Good Lifestyle

Une tête froide, encore une fois? Certaines années, il semble que vous soyez constamment en descendant avec quelque chose. Mais une saison de grippe pire-que-habituelle peut ne pas être entièrement à blâmer. Il y a un tas de façons que vous affaiblissez votre système immunitaire sans même la connaître, toute la journée, de la quantité de sommeil que vous arrivez à votre consommation de sucre aux articles que vous touchez au bureau.Mangez ceci, pas ça! Santé l'a arrondi ici.Gesundheit.Lu sur et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces16 conseils "Health" pour arrêter de suivre immédiatement.

1

Tu es seul

La solitude peut causer un stress chronique, porter dans votre système immunitaire. Selon unétude publiéedans le journalAntioxydants et signalisation redox, les sentiments de solitude affectent le corps sur un niveau génétique - il provoque une augmentation des gènes pro-inflammatoires et une diminution des gènes qui produisent des anticorps et une immunité. "L'inflammation à long terme résultante peut représenter un mécanisme clé dans le développement des maladies chroniques associées à la solitude telles que l'athérosclérose, le cancer et la neurodégénérescence", a déclaré les scientifiques. Yikes.

Le rx: Ne jamais devenir trop solitaire. Maintenir les relations sociales et faire un effort pour rester régulièrement autour d'autres. Ou donnez simplement à quelqu'un un câlin (consensuel). Selon une étude publiée dansScience psychologique, le simple acte d'étreignant quelqu'un réduit le stress et vous donne un coup de pouce immunitaire.

2

Vous êtes déficient en vitamine D

Un niveau de vitamine D adéquat est protecteur contre plusieurs types de cancer. Et D semble aider à protéger les rhumes et la grippe aussi. Selonune étudepublié dans leJournal de médecine d'investigationUn niveau de basse vitamine D est associé à une «susceptibilité accrue à l'infection» et à une auto-immunité accrue dans laquelle le système immunitaire devient confus et commence à attaquer le corps au lieu de la protéger. Cinquante pour cent des personnes dans le monde sont déficientes en vitamine D, les instituts nationaux de la santé indiquent.

Le rx: Selon le bureau des compléments diététiques du NIH, les adultes devraient obtenir 600 UI de vitamine D quotidiennement et 800 après l'âge de 70 ans. (Il protège également la santé des os.) Votre médecin peut tester une carence en vitamine D avec un test sanguin simple et vous conseiller sur un supplément de vitamine D si c'est une bonne idée.

3

Tu ne te laves pas les mains

S'il y a un conseil, tout le monde sait de prévenir la maladie, c'est celui-ci: laver les mains. Mais trop d'entre nous ne le font pas. Une étude de la Société américaine de la microbiologie a révélé que 83% des femmes ont lavé leurs mains après avoir utilisé des toilettes publiques - mais seulement 74% des hommes l'ont fait. Etune étude séparéeDe l'Université d'État de Michigan a constaté que 95% d'entre nous ne lavent pas assez bien nos mains pour tuer les bactéries. Pour apprendre la bonne technique, lisez activement.

Le rx: Lavez-vous vos mains après avoir utilisé les toilettes avant de préparer de la nourriture, ou de tout moment, vous sentez qu'ils pourraient être sales.

4

Tu ne laves pas tes mains assez longtemps

Cette étude de MSU n'a révélé que 5% seulement des États-Unis se laver les mains correctement, une seule personne sur trois utilise du savon, et 1 sur 10 ne dérange pas avec le bassin du tout. Ne pas laver que vos mains vous exposent à toutes sortes de bactéries et de virus causant des maladies, du rhume au norovirus à Strept et à Staph.

Le rx: Voici des conseils des personnes qui devraient savoir: le centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommande de laver les mains vigoureusement à l'aide de savon et d'eau pendant 15 à 20 secondes - environ le temps nécessaire pour chanter "joyeux anniversaire" deux fois. Mais les chercheurs de la MSU ont constaté que les utilisateurs de la salle de bain ne lavaient que leurs mains pendant une moyenne de 6 secondes et seulement 5% des personnes se lavaient les mains pendant 15 secondes ou plus.

5

Tu ne dors pas assez

Lorsque nous dormons, le corps s'engage dans plusieurs processus pour réparer et recharger le corps. L'un d'entre eux est de s'assurer que le système immunitaire reste à la hauteur. Pendant le sommeil, le corps produit des protéines inflammatoires appelées cytokines, ainsi que le réapprovisionnement de diverses cellules de lutte contre la maladie et des anticorps. Si vous ne recevez pas assez d'attention, cela pourrait être la raison pour laquelle vous continuez à descendre avec le rhume et la grippe.

Le rx: Les experts, y compris la National Sleep Foundation, recommandent que les adultes obtiennent sept à neuf heures de sommeil de qualité par nuit. Si vous avez du mal à tomber ou à rester endormi, parlez-en avec votre médecin, votre santé globale est à risque.

6

Vous êtes constamment stressé

Le stress chronique affaiblit le corps et le système immunitaire. Lorsque vous êtes stressé, le cerveau augmente sa production du cortisol hormonal de stress, qui altère les cellules T, une composante dans le sang qui combat l'infection. Selon leSociété américaine du cancer, les personnes qui ressentent du stress chronique sont plus sujets aux infections courantes du rhume et du viral comme la grippe.

Le rx: Dans le monde d'aujourd'hui, la réduction du stress est plus facile à dire qu'à faire. Mais il est essentiel de la santé mentale et physique. L'exercice régulier est un excellent releveur de stress. L'apprentissage des exercices de relaxation peut aider. Si vous vous trouvez constamment stressé, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé.

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7

Vous n'utilisez pas un désinfectant à la main à l'épicerie

Une étude récente a révélé que plus de la moitié des chariots d'achat à une épicerie moyenne portent des bactéries causant par la maladie, telles que E. coli, pouvant causer la diarrhée, la nausée et la fièvre.Une étude distincte trouvéeCela gère la section de congélateur d'une superstore détenu 33 340 colonies de bactéries par pouce carré, plus mille fois la bactérie trouvée sur le téléphone portable moyen.

Le rx: Certaines épiceries ont des lingettes antibactériennes que vous pouvez utiliser pour essuyer la poignée de votre panier. Vous pouvez également acheter un pack pour apporter avec vous. Essuyez la poignée, puis laissez-le sécher complètement pendant 20 secondes avant de le toucher.

8

Vous n'obtenez pas votre tir de la grippe

C'est facile. Le CDC recommande que tous les adultes obtiennent un tir de la grippe chaque année. Il peut réduire vos chances de contracter la grippe, ce qui peut causer des complications graves ou fatales telles que la pneumonie - et provoquer une "pwindemique" avec coronavirus.

Le rx: Obtenez votre tir de grippe. Demandez à votre fournisseur de soins de santé si vous devez obtenir d'autres vaccinations, telles que les bardeaux, pendant que vous y êtes.

9

Vous n'obtenez pas assez d'exercice

Selon unétudierdans leJournal américain de médecine préventive, être sédentaire peut nuire à la capacité du corps à combattre l'infection.

Le rx: Si vous travaillez un emploi de bureau, lève-toi et déplacez-vous autant que possible. Faites une pause de la séance toutes les 30 minutes. Et obtenir des exercices réguliers: l'American Heart Association recommande 150 minutes d'activité physique modérée (comme la marche rapide) ou de 75 minutes d'activité physique vigoureuse chaque semaine.

10

Vous faites trop d'exercice

C'est appeléSyndrome de surentraînement: Travailler constamment, sans donner à votre corps une chance de se reposer, n'est pas seulement contre-productif pour vos objectifs de fitness; Il peut nuire à votre système immunitaire.

11

Tu bois trop

Une gueule de bois n'est pas la seule façon de sur-imbécile peut vous rendre malade. L'alcool tombe dans l'acétaldéhyde, une toxine puissante. En excès, l'acétaldéhyde empêche la capacité des poumons à balayer les microbes hors du corps (bonjour, froid commun) et réduit la capacité des globules blancs à tuer les bactéries et les virus. Une nuit d'une nuit d'alcool est suffisante pour altérer considérablement le système immunitaire,Les chercheurs ont trouvé.

Le rx: Quelle quantité d'alcool est superflue? Experts, y comprisle cdcet la Société américaine du cancer, disent que les hommes ne devraient pas avoir plus de deux boissons quotidiennes et les femmes.

12

Vous naviguez sur les transports en commun

Straphangeing peut être dangereux pour votre santé.Une étude britanniqueJ'ai constaté que les personnes qui prennent le bus ou le métro au travail sont six fois plus susceptibles d'obtenir une infection respiratoire aiguë que les personnes qui marchent ou conduisent. C'est tout simplement parce que vous rencontrez de nombreuses autres personnes - et leurs germes.

Le rx: Après avoir quitté les transports en commun, utilisez un désinfectant des mains ou lavez vos mains (avec du savon et au moins pendant 20 secondes).

13

Vous consommez trop de sucre

Le sucre provoque une inflammation, qui diminue l'immunité en affaiblissant les globules blancs, dont le travail consiste à lutter contre l'infection. Et la plupart d'entre nous mangent trop. L'American Heart Association recommande aux hommes de ne manger plus de 9 cuillères à café (36 grammes) de sucre ajouté par jour et que les femmes n'ont pas plus de 6 cuillères à café (24 grammes). L'Américain moyen mange environ 15 cuillères à café de café tous les jours.

Le rx: Réduisez votre consommation de sucres ajoutés comme des boissons sucrées, des céréales transformées, des biscuits et des gâteaux. Mangez une variété d'aliments entiers, de fruits et de légumes, vous obtiendrez des vitamines et des nutriments qui vous garderont en bonne santé.

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14

Vous êtes en surpoids

L'obésité pèse lourdement sur le système immunitaire. Le surpoids empêche les globules blancs de produire des anticorps et des agents qui combattent l'inflammation. Dansune étude animaleRéalisée à l'Université de Caroline du Nord, les chercheurs ont découvert que des souris obèses étaient 10 fois plus susceptibles de mourir lorsqu'elles sont infectées avec un virus de la grippe que de souris de poids normal.

Le rx: Maintenir un poids sain en mangeant une alimentation saine et équilibrée et en restant actif.

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15

Vous prenez trop d'antibiotiques

Les antibiotiques sont destinés à traiter les infections causées par des bactéries. Ils ne travaillent pas sur des virus comme le rhume ou la grippe commun. Si vous prenez inutilement des antibiotiques pour ces infections virales trop souvent, vous pourriez leur résister.

Le rx: Si votre médecin vous diagnostime avec un virus, n'insiste pas d'être prescrit un antibiotique "juste pour être sûr". C'est tout sauf.

16

Vous ne buvez pas assez d'eau

Comme nous vieillissons, il est plus facile de devenir déshydraté, et cela peut filmer votre système immunitaire. Déshydratationlimites la sécrétion de protéines antimicrobiennes dans votre salivitéA, qui éloigne des infections. Ce n'est pas la seule façon de déshydratation peut vous rendre malade: l'eau porte des nutriments et de l'oxygène dans vos cellules, chasse des bactéries de votre vessie et normalise la pression artérielle, parmi plusieurs autres fonctions.

Le rx: Harvard Medical School recommande de boire quatre à six tasses d'eau par jour.

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17

Vous ne nettoyez pas votre téléphone portable

Voici un fait amusant: votre téléphone portable peut contenir 10 fois plus de bactéries qu'un siège de toilette. Charles Gerba, microbiologiste à l'Université d'Arizona, a testé des téléphones contenant 100 000 bactéries. "Les virus sont un peu plus mobiles aujourd'hui que jamais, car vous avez des téléphones mobiles", a déclaré Gerba.

Le rx: Désinfectez votre téléphone portable une fois par mois avec une solution de 60% d'eau et 40% d'alcool à frotter. Appliquez-le avec un chiffon en microfibre ou un tampon de coton. Ne vaporez rien directement sur le téléphone; Vous pourriez endommager.

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18

Vous n'utilisez pas un désinfectant de mains au travail

Les bureaux sont des foyers de claviers de germes, de téléphones, de bureaux. Mais les surfaces les plus germes sont probablement dans la salle de pause, en particulier la cafetière. Lorsque les chercheurs de Gerba ont testé des niveaux de germes dans un bureau typique, ils ont placé un germe synthétique dans la salle de pause. Il s'est étendu à presque toutes les surfaces du bureau dans les quatre heures où

Le rx: Gardez un désinfectant à la main à votre bureau et utilisez-le après chaque voyage dans la cafetière. Effectuez une habitude d'essuyer votre bureau, votre téléphone, votre clavier et vos poignées de porte avec une essence ou un spray antibactérien.

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19

Vous touchez votre visage après avoir utilisé des poignées de porte

Le virus du froid et les bugs grippaux courants peuvent s'attarder sur des surfaces intérieures dures jusqu'à sept jours. Ouverture d'une porte puis toucher votre visage est une façon incroyablement efficace de ramasser ce qui y est-il, souvent le froid ou le coronavirus commun.

Le rx: Lorsque vous êtes en public, faites-en une pratique pour vous laver les mains ou utiliser un assainisseur à la main à base d'alcool avant de manger, de boire ou de toucher vos yeux, le nez ou la bouche.Et pour traverser la vie la plus saine, ne manquez pas:Ce supplément peut augmenter votre risque de cancer, dire des experts.