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Il y a quelques années, des recherches publiées dans laJournal de recherche psychiatrique conclu que les hiboux nocturnes - ou ceux qui préfèrent rester en retard et se réveiller plus tard - sont plus susceptibles de se livrer à des habitudes de nicotine, vivent seules et restent célibataires que leurs homologues de l'alouette à la fin du lit. L'étude a également noté que les hiboux ont un risque de dépression plus élevé de 27% que les oiseaux précoces.

Maintenant, bien que cela puisse sembler beaucoup de lien avec un lien avec un coucher, une nouvelle étude réalisée par des scientifiques de laBoulder de l'Université de Colorado et leInstitut large de MIT et Harvard et publié dans le journalJama PsychiatryA une lumière supplémentaire sur la puissance de la connexion entre votre rythme circadien et votre santé mentale est vraiment. En outre, cette nouvelle étude révèle que, en cas de mise en œuvre avec succès, certains changements subtils de planification du sommeil peuvent récolter de grandes récompenses sur la santé mentale. Continuez à lire pour en savoir plus sur les résultats - et l'habitude de sommeil qui peut vous mettre plus grand risque de pensées dépressives et d'un état d'esprit négatif. Et pour plus de sommeil no-nos, ne manquez pas laLes habitudes de coucher qui font du mal à votre corps, explique la science.

Si vous vous trouvez routinièrement de rester en retard dans votre téléphone, prenez note:La nouvelle étude conclut que rester en retard et ensuite dormir pendant une durée plus longue que d'habitude peut augmenter le risque de dépression de plus de 40%.

De plus, après avoir analysé un jeu de données englobant environ 850 000 personnes - leurs informations génétiques, leurs données de suivi de sommeil et leurs enquêtes d'habitude de sommeil - l'équipe de recherche a constaté que l'adaptation d'un "point de sommeil du sommeil" d'un individu (note: c'est le point à mi-chemin entre se chucher et Se réveiller; Donc, si votre heure de coucher est de 23 heures et que votre alarme est définie pendant 6 heures du matin, votre point de sommeil serait de 3h) correspond à une baisse de 23% du risque de dépression.

Disons donc que votre heure habituelle est de 1h du matin. Si vous commencez à frapper le sac à minuit et à vous coucher pour le même temps que d'habitude, votre risque de dépression peut chuter de plus de 20%. Si vous commencez à dormir à 23h, votre risque de dépression peut tomber jusqu'à 40%. "Nous avons constaté que même une heure de sommeil antérieure d'une heure est associée à un risque de dépression significativement plus faible", déclare le professeur Vetter.

À l'instar de maintenant, les auteurs de l'étude ne sont pas clairs si ces avantages s'étendent aux personnes déjà anticipées des oiseaux. Donc, si vous êtes déjà endormi de 21 heures et plus de 5h du matin, il est incertain à ce stade si vous modifiez votre routine aura le même effet.

Tout le monde sait que les gènes influencent les attributs physiques comme la couleur des cheveux et des yeux, mais saviez-vous que plus de 340Variantes de gènes sont connus pour influencer la "chronotype" d'une personne, sa tendance à dormir à certains moments?

L'effet varie d'une personne à l'autre, mais on pense que des gènes représentent entre 12% et 42% de la préférence du sommeil d'une personne donnée. En comptabilisant l'influence des gènes dans cette étude, les chercheurs ont pu obtenir une image beaucoup plus détaillée de la manière dont les expressions géniques influencent les cycles de sommeil et de réveil sur une heure à l'heure que les études précédentes. En bref: cette nouvelle étude suggère fortement que les personnes nées avec une prédisposition génétique vers une heure au coucher précédente sont effectivement un risque de dépression plus faible.

Comment quelque chose d'aussi complexe que la dépression peut-il être battue par une stratégie simple comme une stratégie qui fixe un moment plus tôt? Eh bien, les auteurs de l'étude ont quelques théories. On est que les premiers oiseaux prennent généralement une lumière beaucoup plus naturelle, une source importante de vitamine D et étincelles "une cascade de changements hormonaux pouvant influencer l'humeur".

Sur une note plus philosophique, un scientifique spécule que les hiboux nocturnes sont naturellement des chances avec les normes de la société et sujets au cynisme. "Nous vivons dans une société conçue pour les habitants du matin et les gens du soir se sentent souvent comme si elles sont constantes de désalignement avec cette horloge de la société" Notes, l'auteur d'études principales, Iyas Daghlas, M.D.

L'étude est tout simplement la dernière à suggérer que la vie plus tôt à la hausse et plus tôt à la hauteur peut être plus saine. "Cette étude change définitivement le poids des preuves visant à soutenir un effet de causalité du chronométrage du sommeil sur la dépression", ajoute des daghlas.

Mais la question demeure: comment sur terre un hibou devient-il alouette? "Gardez vos journées lumineuses et vos nuits sombres", recommande au professeur Vetter. "Avez-vous votre café du matin sur le porche. Marchez ou faites du vélo pour travailler si vous le pouvez et sombrez ces appareils électroniques le soir." Aussi:Faire ces exercices de 5 minutes et vous allez dormir comme un adolescent .