Good Lifestyle

Ne pas manger le petit-déjeuner ne devrait pas être une option. Le repas le plus important de la journéestimule votre métabolisme, gère les niveaux d'énergie et maintient votre glycémie. Et au-dessus de simplement manger ce matin, un autre conseil de ventre plat est de vous assurer que votre petit-déjeuner comprend suffisamment de protéines.

"La protéine est la clé de la perte de poids car elle ralentit l'absorption des glucides", déclare Jim White, Rd, ACSM HFS, propriétaire de Jim White Fitness et Studios de nutrition. Et pendant que vous avez besoin de glucides le matin pour reconstituer vos niveaux d'énergie, les petits déjeuners carb-lourds sont souvent le coupable de se sentir drainé au moment de votre travail ou de courir vos courses anticipées. D'autre part, les petits-déjeuners emballés avec des protéines peuvent retarder le début des hauts et des bas sucres, ce qui peut déclencher un stockage de graisse et vous garder pleinement et énergisé pendant des heures.

Vous serez peut-être surpris de lire que ces petits-déjeuners à haute protéines sont en fait super faciles à faire. Tout ce dont vous avez besoin est un voyage à l'épicerie et cette liste. Nous ici àMangez ceci, pas ça! Trouvé 15 options de petit-déjeuner que vous pouvez nab du supermarché que chacun a au moins 10 grammes de protéines par portion. Certains sont prêts à être sautés dans la bouche, d'autres sont prêts à être sautés au micro-ondes. Ainsi, que vous cherchiez à faire le plein le matin en moins de 5 minutes, ou même si vous envisagez de manger votre repas du matin en déplacement, essayez ces piqûres emballées de protéines, puis ne manquez pas ces30 Secrets de petit-déjeuner pour la perte de poids Pour poursuivre le succès A.M..

Pour 2 scoops: 160 calories, 1,5 g de graisse (0 g de graisse saturée), 50 mg de sodium, 17 g de glucides (1 g de fibre, 15 g de sucre), 20 g Protéine

Lorsqu'il s'agit de trouver un puissant mélange de smoothie qui est sûr de vous protéger, flapjacked le fait bien. Fabriqué avec du yaourt grec, cette poudre fourrette de saveur est fortifiée de lin et d'acai (deux superfoods que nous allons fou pour!) Pour obtenir une dose saine de probiotiques, oméga-3 et 20% de votre consommation de calcium recommandée quotidienne, tout ce que vous avez Pour faire, c'est jeter deux cuillères du mélange de smoothie en 8 onces de lait de construction musculaire et secouez ce petit-déjeuner gratuit. Vous resterez rassasié toute la matinée et vous serez sur la porte quelques minutes de tout mélanger. Si vous aimez réduire le temps de préparation, ne manquez pas ces12 petits déjeuners faciles et sains vous pouvez faire la nuit avant.

Per 1 bol: 190 calories, 7 g de graisse (4 g de graisse saturée), 490 mg de sodium, 20 g de glucides (3 g de fibre, 3 g de sucre), 14 g Protéine

Nous ne savons pas pourquoi, mais tout semble un peu mieux quand servi dans unbol. La bonne nourriture était sur quelque chose quand ils ont créé ce plat à partir de seuls ingrédients naturels, utilisant des légumes biologiques et des œufs sans cage Blancs. En vous proposant une charge de 14 grammes de protéines, ce plat est certain de commencer votre journée sur le pied droit.

Per 1 burrito: 270 calories, 8 g de graisse (1 g de graisse saturée), 540 mg de sodium, 38 glucides (6 g de fibres, 3 g de sucre), 12 g Protéine

Ce petit-déjeuner végétarien offre beaucoup de protéines de tuerie de la faim avec l'aide de tofu et de haricots noirs biologiques - et c'est une solution meilleure que celle que vous risquez de vous procurer à travers le tour. Sauvez-vous les calories et les produits chimiques. Le burrito d'Amy a 12 grammes de protéines et 6 grammes de fibres; Les concurrents de Taco Bell ont 8 fois la graisse et 60% de plus de sodium!

Par 1 conteneur: 100 calories, 0 g de graisse (0 g de graisse saturée), 55 mg de sodium, 6 g de glucides (0 g de fibre, de sucre 3 g), 17 g Protéine

Il y a une raison pour laquelle nous avons évalué SIGGIS n ° 1 sur notre liste de laMeilleur yaourts pour la perte de poids. Ce yogourt de style islandais contient moins de sucre que la plupart des yaourts sur le marché. C'est la délicieuse tarte et le goût semi-sucré vous emballer avec une grosse gramme de protéines. Avec un ajout facile de baies colorées, comme des framboises et des bleuets, vous commencez votre journée avec beaucoup de fibres et de protéines!

Per 1 conteneur: 190 calories, 2 g de graisse (0 g de graisse saturée), 140 mg de sodium, 33 g carbe (5 g de fibre, 10 g de sucre), 10 g Protéine

Vous servir 10 grammes de protéines, ces bols de petit-déjeuner à micro-ondes ne sont que suffisamment de fibres et de protéines pour garder votre faim à la baie pour le début de votre matinée. Mais pour la jouer en sécurité que désolé, ajoutez des noix dans le mélange pour augmenter le nombre de protéines. Non seulement cela gardera votre faim dans la baie, mais l'ajout de noix croquantes améliorera la texture de la farine d'avoine crémeuse.

Céréales de clusters Kashi Golean, Vanille Pepita
Par 1 tasse: 230 calories, 6 g de graisse (1 g de graisse saturée), 85 mg de sodium, 37 g de glucides (6 g de fibre, 9 g de sucre), 9 g Protéine

Ripple originale Nutritif pois Lait
Par 8 fl oz, 1 tasse: 100 calories, 4,5 g de matières grasses (0,5 g de matières grasses saturées), sodium 130 mg, 6 g de glucides (n / a fibre, 6 g de sucre), 8 g de protéines

Il est rare de trouver une céréale pour devenir fou plus. Mais la vanille Pepita de céréales de Kashi fait cela. Vous vous demandez pourquoi? La marque connue pour vous garder « maigres » utilisationssorgho comme premier ingrédient. Dit « la prochaine Quinoa, » cette céréale ancienne est exempt de gluten et riche en fibres et en protéines. En fait, en seulement ¼ tasse de grain vous sert 3,2 grammes de fibres! Quinoa serait vous servir 0. Nous aimons jumelant cette céréale avec une tasse de lait de pois riche en protéines - les hits combo vous avec 17 grammes de protéines!

Ripple est une alternative sans produits laitiers frappe ses concurrents à droite sur l'étagère. Ce lait à base de pois alors protéine emballé, juste une portion porte 8 grammes de protéines. Une portion de lait de vache peut faire la même chose, mais par rapport à d'autres solutions de rechange sans produits laitiers ce choix a 50 pour cent de plus de calcium, de façon moins de gras saturés, et utilise même 99 pour cent moins d'eau que le lait laiterie pour produire un seul carton!

Par une portion: 230 calories, 6 g de matières grasses (1 g de matières grasses saturées), 0 mg de sodium, 36 g de glucides (7 g de fibres, 3 g de sucre), 10 g de protéines

Trouver un gruau instantané avec une faible teneur en sucre est toujours une lutte. Mais Purement Elizabeth a mis cette chasse au repos. Avec seulement 3 grammes de sucre, 7 grammes de fibres et 10 grammes de protéines ce petit déjeuner est une option parfaite pour quand vous êtes pressé. Fabriqué avec de l'énergie augmentant les graines de citrouille, sucre dans le sang de stabilisation, les graines de chia et la faim squashing vous êtes sûr Quinoa de rester concentré et complet tout au long de votre journée.

Par 1 Burrito: 380 calories, 19 g de matières grasses (4,5 g de matières grasses saturées), sodium 490 mg, 30 g de glucides (4 g de fibres, 1 g de sucre), la protéine de 21 g

Un burrito est toujours une bonne idée pour le petit déjeuner sur la route. Après quelques courtes minutes, vous êtes en mesure de creuser dans un plat savoureux emballé avec 21 grammes de protéines - qui est plus de trois œufs brouillés! Ajouté avec du fromage et des légumes, vos papilles vont devenir fous sur ce style burrito.

Par 1 bar: 210 calories, 9 g de matières grasses (2 g de matières grasses saturées), 200 mg de sodium, de glucides 24 g (6 g de fibres, 14 g de sucre), 12 g de protéines

barres RX se trouvent être l'un de nos favoris quand il s'agit de remplacer un repas en quelques bouchées courtes. Ces barres nutritives sont faites avec des ingrédients que nous pouvons Prononcer, mieux encore ils sont libres de toute poudres de protéines, sucres ajoutés, ou même conservateurs. L'étiquette est juste, avec ce bar, il n'y a « pas B.S. » La barre de chocolat à la menthe délicieusement doux vous sert une somme exorbitante de 12 grammes de protéines, etgoûte aussi bon comme une barre de bonbons! Seulement cette fois que vous mangez 3 blancs d'œufs, 4 amandes, noix de cajou, 6 et 2 dates - t-il faire mieux que dans un bar !? Nous pensons que, non.

Par une portion: 220 calories, 6 g de matières grasses (0,5 g saturée), 70 mg de sodium, 41 g de glucides (8 g de fibres, de 9 g de sucre), 7 g de protéines

Pour ce petit-déjeuner, il suffit de l'ajout simple d'une tasse de lait riche en protéines la veille. Puis, quand vous vous réveillez, vous avez un nouveau bol de muesli prêt à aller dans le paquet, il est venu. Oui, sans nettoyage nécessaire, vous pouvez obtenir près de 15 grammes de protéines et 8 grammes de fibres, assurez-vous de garder vous plein et concentré tout au long de votre matinée bien remplie!

Par 1 bar: 200 calories 6 g de matières grasses (2,5 g de matières grasses saturées), 490 mg de sodium, 18 g de glucides (2 g de fibres, 2 g de sucre), la protéine de 16 g

Le goût irrésistible d'unsandwich petit-déjeuner juste obtenu tellement mieux dans notre livre. Tout le monde aime une bonne saucisse, oeuf et fromage. Merci à Evol, cette alternative sandwich assure une teneur en faible teneur en gras en utilisant des saucisses de poulet par rapport aux sandwichs populaires à base de porc. Ce sandwich maigre et emballé saveur a moins de la moitié des calories et un quart de la graisse par rapport à la saucisse Egg McMuffin de McDonald.

Par 1 contenant 150 calories, 6 g de matières grasses (3,5 g de matières grasses saturées), sodium 450 mg, 4 g de glucides (0 g de fibres, 3 g de sucre), 19 g de protéines

Nous aimons bien la culture du fromage Cottage, c'est parce qu'ils font leurs produits laitiers avec des cultures vivantes et actives. Ce bon à votre tube digestif-produit est rempli de 19 grammes de protéines pour une définition musculaire et est maintenu à faible cal.

Par 1 contenant: 340 calories, 19 g de matières grasses (3 g de matières grasses saturées), sodium 580 mg, 19 glucides (4 g de fibres, 4 g de sucre) 22 g de protéines

Ce plat a plus de protéines que tout autre sur la liste. Fabriqué avec du tofu, des légumes biologiques et Evoo, vous consommez un repas contenant de protéines, de graisses saines et d'une portion entière de légumes. Quand il s'agit de manger un petit-déjeuner que vous avez très peu pensé, il ne peut pas être bien meilleur que ça!

Per 1 Quiche: 130 calories, 8 g de graisse (3,5 g de graisse saturée), 500 mg de sodium, 8 g de glucides (2 g de fibre, 2 g de sucre), 10 g Protéine

Spécial K l'a fait à nouveau! Et parce, nous entendons avoir créé un plat à la ventre à plat qui permet de faire plaisir à vos papilles et de faire courir votre journée encore plus lisse. Cette ceiche sans croûte est une alternative plus légère à ce que vous aviez pour le brunch familial et est rempli de champignons portabella, de quinoa, de chou choux et de délicieux fromage! Avec peu à pas de temps pour faire une omelette, vous pouvez les appartenir au micro-ondes pendant 2 minutes et profiter d'un petit-déjeuner emballée de protéines, sans tracas des œufs craquelins et de regarder soigneusement le poêle. Au-dessus de manger du petit-déjeuner riche en protéines tous les jours, voici un supplément40 astuces qui double perte de poids.