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Il n'y a pas de nier que 2020 nous ont fait face à des défis accablants - et cela nous rend stressés.

Selon un rapport de septembre 2020,L'état de santé mentale en Amérique, le nombre de personnes qui recherchent de l'aide pour l'anxiété et la dépression ont explosé. «De janvier à septembre 2020, 315,220 personnes ont pris l'écran d'anxiété, unAugmentation de 93% Sur le nombre total d'écrans anxieux de 2019 ", a déclaré le rapport. De ceux qui ont pris l'écran d'anxiété,Plus de 8 personnes sur 10 marquées avec des symptômes modérés à graves d'anxiété.

Bien que le stress soit un mal nécessaire dans ce monde - sans cela, vous ne seriez pas en mesure de concentrer votre attention et de répondre aux menaces physiques - tout dépend des doses. Lorsque le stress est autorisé à exécuter des rampeurs, l'effet sur votre corps n'est rien de moins désastreux. "Le stress en soi peut littéralement fermer votre métabolisme," ditJeffrey A. Morrison, MD, CNS, un expert en médecine intégrative et questions de métabolisme. "Il est extrêmement drainant métaboliquement." Et le stress chronique peut avoir de graves conséquences sur votre santé. (En rapport:10 habitudes quotidiennes avec des prestations de santé majeures, soutenues par la science.)

Lorsque vous ressentez des niveaux de stress renforcés, votre corps répond en libérant les hormones de stresscortisol, adrénaline et norépinéphrine dans votre sang. Votre cœur commence à pomper de la course, plus de sang et votre métabolisme frappe réellement en vitesse élevée. Après tout, la pensée va, c'est une adaptation évolutive en place afin que nos ancêtres puissent s'éloigner d'un tigre éliminé de sabre rôdant. Tout cela est très normal s'il se produit dans des intervalles assez sporadiques. En termes de sciences, cela s'appelle le stress "aigu". Lorsque vous êtes, comme beaucoup d'Américains, souffrant d'une exposition chronique de stress - ou répétée à de telles situations - les choses commencent terriblement mal avec votre corps. Selon le CanadaCentre d'études sur le stress humain, le stress chronique est un facteur important dans la maladie cardiaque, le cholestérol élevé, le diabète de type 2 et la dépression.

Un vaste corps de preuves soutient la connexion entre le stress chronique et le gain de poids.

Une étude de cinquante-huit femmes de 2015 sur une période de cinquante-huit femmes (dont beaucoup souffraient de dépression dans le passé) publiée dans le journalPsychiatrie biologique Exploré "Comment le stress et la dépression altèrent les réponses métaboliques à des repas à forte graisse de manière à promouvoir l'obésité". Mesurer tout, de l'insuline au glucose aux niveaux de cortisol - ainsi que votre métabolisme au repos et «oxydation grasse et glucidique» -Les chercheurs ont constaté que les répondants ayant connu des "facteurs de stress de la journée antérieure" étaient sérieusement désavantagés métaboliques que les répondants qui avaient des facteurs de stress zéro. En fait, ils ont calculé que d'être plus stressés sur la période de six heures s'ajoute à une différence dans 104 calories. Permettez-moi de traduire cela pour vous:Être vraiment stressé peut potentiellement montant à près de onze livres de poids supplémentaire ajouté au cours d'une année. Selon l'étude: "Cortisol plus élevé favorise une consommation accrue de" aliments confortables "calories et denses, et la sécrétion d'insuline augmente alors que le cortisol augmente."

Dans une étude britannique de quatre ans dont les résultats ont été publiés dans la revueObésité En 2017, les chercheurs ont mesuré les niveaux de cortisol contenus dans des écluses de cheveux qu'ils avaient cueilli de 2 527 hommes et femmes de plus de cinquante-quatre ans. Ils ont également suivi les sujets "" poids, index de masse corporelle et circonférence de la taille. " En fin de compte, ils ont découvert une corrélation directe entre le stress chronique et tous ces facteurs liés à l'obésité. "Les gens ont tendance à signaler trop manger et" confirmer "les aliments riches en gras, au sucre et aux calories en cas de stress", a déclaré le rapport. "Et le cortisol hormonal de stress joue un rôle important dans le métabolisme et déterminant où la graisse est stockée."

Pendant ce temps, une autre étude, publiée en 2016 dans la revueAvis actuel en sciences comportementales, fait un cas tout aussi étonnant pour une connexion droite entre votre métabolisme et la réponse du stress de votre corps. "Le stress chronique peut entraîner une surcharge de la consommation alimentaire, une acidiité viscérale accrue et un gain de poids", des chercheurs de l'Institut neuroscientifique et de la physiologie à la Sahlgrenska Academy de l'Université de Gothenburg, en Suède, écrivent dans le rapport.

Avec les bons outils - comme le21 meilleurs aliments à manger lorsque vous êtes stressé, selon les diététistes et22 astuces éprouvées qui font fondre le stress-Vous trouverez-vous dans le monde plus heureux et plus sain. À la fin de la journée, la gestion de vos niveaux de stress est l'une des clés les plus sûres pour soutenir un organisme sain et maintenir votre métabolisme à son apogée.

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