Good Lifestyle

Quand vous cherchez à construire des muscles, brûlez de la graisse etaugmenter votre métabolismeEn ajoutant plus de protéines à votre alimentation est une résolution principale. Et tandis que l'indemnité alimentaire recommandée pour la protéine reste à 56 grammes pour les hommes et à 46 grammes pour les femmes par jour, la recherche montre que l'utilisation de votre consommation peut être plus bénéfique pour vos objectifs corporels. En fait, une étude dans leAmerican Journal de physiologie: endocrinologie et métabolisme révèle que les gens qui ont creusé dans le double de la quantité de protéines recommandée quotidienne ont été mieux en mesure de construire et de maintenir des muscles et de maintenir leur métabolisme se gonfler à la vitesse de la foudre. Maintenant que vous êtes convaincu d'emballer votre régime avec cette macro magique, découvrez comment le faire sans casser la tirelire. Toutes nos sources de protéines à part bon marché ci-dessouscoûte moins d'un dollar et fournissentau moins six grammes de protéines stimulantes par portion. Griffonnez ces aliments de protéines bon marché sur votre liste d'épicerie pour vous appuyer sur un budget.

8 g protéines par 1 tasse

0,26 $ par portion

Allez-y et don cette moustache de lait au quotidien. Si vous achetez un gallon de 2% de lait, vous versez une tasse de la boisson à bas prix à la protéine vous nourrira de 8 grammes de la macro de maintien musculaire ainsi que de tous les neuf acides aminés essentiels et de 30% respectables de votre quotidien Montant recommandé de calcium - pour seulement environ un quart par portion! Le calcium est le minéral le plus abondant du corps et est essentiel pour maintenir des os et des dents forts ainsi qu'une sécrétion d'hormones appropriée.

9 g de protéines par 1/4 tasse à sec

0,16 $ par portion

Pour moins de 20 cents une portion, vous pouvez encombrer vos chilis, épaissir des soupes et ajouter une dose supplémentaire de fibres et de protéines à des salades. Les haricots noirs débordent de saponines, les phytochimiques qui ont été démontrés pour réduire le cholestérol et peuvent diminuer la formation de graisse, selon une étude de laJournal britannique de nutrition.

15 g Protéine par 5,3 oz

0,99 $ par portion

Jumelage des baies et des croustilles de caroubas avec yaourt grec est l'un de nosSnacks sains amincissant Pour une bonne raison: la collation bon marché et des protéines fait une merveilleuse Nosh post-workout qui vous aidera à construire des muscles maigres et à reconstituer l'énergie grâce à son ratio protéine à carbs. De plus, les probiotiques bénéficiaires de gut contribueront à garder votre ventre enseigné et maigre juste à temps pour la saison des maillots de bain.

10 g de protéines par 3 c.

0,88 $ par portion

Jazz Up votre petit-déjeuner Parfaits et l'avoine du matin avec une pincée de graines de chanvre. La subtile saveur de noisette et une teneur élevée oméga-3 vous aidera à vous satisfaire et à saiter, sans culpabilité. Les graines dérivées de cannabis-plante sont un super-alimage solide pouvant être incorporé dans presque tous les régimes, fournissant une source végétalienne de protéines complètes et d'acide gamma-linolénique (GLA), un acide gras qui a été démontré pour soulager les symptômes de la PMS, une étude dansLa santé reproductive trouvé.

12 g Protéine pour 2 oz

0,85 $ par portion

Le poisson miniature peut ne pas être l'incarnation d'un dîner dressé, mais cela ne signifie pas que vous devriez faire frémir les superstars en conserve. Un simple serveur de serveurs de deux onces dans un impressionnant de 12 grammes de protéines en plus des oméga-3 anti-inflammatoires, de l'ambiance-boostant de la vitamine B12 et de la régulation de la vitamine D. empiler les fruits de mer sur le pain grillé entier, paire d'un avocat en tranches et haut avec du jus de citron fraîchement pressé pour une collation satisfaisante, nous parions que vous allez devenir obsédé par.

13 g de protéines par 1/2 tasse

0,67 $ par portion

Pour un moyen facile de faire face à votre consommation de protéines pour la journée, de couple de fromage cottage avec des fruits frais ou légèrement congelés. Le fromage glissé fournit une dose solide de vitamines de calcium et de B et peut même vous aider à bannir la faim se situant au coucher grâce à son approvisionnement en cas de digestion lente. De plus, le fromage low-cal contient le tryptophane acide aminé, qui aide à induire le sommeil. Ajoutez cette protéine bon marché à votre petit-déjeuner et même en smoothies pour une dose supplémentaire de la macro du bâtiment musculaire.

15 g de protéines pour 2 oz

0,99 $ par portion

Chaque fois que vous stockez sur l'agrafe de sandwich, allez pour le thon de la lumière du morceau - il est récolté du poisson plus petit, ce qui réduit la quantité de mercure dans votre boîte. Le nageur d'eau froide est chargé à la fois de DHA et d'EPA, qui sont des acides gras dérivés de poisson liés au maintien de la perte de poids, de prévenir les maladies cardiovasculaires et de stimuler la fonction cognitive chez celles dont la maladie d'Alzheimer est très douce,étudier Dans le Journal d'examen internationalAvances dans la nutrition trouvé.

10 g de protéines par ¼ tasse à sec

0,27 $ par portion

Que vous mélangiez un lot d'hummus fait maison ou que vous lancez les légumineuses dans une salade chaleureuse, les pois chiches sont l'un de nos meilleurs aliments en protéines bon marché grâce à leur profil nutritionnel stellaire. La légumineuse à faible glycémie joue un rôle bénéfique dans la gestion du poids ainsi que dans la régulation du glucose et de l'insuline et peut même donner un impact positif sur certains marqueurs de maladies cardiovasculaires, selon une étude du journal.Nutriments.

7 g protéines pour 2 c.

0,25 $ par portion

Nous aimons le beurre naturel de l'arachide naturel de Smucker, car il est indéniablement crémeux et plus abordable que les autres marques haut de gamme comportant la même liste d'ingrédients courts. Contrairement aux pots que vous avez grandi avec (nous vous regardons, Skippy et JIF), ce choix ne contient que deux ingrédients: cacahuètes et sel. Et l'ingrédient principal n'est pas de Wallflower nutritionnel: une étude publiée dans le journalMédecine interne Jama trouvé un lien entre la consommation de cacahuètes et un risque réduit de maladie cardiaque.

6 g de protéines par 1 gros oeuf

0,25 $ par portion

Fried, brouillé, cuit ou poché, les œufs sont l'une de nos protéines préférées et les plus abordables grâce à leur densité nutritive stellaire. Les œufs sont emballés avec de la choline de métabolisme-boostant, ce qui vous aide à garder votre corps en forme de pointe - mais ce nutriment, ainsi que de la vitamine D, ne se trouve que dans le jaune! L'orb de l'OFT-évité contient également la moitié de la teneur en protéines de l'œuf, alors assurez-vous d'utiliser tout l'oeuf dans vos omelettes pour récolter les plus grands avantages.

13 g de protéines par ¼ tasse à sec

0,33 $ par portion

Petit mais néanmoins puissant, les lentilles sont aussi polyvalentes qu'elles sont nutritives. Pour seulement 33 cents par portion, vous pouvez les faufiler à des desserts faits maison, les ajouter à un ragoût végétarien et écrasez-les et les mouler dans une croûte à pizza à haute fibre. Les minuscules légumineuses constituent une source de folate de réparation de fer et de réparation de l'ADN anémie.

7 g de protéines par ¼ tasse à sec

0,73 $ par portion

Paquet de grains entiers dans les acides aminés essentiels et la fibre-et le quinoa ne font pas exception. C'est un grand pas cherSource de protéines pour végétaliens et végétariens Parce qu'il contient tous les neuf acides aminés essentiels, la considérant comme une protéine complète, ainsi que des paquets dans plus de protéines par gramme que tout autre grain que vous trouverez stocké dans le supermarché.

13 G Protéine pour 2 oz

0,99 $ par portion

Des filets de saumon frais et sauvages peuvent se vanter d'une jolie étiquette de prix escarpée, mais vous pouvez obtenir beaucoup moins de poisson riche en oméga-3 lorsque vous attrapez les canettes. Pour un dollar juste en dollars par portion, vous obtiendrez 13 grammes de protéines de métabolisme et de métabolisme, ainsi que des oméga-3 saines et des vitamines solubles en bonne santé cardiaque. Nous aimons surtoutPlanète sauvageLe saumon rose attrapé durablement.

6 g Protéine pour 1 oz

0,46 $ par portion

Vous cherchez à ajouter plus de protéines à vos collations? Juste attraper une poignée d'amandes brutes. Nous aimonsLes amandes naturelles de Blue Diamond Parce qu'ils ne contiennent qu'un seul ingrédient (amandes, duh!) et sont exempts de conservateurs de sodium et de croquis ajoutés. Si vous souhaitez augmenter la capacité de brûlage de la graisse de votre séance d'entraînement, visez à Nosh sur les noix avant de frapper la salle de gym. Ces écrous subtilement sucrés contiennent L-arginine, qui a été démontré pour améliorer les performances en aidant les athlètes à s'entraîner plus longtemps, une étude dansBiologie du sport trouvé. On dirait qu'il est temps d'échanger ce pré-entraînement de pseudo-baies-aromatisé!

8 g Protéine par 3 oz

0,42 $ par portion

Le tofu organique, comme les aliments de la maison, est une source de protéine intelligente bon marché à ajouter à votre panier - c'est peu coûteux, emballé avec notre macro Star, et c'est à base de plantes. La variété biologique garantira que vous n'obtenez pas tous les pesticides avec soja cultivés de manière traditionnelle. Attraper le tofu en soie et ajoutez-le à notre meilleurRecettes de smoothie pour la perte de poids Pour renforcer les pouvoirs amincissants de Bev.