Good Lifestyle

Devinez quoi? Vous n'avez pas à renoncer à tous vos aliments préférés pour laisser tomber quelques livres. Gaufres de petit-déjeuner, crème glacée et même bretzels. Ils sont tous ok! Eh bien, seulement tant que vous faites ces substituts sains.

Cela peut sembler fou, mais nous pensons qu'un régime alimentaire raisonnable ne devrait pas vous priver de vos collations indispensables. Cela devrait plutôt se composer de brouillons minuscules, meilleurs pour vous qui sont à peine perceptibles dans votre style de vie actuel. Accordé, vous devrez faire un coup de piedQuelques mauvaises habitudes Au trottoir pour une perte de poids réussie, mais il y a certainement certains aliments chèrement tenus pouvant faire partie d'un mode de vie sain.

C'est pourquoi les chercheurs àMangez ceci, pas ça! ont trouvé des swaps faciles qui slèvent votre apport calorique et satisfont toujours les envies. En faisant ces swaps simples, vous pouvez facilement jeter des calories non désirées - plus de 2 000 par semaine et vous donner la permission de manger ce que vous voulez, quand vous le souhaitez. Besoin d'un peu d'aide pour atteindre vos objectifs? Vérifiez ces40 astuces qui double perte de poids.

Manger ce

Fruit chobani sur la fraise inférieure
Par conteneur: 120 calories, 0 g de graisse (0 g de graisse saturée), 50 mg de sodium, 18 g de glucides (<1 g de fibre, 15 g de sucre), 12 g Protéine

Pas ça!

YOPLAIT Strawberry original
Par conteneur: 150 calories, 2 g de graisse (1 g de graisse saturée), 95 mg de sodium, 25 g de glucides (N / A G Fibre, 18 g de sucre), 6 g Protéine

Le yogourt pour la perte de poids est un excellent état de base dans votre alimentation. Mais il y a un tour pour obtenir le meilleur pour votre corps tonifié. Vous ne voulez pas acheter de yaourt avec trop de sucre et trop de protéines. Même s'il y a du sucre naturel sur le lactose, de nombreuses marques, en particulier lorsque des aromatisations artificielles, ajoutent encore plus de sucre au produit! Trente calories peuvent sembler avoir une grosse affaire, mais regardez ce nombre. En allant avec Chobani, vous gagnerez 6 grammes supplémentaires de remplissage du ventreprotéine, la clé d'un super petit déjeuner.

Manger ce

Thomas Français Muffin
Par muffin: 130 calories, 1 g de graisse (0 g de graisse saturée), 210 mg de sodium, 24 g de glucides (<1 g de fibre, 1 g de sucre), 4 g Protéine

Pas ça!

Thomas Sagel
Par bagel: 260 calories, 1 g de graisse (0 g de graisse saturée), 460 mg de sodium, 53 g de glucides (2 g de fibre, 6 g de sucre), 9 g Protéine

Nous avons compris. Même si ce n'est pas très sympathique à plat, un bagel est parfois le moyen le plus simple de partir le matin. Vous êtes un schmear de beurre de noix dessus, mettez-le dans une serviette et vous allez au travail. Pourquoi ne pas faire la même chose avec un pain de petit-déjeuner avec seulement la moitié des calories et une meilleure liste d'ingrédients !? Une option comme celle-ci est une base imbattable pour les sandwichs de petit-déjeuner.

Manger ce

Tostito moyenne salsa
Per 2 c.

Pas ça!

Ensemble de goracamole
2 cuillères à soupe: 60 calories, 5 g de graisse (1 g de graisse saturée), 105 mg de sodium, 3 g de glucides (2 g de fibre, 0 g de sucre), 1 g Protéine

Rien ne dit Taco Night Plus qu'un tableau de pré-diner de toutes vos plats préférés d'inspiration mexicaine mexicaine! Mais faites attention: même des options remplies de graisses saines, telles que le guacamole, peuvent se faufiler sur d'innombrables calories lorsque vous le feriez sur chacun de vos tacos. Ne nous trompe pas; Guacamole est une trempette saine, mais uniquement avec modération. Si vous êtes comme si nous sommes en ce qui concerne la barre de Topping, nous vous recommandons d'opter pour la salsa à la place. Rempli de saveur et de métabolisme - Scotisting Spice Si vous le souhaitez, cette sauce est l'ajout parfait pour votre fiesta!

Manger ce

Moutarde jaune classique française
PAR TBSP: 0 calories, 0 g de graisse (0 g grasse saturée), 165 mg de sodium, 0 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 0 g Protéine

Pas ça!

La vraie mayonnaise de Hellmann
PAR TBSP: 100 calories, 11 g de graisse (1,5 g de graisse saturée), 95 mg de sodium, 0 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 0 g Protéine

Les sandwichs peuvent rapidement devenir un piège avec des additions telles que du fromage extra et des poivrons rouges revêtus de pétrole. Mais même une cuillère à soupe de mayo ajoute seulement 100 calories! L'utilisation d'une alternative comme la moutarde ajoute toujours une texture crémeuse et vous permet d'économiser un mile supplémentaire sur le tapis roulant.

Manger ce

Spindrift Orange Mango
Per 12 fl oz: 10 calories, 0 g de graisse (0 g de graisse saturée), 0 mg de sodium, 3 g de glucides (0 g de fibre, 1 g de sucre), 0 g Protéine

Pas ça!

Fanta Orange Soda
PER 12 FLOZ: 160 calories, 0 g de graisse (0 g de graisse saturée), 60 mg de sodium, 45 g de glucides (0 g de fibre, 44 g de sucre), 0 g Protéine

Siroper vos calories est l'un des moyens les plus sournoises et les plus fréquents, d'ajouter des chiffres inutiles à votre journée.Un soda Augmente le risque de gain de poids, de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires. Selon leJournal du Collège américain de cardiologie,Boire une seule portion de la bulle douce peut augmenter le risque de maladie cardiaque fatale ou d'une crise cardiaque de 30%! Aucune boisson gazeuse ne vaut ça. Et si vous avez échangé au régime alimentaire pour couper des calories, ce n'est pas un mouvement intelligent non plus. Les sodas de régime sont potentiellement remplis de produits chimiques cancérogènes.

Votre principale source d'hydratation devrait être de l'eau. Mais si vous avez besoin d'un peu de pop (pas de jeu de mots), optez pour de l'eau mousseuse ou du seltzer. Les choix comme Spindrift sont une alternative au bassubile tout aussi délicieuse et complètement sans culpabilité. Il n'est pas étonnant que vous puissiez les trouver à vos walgreens locaux, cible ou même commerçant Joe's et Costco. Notre conseil: Faites vos mains sur une boîte de travail pour voir par vous-même ce que le battage médiatique est tout à propos de!

Manger ce

Halo Top Mint Chip
Par ½ tasse: 60 calories, 2 g de graisse (1 g de graisse saturée), 110 mg de sodium, 14 g de glucides (3 g de fibre, 5 g de sucre), 5 g Protéine

Pas ça!

Puce de menthe haagen-dazs
Par ½ tasse: 280 calories, 18 g de graisse (12 g de graisse saturée), 80 mg de sodium, 25 g de glucides (1 g de fibre, 22 g de sucre), 4 g Protéine

Il n'y a rien de mal à fléchir sur un bol de délice crémeux après une longue journée. Mais sérieusement, quelqu'un est-il vraiment capable de se couper avec une seule moitié d'une tasse? La prochaine fois que vous allez faire du shopping, optez pour la crème glacée plus saine. Oui, il existe. Avec Halo Haut, vous pouvez couper des calories, du sucre et de la graisse sans couper le goût que vous aimez.

Manger ce

Rold or cannes originales
Pour 3 bretzels: 110 calories, 1 g de graisse (0 g de graisse saturée), 450 mg de sodium, 22 g de glucides (<1 g de fibre, <1 g de sucre), 2 g Protéine

Pas ça!

Rold Gold Original Sourdough
Pour 3 bretzels: 270 calories, 3 g de graisse (0 g de graisse saturée), 1500 mg de sodium, 57 g de glucides (6 g de fibres, <3 g de sucre), 6 g Protéine

Pour la plupart des ménages, les bretzels sont allés à l'agrafe du garde-manger. Vous les mangez comme des enfants et des parents. Mais saviez-vous que la forme de votre bretzel pourrait mouler la forme de votre silhouette? C'est vrai. Aller pour Rold Gold Rods; Ils ont 40% de calories de moins de 40%, et c'est un plaisir de savoir si vous aimez rester en grammes.

Manger ce

Sargento ultra mince cheddar tranches de fromage cheddar
Per 3 tranches: 130 calories, 11 g de graisse (6 g de graisse saturée), 210 mg de sodium, 1 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 8 g Protéine

Pas ça!

Sargento tranché cheddar tranchant
Pour 3 tranches: 240 calories, 21 g de graisse (12 g de graisse saturée), 290 mg de sodium, 0 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 15 g Protéine

Comme toutes les choses que nous savons ne sont pas excellentes pour nous, le fromage est bien avec modération. Il contient des protéines, du calcium et n'a pas de sucre ni de glucides raffinés. Assurez-vous simplement de choisir le fromage qui vous convient le mieux. Ces minces tranches de l'horloge sargento à seulement 43 calories par tranches et n'ont que 3,5 grammes de graisse! Utilisez trois tranches sur votre prochain fromage grillé, comparativement à trois des tranches classiques de la marque et vous pouvez économiser plus de 100 calories!

Manger ce

Kashi Blueberry Waffles
2 gaufres: 140 calories, 5 g de graisse (0,5 g de graisse saturée), 310 mg de sodium, 25 g de glucides (7 g de fibre, de sucre 3 g), 3 g Protéine

Pas ça!

Kelloggs Blueberry Eggo Waffle
Par 2 gaufres: 180 calories, 6 g de graisse (1,5 g de graisse saturée), 370 mg de sodium, 29 g de glucides (<1 g de fibre, 6 g de sucre), 4 g Protéine

Envie de quelque chose de doux le matin? Choisissez une gaufre avec un bon profil nutritionnel. Les gaufres de myrtilles Kashi sont fabriquées avec près d'une demi-journée de métabolisme - stimulant des grains entiers, pas trop mentionnés, nos bleuets préférés de fibres. Et comparé à l'EGGO couramment choisi, Kashi n'utilisant aucune coloration artificielle, qui est un bonus majeur.

Manger ce

Quaker Orake Orgio Instant Oatmeal régulier
Par paquet: 100 calories, 2 g de graisse (0 g saturée), 0 mg de sodium, 19 g de glucides (3 g de fibre, 0 g de sucre), 4 g Protéine

Pas ça!

Protein Quaker Protein Oatmeal Instant
Par paquet: 240 calories, 5 g de graisse (1 g de graisse saturée), 190 mg de sodium, 40 g de glucides (4 g de fibre, 12 g de sucre), 10 g de protéines

Comme beaucoup d'entreprises, Quaker a des produits que nous aimons et certains contraires. La protéine de banane de quaker de la protéine d'avoine est remplie d'oméga-6, un acide gras essentiel que les Américains chacun trop. Lorsqu'il est consommé en excès, cette graisse peut entraîner une inflammation induisant les graisses. C'est pourquoi nous suggérons de choisir l'avoine instantanée classique de Quaker. Avec aucun sucre ajouté, cet avoine crée la plate-forme idéale pour un petit-déjeuner sain. Une fois que vous l'avez réchauffé, en haut de quelques tranches de banane pour une touche de douceur, de beurre de noix pour des graisses et des protéines et de la cannelle pour une petite épice. Vous économiserez des calories, des produits chimiques et vous vous sentirez mieux après avoir mangé un petit-déjeuner à base de vrais ingrédients. N'hésitez pas à essayer aussi n'importe lequel de ces50 meilleures recettes d'avoine de nuit.

Manger ce

Fibre 1 Céréales Original
Par tasse: 120 calories, 2 g de graisse (0 g de graisse saturée), 220 mg de sodium, 50 g de glucides (28 g de fibre, 0 g de sucre), 4 g Protéine

Pas ça!

Céréales de Raisin Bran de Kellogg
Per 1 tasse: 190 calories, 1 g de graisse (0 g de graisse saturée), 210 mg de sodium, 46 g de glucides (7 g de fibre, 18 g de sucre), 5 g Protéine

Plus souvent que non, les produits avec des fibres peuvent porter un halo de santé. Ils peuvent être remplis de trop de sucre et de calories pour le confort. Au lieu d'utiliser un granola ou des céréales sucrées, essayez une céréale à fibres élevée qui est simple, puis ajoutez de la cannelle et des baies pour améliorer la saveur. Ce simple échange peut vous faire économiser au moins 70 calories! Cette nouvelle alternative vous remplira plus longtemps et vous aidera à vous procurer vos objectifs de perte de poids en vous tenant de plonger dans votre tiroir de collation avant son repas.

Manger ce

Bolthouse Farms Vinaigrette balsamique classique
Pour 2 c. À soupe: 30 calories, 0 g de graisse (0 g de graisse saturée), 150 mg de sodium, 6 g de glucides (0 g de fibre, 5 g de sucre), 0 g Protéine

Pas ça!

Balsamique crémeux Briannas
Par (2 c. À soupe): 160 calories, 17 g de graisse (1 g saturée), 290 mg de sodium, 6 g de glucides, 0 g de fibre, 5 g de sucre, 0 g Protéine

Juste une revêtement rapide de vinaigrette peut transformer votre bol rempli de légumes et de protéines dans un plat de haute calorie. Cela défait le but de manger un repas maigre et vert. Lisez vos étiquettes de pansement et faites attention aux sucres ajoutés et à l'excès de calories. C'est pourquoi nous aimons la vinaigrette balsamique classique des fermes de Bolthouse. À seulement 30 calories, il ajoute un coup de pouce de saveur sans nier votre salade d'avantages nutritionnels.

Manger ce

Pizza Single de Pizza d'Amy's Margherita
Par pizza: 400 calories, 17 g de graisse (5 g de graisse saturée), 720 mg de sodium, 47 g de glucides (3 g de fibres, 4 g de sucre), 16 g Protéine

Pas ça!

Digornio Croûte traditionnelle Petite taille Quatre Pizza au fromage
Par pizza: 710 calories, 29 g de graisse (14 g saturée), 1190 mg de sodium, 88 g de glucides (4 g de fibre, 12 g de sucre), 25 g Protéine

Si votre nuit appelle des films, du vin et une pizza personnelle le font au moins bien! Digiorno commercialise de manière trompeuse cette tarte aussi personnelle, et pourtant uniquement des faits nutritionnels pour la moitié de la tarte. Oublie ça! Choisissez une pizza, faite avec une simple sauce à partir de tomates biologiques et de mozzarella fraîche et de basilic. De cette façon, vous ne vous sentirez pas coupable après votre nuit indulgente.

Manger ce

Soupe de pâtes et de poulet de l'étoile biologique d'Annie
Par tasse: 80 calories, 2 g de graisse (0 g saturée), 680 mg de sodium, 9 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 6 g Protéine

Pas ça!

Nouille de poulet de style pays de Campbell
Par tasse: 120 calories, 3 g de graisse (1 g de graisse saturée), 790 mg de sodium, 16 g de glucides (1 g de fibre, 0 g de sucre), 7 g Protéine

En ce qui concerne la soupe à la souffler, choisissez un où vous pouvez continuer à revenir pour plus. Les pâtes et la soupe au poulet de l'étoile biologique d'Annie sont fabriquées avec des ingrédients sains, du vide de saveurs artificielles, de couleurs ou de conservateurs. Ainsi, comme dit Annie: "Hop sur la soupe allée et cherche les étoiles!"

Manger ce

Yogourt grecs gelé yasso 'n crème
Par barre: 100 calories, 2 g de graisse (1,5 g de graisse saturée), 65 mg de sodium, 16 g de glucides (0 g de fibre, 13 g de sucre), 5 g Protéine

Pas ça!

Magnum doubles biscuits et crème
Par barre: 280 calories, 17 g de graisse (12 g de graisse saturée), 90 mg de sodium, 30 g de glucides (2 g de fibre, 23 g de sucre), 2 g Protéine

Si les cuillères de glace ne sont pas votre chose, mais vous avez toujours envie d'un dessert gelé, n'avez aucune peur. Nous avons la solution. Yasso fait sortir leurs POP des meilleurs ingrédients. En fait, les deux premiers ingrédients de ce panneau de nutrition sont des yaourts de lait non chaleureux et de grecs, ce qui explique son punch de puissance protéique. Plus votre dessert est de protéines, plus il est de remplir. Ça va garder ces fines nuits de ventre grondent jusqu'à ce qu'il soit temps de faire une partie de notre
Idées de petit déjeuner sain viens le matin.

Manger ce

Cucina Antica Tomate Basilic
Par ½ tasse: 35 calories, 1,5 g de graisse (1 g de graisse saturée), 240 mg de sodium, 6 g de glucides (2 g de fibre, 1 g de sucre), 1 g Protéine

Pas ça!

Basil de tomate d'Emeril
Par ½ tasse: 80 calories, 3 g de graisse (0 g de graisse saturée), 430 mg de sodium, 12 g de glucides, (3 g de fibre, 7 g de sucre), 2 g Protéine

Que vous choisissiez la vodka, la tomate basilic ou uniquement le classique Marinara, la sauce des pâtes est l'un de ces produits qui cachent souvent de grandes quantités de sucre instantanément. Dans le cas du basilic tomate d'Emeril, vous ingérerez 7 grammes de sucre par demi-tasse. C'est plus de deux chips ahoy! Mais cela se dégage: nous avons été choqués d'apprendre que le chef de célébrité utilise plus d'huile de soja que d'olives extra vierges. Il s'agit d'un commutateur concernant le commutateur, car les huiles dérivées de haricots sont pleines de graisses malsaines telles que l'oméga 6 - un groupe d'acides gras qui ont été connectés à une augmentation des niveaux d'inflammation et de gain de poids. Le simple commutateur à Cucina Antica vous fournit le même bon goût pour aucun souci! Faible en calories, haut dans des ingrédients de satitting et fabriqués avec des choses que nous pouvons réellement prononcer.

Manger ce

Noix Thins Snacks de cracker artisan, multi-graines
Par 13 craquelins: 130 calories, 3,5 g de graisse (0 g saturée), 135 mg de sodium, 22 g de glucides (2 g de fibre, 0 g de sucre), 3 g Protéine

Pas ça!

Crackers de blé entier Troisse
Par 13 craquelins: 260 calories, 7,5 g de graisse (1 g de graisse saturée), 960 mg de sodium, 43 g de glucides (6,5 g de fibres, 0 g de sucre), 6,5 g Protéine

Que vous sonnez sur un cracker à l'aéroport, de le manger avec des protéines comme la Turquie ou l'Hummus, ou que vous le mettiez avec des hors-d'œuvre pour votre dîner, vous devez choisir un produit que vous pouvez continuer à revenir. Nous donnons des accessoires à Nabisco pour créer un cracker fabriqué à partir de 3 ingrédients simples. Mais nous souhaitons que nous neivissions pas si prudent notre consommation. La noix de diamant bleue et les craquelins cuits au four de riz font pour un véhicule de remplissage en bonne santé destiné à être votre prochain aller. Associez-les avec un trempette de haricot naturel, ou un fromage faible en gras pour s'adapter à une protéine encore plus musculaire dans votre répertoire.

Manger ce

Stuce Bar-B-Q de Stubb
2 cuillères à soupe: 25 calories, 0 g de graisse, 240 mg de sodium, 6 g de glucides (1 g de fibre, 4 g de sucre), 0 g Protéine

Pas ça!

Sauce barbecue originale de Baby Ray Sweet Ray
Per 2 c.

Vous faites quelquesun barbecue Poulet pour le dîner. Miam. Un profil nutritionnel d'une sauce peut ne pas être trop mauvais pour seulement 70 calories, mais qui utilise uniquement des cuillères à soupe? Certaines marques sont plus douces que d'autres - et nous ne parlons pas de la saveur. Sweet Baby Ray's est rempli de calories et de sucre, et des ingrédients Icky tels que le sirop de maïs et le sucre, concurrents Stubb's sont fabriqués à partir d'ingrédients de qualité supérieure: pâte de tomate, vinaigre, épices et sucre brun. Horlogez à seulement 25 calories, c'est une option sans culpabilité lorsque vous commencez à le griller.

Manger ce

AMY'S QUART LIVRE VEGGIE BURGER
PAR PATTY: 210 calories, 3,5 g de graisse (0,5 g de graisse saturée), 600 mg de sodium, 24 g de glucides (6 g de fibre, 6 g de sucre), 20 g de protéines

Pas ça!

Sunshine Original d'original
Patty: 360 calories, 21 g de graisse (2 g de graisse saturée), 300 mg de sodium, 32 g de glucides (6 g de fibres, 3 g de sucre), 12 g Protéine

Fait le mouvement pour aller sans viande? Assurez-vous que votre galeté à base de plantes est un substitut solide pour la galette de bœuf à transformation peu transformée. Et c'est exactement ce que le quartier de la livue aveugle de Livre d'Amy (moins les glucides, mais vous auriez un chignon de toute façon.) Fait avec une source propre de protéines de soja, de grains biologiques, de légumes et de saveurs de vrais ingrédients, hamburger d'Amy de 210 calories est Assurez-vous de vous protéger, sans avoir les regrets que vous obtiendriez de Sunshine Bio. Vous auriez besoin d'un coup de pouce supplémentaire de protéines pour vous tenir plein après avoir choisi cela.

Manger ce

Trop 50 Pas de pâte
Par 8 fl oz: 50 calories, 0 g de graisse (0 g de graisse saturée), 10 mg de sodium, 13 g de glucides (0 g de fibre, 13 g de sucre), <1 g Protéine

Pas ça!

Tropicana original no pulpe
Par 8 fl oz: 110 calories, 0 g de graisse (0 g de graisse saturée), 0 mg de sodium, 26 g de glucides (0 g de fibre, 22 g de sucre), 2 g Protéine

En général, le jus d'orange (ou tout jus) n'est pas le moyen le plus intelligent de commencer votre journée si vous essayez de surmonter unPlateau de perte de poids. Mais si votre routine du matin nécessite un verre d'OJ, choisissez Trop50. Chaque portion n'est que de 50 calories et n'a que 10 grammes de sucre.