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Les mauvaises nouvelles: 92% des repas de restaurant contiennent plus de calories que nous devons maintenir notre poids, dit unétudier publié dans leJournal de l'Académie de nutrition et de diététique. La bonne nouvelle: même des diététistes qui gèrent cette recherche quotidiennement à la restauration rapide. "Dans un monde utopique, nous cuisinions tous de zéro à la maison à la maison avec des ingrédients cultivés dans le jardin de la cour. Mais la vie est en désordre, les choses sont occupées et parfois un arrêt rapide à travers le Drive-Thru est nécessaire pour obtenir du point A à B, "ditCaroline Semaines, RD, une diététiste clinique inscrite à Des Moines, Iowa.

En d'autres termes, la restauration rapide n'a pas besoin d'être hors limites. Fidèle à laManger ceci pas que La philosophie, tout est question de faire des swaps intelligents lorsque vous vous adontions, de sorte que ces indulgences ne complètent pas de bombe. Voici 20 transactions approuvées par des experts (y compris une «bonne» et une «meilleure» mise à niveau de la santé pour 20 éléments de menu) qui couperont des calories de certains des plats de restauration rapide les plus courants. Combien de100 articles de restauration rapide les plus populaires as-tu essayé?

Calories coupées: 190

Rendre les spuds. Commander lePetit déjeuner Saucisse Quesadilla Au lieu de cela, et que vous mordez dans tous les friandises du même petit-déjeuner, à l'exception des hachons lourds de Carb. Pour plus de choix sains, voir notre rapport:Les meilleurs et pires éléments de menu de Taco Bell.

Calories coupées: 130

Contourner la panure. S'engager au poulet chargeux - Beaucoup de gèlement savoureux à la suite d'une marinade bien assaisonnée - lorsque c'est une option, déclare Adrienne Raimo, Rd, un entraîneur holistique de la santé et du bien-être àUne bouchée bien-être à Columbus, oh. Cela entraînera presque toujours une économie de calories de 100 ou plus, sans oublier de réduire la teneur saturée de la graisse de votre repas.

Pour économiser 80 calories supplémentaires, coupez le fromage. Vous n'avez pas besoin de vous tenir au menu "Diet" pour faire un choix plus sage, dit Raimo. Commencez avec des changements itty-bitty et vous serez toujours satisfait. "Optez pour aucun fromage ou pansements crémeux, mayonnaise ou autres condiments riches en calories sur votre choix de repas. Vous remarquerez à peine la différence tout en évitant de certaines calories supplémentaires."

Calories coupées: 320

Obtenez votre burrito dans un bol et vous vous sauverrez plus de 200 calories. "Mon ordre aller-retour dans une nuit bien remplie est un bol de burrito avec une salsa chaude, du riz brun, des haricots noirs, des légumes de fajita, du fromage et du guacamole", explique des semaines. "C'est une chacade pleine de légumes et de fibres, sans toutes les glucides de tortilla vide." Le riz brun offre beaucoup d'énergie à grains entiers pour vous alimenter à travers le reste de la journée.

Calories coupées: 100

Fabriqué avec de la moutarde au lieu de la sauce spéciale crémeuse, et Sans Bun brioche, commandez plutôt un double cheeseburger. Il fournit toujours les mêmes 25 grammes de protéines que le Big Mac puisqu'il est construit avec la même double pile de galettes de boeuf.

Calories coupées: 210

Coller avec un petit ordre de frites bouclées pour garder le crunch mais pas toutes les calories. "L'un des moyens les plus faciles de réduire de 200 calories ou plus de votre commande de restauration rapide est de simplement dire" non "de remplacer ou d'aller grand pour votre commande. La quantité de calories économisées en n'ayant pas les onces supplémentaires de soude sucré et de graisse supplémentaire Depuis les frites est une victoire facile pour votre taille (et votre portefeuille) », déclare Raimo.

Calories coupées: 190

Échanger une tortilla pour deux tranches de pain. Cet échange ne sera pas toujours le choix plus léger, mais comparé au pain multigrain, les enveloppes de Jason ont 40 calories de moins. Demandez l'enveloppement des épinards Veggie, bourré de champignons, d'épinards, de Guac et de plus pour un fossé de Deli de 400 calories.

Calories coupées: 835

Le saumon grillé et les pétoncles brûlés sont presque toujours des sélections minces, mais le panier frit de la morue de la morue de l'Atlantique Nord est loin de celui-ci. Le nom sonne assez inoffensif, mais la plaque elle-même est empilée haut avec trois morceaux de poisson battu, des frites de froissement, une slad habillée mayo et un rouleau de pain blanc. Le dîner de steak haché - avec des haricots verts et de purée de pommes de terre-slash à 62 grammes de graisse et près de la moitié des calories.

Calories coupées: 420

Vous pensez que vous faites un choix averti en demandant une poitrine de poulet? Pense encore. Une fois que elle est revêtue de pâte croustillante et dosé dans des oodules d'huile, sauce épicée, vous regardez une pièce de 60 grammes de graisse et de 1 530 milligrammes de sodium. Optez plutôt une poitrine de poulet épicée classique au lieu de moins de la moitié des calories et de 430 milligrammes moins de sel. Et assurez-vous de sauter les sauces trempantes.

Calories coupées: 160

Essayez les mêmes garnitures sur une salade au lieu d'un rouleau pour un choix encore plus léger. "Couche sur quelques tranches de charcuterie de charcuterie, puis chargez sur les légumes non-féculents", explique des semaines. Et pour un choix de protéines encore plus intelligent pour votre bol à salade, allez au petit-déjeuner de la Turquie au lieu de Pepperoni et de Salami, il ne suffit que 110 calories avant d'ajouter le pansement. Si vous souhaitez économiser plus de calories (250, pour être exact), collez-vous à une viande unique si vous devez aller pour l'italien épicé.

Calories coupées: 300 calories

Rester avec une viande. Garnissez votre tarte avec un jambon et un ananas (au lieu de Pepperoni, deux types de saucisses, de boeuf, de jambon et de bacon!) Et votre ticker sera aussi heureux que votre tour de taille. Cettetwist soustra des centaines de calories et 920 milligrammes de sodium. RD Pro Tip: "Regardez en ligne au menu et choisissez à l'avance, alors que vous n'avez peut-être pas faim, et vous serez plus susceptible de rester avec votre plan. Si vous êtes affamé au moment où vous appelez ou tapez à votre commande. Vous pourriez faire un choix moins fort dans un stupéfiant de la faim », dit Raimo.

Calories coupées: 460

Les nouilles de riz, de l'huile et de la sauce soja sont trois ingrédients essentiels dans PAD Thaï qui rendent son comptage de calories si haut. Gardez les vibrations thaïlandaises en commandant plutôt un curry vert thaïlandais régulier. Une poignée de légumes rend les pâtes aller plus loin et le mélange sucré-savoureux de la sauce à l'ananas et du curry fera chaque morsure.

Calories coupées: 180

Demandez un cône à plongée moyen au lieu d'un grand. Tous ces tourbillons et swoops à servir doux s'additionnent à un grand nombre de calories. "Le cône est généralement faible en calories, mais la taille des portions et les garnitures sont ce qui s'ajoute vraiment rapidement», déclare Bonnie Taub-Dix, Rd, Créateur deBetterthandieting.com et auteur deLisez-le avant de le manger: vous prenant de l'étiquette à la table.

Calories coupées: 210

Échanger le meul de yogourt surgelé pour un grand smoothie de protéines au chocolat (avec du lait, de la glace, des bananes congelées et des protéines de lactosérums) pendant environ un quart de tasse de sucre et 13 autres grammes de protéines. "Smoothies peut être fabuleux, mais peut être fabuleux Vous proposez également rapidement une surcharge de calories lorsque vous vous mélangez dans des sirops, des jus de fruits et des fruits », déclare Taub-Dix. "De plus, une boisson ne vous remplira jamais à moins d'avoir une protéine."

Calories coupées: 560

Le plus récent bol de bouillon de nouilles Soba avec du poulet, fabriqué avec une base de soja-Miso riche Umami, comporte moins de la moitié des calories et un sixième de la graisse que le Mac.

Calories coupées: 210

Coupez neuf grammes de glucides, 18 grammes de graisse et près de la moitié des calories de votre repas du matin en optant pour les épinards, le Feta et l'enveloppement de petit-déjeuner blanc sans cage sans cage. Outre tous ces avantages corporels, le traitement de la tortilla offre également cinq autres grammes de fibres et neuf grammes de protéines de protéines que le sandwich, vous y resterez-vous jusqu'à votre déjeuner.

Calories coupées: 60

Le poulet de la rôtissoire de la viande blanche ressemble à un choix mince, mais vous pouvez faire un peu mieux. Un seul mot, "sans peau", peut soustraire 60 calories et six grammes de graisse de votre entrée.

Calories coupées: 100

La purée de pommes de terre et de la sauce que vous trouverez dans presque tous les restaurants de poulet de restauration rapide est un choix étonnamment maigre, comme la purée de pommes de terre de Popeyes avec une sauce cajun. Des horloges de commande régulières à seulement 110 calories et quatre grammes de graisse, vous permettant de vous sauver 100 calories si vous optez pour cela sur les anneaux.

Calories coupées: 120

Commandez la salade de poulet au sud-ouest d'avocat à échanger grillé pour frit et saut d'avocat plutôt que des croûtons remplis d'additifs. Oui, même avec du bacon, le sud-ouest debout a plus de 100 calories.

Calories coupées: 180

Construisez votre repas autour du steak de Shanghai Angus pour la moitié du cholestérol, plus de légumes (haricots verts et champignons) et beaucoup moins de calories.

Calories coupées: 70

Vous allez devoir avoir une sauce différente pour dunking que Ranch si vous voulez couper des calories. Dunk en sauce barbecue à la place pour un correctif de 40 calories et zéro de la graisse supplémentaire. Une portion de sauce ranch a 110 calories - presque tous de la graisse. Pour couper encore plus de calories dans votre vie quotidienne, essayez-les 30 commandant des hacks pour couper des calories lors de la restauration .