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Que vous soyez une mère ou un concurrent de fitness d'esprit, les amandes devraient être sur votre liste de consommations saines. Ils sont riches en fibres, en protéines et en graisses saines pour vous protéger, et leurs magasins de magnésium ont été trouvés pour réguler la glycémie et aider à contrôler les envies. Cependant, ils sont calories denses, le contrôle des portions n'est pas négociable. Heureusement, ces packs de paquets Squeent des paquets dans moins de 200 calories. Ils pairent joliment avec des bananes tranchées ou un toast à grains entiers, mais il n'y a aucune honte à les manger directement du pack.

"Lors de la planification d'une collation, je recommande de jumeler un glucides (fruits, légumes ou grain) avec une source de protéines (laiterie, viande, noix / graines, légumineuses) pour créer un équilibre parfait des nutriments», déclare Maria-Paula Carrillo, MS , Rdn, ld. Ces collations prennent des secondes pour saisir et fournir à votre corps des heures de carburant. Les pommes sont hautes dans la fibre de remplissage du ventre et le fromage à cordes offre un coup de pouce de protéines et de calcium, un combo qui vous empêchera de faire passer un milieu d'après-midi sur le distributeur automatique.

Si vous avez vraiment faim, vous pourriez manger deux de ces mauvais garçons sans passer la marque de 200 calories. Le fromage cottage est un bon ajout à votre alimentation car il est élevé en protéines et relativement bas dans des calories. Il est également considéré comme une protéine complète, ce qui signifie qu'il contient les neuf acides aminés essentiels que votre corps doit fonctionner correctement. "Vous pouvez également associer votre propre fromage cottage à faible gras de graisse de pare-graisse avec un morceau de fruit frais", suggère Carrillo.

Les barres ne sont pas évidentes lorsque vous êtes en mouvement. La partie délicate consiste à savoir lequel atteindre. La plupart des barres sont emballées de sucre et d'ingrédients artificiels en excès, et beaucoup contiennent suffisamment de calories à considérer un repas. Mais pas celui-ci. "Ce délicieux bar est une excellente source d'acides gras oméga-3 et de grains entiers", explique Carrillo. Les omégas sont importants pour la santé cardiaque et stimulent votre métabolisme, tandis que les grains entiers sont une perte de poids essentielle: contrairement aux produits de farine blanche transformés, des grains entiers conservent beaucoup plus de fibres et vous risquent de vous sentir plus grand plus longtemps.

Les barres d'Oatmega sont un bon équilibre entre glucides, protéines et fibres dont ils n'ont pas besoin d'être associés. Ils sont fabriqués à partir d'ingrédients propres, sont exempts d'OGM et sont emballés de graisses et de protéines saines. Une large gamme de saveurs, de la framboise au chocolat blanc au brunie croustillant, a un profil de nutriment presque identique. "Il s'agit d'une barre équilibrée qui offre des glucides et une charge grossière de protéines pour rester satisfaite plus longtemps. C'est aussi une excellente source d'oméga-3s", explique Carrillo. Les oméga-3 ne font pas seulement que lutter contre les maladies cardiaques et favorisent une peau saine, mais la recherche indique qu'elles aident votre corps à brûler la graisse en renforçant votre métabolisme. (Sauf si votre régime alimentaire est lourd dans le poisson, vous ne pouvez pas obtenir suffisamment d'omégas pour récolter les avantages complètes.)

Hummus est l'un de ces aliments sains qui font tout cela. Stave Off Hunger? Vérifier. Équilibrer la glycémie? Vérifier. Un cholestérol inférieur et une augmentation de l'énergie? Vérifiez, vérifiez. Cependant, il peut être un peu difficile à rester un peu difficile à servir lorsque vous êtes emparé d'un conteneur de taille traditionnelle. Ces packs individuels de deux onces facilitent la vie - ils ne sont que 150 calories chacune. Associez-les avec des carottes de bébé Grimmway Farms, et vous avez un combo croustillant pour moins de 200 calories.

Il y a une raison pour laquelle le yogourt apparaît dans la plupart des régimes alimentaires - il a beaucoup à offrir à votre corps nutritionnellement. Le yogourt uni est une source riche de probiotiques, qui aident à réguler les bactéries dans votre intestin et à promouvoir une digestion saine, qui a été constatée pour aider la perte de poids. Le yogourt grec emballe également une forte dose de protéines. Pour un coup de pouce supplémentaire d'antioxydants, ce qui précède des baies fraîches, ou si vous préférez plus de crunch, mélangez-vous dans quelques cuillerées de céréales à grains entiers. Les deux satisferont vos fringales et renforceront le profil nutritionnel de la collation.

Vous pourriez généralement vous retrouver sur Edamame en attendant votre entrée de sushi, mais c'est plus qu'un simple apéritif en bonne santé. "Cette collation a un excellent équilibre entre glucides et protéines et constitue une excellente source de fibres", explique Carrillo. Les glucides sains vous donneront plus d'énergie pour brûler des calories et la protéine et la fibre dépourviront de grondements d'estomac en stabilisant les taux de sucre dans le sang et en ralentissant la digestion. Edamame est une excellente source de protéines à base de plantes et l'ajout d'un peu de sel de mer aidera à courber toutes les fringales de pomme de terre naging. Faites chauffer une demi-tasse de servir au micro-ondes et jetez-la dans un conteneur Tupperware avant de sortir la porte.