Good Lifestyle

Les aliments entiers sont la Mercedes des supermarchés. Il s'agit de toutes sortes d'air à l'intérieur et peut être trop chère (d'où son surnom «salaire total»). Mais voici la vérité: comme Mercedes, qui a une gamme de véhicules qui coûte une fraction de leurs modèles haut de gamme, des aliments entiers vendent de nombreux articles sur le bon marché. Comme, moins de 5 $, pas cher! Tandis que les repas pré-fabriqués et les produits exotiques ne font pas la coupe, il y a de nombreux agrafes et collations comme du quinoa etcopeaux sains Cela fait-et nous les avons tous suivis!

Vous remarquerez peut-être que la plupart de nos découvertes sont de la marque privée de l'ensemble des aliments, 365 bio. Bien que certains puissent assumer des marques de magasin sont inférieurs à des produits de nom plus gros, ce n'est pas le cas. En fait, les aliments entiers ont des normes plus strictes que les épiceries traditionnelles lorsqu'il s'agit des ingrédients qui se retrouvent dans leurs articles. De plus, les produits de marque privée sont souvent fabriqués dans les mêmes installations qui produisent la marque de noms-marque, ce qui signifie qu'il s'agit de la même qualité que les versions plus pricitaires. Lisez sur pour découvrir les meilleurs consommes économiques de nourriture entiers et après avoir joint des notes pour votre prochain voyage, lisez ces50 meilleurs conseils de magasinage de supermarchés de tous les temps.

DES SURGELÉS

Par ¾ tasse de service: 30 calories, 0 g de graisse, 0 g de graisse saturée, 70 mg de sodium, 4 g de glucides, 2 g de fibre, 1 g de sucre, 1 g Protéine

Prix ​​à la plupart des magasins: 2,99 $

Au lieu de dépenser du temps précieux, jetant des fleurs de chou-fleur dans un robot culinaire pour créer un «riz», chauffer ce sac de cette matière pré-fabriquée à la place. L'utilisation de cette alternative haute fibre au riz est l'une de ces22 hacks de coupe de glucides, experts de régime amoureux.

Par 2/3 tasse de service: 50 calories, 0 g de graisse, 0 g de graisse saturée, 0 mg de sodium, 13 g de glucides, 1 g de fibre, 2 g de sucre, 2 g Protéine

Prix ​​à la plupart des magasins: 2,99 $

Apporter un sac ou deux de cette maison de légumes riche en nutriments feront la préparation de l'un de ces20 recettes saines de squash meurtrières Un Cinch!

Par 1 tasse de service: 140 calories, 2 g de graisse, 0 g de graisse saturée, 10 mg de sodium, 27 g de glucides, 3 g de fibre, 2 g de sucre, 5 g protéines

Prix ​​à la plupart des magasins: 3,99 $

Les échanges du processus long qui se présentent généralement de quinoa pour ce repas zappable dans un sac. Mélangez-le avec des légumes congelés supplémentaires et une paire avec votreprotéine de choix pour créer un repas nutritif sans fausse.

Par 1 tasse de service: 20 calories, 0 g de graisse, 0 g de graisse saturée, 0 mg de sodium, 3 g de glucides, 2 g de fibre, 2 g de sucre, 2 g Protéine

Prix ​​à la plupart des magasins: 3,99 $

Une puissante source de sélénium, un minéral qui protège les cellules des dommages pouvant entraîner une maladie cardiaque et un cancer, les champignons font une addition délicieuse et saine aux remous, les omelettes, etc.

Collations

4 tasses sautées: 110 calories, 1,5 g de graisse, 0 g de graisse saturée, 0 g sodium, 22 g de glucides, 4 g de fibre, 0 g de sucre, 3 g Protéine

Prix ​​à la plupart des magasins: 2,29 $

Des grains entiers élevés en fibres et en bonne santé, pop-corn font une collation satisfaisante. Puisque cette version est exempte d'arômes, vous pouvez l'habiller, mais vous voyez en forme avec l'aide de ces20 façons délicieuses d'habiller votre pop-corn.

Par 1 oz Serving: 110 calories, 4,5 g de graisse, 0 g de graisse saturée, 50 mg de sodium, 14 g de glucides, 5 g de fibres, <1 g de sucre, 5 g protéines

Prix ​​à la plupart des magasins: 1,99 $

Une collation non périssable qui est élevée en protéines et en fibres et sans ingrédients Icky? Euh, oui, s'il vous plaît! Pour des collations plus saines, nous aimons, ne manquez pas ces30 Snacks sains les plus remplis.

Par 1 oz Serving: 120 calories, 4,5 g de graisse, 0 g de graisse saturée, 220 mg de sodium, 16 g de glucides, 3 g de fibre, 1 g de sucre, 6 g Protéine

Prix ​​à la plupart des magasins: 1,99 $

Le crunch que vous avez envie d'une puce, avec beaucoup plus de protéines et de fibres. Ce sont une maladie définitive ça!

Par 1 oz Servant: 140 calories, 9 g de graisse, 0,5 g de graisse saturée, 100 mg de sodium, 14 g de glucides, 2 g de fibre, <1 1 g de sucre, 2 g Protéine

Prix ​​à la plupart des magasins: 2,99 $

Roulé ou plat, nous aimons toujours une bonne puce de tortilla. Celles-ci sont fabriquées avec du quinoa, des graines de Chia, des lin de lin et d'autres superfails de votre corps et de vos papilles - vont adorer.

Pantry Staples & Sauces

PAR ⅓ Deuxième serveur de pulvérisation: 0 calories, 0 g de graisse, 0 g de graisse saturée, 0 mg sodium, 0 g de glucides, 0 g de fibre, 0 g de sucre, 0 g Protéine

Prix ​​à la plupart des magasins: 4,99 $

Gardez votre nourriture de coller à la casserole sans utiliser de breveté de beurre entière. NAB Ce spray de cuisson pour seulement 4,99 $.

PAR ⅓ Deuxième serveur de pulvérisation: 0 calories, 0 g de graisse, 0 g de graisse saturée, 0 mg sodium, 0 g de glucides, 0 g de fibre, 0 g de sucre, 0 g Protéine

Prix ​​à la plupart des magasins: 4,99 $

Nous aimons ce spray de cuisson parce que c'est fait avec une huile d'olive extra vierge, unegraisses saines c'est rempli de polyphénols. Ces antioxydants aident à combattre les maladies telles que le cancer, l'ostéoporose et la détérioration du cerveau.

Par ½ tasse de service: 20 calories, 0 g de graisse, 0 g de graisse saturée, 220 mg de sodium, 5 g de glucides, 2 g de fibre, 3 g de sucre, <1 g Protéine

Prix ​​à la plupart des magasins: 2,29 $

Ces tomates à faible sodium peuvent être utilisées pour une gamme de recettes. Considérez-les un achète indispensable.

Par ½ tasse de service: 30 calories, 0 g de graisse, 0 g de graisse saturée, 220 mg de sodium, 6 g de glucides, 2 g de fibre, 3 g de sucre, 1 g Protéine

Prix ​​à la plupart des magasins: 2,99 $

Ajouter une couche de saveur àsoupes, ragoûts, chilis et sauces avec ces douces tomates biologiques rôties.

2 cuillères à soupe de service: 25 calories, 0 g de graisse, 0 g de graisse saturée, 20 mg de sodium, 5 g de glucides, 2 g de fibre, 4 g de sucre, <1 g Protéine

Prix ​​à la plupart des magasins: 0,99 $

Aucune cuisine ne devrait être sans cet agrafe à faible coût. Ragoût, joe bâclé et sauce recettes appellent toujours pour les affaires.

Par ¼ de cupule Serving: 45 calories, 2 g de graisse, 0 g de graisse saturée, 240 mg de sodium, 5 g de glucides, 2 g de fibre, 3 g de sucre, 1 g protéine

Prix ​​à la plupart des magasins: 1,99 $

Même si c'esttechniquement Censé être utilisé sur des pizzas, nous aimons cette sauce sans sucre ajoutée pour presque tout de zoodles au poulet parm.

Per 1 tasse de service: 10 calories, 0 g de graisse, 0 g de graisse saturée, 140 mg de sodium, 0 g de glucides, 0 g de fibre, 0 g de sucre, 1 g Protéine

Prix ​​à la plupart des magasins: 3,29 $

Le bouillon de faible sodium sert de base parfaite pour une variété derecettes de soupe et peut également être utilisé pour aromatiser le riz et les plats de poulet.

Par 1 TSP Service: 0 calories, 0 g de graisse, 0 g de graisse saturée, 50 mg de sodium, 0 g de glucides, 0 g de fibre, 0 g de sucre, 0 g Protéine

Prix ​​à la plupart des magasins: 1,99 $

Manger juste 1 cuillère à café de moutarde basse peut augmenter votre métabolisme jusqu'à 25% pendant plusieurs heures, selon des chercheurs de l'Institut polytechnique d'Oxford de l'Angleterre. Cette bouteille particulière est beaucoup plus basse est du sodium que les autres marques principales telles que Grey Poupon, ce qui en fait un gagnant de la catégorie dans nos yeux. Pour d'autres manges, les choix approuvés ne manquent pas notre rapport,25 meilleurs condiments.

PER 1 TSP Service: 5 calories, 0 g de graisse, 0 g de graisse saturée, 60 mg de sodium, <1 g de glucides, 0 g de fibre, 0 g de sucre, 0 g Protéine

Prix ​​à la plupart des magasins: 2,69 $

Spice Up vos sandwichs avec cette délicieuse étalement et une propagation infusée au miel. Cela fonctionne également comme un substitut Mayo dans une variété de recettes allant de la salade de poulet aux œufs diables.

Grains et légumineuses

Per 1 tasse de service: 200 calories, 1,5 g de graisse, 0 g de graisse saturée, 0 mg de sodium, 43 g de glucides, 3 g de fibre, 0 g de sucre, 5 g Protéine

Prix ​​à la plupart des magasins: 2,99 $

Rempli d'acides aminés essentiels et de fibres saines, le riz brun - pas blanc - est une base de base que chaque mangeur en bonne santé devrait rester sur la main. Nous aimons tellement, en fait, nous l'avons nommé un de ces19 agrafes de perte de poids pour toujours avoir sur la main/

Par ¼ de cupule Serving: 180 calories, 2,5 g de graisse, 0 g de graisse saturée, 0 mg de sodium, 33 g de glucides, 4 g de fibre, 0 g de sucre, 6 g Protéine

Prix ​​à la plupart des magasins: 3,99 $

Obtenez le meilleur de chaque supergénier avec ce mélange de quinoa blanc et rouge, de mil et de sarrasin, une source de protéines sans gluten et une source complète de protéines qui a été démontrée pour améliorer la circulation et le cholestérol inférieur.

PAR ¼ tasse de service: 180 calories, 3 g de graisse, 0 g de graisse saturée, 10 mg de sodium, 30 g de glucides, 9 g de fibre, 5 g de sucre, 10 g Protéine

Que vous appeliez des haricots Garbanzo ou des pois chiches, une chose est de certains: ils devraient faire partie de votre régime hebdomadaire. Leur teneur élevée en fibres et protéines augmente la satiété et certaines études ont même montré que les personnes qui les ajoutent à une alimentation en calories réduite perdent plus de poids et ont un cholestérol plus faible. Pour de délicieuses façons de les manger, ne manquez pas ces20 façons étonnantes et surprenantes de manger des pois chiches.

PAR ¼-tasse de service: 180 calories, 1 g de graisse, 0 g de graisse saturée, 0 mg de sodium, 30 g de glucides, 15 g de fibre, 1 g de sucre, 13 g Protéine

Prix ​​à la plupart des magasins: 2,99 $

Utilisez cette étonnante protéine végétarienne pour faire quelques-unes de ces20 recettes de lentilles saines!

Par ¼ de cupule Servant: 180 calories, 0,5 g de graisse, 0 g de graisse saturée, 0 mg de sodium, 32 g de glucides, 6 g de fibre, 0 g de sucre, 6 g protéine

Prix ​​à la plupart des magasins: 2,99 $

Utiliser ce mélange à faible coût pour fairesoupe à cuisinière lente ou mélangez-le avec des légumes hachés et des saucisses pour une entrée savoureuse. (Nous aimonscette recette de la cuisine familiale de Lemoine.)

Par ¼ de cupule Servant: 190 calories, 1,5 g de graisse, 0 g de graisse saturée, 0 mg de sodium, 39 g de glucides, 2 g de fibre, 0 g de sucre, 4 g Protéine

Prix ​​à la plupart des magasins: 3,99 $

Comme le riz brun brun court, le riz brun à grain long est une excellente source de protéines et de fibres. Comme il contient moins d'amidon, il est souvent plus sec que son courte équivalent, ce qui en fait une base intelligente pour les pilafes et la vaisselle avec beaucoup de sauce.

Par 1/4 tasse de service: 170 calories, 1 g de graisse, 0 g de graisse saturée, 0 mg de sodium, 35 g de glucides, 3 g de fibre, 0 g de sucre, 5 g Protéine

Prix ​​à la plupart des magasins: 3,29 $

Farro (qui est appelé par certains comme émirateur de blé) est une glucidité remplie de protéines qui est une puissante source de magnésium, de fer énergisant et de zinc, un minéral qui a été montré à la synthèse de la protéine de sexe et à l'aide. Oh, et de ne pas mentionner, c'est aussi savoureux aussi. Avec sa robuste, sa saveur noisette et sa texture satisfaisante, c'est un grain que vous ne risquerez pas de manger sur le reg.

Par 2 oz Serving: 200 calories, 1 g de graisse, 0 g de graisse saturée, 0 mg de sodium, 42 g de glucides, 5 g de fibre, 2 g de sucre, 7 g Protéine

Prix ​​à la plupart des magasins: 1,49 $

Avec 5 grammes de fibres et 7 grammes de protéines par portion, c'est l'une des sources de protéines de satisfaction les moins chères que nous avons rencontrées.