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Si tu aimesexercer etProfitez des dernières tendances de la condition physiqueVous êtes bien conscient du fait que nous vivons au moins pour le moment - un monde d'entraînement à intervalles de haute intensité (HIIT). Après tout, ce n'était pas si longtemps quand vous deviez être un cadet militaire pour savoir comment savoireffectuer correctement un burpee. Aujourd'hui, il s'agit de frapper plus de mouvements dans des intervalles de sprintage moins rapides, des séances d'entraînement de 5 minutes de la foudre et des cours de filature de style peloton où vous pédalez à votre max pendant de courtes périodes pour obtenir votre fréquence cardiaque en montée à travers le toit.

Mais comme à l'ancienne que cela sonne, la marche reste la forme d'exercice unique la plus courante que vous trouverez sur cette planète. Selon leDernières statistiquesIl y a 111 millions de randonneurs d'exercices aux États-Unis. Et soyons clairs: c'est unbon chose. (Pour plus de pourquoi, voyez ici pourQu'advient-il de votre corps quand vous marchez davantage, dit la science.)

Cependant, si vous êtes parmi les masses de marche de la forme physique, il y a au moins un truc simple, vous pouvez faire le principe central de HIIT et l'appliquer à vos propres promenades quotidiennes, ce qui vous aidera à obtenirmanière plus sur vos promenades. De plus, selon une étude majeure, vous réduirez considérablement votre risque de décès. Lire plus pour plus, et pour plus de conseils d'exercice pour vivre plus longtemps, voir ici pourL'un exercice qui est le meilleur pour battre Alzheimer's, dit docteur.

L'année dernière, les chercheurs de l'Université de Cambridge ont publié leurs conclusions d'une grande étude, qui analysait des données de plus de 90 000 personnes qui portaient des suiveurs de fitness depuis plus de deux ans, dans le journal.La santé mondiale de Lancet. À la fin de leurs recherches, l'équipe a pu relier son risque de mort à l'intensité de leur activité physique.

En fin de compte, ils ont constaté que pour les personnes qui ne font pas d'exercice souvent ou du tout,L'acte de faire une promenade rapide de 7 minutes au lieu d'une promenade tranquille de 12 minutes pourrait potentiellement réduire leur risque de mort d'un tiers. (En outre, ils ont constaté que "au moins 3,9 millions de" morts pourraient être sauvés à travers la planète chaque année si les personnes étaient plus actives physiquement.)

Ce ne sont que les dernières preuves convaincantes pour accélérer vos promenades. Et pour plus de bons conseils d'entraînement, voyez pourquoiLa science dit que c'est le meilleur exercice ABS que vous puissiez faire.

Une autre étude, qui s'est concentrée sur les personnes âgées et les personnes âgées cognitivement, publiées plus tôt cette année dans leJournal de la maladie d'Alzheimer-Touvoir que prendre des promenades rapides, une demi-heure favorise le flux sanguin sain vers le cerveau et améliore les performances cognitives tout en augmentant la fonction de mémoire.

SelonHarvard Medical School, la meilleure façon de savoir que vous marchez suffisamment rapidement est de référencer l'échelle «Effections perçue», qui utilise votre souffle et votre capacité à parler comme points de référence pour l'intensité. Selon l'échelle, la définition parfaite d'une "promenade rapide" est "lorsque la respiration devient plus lourde" et "parler devient difficile". Si vous pouvez chanter, vous marchez trop lentement. Si vous rencontrez des "respirations laborieuses" et que vous ne pouvez pas parler du tout, vous vous êtes aventuré dans des exercices "vigoureux". Pour plus d'informations sur cette échelle, vérifiezLe tour secret pour marcher pour faire de l'exercice, dit Harvard.

Gracieuseté deTom Holland, MS, le SCCS, CISSN, un physiologiste de l'exercice et l'auteur deLe plan de micro-entraînement: obtenez le corps que vous voulez sans la salle de gym en 15 minutes ou moins par jourVoici une excellente entraînement à pied à une demi-heure que vous pouvez essayer aujourd'hui:

The Warmup: "Marchez à un rythme facile pendant 10 minutes pour que votre corps soit lâche et confortable." Les intervalles de puissance: "pendant 30 secondes, effectuez une marche dure à pied de la marche aussi vite que possible. Immédiatement après, ralentissez-vous à une promenade facile pour la récupération. Répétez ce cycle 9 de plus." The Cool Down: "Marchez à un rythme facile pendant 10 minutes." Et pour plus de grands exercices à essayer, voyez ici pour en savoir plus sur le3 séances d'entraînement prouvées pour changer la forme du corps.