aucune faveur.

Selon un massifétudier Publié dansLe Journal of NutritionUne équipe de chercheurs a suivi les habitudes alimentaires et la CMI de plus de 50 000 adultes au cours de sept ans et a fait une affaire convaincante pour faire un copieux petit-déjeuner la pierre angulaire d'une alimentation saine. Tout dit, des gens qui ont commencé leurs jours avecŒufs brouillés, un bol de yaourt et de fruitset d'autres repas sains effectivement «ont connu une diminution de l'IMC comparé aux skippers du petit-déjeuner», a conclu les chercheurs.

Selon un autreétudier menée par le laboratoire de la Food & Brand de Cornell University, près de 100% de 147 personnes minces interrogées (puits,97% d'entre eux, être exact) ont avoué être des mangeurs de petit-déjeuner ordinaires. (Pour quelques idées de ce à faire, vérifiez ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.)

«Un emplacement à emporter important de cette étude est qu'un taux très élevé de personnes minces prenant le petit-déjeuner au lieu de sauter, ce qui est conforme aux recherches précédentes sur l'importance du petit-déjeuner», a écrit l'auteur principal de l'étude, Anna-Leena Vuorinen, de VTT Technique Centre de recherche de la Finlande et d'un chercheur en visite à Cornell.

Mais obtenez ceci:Lorsque Vous mangez votre petit-déjeuner peut être aussi important que ce que vous mangez. Selon de nombreux experts, c'est assez rapidement après avoir monté et briller. En réalité,Selon Matt Tenneberg, le SCC, d'Arcadia Health and Wellness, à Phoenix, il devrait être exactement dans les trente minutes de réveil.

"Cela va reconstituer votre corps de la nuit du sommeil et lui permettre de fonctionner correctement tout au long de la journée", dit-il. "Quand tu as faim, ton corps arrête de brûler des calories. Cela signifie que votre métabolisme ralentit considérablement. Vous devez constamment reconstituer les magasins de votre corps pour lui permettre de brûler normalement."

Alors, que devriez-vous manger dans le matin? À présent, vous savez probablement que vous ne devriez pas manger de tonnes de glucides raffinés, de graisses saturées, etaliments de petit-déjeuner qui sont ultra-élevés en sucre. Vous devriez manger des aliments entiers élevés en protéines, faibles en graisses malsaines, riches en fibres et finalement plus bas dans des calories. (Pour un menu complet de petits-déjeuners sains, tout simplementvois ici.)

Il vaut la peine de noter que ce que vous buvez des choses, aussi. Si vous cherchez à laisser tomber quelques kilos, il est crucial que vous guériez de bon vieux H2O le matin aux côtés de votre petit-déjeuner - et peut-être même plus tôt. Après tout, vous perdez de l'eau toute la journée, de la transpiration de tous les jours, allez à la salle de bain, etc. - et vous devez réhydrater après avoir été réveillé après un long repose. Selon unétudier Publié dansLe journal de l'endocrinologie clinique et du métabolisme, Après avoir bu environ 17 onces d'eau (environ deux grandes lunettes) le matin, les taux métaboliques des participants ont augmenté de 30%.

N'oubliez donc pas: si vous voulez déposer des livres, ne frappez pas votre bouton de snooze, prenez un verre d'eau et assurez-vous de fumer dans les 30 minutes! Et pour des conseils plus étonnants pour vous aider à vous guider sur votre parcours de perte de poids personnel, ne manquez pas ces200 conseils de perte de poids les plus grands! et inscrivez-vous pourNotre newsletter pour les dernières nouvelles.