Good Lifestyle

Ce n'est peut-être pas parce que je travaille dans les médias, mais je suis fasciné par la vie privée des célébrités et des experts, en particulier ceux avec de vastes talents et connaissances. (Désolé Kim K., vous ne faites pas la coupe.) Je suis le genre de personne qui ne veut pas seulement acheter le DVD de la folie, je veux une copie deShaun t Entraînement personnel pour que je puisse le suivre, bien, un t (jeu de mots)! Et je ne veux pas simplement prendre des conseils des gourous de perte de poids; Je veux entrer dans leurs cuisines et voir ce qui est réellement dans leurs armoires. Est-ce qu'ils mangent vraiment les aliments qu'ils suggèrent à nos lecteurs? Leurs congélateurs sont-ils tous secrètement cachés avec des popsexs de perte de poids magique ?! Je devais savoir! Donc, j'ai approché Sarah Koszyk, RDN, un spécialiste de la gestion de poids, un diététiste sportif et fondateur deFamille. Nourriture. Fiesta.et lui a demandé de chroniser son prochain voyage à l'épicerie. Et pour garder les choses intéressantes, nous n'avons donné que 100 dollars de dollars pour passer sa généralistes.

Ici, Sarah nous dit dans ses propres mots exactement comment elle a utilisé l'argent et pourquoi elle a décidé d'acheter chaque article. Lisez sur pour savoir ce qu'elle avait à dire! Et pour plus de façons d'économiser de l'argent sur votre épicerie - sans sacrifier le goût ou la nutrition. Vérifiez ces17 façons simples d'économiser 255 $ par mois sur l'épicerie!

Emportez-le, Sarah ...

Coût: 2,39 $ du bac en vrac

Les amandes sont l'une de mes noix préférées car elles sont emballées de vitamines, de minéraux, de fibres de satisfaction et de réparation musculaireprotéine. Des amandes ont également été démontrées pour réduire les niveaux de cholestérol, réduire le risque de cancer et faciliter la gestion du poids. J'aime les garder à la main pour une collation rapide grab-n-go.

Coût: 2,40 $ / 0,30 lb. du bac en vrac

Les noix contiennent des acides gras oméga-3 qui peuvent améliorer l'humeur en renforçant les niveaux de l'hormone «heureuse», sérotonine. Les noix sont également une source de graisse et de fibre saine cardiaque, un nutriment qui stimule la satiété. J'aime faire mon propre mélange de sentier en combinant des noix, des amandes, des graines de tournesol, des fruits secs sans sucre et des fruits sombresChocolat frites.

Coût: 4,19 $

Le repas de lin au sol n'est pas seulement emballé avec des acides gras et des protéines d'oméga-3, il contient également des lignanes, des phytonutriments qui régissent les niveaux d'hormones et aident à atténuer les symptômes prémenstrus. Les ligniers contiennent également des antioxydants qui soutiennent le système immunitaire et réduisent les hormones de stress. Mais ce n'est pas tout çasuperfeuille peut faire. Grâce à sa teneur élevée en fibres, le lin peut également aider à contrôler les niveaux de sucre dans le sang. Une fois que vous ouvrez le paquet, rangez-le dans votre réfrigérateur pour prolonger sa durée de conservation. (Cela réduit l'oxydation.) J'ajoute de lin à mon yaourt, au gruau et aux smoothies.

Coût: 2,00 $ / 0.31 lbs.

Les avocates sont de merveilleuses sources de vitamine C, de potassium, de fibres et de graisses mononaturées en bonne santé cardiaque. Bien que la vitamine C aide à renforcer l'immunité et à maintenir notre peau jeune et dynamique, à proximité des potassiques hors tension et de l'hypertension artérielle. Je suis un énorme fan d'avocat toast pour un mini-repas ou une collation. Pour le ventre plus plat, avocat inspo, consultez ces délicieuxRecettes d'avocat pour la perte de poids.

Coût: 6,49 $

L'huile de coco est une huile merveilleuse à cuisiner, car elle peut tolérer des températures élevées. (Il suffit de ne pas frire votre nourriture avec les affaires.) L'huile tropicale est également bénéfique pour la santé cardiaque et la perte de poids, car elle convertit plus facilement en énergie que d'autres types de graisse. Prime:Huile de noix de coco peut également être utilisé comme conditionneur de lotion ou de cheveux. J'aime les aliments à double usage!

Coût: 5,99 $

Lorsque vous magasinez pour pain, je cherche des pains contenant au moins 5 grammes de fibres par tranche. Le pain tueur de Dave 21 grains entiers et graines contient à la fois des fibres et des protéines pour un remplissage supplémentaire et une alimentation satisfaisante. Chez ma maison, nous utilisons souvent du pain pour faire du pain grillé surmonté d'un avocat ou de sardines écrasés. Pour plus de glucides qui vous aideront à obtenir un ventre plat, consultez le rapport exclusif de l'ETNT,25 meilleurs glucides pour perte de poids.

Coût: 3,00 $

Emballé de fibres, de calcium et de potassium, l'avoine a été constatée pour améliorer les taux de sucre dans le sang, réduisant le risque de maladie cardiaque et contribuer à la santé des os. Chez moi, nous aimons mangergruau avec un repas de lin au sol, des myrtilles, des fraises et un peu d'huile de noix de coco. J'ai acheté un conteneur de Quaker.

Coût: 3,86 $ / 1,29 lb. du bac en vrac

Un plain ol 'de riz peut être ennuyeux. Donc, parfois, je suis jazz des choses avec du riz noir exotique, ce qui fait de la teinte sombre d'une classe d'antioxydants appelée anthocyanes. Selon des chercheurs, la consommation d'anthocyanes peut empêcher les maladies cardiovasculaires, protéger contre le cancer et améliorer la fonction cérébrale. Le riz noir contient également 5 grammes de protéines par portion de la demi-tasse. Pas trop mal! Associez-le avec des légumes et l'un de cesRecettes de poulet en bonne santé pour un repas bien arrondi.

Coût: 1,43 $ / 0,72 lb du bac en vrac

Ce natif asiatique permet de couvrir 9 grammes de protéines par demi-tasse. Les haricots sont chargés de fibres, un nutriment qui améliore la santé digestive et régule la glycémie. Inquiet que vous n'en tirez pas assez dans votre alimentation? Ajouter des haricots adzuki à votre assiette et lisez ces10 façons faciles de manger plus de fibres.

Coût: 1,00 $

Les haricots noirs contiennent des fibres, du potassium, du folate et de la vitamine B6, ce qui peut aider à réduire le cholestérol, améliorer la régulation du sucre dans le sang et même réduire le risque de certainscancers. Lors de l'achat de haricots d'une canette, je cherche toujours un sel réduit ou pas de sodium ajouté. De plus, je rince les haricots dans une passoire pour éliminer les excès supplémentaires.

Coût: 1,00 $

Les haricots Garbanzo, ou pois chiches, sont une autre agrafe de haricots chez notre maison. Je suis un grand fan car ils sont peu coûteux, tout en offrant toujours un coup de pouce solide de fibres, de protéines et de folate, une vitamine qui désactive l'ostéoporose et aide à lutter contre la maladie cardiaque. Les pois chiches peuvent être utilisés pour faire de l'hummus, ou ils peuvent être jetés dans des salades, des remous et des soupes. Les options sont vraiment sans fin. Pour plus de moyens créatifs d'utiliser le puissant impulsion, vérifiez ces20 façons étonnantes et surprenantes de manger des pois chiches.

Coût: 2,49 $

Les sardines sont une excellente source de protéines, d'acides gras oméga-3 et de vitamine B12, un élément nutritif important pour maintenir des globules rouges sains et empêcher la maladie d'Alzheimer. De plus, l'huile d'olive Le poisson est emballé, est riche en graisses mononaturées saines cardiaques. Profitez de vos sardines sur un toast comme une collation ou une paire de la duo avec une salade emballée de légumes. Pour des idées de repas encore plus saines, vérifiez ces20 repas en avance pour rester dans votre congélateur.

Coût: 7,59 $ / 1.15 lbs.

Si vous n'avez pas déjà deviné, j'adore les fruits de mer! Le saumon sauvage est une autre excellente source de protéines et d'acides gras oméga-3. On a constaté que les oméga-3 ont été constatés pour améliorer l'humeur et réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète. Ce poisson gras est un agrafe hebdomadaire chez nous. Vérifiez ces10 recettes de saumon pour la perte de poids Pour incorporer ce super-traitement par la protéine dans votre gamme hebdomadaire.

Coût: 1,50 $

Tofu est non seulement une excellente source de protéines, elle est très abordable et facile à utiliser dans de nombreux plats. Le tofu ferme est le mieux utilisé dans les remous et les ragoûts tandis que le tofu doux ajoute une consistance considérable àsmoothies et sauces.

Coût: 4,99 $

Si vous constatez constamment que votre ventre nuit peu de temps après avoir terminé votre petit-déjeuner, considérez que la fissuration ouvre un œuf ou deux la prochaine fois. La protéine et les graisses trouvées dans la coquille d'œuf travaillent ensemble pour stimuler la satiété. Les œufs sont également pleins de vitamines B et de choline qui sont importants pour le développement du cerveau, la santé musculaire et les niveaux d'énergie. Pour une collation rapide, j'aime manger un œuf dur avec des tranches d'avocat ou un fruit. J'ai acheté des œufs sans gamme de Barnstar. Pour plus de moyens d'ajouter des œufs dans votre plan de régime, vérifiez ces25 recettes d'œufs en bonne santé pour rester maigre.

Coût: $ 1.34 / conteneur

Non seulementyaourt grec Contient une tonne de protéines, elle sert également de la vitamine D et des probiotiques réparateurs de gut. Lorsque vous achetez du yaourt grec, collez-vous à la saveur ordinaire et ajoutez des fruits à la peau naturelle. La Nature's Candy fournira des vitamines et des fibres supplémentaires, deux choses que les substances "fruits sur le fond" ne peuvent pas prétendre.

Coût: 1,57 $ / 0,79 lb.

Les pommes de terre douces et les ignames sont remplies de fibres, de potassium et de caroténoïdes, un nutriment qui profite à la peau, aux yeux et aux dents.J'aime rôtir un lot depatates douces Au cours du week-end, j'ai donc une collation rapide ou un plat d'accompagnement à Nosh pendant la semaine.

Coût: 1,71 $

Lors de l'achat de fruits et de légumes, je m'assure que je saisirais quelque chose de chaque couleur, même blanche! C'est parce que chaque hue fournit un avantage de santé et de nutrition différents. Les oignons, par exemple, augmentent le flux sanguin et améliorer l'immunité. Sans parler, ils ajoutent une tonne de saveur de faible calorie à une grande variété de plats.

Coût: 0,50 $

Non seulement les oignons et les grands agents aromatisants à l'ail, elles améliorent la santé des os et protègent le corps des dommages causés par des tissus.

Coût: 5,74 $ / 1,15 livres

J'aime une tomate juteuse et savoureuse et des tomates Heirloom sont juste cela. Je suis obsédé! Les tomates contiennent du lycopène, un antioxydant de lutte contre le cancer qui donne la tomate sa coloration rouge. Ils sont également connus pour avoir des avantages anti-inflammatoires,peau de rajeunissementet réduisant le risque de maladie cardiaque.

Coût: 2,00 $

Malgré la sagesse conventionnelle, les légumes congelés sont très sains - si vous prenez au moins le bon sac, au moins. Recherchez un sac rempli de légumes, peut-être des épices et rien d'autre. Les légumes congelés sont parfaits pour rester assis à la main, vous pouvez inclure des légumes dans vos repas, même si vous ne pouvez pas le faire au magasin. J'ai toujours un sac ou deux dans mon congélateur. Ce Medley est livré avec du chou-fleur, du brocoli, des carottes, qui pourraient facilement être utilisés pour faire une pâte rapide et saine ousauté assiette.

Coût: 2,99 $

Les betteraves sont un légume étonnant et polyvalent, qui a deux parties comestibles: la racine et les verts. La partie racine a goûté merveilleux rôti tandis que la partie à feuilles félicite bien sauté ou dans le cadre d'un smoothie. Pourquoi devriez-vous manger? Betteraves (un desLes 40 superfails de perte de poids les meilleurs) Sont riches en propriétés anti-inflammatoires et aux nitrates de dilatation de vaisseaux sanguins, qui peuvent aider les performances sportives en augmentant le flux d'oxygène pendant l'exercice. Mieux vaut votre entraînement, mieux votre corps va chercher et sentir!

Coût: 0,31 $ / 0,31 lb

Les caroténoïdes, le nutriment qui donne aux carottes de leur teinte orange, est idéal pour la santé des yeux et la teneur en cales de propriétés anti-âge. J'aime utiliser des carottes dans des salades,soupeset ragoûts. J'aime aussi les manger crus avec Hummus et autres.

Coût: 1,58 $ / 0.53 lbs.

Non seulement la courge jaune contribue à mon objectif de légumes jaune pour la semaine, il offre également une texture supplémentaire lorsqu'il est ajouté àsmoothies, sans avoir une saveur intense et intense.

Coût: 2,99 $

Popeye a mangé ses épinards pour garder ses muscles et ses os fort et en bonne santé - et il savait ce qu'il faisait. Ça marche vraiment! Mais en dehors de ses qualités de poussée musculaire, les épinards fournissent de la vitamine K, de la vitamine C et de la vitamine A, un nutriment qui peut aider à éloigner le cancer du poumon et de la prostate. J'aime l'ajouter aux smoothies pour renforcer mon apport de légumes.

Coût: 1,99 $

Pour mon légume violet hebdomadaire, je prendrai souvent une aubergine. C'est une merveilleuse source de fibres, de potassium Ballio-banne etvitamine C, qui peut aider à réduire les niveaux de cholestérol.

Coût: 1,99 $

Cilantro est mon herbe préférée. Bien sûr, cela ajoute une tonne de goût avec des calories minimales, mais Cilantro a également des antioxydants et a été suggéré de promouvoir la peau et les cheveux plus sains.

Coût: 4,99 $

Avoir des fruits surgelés dans le congélateur assure que je vais frapper la marque de 5 à jour, même si je ne peux pas aller au magasin. Les fruits surgelés sont également un excellent ajout à des smoothies puisqu'il fait déjà froid. C'est aussi excellent comme une addition sucrée et de faible sucre à la farine d'avoine. Et en parlant de la coupe sur les trucs sucrés, vérifiez ces30 façons faciles d'arrêter de manger autant de sucre!

Coût: 3,99 $ / conteneur, 1,00 $ / 1,26 lb

Les fraises sont chargées de vitamine C et sont fabuleuses pour la santé de la peau. Vous pouvez ajouter des fraises aux salades, au yaourt, à la farine d'avoine ou à un dessert.Bananes, d'autre part, sont un grand fruit quand il s'agit de nutrition sportive. Manger l'un des fruits jaunes doux avant qu'une séance d'entraînement difficile puisse vous fournir les glucides que votre corps a besoin de rester énergisée et sans crampe. Ils sont également un grand fruit à avoir sous la main sous la forme d'une collation à travers. Si vous appréciez votre banane à la maison, étiez-la avec du beurre d'amande pour une collation complète.

Coût: 1,13 $ / 0,76 lb

J'aime une bonne orange fraîche qui éclate avec du jus lorsque vous mordez. C'est la collation parfaite, immunodant-stimulation, une soif de trempe à la soif une journée chaude. Le fruit fait également un ajout savoureux à un pichet deeau Detox.

Coût: 3,99 $

Quand je suis coincé à la maison dans la neige ou la pluie, j'adore manger des ananas frais ou en conserve parce que cela me rappelle d'être quelque part tropical comme Hawaii. Outre leur appel de vacances mentale, les ananas sont des avantages anti-inflammatoires et digestifs complets. Ils peuvent également protéger le corps contre les dommages causés par des radicaux libres pouvant entraîner un cancer et une douleur articulaire.

Coût: 3,46 $ / 1,39 lb

Au lieu de ce verre de vin, pourquoi ne pas profiter des raisins après le travail? Les raisins verts, violet et rouges contiennent tous des antioxydants qui peuvent détendre des vaisseaux sanguins et favoriser la relaxation. En été, les apparaîtrez dans le congélateur pour un régal congelé rafraîchissant.

Coût: 4,99 $ / pinte

Les bleuets contiennent un groupe d'antioxydants appelés anthocyanines qui peuvent aider à améliorer l'humeur et à prévenir les maladies cardiovasculaires. Plus,myrtilles contenir beaucoup de fibres de remplissage du ventre et sont faibles en sucre. Vous les trouverez toujours dans mon panier.

Note de l'éditeur: Sarah a utilisé sa carte d'épargne client Safeway qui a marqué ses économies de 15,55 $. Son grand total? 98,58 $!

Images Courteté de Sarah Koszyk, MA, RDN & Shutterstock