Good Lifestyle

Comme indiqué dans un 2014Annales de recherche sur les sciences médicales et santé Étude, il existe une relation bien établie entre carence en fer et développement cognitif médiocre, agitation et problèmes de comportement chez les enfants. Assurez-vous que votre enfant entit assez du nutriment (qui l'aidera à rester concentré et prêt à apprendre) avec un sandwich rôti de boeuf. Lancer la variété riche en fer Applegate Brio entre deux tranches de pain aussi riches en éléments nutritifs, tels que le blé entièrement biologique de la société de pain Vermont. Si vous pouvez obtenir votre enfant à l'estomac des épinards, jetez cela sur là aussi. Les verts verdoyants sont une excellente source supplémentaire de minéraux et des sandwichs sont idéaux pour glisser un peu quelque chose de vert dans les régimes d'enfants.

"Les aliments riches en protéines comme le yogourt offrent aux acides aminés essentiels qui aident le cerveau à créer de la dopamine et de la sérotonine, des neurotransmetteurs qui stabilisent l'humeur et gardent une alerte des enfants", explique Lisa Moskovitz, R.D., fondateur du groupe NY Nutrition. «La plupart des yaourts contiennent plus de 20 grammes de sucre qui causent rapidement des niveaux d'énergie et se bloquent rapidement. Cependant, avec 5 grammes de protéines et seulement 6 grammes de sucre, des tubes de yogourt grecs chobani sont un excellent moyen de garder l'énergie et la concentration de votre enfant. niveaux élevé. "

Le lait fait vraiment un corps bien, surtout quand il s'agit de la variété de chocolat faible en gras, encore plus quand elle est suffisante après une séance d'entraînement intense. Une série d'études connexes dans laJournal de la force et de la recherche du conditionnement Suggérez que le lait de chocolat faible en gras, avec son rapport optimal de glucides et de protéines de haute qualité, peut être la boisson post-entraînement la plus efficace pour la récupération musculaire et l'adaptation à l'exercice. Les cyclistes formés qui ont participé à l'étude rasé à environ six minutes de leur trajet quand ils se sont retrouvés avec du lait au chocolat qu'avec des boissons sportives ou de l'eau seules. Profiter d'un peu de graisse au lait (celui-ci dispose de 2,5 grammes pour une servage 8 floz) aide votre corps à absorber les vitamines hygiénables.

"Une étude publiée dans la revueNeurone a constaté que le zinc (qui est dans des graines de citrouille) aide la communication entre les neurones dans l'hippocampe, l'apprentissage du cerveau et le centre de mémoire ", explique Moskovitz." Le minéral aide également à réguler plusieurs neurotransmetteurs de cerveaus essentiels à la focalisation. "Cela signifie que Noshing ON Les aliments riches en zinc peuvent aider votre mini-moi à garder la tête dans le jeu et à absorber plus de informations plus efficacement. Moskovitz estime que chaque barre de citrouille en direct brut a une once de graines de citrouille, qui contribue entre 37 et 60% de votre enfant. Exigence de zinc quotidien, selon leur âge.

Bien que la plupart des recherches soient axées sur les populations plus âgées, de nombreuses études ont constaté que les aliments riches en antioxydants comme des baies peuvent améliorer la fonction cognitive et l'impact positif sur l'apprentissage et la mémoire. Alors que rien n'a été prouvé chez les enfants, il ne pouvait pas nuire à ajouter plus de baies emballées de vitamines à votre régime alimentaire de votre petit. De plus, ces fruits sont une bonne source de fibres (jusqu'à 4 grammes par demi-tasse), ce qui permet de garder les niveaux d'énergie stables tout au long de la journée, ce qui facilite la mise au point. Servir les baies simples ou fouetter une torsion sur une salade de fruits traditionnelle en combinant des bleuets, des mûres, du jus de citron, du sirop d'érable et de la cannelle. Jetez le vrai régal dans certains tuppères et vous êtes prêt à partir.

Les céréales sont une bonne source de glucides qui, après avoir entré dans le corps, se convertit au glucose, le carburant de stimulation primordiale du cerveau, explique Lisa Defazio, Mme, Rd, un nutritionniste de célébrités basé à Los Angeles. Qu'est-ce qui rend les cheerios multi-céréales la variété gagnante? Ils sont faibles en sucre, haut dans la fibre de remplissage du ventre et une seule servition offre 25% de la B12 de la journée. "Sans assez de vitamine B12, les cellules du cerveau responsables de l'apprentissage et de la compréhension de nouvelles choses ne fonctionnent pas correctement." Les carences peuvent également entraîner une perte de mémoire, qui n'est pas trop utile lorsque votre petit doit mémoriser tous les 44 présidents. Faites de la boîte à lunch de céréales en l'utilisant comme base pour un mélange de sentiers faits maison. Defazio suggère d'ajouter des raisins secs pour la douceur et les noix pour la protéine.

Vous savez que le ventre-grondement, Shaky, difficile à se concentrer, vous obtenez lorsque vous êtes super faim? C'est un signe que votre taux de sucre dans le sang ait trempé. Un examen de la recherche de la NASA confirme que la faible glycémie peut affecter négativement une incidence négative sur la mémoire, les capacités cognitives et les performances psychomotrices. Traduction: Lorsque votre petit gars a brûlé tout son cerveau et a faim, il est de plus en plus difficile pour lui de se concentrer et d'apprendre. Les amandes contiennent toutefois des graisses saines qui ralentissent l'absorption du corps du sucre et des glucides, gardant les niveaux de sucre dans le sang stable et se concentrent au laser-laser, longtemps après le déjeuner. Mais méfiez-vous: les noix sont riches en calories et en gras. 100 Calories Packs d'Emerald aident à conserver des portions.

"Le magnésium permet à l'activité cérébrale, mais il a également un effet calmant sur le système nerveux central, ce qui en fait un élément nutritif important pour les enfants souffrant d'hyperactivité et de manque de concentration", explique quefazio. Envoyez de gros enfants à l'école avec un paquet de beurre de cacahuète miel de Justin, une banane médiane riche en magnésium et un couteau en plastique pour le macabre. Pour de minuscules Tots, placez le beurre entre deux tranches de banane pour faire des mini-sandwichs. Le Duo savoureux a augmenté de 130 mg de magnésium, soit 62% du montant quotidien recommandé du minéral pendant 4 à 8 ans et 54% pour 9 à 13 ans.