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Une nouvelle étude en mangez ceci, pas ça! Magazine Advisor Brian Wansink, directeur du laboratoire de la marque Cornell et de la marque, a constaté que le poids d'une femme peut être estimé simplement en prenant une photo de son comptoir de cuisine. Après avoir analysé des photos de 200 cuisines, il a constaté que les femmes qui ont des sodas assises sur leurs comptoirs pèsent une moyenne de 26 livres de plus, tandis que ceux qui ont des biscuits sur leurs compteurs pèsent environ 8 livres de plus. La plus grande surprise: garder les céréales sur votre comptoir conduit à 20 livres de poids corporel supplémentaires. "En tant qu'amoureux de céréales, cela m'a choqué", dit-il. "Les céréales ont un halo de santé, mais si tu manges une poignée chaque fois que tu marches, ça ne va pas te rendre maigre."

La bonne nouvelle: vous pouvez sculpter juste en mettant des fruits et des légumes sur le comptoir; Ceux qui font pesaient une moyenne de 13 livres de moins que leurs voisins.

Pour vous aider à stocker vos compteurs - et votre réfrigérateur, votre congélateur et votre garde-manger - sans brûler un trou dans votre portefeuille, mangez ceci, pas ça! A pris dans l'épicerie et construit le sac d'épicerie parfait de 55 $ (53,52 $ pour être exact!) Cela chargera votre régime alimentaire avec des jours de plats chargés de protéines, de fibres et d'antioxydants. Maintenant c'est une vraie affaire. (Et brûler la graisse avant 10h, ne manquez pas cette liste de l'essentiel42 meilleurs aliments de petit déjeuner pour la perte de poids classée!)

Coût: 1,50 $
Nutrition: 1/4 Avocat, 80 calories, 7,5 g de graisse (1 g saturée), 3,5 g de fibre

Plus de 50% de cette graisse de Superfood provient de l'acide oléique, le type trouvé dans l'huile d'olive, qui a été démontré pour réduire l'appétit et augmente notre absorption des nutriments solubles dans les graisses comme des vitamines A et E. Pour une salsa rapide pour le poisson et le poulet grillé, ou l'utiliser à la place de Mayo sur votre sandwich. Et de voir comment Chrissy Teigen utilise l'avocat pour exploser des astuces de perte de poids de la graisse et d'obtenir des astuces de perte de poids jamais vu de Jennifer Aniston, Maria Menounos et Cameron Diaz-Get Inspiré par cette liste essentielle de30 secrets skinny des femmes les plus sexy du monde!

Coût: 7 oz, 3,49 $
Nutrition: 1 oz, 60 calories, 3,5 g de graisse (0 g saturée), 1 g de fibre, 2 g Protéine

Un peu plus que les pois chiches, l'huile d'olive, les graines de sésame et l'ail font de cela votre condiment. Frottez-le sur des sandwichs ou l'a configuré comme une trempette de la faim pour vos tremblements.

Coût: 20 pack pour 2,00 $
Nutrition: 1 sac, 0 calories, 0 graisse, 0 fibre, 0 protéine

Lorsque notre panneau de test Jeannine Arenas de Miami, la Floride a utilisé le thé comme arme de perte de poids, elle a perdu 9 livres en 7 jours. "J'ai adoré les résultats!" Elle nous a dit. Tracy Durst est tombé d'une taille 20 à une taille 16 en une semaine seulement. "Je suis en vie avec de l'énergie!" elle dit. Et dans une étude dansLe régime de thé vert de 17 jours, Ceux qui ont siroté le thé vert pendant 17 jours avaient moins de graisse du ventre et de taille plus petite que ceux qui ne l'ont pas fait. De plus, lorsque des chercheurs taïwanais ont étudié plus de 1 100 personnes sur une période de 10 ans, ils ont déterminé que ceux qui ont bu de thé vert avaient près de 20% de moins de graisse corporelle que ceux qui n'ont pas bu! Faire ce travail de booster de métabolisme élevé et abordable pour vous, compliments de la recherche extraordinaire révélée dansLe régime de thé vert de 17 jours.

Coût: 7 oz, 1,69 $
Nutrition: 150 calories, 4 g de graisse (3 g saturée), de sucres de 8 g, 20 g de protéines

Il y a autant de protéines dans ce yogourt comme dans une canette de thon. Mélangez dans les baies congelées sur cette liste pour apprivoiser la tang ou utiliser Saupoudrer sur une cannelle pour une brûlure supplémentaire de graisse.

Coût: 8 oz, 7,99 $
Nutrition: 400 calories, 11 g de graisse (4 g saturée), 69 g Protéine

Avec beaucoup moins gras que les yeux de la côte ou le portier, la surlonge vous donne plus de protéines pour votre dollar, et elle est chargée de zinc et de vitamine B12. Manteau avec du poivre écrasé et un gril à votre goût, ou des morceaux de steak de brochette avec des poivrons de cloche (qui sont également sur cette liste de courses) pour un Kailleur Kabob. Et construisez encore plus de muscle et de flable avecLes 29 principales protéines de perte de poids!

Coût: 1,99 $
Nutrition: 37 calories, 0 g de graisse, 2,5 g de fibre, 1 g protéine

Il y a une raison pour laquelle les poivrons rouges ont coûté plus que le vert: ils sont bloqués nutritionnellement. Comparé aux poivrons verts, la variété rouge a deux fois la vitamine C (un nutriment primo-graisse-graisse) et 10 fois la vitamine A. Tranchez une fois à utiliser comme pelle pour Hummus, ou ajoutez à des pâtes à grains entiers avec steak, brocoli et des tomates biologiques en dés - toutes sur cette liste.

Coût: 3,5 oz, 2,68 $
Nutrition: 4 carrés, 230 calories, 18 g de graisse (11 g saturée), 15 g de glucides, 6 g de fibre, 5 g de sucre, 5 g Protéine

En ce qui concerne les douces indulgences, celle-ci explose la grosse, selon de nouvelles recherches trouvées dansZéro Yelly Diet. Le chocolat noir contient du resvératrol, le composé de lutte contre le cancer dans le vin rouge et un surprenant 6 grammes de fibres de remplissage de ventre par portion. Pour plus de 150 recettes qui aplatissez votre ventre rapide, faites avec les aliments que vous aimez (y compris le chocolat), consultez le nouveau livre de recettes de compagnon de livres à la meilleure vente:Zéro ventre de cuisine! Les panneaux de test ont perdu jusqu'à 16 livres en 14 jours!

Coût: 1,99 $ par livre
Nutrition: Par tasse, 105 calories, 0 g de graisse, 1,5 g de fibre, 1 g de protéines

Le resvératrol trouvé dans les skins de raisin a été démontré pour activer un gène de longévité et entraîne une perte de poids. Poussez-les directement du bouquet ou mettez-les dans une tasse de yaourt pour une collation d'après-midi de protéines.

Coût:5 petit gala, 2,00 $
Nutrition: 95 calories, 0 g de graisse, 4,5 g de fibre

Un flavonoïde appelé quercétine réduit l'inflammation de toutes sortes, et les autres polyphénols des pommes ont été démontrés pour réguler la glycémie en inhibant les enzymes qui décomposent les glucides. Meilleure partie: Vous pouvez le jeter dans votre sac et, contrairement aux pêches et aux poires, cela ne fera pas de tourner de la fin de la journée. Pour plus de rétrécissement du ventre, des idées de collations portables, découvrez ces incroyables50 meilleures collations pour la perte de poids.

Coût: 0,50 $ par ampoule
Nutrition: 3 gousses, 13 calories, 0 g de graisse

Le soufre dans ces clous de girofle peut aider à développer les vaisseaux sanguins, à garder la pression artérielle à la vérification. Autoriser l'ail haché ou haché à s'asseoir pendant 10 minutes avant la cuisson. Selon la recherche dans leJournal de nutritionCela préserve certaines des propriétés saines.

Coût: 12 grand, 2,60 $
Nutrition: Par œuf, 70 calories, 4 g de graisse (1,5 g saturée), 6 g Protéine

Les œufs sont des combattants de poids welter avec des capacités de knock-out nutritionnelles. Le chef de leurs avantages nutritionnels est la choline, un élément nutritif de la vitamine B qui étudie pourrait contribuer à accroître les capacités de votre cerveau en matière d'apprentissage et de mémoire. Brouillez-les avec des épinards, des champignons et du fromage de chèvre, ou laissez tomber un oeuf frit sur un sandwich à la dinde pour briser le doldrum du midi et la mise sous tension de votre perte de graisse avec les idées incroyablement efficaces de cette liste de cette liste de55 meilleurs moyens de stimuler votre métabolisme.

Coût: Frozen, 1 lb, 1,00 $
Nutrition: 2 tasses, 90 calories, 1,5 g de graisse, 9 g de fibre, 11 g Protéine

Les épinards font partie des meilleures sources de protéines du bâtiment musculaire, ainsi que de folate, qui protègent contre la dégénérescence mentale et les problèmes sexuels liés à l'âge. Et bien que des épinards frais soient parfaits, il est cher et un groupe entièrement étouffé dans une petite pile dès qu'il touche une casserole. Optez plutôt pour des épinards gelés à la hauteur de la saison et flash congelés, cela vous donne plus de bang nutritionnelle pour votre argent. Faites sauter un sac entier dans l'huile d'olive avec des flocons d'ail et de poivron rouge finement coupés, puis utilisez-le comme un côté à la viande ou au poisson grillé, en tant que garniture de sandwich ou de pizza, ou comme un moyen de booster les avantages d'un petit-déjeuner à œufs brouillard.

Coût: 28 oz, 2,59 $
Nutrition: ½ tasse, 30 calories, 0 g de graisse, 1 g de fibre

Une étude de 10 ans de l'Université de Californie a montré que les tomates biologiques délivrent près de doubler les niveaux de deux flavonoïdes clés par rapport aux cultivés classiquement. Ajoutez de l'huile d'ail et d'olive pour Marinara ou oignon, Cilantro et Lime pour la salsa.

Coût: Gelé, 14 oz, 3,19 $
Nutrition: 1 tasse, 30 calories, 0 g de graisse, 2 g de fibre, 1 g Protéine

Pour 30 calories, vous obtenez 2 grammes de fibres, une gramme de protéines, une bison de vitamines et de minéraux, et le sulforaphane phytonutrient, que la recherche suggère des propriétés antioxydantes puissantes. Décongelez, mélangez avec de l'huile d'olive et du fromage de parmesan râpé et rôti dans un four à 450 ° F pendant 12 minutes. Spritz avec du citron et servir. Ne pas acheter des légumes gelés n'est que l'un des40 mauvaises habitudes qui vous donnent la graisse du ventre-Cliquez pour apprendre les erreurs simples que vous faites et comment les réparer rapidement!

Coût: 2,00 $
Nutrition: 200 calories, 16 g de graisse (3 g saturée), 7 g de fibre, 6 g Protéine

Les barres aimables sont l'une des marques les plus populaires là-bas, pour une bonne raison. Ils sont fabriqués avec des ingrédients "puissants" comme les amandes, le chocolat noir, le miel et la mélasse. Certains ont un nombre de calories légèrement plus élevé - les barres vont de 150 à 230 calories - ils emballent des quantités impressionnantes de protéines, elles sont donc sûres de sortir le bord même de la faim de midi la plus méchante. Et tandis que votre dent sucrée sera heureuse de saveurs comme du caramel amandes et du sel de mer et du chocolat noir au beurre de cacahuète, ces collations moelleuses ne sont pas seulement pour les envies de sucre; Les options séniables telles que le barbecue fumé du miel mangent aussi ceci, pas ça! -approuve.

Coût: 6 oz, 3,84 $
Nutrition: 24 noix, 160 calories, 14 g de graisse (1 g saturée), 3 g de fibre, 6 g protéines

Un impressionnant 95% des calories d'amandes proviennent de graisses insaturées de protéines, de fibres et de santé saines, et chaque portion contient un tiers de votre vitamine E quotidienne. Mangez une poignée par elles-mêmes ou mélanger avec un chocolat noir haché pour une riche en antioxydante traiter.

Coût:18 oz, 3,29 $
Nutrition: ½ tasse, 150 calories, 3 g de graisse (0,5 g saturée), 4 g de fibre, 5 g Protéine

Beta-Glucan, une fibre importante trouvée dans la farine d'avoine, peut aider à réguler la glycémie et à rester plein. Économisez de l'argent en achetant votre quaker non amélioré, puis ajoutez des baies ou des tranches de pomme, de la cannelle et d'un petit coup de sirop d'érable - ou d'acheter une grande baignoire et de faire une avoine de nuit. Pour des idées plus inspirantes et des photos d'arrosage à la bouche, ne manquez pas ces délicieux24 Recettes d'avoine de meilleure nuit!

Coût:9,5 oz, 2,50 $
Nutrition: 6 craquelins, 120 calories, 4 g de graisse (0,5 g saturée), 3 g de fibre, 3 g Protéine

La tristement est un craquelin comme un craquelin devrait être: le blé entier avec une touche d'huile et de sel. Cela vous donne toutes les fibres et la saveur dont vous avez besoin pour satisfaire une crise de collation. Pour plus de problèmes de faim substantiels, essayez de les plonger dans du beurre de cacahuète ou du guacamole.

Coût: 12 oz, 4,49 $
Nutrition: 1 tasse, 70 calories, 1 g de graisse, 9 g de fibre, 2 g Protéine

Vous payez le même montant pour un sac de 12 onces de frambose congelée que vous feriez pendant 6 onces de frais et que l'impact nutritionnel est la même gramme de 9 grammes de service et autant d'antioxydants que des fraises. L'avantage d'aller à l'allée du congélateur? Vous ne risquerez pas votre fruit mal avant de pouvoir le manger. Utilisez-les pour donner un coup de pied doux au yaourt ou à l'avoine, ou mélangez-les dans ces20 smoothies de perte de poids les meilleures!

Coût: 13,25 oz, 2,19 $
Nutrition: 1,9 oz, 180 calories, 1 g de graisse (0 g saturée), 6 g de fibre, 7 g Protéine

Ce sont des glucides réalisés correctement: la plupart des boîtes packent dans 6 grammes de fibres tout en slabinant 20 à 30 calories de la charge typique de pâtes. Mélangez une boîte avec quelques généreuses cuillères de tomates en forme de désinvolte et de quelques épinards pour un dîner de semaine facile.

Tout ce qu'il faut est un moble sac de thé. Découvrez commentLe régime de thé vert de 17 jours, développé par les meilleurs auteurs deMangez ceci, pas ça!