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Revenez dans le train de petit-déjeuner avec cette rupture des articles de petit-déjeuner des meilleurs commerçants Joe. De la section des produits aux congélateurs à l'allée des céréales, l'épicerie contient de nombreuses options pour garder le petit-déjeuner non seulement en bonne santé, mais aussi amusante (heck oui, nous parlons tout ce que Bagel fumé saumon ou Shakshuka!) Prenez un stylo et Ajoutez ces éléments à votre liste d'épicerie et choisissez une autre sur votre prochain trader Joe's Run. Ces articles sont exactement ce dont vous avez besoin pour construire un meilleur repas du matin pour vous et votre famille. Pour des idées de petit-déjeuner plus saines et des conseils pour créer des repas sains du matin, abonnez-vous à laMange ça pas ça! magazine.

SelonAlix TouffR.d.n., consultant en nutrition et propriétaire d'Alix Turff Nutrition à New York, ces paquets de purée d'acai organiques sont une excellente alternative aux bols d'Acai qui sont généralement chargés de glucides et de sucre. En fait, l'un de ces paquets de Trader Joe n'a que 80 calories et 0 grammes de sucre. Ajoutez le paquet riche et aromatisé au tarte à un smoothie, ou mélangez avec du yaourt grec ou du lait d'amande non surélevé. Top avec granola, baies, pêches, graines de citrouille ou lin grillé.

Turff recommande de superposer ce savoureux saumon fumé sur une tranche de pain à haute fibre et de fromage de chèvre épanda. Vous ne savez pas quel type de fromage acheter? Découvrez notre guide sur le20 meilleurs et pires fromages en Amérique. Deux onces de ce filet fournissent 11 grammes de protéines.

Vos matins ont juste devenu crémeux avec le lait d'amande aromatisé nouvellement lancé de TJ. Échangez votre caféier à café habituel ou votre céréale avec ceciMyrtille et lait d'amande aromatisé à la lavande. Ou, vous efforcez-vous seul! Cette boisson végétalienne est légèrement sucrée avec une pincée de sucre de canne avec seulement sept grammes de sucre.

Bien que pas strictement une nourriture, leTout sauf l'assaisonnement des bagel ajoute une saveur audacieuse à votre pain grillé et œufs du matin. Ce n'est pas une raison pour laquelle il s'agit de la seule épice qui complète notre liste des meilleurs produits du commerçant Joe pour le petit-déjeuner. Ce mélange d'assaisonnement est emballé avec les germes de bagel habituels: graines de sésame, ail séché et oignon, sel de mer et graines de pavot. Qu'est-ce qu'il n'y a pas à aimer?

Avec seulement trois ingrédients de la poitrine de la dinde biologique, de l'eau et du sel, vous seriez difficile de trouver une charcuterie emballée avec moins d'ingrédients, explique New York.Rebecca Guterman, MS, RD, CDN. Et vous pouvez vous assurer que votre protéine de petit-déjeuner est exempte de conservateurs, d'hormones ou d'antibiotiques ajoutés. Mais, le Gutérman dit, sachez la taille des portions: à seulement 2 tranches, ce poitrine de la Turquie représente 13% de votre valeur quotidienne de sodium. "En cas de jumelage avec un œuf, deux tranches de pain de grain entières et d'un avocat, vous avez environ 22 grammes de sandwich au petit-déjeuner protéienne que vous pouvez être confiant est plus sainement que de la Deli Corner", dit-elle.

Quand votre petit-déjeuner Yaourt a besoin d'un crunch doux et salé, accédez à cesgrappes de graines de sésame de noix de coco. Chacune est faite avec des flocons de noix de coco grillés, du sucre de noix de coco, une pincée de sirop de tapioca, de graines de sésame et de sel rose himalaya. Assurez-vous simplement de les utiliser avec parcimonie, car chaque servage de demi-coupe a 120 calories.

Alimentez les œufs et les burritos de petit-déjeuner avec cette salsa épaisse et chunky. La purée de tomates biologiques est la base de cette salsa douce, mais ce sont les tomatillos (une tomate d'une enveloppe mexicaine), des piments jaunes rôtis, des oignons, des coriandres et de l'ail séché qui le transforment en une trempette savoureuse. Vous obtenez une grande saveur tangy à seulement 10 calories par portion.

Chaque sac de 16 onces de mélange de fruits tropicaux organiques dispose d'un mélange de mangues congelées, de fraises, d'ananas et de bananes. Selon Turff, les fruits surgelés sont parfaits pour se mélanger au yaourt, à la farine d'avoine ou au pudding de graines de chia. Ou, prenez quelques morceaux et mélangez-les dans un smoothie riche en vitamines. Chaque tasse fournit 70% de votre valeur quotidienne pour la vitamine C.

Simplement des barres de noisettesont parfaits pour ces matins de grab-and-go. Fait avec des noix, des cacahuètes et des amandes trempées dans du chocolat noir, ces barres copieuses satisferont votre envie de quelque chose de salé et de doux. Choisissez entre trois arômes: noix de chocolat noir et sel de mer, arachide au chocolat noir et amande, ou à la noyer de chocolat noir Fig and care.

Le nom vous indique exactement ce que vous trouverez à l'intérieur de chaque sac de six onces: des tranches de mangue fraîches et mûres d'arbres qui ont été séchées et emballées avec des additifs ou des conservateurs zéro. Cet article à ingrédient unique est naturellement doux et moelleux, ce qui en fait le yogourt parfait ou le granola. Cependant, comme chaque portion contient 20 grammes de sucre, vous voudrez être sûr de regarder vos portions. Vous cherchez à laisser tomber ces caresses sucrées? VérifierLe 14 jours sans sucre, qui vient avec un plan facile à suivre pour donner un coup de pied à la dépendance au sucre au bord de la bordure.

Substituer une tranche de toast avec ce croquant,Crispbread sans gluten Cela a un délicieux mélange de graines (tournesol, sésame et lin), flocons d'avoine, bran de riz, fibre de pommes de terre et miel. Frottis avec votre fromage préféré et paire avec des viandes de petit-déjeuner et des fruits pour un repas rapide du matin que vous pouvez également faire votre paquet.

Le petit déjeuner ne serait pas un petit-déjeuner sans bacon fumé, et cette option est faite sans produits chimiques ajoutés. Au lieu de cela, ces tranches juteuses sont fumées sur de vrais pommes avec du sel de mer et de la poudre de céleri. Le résultat: une saveur savoureuse et distinctive qui paires parfaitement avec des œufs et des toasts.

Le petit-déjeuner n'est jamais complet sans une chauve de cuppa Java. Le mélange bolivien organique rôti moyen foncé offre des notes de caramel et de chocolat. Pris pure, cette boisson a zéro calories et 100% de saveur. Si l'arôme est accablant, tenez-le avec une éclaboussure de lait d'amande laitier ou non sucré.

À l'intérieur de chaque sac de mailles, vous trouverez six avocats de hass à usage unique de taille parfaite. "Ces minuscules avocats sont plus proches d'une partie appropriée que leurs frères et sœurs plus importants", explique Guterman. Les avocats sont parfaits pour ajouter une texture crémeuse aux sandwichs pour le petit-déjeuner ou en tête de pain grillé avec des assaisonnements pour le toast d'avocat tout-puissant, dit-elle. Ou, vous pouvez cube un haut et l'ajouter à vos œufs brouillés pour une fibre supplémentaire, le Guterman suggère. "Les avocats sont également une centrale électrique pour potassium et parce qu'elles sont une plante, contiennent des graisses insaturées (saines) et aucun cholestérol", dit-elle. De plus, ces mignonnes offrent une dose copieuse de graisses oméga-3 à tout plat A.M..

Lorsque vous avez besoin de votre petit-déjeuner pour voyager avec vous, accédez à l'un de ces bars sans gluten. CesLes cacahuètes vont sur une date de dateSont chargés avec la pâte de date, des cacahuètes rôties sèches hachées, du beurre d'arachide, de la farine de lin et de la pincée de sel de mer. Le bonus ajouté? Sans sucre ajouté.

Salade pour le petit déjeuner? Oh oui. Ce mélange contient du maïs, des tomates de raisin, du chou rouge et vert, du quinoa blanc, du riz brun et du chou frisé, créant une lumière et une lumière fraîche à n'importe quel petit-déjeuner. Ajoutez une cuillerée en tasse (ou deux) du saveurSalade de maïs et de quinoa de style mexicain à vos œufs ou à vos œufs de burrito et de haut en haut avec le coin de la citron vert frais inclus et la vinaigrette rôtie poblano Cilantro.

Vous souhaitez analyser l'étiquette de nutrition sur une boîte de céréales comme une diététiste inscrite? Premièrement, zéro sur la fibre et le sucre. "Plus la fibre est élevée, meilleure, et plus le sucre est plus précisément le sucre ajouté - mieux", ditSarah Marjoram, RDN. Cette céréale fournit sur les deux points. «Et pour seulement 80 calories par portion, vous avez encore de la place pour jeter des baies fraîches ou congelées d'antioxydants pour une petite douceur ajoutée», déclare Marjoram.

Sauter lePré-emballé, gruau instantané Cela a ajouté du sucre et des produits chimiques. Au lieu de cela, allez chercher de la bonne avoine bio façonnée pour vous remplir le matin. La fibre et la protéine vous aideront à vous alimenter la matinée, déclare Marjoram. "Je jetterais dans une petite poignée de noix pour encore plus de protéines, de fibres et de graisse saines cardiaque", dit-elle.

L'avoine laminée imbibée d'almond est une excellente option pour ceux qui recherchent un petit-déjeuner rapide, facile et nutritif, explique Megan Wong, Rd, avecAlgue. La protéine, la fibre et la graisse saine dans l'avoine du jour au lendemain aident toutes les sentiments de satiété, dit-elle, ce qui signifie que vous vous sentirez plein pendant une plus longue période et sera moins susceptible de graviter vers des collations. "La meilleure partie? Cela a zéro sucres ajouté", dit Wong. "Les 12 grammes arrivent naturellement des dates." Le fer, le calcium et le potassium sont également un bonus. De plus, elle est impressionnée par la liste des ingrédients courts: boisson d'amande (eau et beurre d'amande); avoine laminée; Dates, extrait de vanille et sel de mer. "Je voudrais tenter cela avec des fruits frais ou congelés, des graines de chanvre, des graines de citrouille et de la noix de coco déchiquetée pour un boost de nutrition supplémentaire", déclare Wong.

Les avoine roulées, les amandes et le beurre d'amande - ce granola donnerait une crunch décadente à votre yogourt ou à l'avoine uniforme le matin. Mais, dit Wong, exerce une certaine contrainte et saupoudrer votre petit-déjeuner avec ce granola. "Bien que ce soit une bonne source de fibres et de protéines, il est du haut de la part de sucre ajouté", dit-elle. Ce sucre supplémentaire vient d'ingrédients comme sucre de riz brun, sucre de canne et miel, dit-elle.

Fabriqué à l'aide d'œufs pochés et de sauce de tomates copieuses avec des épices, vous avez peut-être vu ce plat nord-africain et le Moyen-Orient sur des menus du brunch. Maintenant, TJ a un kit de démarrage afin que vous puissiez le faire à la maison également en ajoutant vos propres œufs. "J'aime que la sauce soit simple et contient des ingrédients typiques de la sauce tomate: des tomates, des oignons et des légumes", ditCATY SCHNACK, RD. Ce démarreur est une excellente source de protéines une fois que vous ajoutez dans les œufs, dit-elle et c'est aussi faible en carbs et une bonne source de potassium. Mais, comme la plupart des aliments préparés, vous voudrez être conscient du sodium, dit Schnack. Si vous deviez manger tout le paquet avec deux œufs ajoutés, vous seriez à près de 50% de votre allocation quotidienne de sodium.

Bien que Schnack ne recommanderait pas le lait d'avoine à la place du lait de vache pour les jeunes enfants, cela peut faire partie d'une alimentation saine pour les adultes, en particulier ceux qui ont une allergie laitière. Les faits nutritionnels sur les boissons d'avoine de TJ sont comparables à celles d'autres lait d'avoine. Le lait d'avoine a moins de protéines que le lait de vache, explique-t-elle. Cette version a 2 grammes de protéines, comparées aux 9 grammes dans le lait de vache.

Pour compenser la protéine perdue, vous pourriez manger des œufs, un beurre de noix, une chia ou un saumon, qui sont toutes de grandes options de protéines non laitières à manger avec votre repas du matin, dit-elle. "L'augmentation de la protéine au petit-déjeuner est un excellent moyen de maintenir la satiété et d'équilibrer votre glycémie. C'est donc quelque chose à garder à l'esprit si vous consommez du lait d'avoine au petit-déjeuner." De plus, si vous êtes intéressant de sucre, vous remarquerez que l'étiquette indique 9 grammes de sucre ajouté, ce qui peut sembler déroutant, Schnack souligne. "Pendant le traitement, l'avoine est décomposée en un simple sucre qui, sous laNouvelles lignes directrices sur l'étiquetage FDA, compte comme sucres ajoutés. La quantité de "sucres ajoutés" dans la boisson d'avoine dépend de la quantité d'avoine utilisée et du traitement.

Tout sauf que l'assaisonnement des bagel au commerçant Joe a un siège à la suite. Maintenant, vous pouvez faire sauter des saumons fumés avec les bonnes choses! "Le saumon fumé est un moyen simple et rapide de profiter d'un petit-déjeuner emballé de protéines et de matières grasses saines qui vous permet de rester plein jusqu'au déjeuner, avec moins de fringales et de sucre de sang plus stable», déclareGrace Goodwin Dwyer, MS, RD, LDN.

En tant que bonus, Goodwin Dwyer dit que le saumon est riche en graisses oméga-3 et en vitamine D, qui réduisent tous deux l'inflammation et soutiennent un système immunitaire sain. "Je recommande quelques tranches de ce saumon fumé sur le toast d'avocat avec des herbes fraîches", dit-elle. "Ou, hachez-la en morceaux plus fins et saupoudrer tout dans une omelette." Une note de précaution: la portion à deux tranches de ce saumon bien épicé contient 26% de votre valeur quotidienne de sodium.

"Le sol du sol est un aliment total de puissance qui vaut la peine d'intégrer à vos repas quotidiens autant que vous le pouvez", déclare Goodwin Dwyer. Pour un, le lin a une fibre soluble et insoluble pour vous aider à rester régulier, ce qui est un élément clé de la santé des intestins, dit-elle. De plus, les lines gras contiennent des acides gras oméga-3 et des antioxydants qui réduisent l'inflammation de votre corps pour prévenir les maladies, explique Goodwin Dwyer. "Parce que son goût est si doux, on peut facilement s'ajouter à des aliments différents", dit-elle. Essayez une ou deux cuillères à soupe de remous dans votre smoothie ou votre farine d'avoine préférée, suggère-t-elle. Ou encore, ajoutez-le à votre pâte lorsque vous faites des muffins de petit-déjeuner, du pain banane, des crêpes ou des gaufres.

Bien sûr, vous pourriez facilementFaites vos propres œufs durs. Mais, si vous constatez que c'est une tâche de préparation de repas que vous oubliez souvent, ces œufs hardinés pré-fabriqués (et pelés!) Sont un agrafe pratique. Ils sont aussi nutritifs que leurs homologues maison (ou à la fois chaudies), explique Anna Binder Mcasey, Rd et propriétaire deRepenser la nutrition. «Les œufs font une bonne option de petit-déjeuner en raison de leur protéine facile à digérer, avec un copieux de 6 grammes par œuf», dit-elle.

Essayez de brouiller un œuf à la coque avec l'avocat de votre toast d'avocat comme moyen de renforcer la protéine, le liant Mcasey suggère. Vous pouvez également trancher les œufs et les ajouter avec des légumes à un sandwich au petit-déjeuner, dit-elle ou gardez-la simple et associez quelques œufs durs entiers avec des fruits frais.

Les pommes de terre rôties avec des poivrons et des oignons sont un excellent moyen de se faufiler des légumes au petit-déjeuner, ce qui peut parfois être un défi, explique Binder Mcasey. "Envisagez d'utiliser ce mélange comme une excellente couche de base, mais vous devez vous assurer d'ajouter de la protéine pour vraiment faire du repas», dit-elle. Pour les protéines, vous pourriez brouiller dans un œuf ou ajouter une certaine viande de petit-déjeuner, dit Binder Mcasey. "Pendant que vous y êtes, vous pourriez également jeter dans tous les autres légumes que vous pourriez avoir des restes d'un repas précédent pour ampoter plus loin", dit-elle. "Ou, haut ton plat entier avec une petite salsa ou avocat."

Avec seulement deux ingrédients, des pommes pelées entières et des eaux d'eau, la pomme d'eau non sucré de Joe est un moyen facile d'ajouter une portion de fruits à votre petit-déjeuner, a déclaré Kara Lydon, RD, LDN et Propriétaire deKara Lydon Nutrition. "Appleauce est tellement polyvalent et peut être ajouté à un certain nombre d'aliments de petit-déjeuner tels que les produits de boulangerie, les crêpes, la farine d'avoine et les barres de petit-déjeuner, ou vous pourriez l'avoir sur le côté avec un petit-déjeuner savoureux comme des œufs et des toasts", déclare Lydon.

Inspiré par le Skyr traditionnel, un produit laitier islandais, ce yogourt crémeux offre un goût lisse avec juste un soupçon d'asile. Ce yogourt est emballé avec une protéine - une protéine de 17g par portion! - la fabrication d'une base saidante pour votre petit-déjeuner, dit Lydon. Faites-en un cerfait en ajoutant des fruits, du granola et des noix ou des graines, suggère-t-elle. Ou, utilisez le yaourt comme base crémeuse et protéine boost à une cuve lisse ou en tant que poupée à d'autres aliments de petit-déjeuner comme la farine d'avoine ou des gaufres, Lydon suggère.

Reporting supplémentaire de Bretagne Anas.

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