Good Lifestyle

Le voyage de perte de poids de personne n'est parfait. Vous ferez presque certainement des coups de recul et mêmePlateaux de perte de poids. À moins que vous ne soyez armé avec les bonnes connaissances, ces revers sont plus susceptibles de vous assommer complètement de la piste qu'ils ne doivent être un bon déroulement. Ne vous inquiétez pas, nous sommes là pour vous aider à éviter que cela ne se produise!

Que vous réfléchissiez à perdre du poids, vous êtes déjà 20 livres vers votre objectif, ou vous êtes enfin sur le point de perdre ces5 livres finalesIl y a quelques conseils critiques que vous devez être conscients de vous préparer au succès. Pour mettre en place cette liste d'erreurs de perte de poids qui vous retiennent d'atteindre le potentiel de combustion de la graisse complète de votre corps, nous avons examiné la science et avons parlé à des experts. Rappelez-vous d'eux, puis apprenez à les surmonter avec ces21 habitudes alimentaires saines qui vous aident à perdre du poids.

Si vous avez récemment perdu une tonne de poids, vous devriez absolument célébrer votre succès - avec un grand verre d'eau. Je rigole! Allez-y et traitez-vous. Vous le méritez. Toutefois, si vos célébrations impliquent de nombreuses heures de bonne happy ou de vos grandes portions de vos gâteaux de chocolat de graisse et de sucre préférés, vous verrez le poids du poids sur vous avant de le savoir.

Rappelez-vous de cette staonnée à animer avant d'ouvrir une bouteille de vin:L'alcool peut diminuer la capacité de brûlure graisse de votre corps jusqu'à 73%! Voici une façon plus intelligente de célébrer: récompensez-vous avec quelque chose que vous ne pouvez pas mettre dans votre bouche.Leah Kaufman, MS, RD, CDN, une diététiste inscrite sur la ville de New York, suggère de faire un effort concerté pour ne pas utiliser de nourriture comme une récompense. "Je suggère d'utiliser des choses comme des manucures et des cours de soulcycle comme une récompense pour tout le travail acharné", dit-elle. Lorsque vous mangez de la malbouffe pendant les périodes d'alimentation émotionnelle, cela ne conduira à un régime de Yoo-Yo malsain. »

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Le concept le plus important à garder à l'esprit après avoir perdu des livres importants est "Adaptation métabolique. »Pendant la perte de poids, le métabolisme de votre corps ralentit naturellement la brûlure de calories au quotidien pour accrocher à la graisse. De plus, vos niveaux de laptine, lehormone de la faim Cela indique à votre corps quand vous êtes plein, réellement tomber après la perte de poids, vous risquez donc de vous sentir faim.

La clé pour éviter de remonter le même nombre de calories que vous avez faites avant de perdre du poids est de doubler votre conscience de la teneur en calories et de la taille des repas. Faire cela pargarder un journal de nourriture quotidien pendant au moins une semaine après avoir atteint votre objectif de perte de poids.Études Montrez qu'être plus conscient de ce que vous mangez - et combien de calories qu'il contient vous aidera à faire des choix alimentaires plus sains et à réduire la collation sur les aliments transformés en calories.

La plupart des gens qui ont atteint leur objectif de poids arrêtent de marcher sur la balance. C'est une erreur. Tout en gardant un œil sur la balance estLa chose n ° 1 que vous pouvez faire tous les jours pour perdre du poidsC'est aussi un facteur incroyablement important pour maintenir ce poids.

Bien que le nombre sur la balance ne soit pas le seul moyen de juger de votre succès continu,Des études montrent que ceux qui ne participent pas au rituel ont tendance à emballer plus de poids que ceux qui ne le font pas. Pourquoi? La balance vous tient compte de votre régime alimentaire et vous vous conseillerez rapidement.

Cela étant dit, il n'y a pas besoin d'être un esclave à votre échelle. Vérification d'une fois par semaine devrait faire l'affaire. Et voici un conseil: car le poids fluctue naturellement tout au long de la semaine, des chercheurs disent que les pesées mercredi sont les plus précises.

Mangerassez de protéines peuvent garder votre muscle de tomber en panne, mais ne pas en avoir assez peut ralentir votre taux métabolique. C'est parce que simplement maintenir la masse musculaire aidera votre corps à brûler des calories plus rapidement. De cette façon, votre corps se tournera ensuite vers la graisse indésirable. Sans muscle, vous serez plus sensible au gain de poids indésirable.Combien de protéines avez-vous besoin de manger par jour pour perdre du poids? L'admission de protéines diffère par l'individu. Cependant, pour de nombreuses personnes, consommer de 0,8 à 1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour devrait suffire à vous aider à perdre du poids.

En suivant un zéro àdiète faible en glucides Commeketo Peut vous aider à faire perdre des livres lorsque vous démarrez pour la première fois, ces régimes de type tout ou rien sont difficiles à maintenir à long terme - et ils peuvent finalement vous préparer à reprendre du poids.

Couper complètement votre consommation de glucides vous laissera avec quelqueseffets secondaires pas si agréables Cela peut rendre difficile d'aller sur votre routine quotidienne. Votre corps commencera à présenter des signes d'épuisement, d'irritabilité et de léthargie, qui ont également été liés à la trop-repas. "Les glucides jouent un rôle important [dans nos vies quotidiennes], comme notre système nerveux du cerveau et de notre système nerveux central les nécessite de travailler correctement," formateur et diététiste inscritTim McComsey, Dit RD. Limiter complètement les glucides peut entraîner une masse musculaire nouvellement ajoutée et brûlante pour être métabolisée pour l'énergie plutôt que pour les glucides.

Si vous n'avez pas augmenté votre routine d'entraînement récemment, le principal mécanisme de torching de calories de votre corps peut avoir ralenti au ralentir. Réveillez votre taux métabolique en choquant vos muscles, suggèreDr. Sean M. Wells, Formateur personnel et propriétaire de Wells Physiothérapie. "Si vous avez fait la même séance d'entraînement depuis quelques mois, votre corps n'est plus contesté, ce qui signifie qu'il ne brûle pas autant de calories que cela pourrait autrement", explique-t-il. Si vous conduisez normalement un vélo pour faire de l'exercice, essayez de courir ou du tennis pour donner un coup de pied à votre métabolisme.

Le sommeil inadéquat peut ralentir votre métabolisme et empiler sur les livres. Dansune étudeLes chercheurs ont analysé plus de 500 journaux de sommeil de la semaine des participants et ont constaté que la perte de 30 minutes de fermeture de l'œil a augmenté de 17% de 17%! Même la preuve de sommeil légère provoque des ghrelin - l'hormone stimulante de la faim - pour aller dans l'overdrive tout en réduisant simultanément les niveaux de laptine - l'hormone qui supprime l'appétit. À son tour, cela stimule la faim, même lorsque vous êtes plein, ce qui peut entraîner une trop-repas et un gain de poids. Résoudre vos problèmes en comprenant ces17 raisons pour lesquelles vous recherchez (et comment arrêter!)