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La protéine est celle des personnes macronutriments qui se chargent lorsqu'elles essaient de perdre du poids. Bien que la protéine aide à construire une masse musculaire maigre - qui aidera à brûler des calories au repos - Peut vous empêcher de vous sentir plein et de renforcer votre métabolisme, et toutes les protéines ne sont pas créées égales. Certains types de protéines sont chargés de sodium, d'additifs chimiques ou de sucres qui dérailleront vos objectifs de perte de poids.

Puisque la personne moyenne devrait manger entre 50 et 100 grammes deProtéine de perte de poids (Selon le niveau d'activité et les objectifs de conditionnement physique), il est important de rendre chacun de ces choix de protéines comptez. Dirigez-vous de ces pires options de protéines disponibles au supermarché. Et pendant que vous y êtes, assurez-vous d'éviter le50 aliments instantanés sur la planète.

Par 1 oz (28g): 80 calories, 1,5 g de graisse (0,5 g de graisse saturée), 670 mg de sodium, 8 g de glucides (0 g de fibre, 6 g de sucre), 10 g de protéines

Ce matador jerky a plus de 700 milligrammes de sodium à pression sanguine, qui est plus de quatre fois ce que vous trouverez dans la même portion de copeaux. C'est également l'une des seules marques qui utilisent MSG et pas grand chose d'autre pour la savourer en plus d'aromatisation et de sucre de fumée. Biltong, d'autre part, est un jerky qui a une recette spécifique: elle est trempée dans une marinade de vinaigre, saupoudrée de coriandre et d'autres épices, puis à l'air séché pendant 3-6 jours. Le processus est aussi simple que ses ingrédients, entraînant un morceau de bœuf plus tendre que jerky et certainement plus sain. Pour des options saccadées plus meilleures pour vous, consultez notre liste deLe meilleur et le pire boeuf sacky - classé!.

Manger ce! Au lieu:

Brooklyn Bitlong
Par 1 oz (28g): 70 calories, 2 g de graisse (0,5 g de graisse saturée), 390 mg de sodium, 0 g de glucides, (0 g de fibre, 0 g de sucre), 12 g Protéine

Par barre (60 g): 370 calories, 12 g de graisse (7 g de graisse saturée), 460 mg de sodium, 33 g de glucides (3 g de fibre, 3 g de sucre, 27 g d'alcool de sucre), 32 g Protéine

Le titre "muscle maigre" peut vous faire prendre un deuxième regard, mais les 32 grammes de protéines ne justifient pas les près de 400 calories que ce bar vous coûtera. C'est assez de calories pour se qualifier comme un repas et il ne vous remplira certainement pas comme une assiette de plats entiers pour la même quantité de calories. Cette marque est également élevée dans les alcools de sucre, qui peuvent être difficiles à digérer et causer des problèmes de GI tels que des ballonnements, de la gastance et de la diarrhée. Cette barre a également beaucoup de graisse saturée. Shanti, d'autre part, a 15 grammes de sucre, mais les ingrédients sont plus propres: tous les produits biologiques, y compris la protéine de riz brun, les amandes, les noix de cajou, les dates et le nectar de coco.

Manger ce! Au lieu:

Shanti Bar récupère le curcuma
Par bar (58 g): 240 calories, 9 g de graisse (1 g de graisse saturée), 35 mg de sodium, 24 g de glucides (4 g de fibre, 15 g de sucre), 17 g Protéine

Par portion (5,3 oz): 130 calories, 0 g de graisse (0 g de graisse saturée), 55 mg de sodium, 21 g de glucides (0 g de fibre, 20 g de sucre), 12 g Protéine

Cette petite baignoire au yaourt jouit autant de sucre qu'un beignet de gâteau givré au chocolat de Dunkin 'Donuts. En fait, le sucre est le deuxième ingrédient. Ainsi, bien que cela contienne ces cultures actives, nous aimons, il existe de meilleures options (et moins sucrées) pour votre parfait du matin. Essayez le yogourt de style islandais de Siggi à la place. Il dispose de 2 autres grammes de protéines que d'Activia et est l'un des yaourts de la vanille les plus bas à sucre sur le marché avec seulement 9 grammes de suceurs sucrés.

Manger ce! Au lieu:

Le yogourt de la vanille non gras de style islandais de Siggi
Par portion (5,3 oz): 100 calories, 0 g de graisse (0 g de graisse saturée), 60 mg de sodium, 11 g de glucides (0 g de fibre, 9 g de sucre), 14 g Protéine

Par 1 cuillère (47 grammes): 200 calories, 6 g de graisse (2 g de graisse saturée), 190 mg de sodium, 15 g de glucides (5 g de fibre, 4 g de sucre), 22 g Protéine

Les poudres de protéines semblent être un moyen facile d'obtenir plus de trucs musculaires, mais vous devez lire attentivement les étiquettes pour vous assurer que vous obtenez un produit de qualité. Cette marque la plus vendue, BSN SynTha-6, présente une variété de saveurs, mais elles sont toutes remplies d'édulcorants artificiels tels que le sirop de maïs, le sucralose et le potassium Acesulfame. Des études ont montré que les édulcorants artificiels tremblants trompeurs craignent votre métabolisme dans la pensée du sucre, de faire pousser de vos niveaux d'insuline et de déplacer le corps d'une gravité de graisse à un état de stockage de graisse. Caséine nue est une meilleure option comme base pour votrefrappé protéiné. Avec seulement 2 grammes de sucre, 26 grammes de protéines de bâtiment musculaire et seulement 110 calories, c'est une option plus maigre et plus propre.

Manger ce! Au lieu:

Caséine nue
Pour 2 cuillères (30 grammes): 110 calories, 0 g de graisse (0 g de graisse saturée), 20 mg de sodium, 0 g de glucides (0 g de fibre, 2 g de sucre), 26 g Protéine

Per 1 conteneur (73 g): 270 calories, 4 g de graisse (1 g de graisse saturée), 150 mg de sodium, 51 g de glucides (4 g de fibre, 18 g de sucre), 10 g Protéine

Certaines marques alimentaires ont sauté sur le train de protéines, l'ajoutant à une farine d'avoine déjà riche en fibres. Si vous voulez récolter les avantages de la protéine de première fois le matin, nous vous recommandons de penser que Thinkthin's Option sur la vallée de la nature. La différence ici est dans la taille de la portion; Vous obtenez 10 grammes de protéines pour chaque tasse, mais vous devez manger une plus grande partie de la vallée de la nature pour obtenir ce montant. Et ce faisant, vous avalez également 8 grammes supplémentaires de sucre - parler dealiments de santé pires qu'un beignet.

Manger ce! Au lieu:

Thinkthin Market Market Berry Berry Crumble Bol à proximité
PAR 1 paquet: 190 calories, 2 g de graisse (0 g de graisse saturée), 140 mg de sodium, 33 g de glucides (5 g de fibre, 10 g de sucre), 10 g Protéine

Par 1 liaison grillée (82 g): 260 calories, 21 g de graisse (8 g de graisse saturée), 680 mg de sodium, 2 g de glucides (0 g de fibre, 1 g de sucre), 14 g Protéine

Ce n'est pas une surprise Bratwurst, l'une des saucisses les plus grosses disponibles sur cette liste. Ces liaisons de porc de Johnsonville sont près du tiers de votre journée de graisse (dont 8 grammes sont saturées) et plus de la moitié des calories proviennent de la graisse. Opt pour les saucisses de poulet à la place, comme le poulet et la saucisse de pomme d'Applegate, qui seulement 8 grammes de graisse et seulement 1,5 grammes saturés. Bonus: Les produits Applegate sont exempts d'antibiotiques et ces saucisses sont de l'USDA biologique.

Manger ce! Au lieu:

Applegate Organics Poulet et Saucisse Apple
1 lien (85 g): 150 calories, 8 g de graisse (1,5 g saturée), 790 mg de sodium, 6 g de glucides (0 g de fibre, de sucre 3 g), 14 g Protéine

Tilapia peut être une option moins chère à l'épicerie, mais si cela provient d'une source d'élevage, vous feriez mieux de le laisser sur l'étagère. Les chercheurs de Wake Forest University School of Medicine ont constaté que la tilapia recueillie à la ferme a de faibles niveaux d'acides gras oméga-3 sains cardiaques comparés à d'autres poissons, tels que le saumon sauvage et les hauts niveaux d'acides gras oméga-6 inflammatoires - plus oméga- 6S que 80% de hamburger maigre, beignets et bacon de porc. Les chercheurs disent que le ratio pourrait être dangereux pour les patients souffrant de maladie cardiaque, d'arthrite, d'asthme et d'autres maladies auto-immunes.

Choisissez plutôt du poisson sauvage, comme le saumon sauvage de l'Alaska. Non seulement le saumon sauvage a plus d'oméga-3s, il peut également vous aider à perdre du poids: une étude publiée dans la revue International Journal of Obesity a constaté que manger trois portions de saumon à 5 onces par semaine pendant quatre semaines dans le cadre d'une baisse. Le régime calorique a entraîné une perte d'environ 2,2 livres de plus que de la suite d'un régime similaire qui n'incluait pas le poisson.

Manger ce! Au lieu:

Saumon sauvage de l'Alaska

Pour 1 oz (28 g): 160 calories, 13 g de graisse (2 g de graisse saturée), 100 mg de sodium, 2 g de glucides (2 g de fibres, 4 g de sucre), 7 g Protéine

Chaque fois que vous voyez le mot "miel" dans un produit d'épicerie, c'est généralement un mot de code pour le sucre ajouté. En fait, ces cacahuètes comprennent trois autres édulcorants en plus du miel: du sucre, du sirop de maïs et du fructose. Le jardinier cuisine également ces cacahuètes avec de l'huile de graine de coton, une huile végétale inflammatoire. Cela se traduit par 4 grammes de sucre par portion et 7 grammes de glucides. Vous ferez mieux d'atteindre des cacahuètes décortiquées; Casser ouverte La coquille vous aidera à coller à une taille de portion (il est difficile de se charger sur des cacahuètes lorsque vous devez mettre le travail pour les sortir de leur coquille!). Les cacahuètes rôties intégrées des commerçants Joe n'ont que des ingrédients simples: cacahuètes et sel.

Manger ce! Au lieu:

Les cacahuètes salées de Joe Joe's dans Shell
Par 1 oz sans coquille (28 g): 160 calories, 14 g de graisse (2 g de graisse saturée), 170 mg de sodium, 6 g de glucides (2 g de fibre, 1 g de sucre), 7 g Protéine

PER 2 c. 32 g): 210 calories, 17 g de graisse (3 g de graisse saturée,) 140 mg de sodium, 6 g de glucides (2 g de fibre, de sucre 3 g), 8 g Protéine

Le beurre d'arachide peut faire quelqueschoses étonnantes à votre corps, si vous obtenez la bonne marque. Mais cette marque Peter Pan contient quatre huiles, sucre et sel dans ce qui devrait être un pot de simplement noix, mélangé. Une portion a plus de graisse et de sodium que d'un petit ordre des frites françaises de McDonald. Les meilleurs beurres de cacahuètes ne doivent contenir que des ingrédients simples: cacahuète et sel. Le beurre de cacahuète crémeux naturel de Smucker n'est fait que avec des cacahuètes et moins de 1% de sel. Cela signifie que la marque a moins de calories, moins de graisse, moins de sucre et plus de protéines.

Manger ce! Au lieu:

Beurre naturel de la cacahuète de Smucker, crémeux
Per 2 c. 32 g): 200 calories, 16 g de graisse (2,5 g saturée), 105 mg de sodium, 6 g de glucides, (2 g de fibre, 1 g de sucre), 8 g Protéine

Pour 2 oz, drainé (56 g): 90 calories, 3,5 g de graisse (0,5 g de graisse saturée), 230 mg de sodium, 0 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 13 g Protéine

Le thon d'albacore en conserve, comme le thon de Starkist Solid White, contient trois fois le niveau de mercure en tant que thon de la lumière en conserve, selon la FDA. Bien que le niveau de mercure dans le thon blanc stable soit d'environ 0,35 ppm, selon le site Web de Starkist - qui est inférieur à 1,0 ppm recommandé par la FDA - la FDA ne vous recommande toujours que de manger du germon ou du thon blanc, une fois par semaine. En plus de cela, ce thon de Starkist se trouve dans une piscine d'huile de soja inflammatoire.

Opt pour le thon léger en conserve dans l'eau à la place. Le thon léger est un mélange d'espèces de thon plus petits, le plus souvent lisjack, et est l'un des «meilleurs choix» de la FDA pour les poissons, ce qui signifie que vous pouvez manger 2-3 portions de thon à la lumière en conserve une semaine. Plus le thon dans l'eau signifie moins de calories et moins d'oméga-6 inflammatoires que de thon dans l'huile de soja.

Manger ce! Au lieu:

Wild Planet Skijack Wild thon, pas de sel ajouté
Pour 2 oz (56 g): 60 calories, 0,5 g de graisse (0 g de graisse saturée), 65 mg de sodium, 0 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 14 g Protéine

PAR 15.2 FLOZ BOUTEILLE: 350 Calories, 0,5 g de graisse (0 g de graisse saturée), 330 mg de sodium, 62 g de glucides (1 g de fibre, 56 g de sucre), 19 g Protéine

Si vous recherchez une boisson post-entraînement, Odwalla a un rapport 3: 1 de glucides à des protéines, que les experts recommandent pour la récupération. Mais cela ne signifie pas que vous devriez réduire 56 grammes de sucre avec une seule gramme de fibres de ralentissement de la digestion. Optez pour Calnaturale Svelte, qui dispose de 8 vitamines et de minéraux, compte 35% de votre valeur quotidienne de calcium et 30% de votre DV de vitamine D. à seulement 9 grammes de sucre, 5 grammes de fibres de remplissage et 16 grammes de protéines de protéines et 16 grammes de protéines, C'est définitivement le choix plus intelligent.

Buvez ceci! Au lieu:

Boisson de protéines biologiques svelte calnaturale svelte
PAR 15.9 FLOZ BOUTEILLE: 260 Calories, 10 g de graisse (1,5 g de graisse saturée), 190 mg de sodium, 29 g de glucides (5 g de fibre, 9 g de sucre), 16 g Protéine

Par 2 oz (56 g): 60 calories, 1,5 g de graisse (0,5 g de graisse saturée), 680 mg de sodium, 2 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 10 g Protéine

Le jambon fumé de Saag est non seulement plein de sodium, il porte également des nitrites de couleur caramel et de sodium; Nous ne pensons pas que vous pourrez trouver ceux de votre garde-manger. Applegate, d'autre part, est fabriqué avec des ingrédients plus simples: porc, eau, sel de mer, sucre de canne, poudre de céleri et extraits d'épices.

Manger ce! Au lieu:

Applegate Naturals Jeune jambon cuit lentement
Par 2 oz (56 g): 60 calories, 1,5 g de graisse (0,5 g de graisse saturée), 480 mg de sodium, 0 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 11 g Protéine

Pour 4 tranches (50 g): 80 calories, 5 g de graisse (1 g de graisse saturée), 550 mg de sodium, 1 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 8 g Protéine

Si vous mangez avec la Poitrine de Turquie rôtie de la Premium O'Frot de Land O'Frost pour le déjeuner, vous vous adhérez à une bombe de sodium; Il s'agit principalement de trucs de levage de la pression sanguine combinés à des "arômes" mystérieux ». Pour obtenir plus de protéines et de façon moins de sodium-go avec la même ligne la plus récente "pure et simple" de la même marque.

Manger ce! Au lieu:

Land O'Frost Pur et simple Turquie rôtie du four
Par 2 oz (56 g): 60 calories, 0,5 g de graisse (0 g de graisse saturée), 370 mg de sodium, 1 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 13 g Protéine

Par 1 tranche (32 g): 100 calories, 8 g de graisse (2,5 g de graisse saturée), 350 mg de sodium, 2 g de glucides (0 g de fibre, 1 g de sucre), 3 g Protéine

Une saucisse fumée et assaisonnée habituellement constituée de porc et de poulet, Bologne est le mouton noir de charcuterie de charcuterie grâce à l'être ainsi trop transformé et concentré en sodium. (Que les informations de nutrition que vous voyez ci-dessus sont généralement pour une seule tranche, par rapport aux informations nutritionnelles des charcuteries de 4-5 tranches par portion.) Pour éviter les amidons de maïs et les acétates de potassium modifiés, saisissez un emballage de SAAG sur Bar-S-et vous vous sauverrez également les calories, les graisses et le sodium.

Manger ce! Au lieu:

La marque allemande de Saag Bologne
Par 1 oz (28 g): 70 calories, 6,5 g de graisse (2,5 g de graisse saturée), 210 mg de sodium, 0 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 3,5 g de protéines

Par 2 oz (56 g): 70 calories, 3 g de graisse (1 g de graisse saturée), 550 mg de sodium, 1 g de glucides (0 g de fibre, 1 g de sucre), 11 g Protéine

Laissez la saveur de boeuf et de la couleur du caramel - nous entendons le rôti de boeuf du rôti de la ferme Hillshire et prenez un paquet de bœuf rôti d'arresgate. Fabriqué à partir de bœuf biologique, dont des études ont été plus élevées dans des oméga-3 saines cardiaques que des coupes conventionnelles, ces tranches seront la meilleure viande pour votre trempette ou sandwich français avec raifort épicé.

Manger ce! Au lieu:

Applegate Organics Roast Boeuf
Per 2 oz (56 g): 80 calories, 3 g de graisse (1 g de graisse saturée), 320 mg de sodium, 0 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 12 g Protéine

Par 1 oz (28 g): 110 calories, 9 g de graisse (3 g de graisse saturée), 480 mg de sodium, 1 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 6 g Protéine

C'est salé, gras, délicieux et un aliment de base de chaque sous-lit italien. Si vous allez vous adonner, faites-le avec vos bons objectifs corporels à l'esprit et récupérez un paquet d'Applegate Naturals 'Genoa Salami. Vous obtiendrez la même saveur de Gallo (appelée Galileo sur la côte est), mais pour moins de calories et de grammes de graisse et de 2 grammes de protéines supplémentaires.

Manger ce! Au lieu:

Applegate Naturals non durci Gênes Salami
Par 1 oz (28 g): 100 calories, 7 g de graisse (3 g de graisse saturée), 480 mg de sodium, 0 g de glucides, (0 g de fibre, 0 g de sucre), 8 g Protéine

Par 2 oz (56 g): 100 calories, 7 g de graisse (3 g de graisse saturée), 600 mg de sodium, 1 g de glucides (0 g de fibre, 1 g de sucre), 9 g Protéine

Pastrami est généralement un pas ça! quand il s'agit de ceux qui surveillent leurs niveaux de sodium. C'est parce que même les options saines sont pleines de choses. Saag's WINS SORD comparé au bourgeonnement ici car il a plus de la moitié de la graisse, moins de calories et plus de protéines de construction musculaire. De plus, il est fait à partir de boeuf de choix, l'une des meilleures coupes de viande (deuxième niveau) sur le marché.

Manger ce! Au lieu:

Pastrami de Saag
Par 2 oz (56 g): 80 calories, 3 g de graisse (1 g de graisse saturée), 560 mg de sodium, 0 g de glucides, (0 g de fibre, 0 g de sucre), 12 g Protéine

5,1 oz (30 g): 160 calories, 15 g de graisse (6 g de graisse saturée), 260 mg de sodium, 0 g de glucides, (0 g de fibre, 0 g de sucre), 5 g Protéine

Hormel sert deux aliments qui satisfont à l'une des règles de perte de poids que vous pouvez tromper: les aliments à faible sodium et à faible graisse ne sont pas toujours meilleurs pour votre corps. Dans le cas de Hormel, le pepperoni avec moins de graisse est absurdement élevé en sodium - presque deux fois celui de l'option Applegate et de moins de sodium augmente le nombre de graisses. Vous ferez mieux de vous améliorer avec leur option originale, qui est modérée sur les comptes, ou simplement aller pour la meilleure option: Applegate Naturals.

Manger ce! Au lieu:

Applegate Naturals Non durci Mini Pork Pepperoni
Per 1 oz (28 g): 50 calories, 3,5 g de graisse (1,5 g de graisse saturée), 350 mg de sodium, 0 g de glucides, (0 g de fibre, 0 g de sucre), 3 g Protéine

1 tasse (254 g): 350 calories, 18 g de graisse (7 g de graisse saturée), 920 mg de sodium, 38 g de glucides (8 g de fibre, de sucre 3 g), 17 g Protéine

En accumulant près de 1 000 milligrammes de sodium par 1 tasse de sodium, servant et gérant être l'une des rares soupes sur le marché avec tout chili de la marque trans, la marque Wolf de l'artérielle, ne mérite pas une place dans votre garde-manger. Coupez-vous sur des calories, 12 grammes de graisse et 4 grammes de graisse saturée en ramassant une offre de chili similaire de Campbell's.

Manger ce! Au lieu:

Chunchy Chunchy de Campbell avec house de haricots
Per 1 tasse: 240 calories, 7 g de graisse (3 g de graisse saturée), 870 mg de sodium, 30 g de glucides (7 g de fibre, de sucre de 5 g), 14 g Protéine

Pour 1 tasse: 170 calories, 2 g de graisse (1,5 g de graisse saturée), 160 mg de sodium, 29 g de glucides (0 g de fibre, 25 g de sucre), 10 g de protéines

Kefir, une boisson de yogourt riche en probiotique, est idéale pour la digestion; Il y a une raison pour laquelle c'est l'un de nos18 aliments probiotiques pour un gut sain. Mais certaines boissons de kéfir sont chargées de sucres ajoutés, comme la saveur de fraise d'évolution. Allez pour quelque chose sans sucre ajouté, comme le kéfir de la plaine organique de Lowgway. Il s'accroche à moins de calories, moins de sucre et encore plus de protéines.

Buvez ceci! Au lieu:

Kefir bio à faible graisse de Lifeway, plaine
Par 1 tasse: 110 calories, 2 g de graisse (1,5 g de graisse saturée), 125 mg de sodium, 12 g de glucides (0g fibre, 12 g de sucre), 11 g Protéine