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QuoiEst-ce que 10 livres de graisse ressemblent? Il variera en fonction de votre poids de départ, du type de changement de régime que vous faites et de la rapidité avec laquelle vous perdez le poids. Mais les avantages de perdre 10 livres sont plus universels.

Par quelques marqueurs, le "surpoids" signifie être de 10% sur la plage de poids idéale de votre corps et "obèse" est de 20% et plus. Donc, pour une personne de 150 livres, la perte de 10 livres peut les placer dans un tout nouveau support médical.

Perdre 10 livres Peut sembler à peine une mole, mais la perte de 10 livres est un exploit fantastique-quel que soit votre poids de départ. "Il y a quelque chose de magique sur cette première perte de poids de 10 livres que je ne vois pas chez d'autres marqueurs", déclare Lisa Ellis, MS, RDN, CDN, LCSW, fondateur deIntégrer la nutrition Dans les plaines blanches, New York. "Cela a tendance à favoriser la motivation. Et les gens commencent à s'appuyer sur leurs succès."

Pour comprendre à quel point la perte de 10 livres de 10 livres est imputée, lisez-le à découvrir exactement ce qui arrive à votre corps après avoir déposé 10 livres. Et si vous recherchez des habitudes de cuisine saines à adopter, consultez la21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

À quoi ressemble 10 livres de 10 livres? Cela ressemble à une nuit de sommeil reposante. Lorsque vous perdez 10 livres, vous dormez mieux la nuit, ce qui signifie que vos niveaux de cortisol sont plus bas. Les niveaux de cortisol inférieurs équivalent à moins de stress et d'envies poursucré et des aliments gras. "Les gens vont mieux dormir et le sommeil Apnée peut soulager", ditFiorella Dicarlo, R.d.n. et c.d.n. Transportant un excès de poids peut vous mettre à risque d'apnée du sommeil, un trouble du sommeil dans lequel les voies respiratoires deviennent bloquées tout en snoozing, selonHarvard Women's Health Women.

Les personnes en surpoids ont des tissus supplémentaires à l'arrière de leur gorge, qui peuvent tomber sur les voies respiratoires et bloquer le flux d'air dans les poumons pendant qu'ils dorment. L'American College of Physiciens met l'accent sur les modifications de mode de vie, en particulier la perte de poids - pour traiter l'apnée obstructive du sommeil. Perdre seulement 5 à 10% du poids corporel peut avoir un grand effet surapnée du sommeil symptômes.

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Le diabète de type 2 n'est pas une affaire de rire. Les personnes atteintes de diabète ont un risque accru de coups de cœur, d'attaques cardiaques,hypertension artérielle, maladie rénale et cécité. Et, le type 2 peut être évité ou inversé avec une perte de poids. Si vous pouvez perdre cinq à 10% de votre poids corporel, vous aurez abaisser votre risque de développer un diabète de 58%, selonCentre de perte de poids digestif de Johns Hopkins. Ellis dit qu'elle voit une bonne réduction de la glycémie dans ses clients après une perte de poids de 10 livres.

L'abaissement de la glycémie est une bonne nouvelle pour réduire la graisse du ventre, car une glycémie élevée et un diabète ont tendance à se manifester comme une graisse abdominale. "Si vous avez beaucoup de stress et de glycémie élevée, il poussera votre corps à garder la graisse dans votre ventre", déclare le docteur en médecine intégrative, le Dr Susan Blum, M. M.P.H., fondateur et directeur deCentre blum pour la santé À Rye Brook, New York. Le ventre est utilisé comme terre de dumping pour excès ou "brun" gras, ce qui ne sert à aucun but et il est entraîné par des niveaux élevés d'insuline et de cortisol.

Perdre 10 livres ressemble à la graisse de votre taille et d'un meilleur système digestif. Si vous ne cachaisez pas le régulier, vous pourriez être maintenant. Tout çafibre Vous obtenez de produits entiers et frais? Eh bien, cela signifie qu'il y aura moins de problèmes de constipation et d'autres problèmes de digestion, en particulier pour les personnes qui ne sont pas des légumes réguliers et des mangeurs de fruits, dit Ellis. C'est l'autre facture GI, et c'est un cadeau qui continue à donner.

Vous savez comment démarrer un projet est souvent la partie la plus difficile? Eh bien, votre corps est un joli projet. Une fois que vous perdez 10 livres, il est plus facile de suivre ce succès initial et de suivre le bon travail, dit Ellis. L'exercice est plus facile parce que vous avez un peu moins à bouger. "Perdre 10 livres, tout d'abord, vous aide à vous sentir mieux, et vous voulez continuer à faire de l'exercice. Vous vous sentez mieux dans votre corps. Cela améliore votre humeur", dit Blum.

Vous dormez mieux et vous n'avez pas autant de sautes d'humeur si vous mangez moins de sucre. Ces avantages totalisent tous, vous motivent à continuer et à prendre des actions encore plus saines. C'est comme l'effet domino.

Énergie accrue, motivation, confiance, amélioration du sommeil - nombre de ces avantages sont tissés ensemble. Nous savons qu'un symptôme ou une prestation n'est pas mutuellement exclusif car votre corps est un système global de systèmes de verrouillage. Mais quelquesnourriture sont meilleurs pour l'énergie que d'autres, et vous les mangez probablement si vous avez perdu 10 livres.

«Une partie de l'énergie de l'énergie est à cause de la nourriture que vous avez retirée de votre alimentation pour perdre du poids: moins de sucre, moins d'alcool, et peut-être moins de nourriture grasse», explique Blum. "Si vous ne mangez pas autant de sucre, vous avez plus d'énergie et dort mieux. Les gens ont tendance à se sentir vraiment bien, plus heureux. Il y a un sentiment général de bien-être et d'autonomisation."

La perte de poids réduit la tension sur votre cœur. "Perdre aussi peu que 10 livres ... peut aider à gérer ou à prévenirhypertension artérielledans de nombreuses personnes en surpoids (celles ayant un indice de masse corporelle (IMC) de 25 ou plus), "selon leAmerican Heart Association. La santé cardiaque est également particulièrement essentielle que l'âge des femmes. «Après la ménopause, la prévention des maladies cardiaques est l'une des choses les plus importantes que vous souhaitez faire. Auparavant, c'est le cancer du sein», explique Blum.

Woo-hoo! Vous pouvez laisser tomber une taille de vêtements complète en supprimant 10 livres. Soyez honnête: c'est la raison pour laquelle beaucoup de gens veulent perdre du poids en premier lieu. Nous voulons tous avoir l'air bien dans nos vêtements. «Au moment où vous avez atteint 10 livres, vos jeans se sentiront différemment, absolument», dit Blum. "Juste un peu plus lâche. Théoriquement, 10 livres est considérée comme une taille." Une fois que vous avez passé çaPremiers couple de livres Où vous pourriez ne pas être capable de le dire, Blum dit que vous commencez vraiment à perdre de la graisse corporelle.

Cholestérol est l'une de ces zones oùcomment Vous atteignez votre perte de poids influence vos avantages. Si vous avez suivi les régimes Ketogenic, Atkins ou d'autres régimes de haute graisse, vous n'avez peut-être pas abaissé vos niveaux de cholestérol lorsque vous perdez du poids. Pour beaucoup de personnes - sans prédisposition génétique au cholestérol élevé et à ceux qui se concentrent sur l'augmentation de leurGraisses saines et non animales, comme l'avocat, l'huile d'olive et les noix, ils peuvent toujours maintenir un cholestérol en bonne santé sur ces régimes alimentaires en gras.

Le niveau idéal du cholestérol est inférieur à 150 mg / dl, selonComité des médecins pour la médecine responsable, mais près de 107 millions d'Américains ont des niveaux dangereusement près de 225 mg / dl, ce qui est la moyenne de la maladie coronarienne de l'artère. La bonne nouvelle? Perdre cinq à 10% de votre poids corporel est associé à des améliorations significatives des facteurs de risque de maladies cardiovasculaires, selon une étude de 2011 par le JournalTraitements diabétiques. L'étude a examiné 5 145 femmes et hommes, mesurant HBA1C, cholestérol total, cholestérol HDL et triglycérides. Garder l'apport total de graisse faible, en particulier la graisse de la viande et des laiteries, est un bon moyen de conserver votre cholestérol.

Vous pouvez vous aimer et vous apprécier à n'importe quelle taille, mais accomplir des objectifs se sent bien. Vous traitez votre corps à droite et assez attentionné sur vous-même pour faire ce qui est nécessaire pour être votre meilleur personnel, quel que soit le poids.

"Si votre perte de poids a été accomplie intentionnellement, avec différents aliments, surtout si vous mangez moinsinflammation causant des alimentsVotre énergie sera levée, vous vous sentirez incroyable et vous aurez une amélioration de l'estime de soi », déclareChoisi par Marcelle, N.P., une infirmière de médecine fonctionnelle praticienne qui se concentre sur les hormones des femmes. "Pour quelqu'un de 100 livres à perdre, ils ne le remarqueraient peut-être pas physiquement, mais ils se sentiront comme si elles ont le contrôle pour la première fois et gagnerontconfiance. "

Meilleur sexe? Oui s'il vous plaît. Un homme plus trimmer signifie que le pénis est mieux capable de rester attentif quand il importe vraiment. Porter 10 livres supplémentaires augmente le risque de douceur où vous ne le voulez pas, selon un rapport de 2016 de la revueAndrologie translationnelle et urologie. Un indice de masse corporelle élevé (IMC) peut provoquer des contraintes inflammatoires chroniques, ce qui peut conduire àdysérection. Le poids du poids peut réduire les vaisseaux sanguins, ce qui rend plus difficile la circulation du sang ... aux bons endroits.

De plus, manger trop de sucre, des glucides raffinés et de l'alcool peut picoter des taux d'œstrogènes et causer un gain de poids, dit le Dr Mark Hyman dans son livre,La solution de glycémie. Bien que vous puissiez vous sentir confiant et souhaitable à n'importe quelle taille, perdre un peu de poids peut vous aider également plus sexy.

Prendre l'escalier ne se sentira pas aussi haute d'une montagne qu'il était après avoir perdu 10 livres. Les gens remarquent souvent qu'ils peuvent marcher plus facilement à l'étage plus facilement, selon Ellis. "Mes patients sont étonnés à la différence", dit-elle. Ellis a des patients portant un poids de 10 livres de 10 livres et descendez un escalier pour les aider à réaliser à quel point ils portent. Cette pratique apporte vraiment à la maison leur réalisation.

Il y a une bonne raison que les médecins conseillent aux patients atteints de problèmes de genou et de hanche pour perdre du poids. La graisse elle-même est un tissu actif qui crée et libère des produits chimiques pro-inflammatoires. Et l'arthrite est une inflammation de vos articulations, ce qui cause une douleur et une raideur. Manger différents aliments et perdre du poids peut réduire cette inflammation, indique Blum, auteur deInflammation de la guérison.

"Nous savons que l'inflammation est sous-jacente à toutes les maladies chroniques. Réduire l'inflammation dans le corps vous aide à mieux penser. Cela aide vos articulations et votre mobilité aussi," dit-elle. Selon la Fondation de l'arthrite, la perte de cinq à 10 livres peut avoir un monde d'avantages sur vos os. La Fondation a cité une étude de 2005 dans la revueArthrite et rhumatisme que les adultes en surpoids et obèses avec l'arthrose du genou qui ont perdu une livre de poids ressentait quatre livres de pression de pression de leurs genoux. En d'autres termes, perdre seulement 10 livres de 10 livres allumerait 40 livres de pression de vos genoux.

Eh bien, si ce n'est pas une bonne raison de perdre 10 livres, nous ne savons pas ce qui est.Recherche universitaire d'Oxford a constaté que l'obésité modérée réduit l'espérance de vie d'environ trois ans. "L'excès de poids raccourcit la durée de vie", a déclaré M. Gary Whitlock, M.D., a déclaré dans son analyse de 900 000 femmes et hommes dans 57 études.

La mortalité était la plus basse chez les personnes qui avaient un indice de masse corporelle de 23 à 24. Cela signifie que si une personne est de 5 pieds, 7 pouces de hauteur, par exemple, son poids optimal serait d'environ 154 livres. Bien sûr, tout le monde est différent. Certaines personnes ont plus de muscle, ou plus de densité osseuse, qui pèsent les deux plus et sont en bonne santé.

Si faire des bébés est un objectif, vous voudrez peut-être perdre du poids pour que vous ayez la possibilité de gagner ce poids pour bébé.Études Ont montré que perdre aussi peu que cinq pour cent de votre poids corporel peut améliorer considérablement vos chances de grossesse - et nous ne parlons pas simplement du partenaire féminin ici.

Les hommes peuvent améliorer leur fertilité en perdant un poids aussi. Cela peut également améliorer vos chances d'avoir une grossesse sûre et saine. Si vous êtes comme nous, vous voudrez toujours collation entre les repas, quelles que soient vos raisons pour perdre ou maintenir votre poids. Avoir une partie de cesidées de collations saines Prêt à rendre la vie plus facile lorsque vos envies de munchie commencent.