Good Lifestyle

Il y a des tonnes de choses que vous pouvez faire dans un effort pour perdre du poids - comme frapper la salle de sport et réduirez votre consommation de sucre ajouté - mais si vous êtes en quête de faire quelques livres, une des premières choses que vous devriez devoir Assurez-vous que votre propre cuisine est en forme de pointe.

Nous ne parlons pas d'acheter un vitamix ou d'entreprendre une rénovation massive, mais si vous voulez réduire votre taille, il est important de remplir votre garde-manger avec des aliments qui ne vous égarés ne vous égarés et peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

En fait, une multitude d'études a montré que le stockage de votre cuisine avec des options saines est crucial pour éplucher des livres. Au fur et à mesure que la recherche suggère, c'est parce que les repas cuits à la maison sont plus petits, contiennent moins de calories, ont moins de graisse saturée et ajouté des sucres ajoutés, et contiennent plus de fruits et de légumes que les repas préparés à la maison. Selon unÉtude 2011, ceux qui n'ont pas dîné à la maison sont jusqu'à quatre fois plus susceptibles d'être en surpoids ou obèses.

Avec cela à l'esprit, nous avons parlé àKeri Glassman MS, RD, CDN, fondateur et PDG deVie nutritiveSur quels articles pour lesquels elle vous recommandent d'avoir à la main si vous essayez de rentrer dans ces jeans maigres à temps pour le printemps. Comme il s'avère, une poignée d'articles peut avoir un impact substantiel sur votre quête de mince et si vous recherchez plus d'inspiration de perte de poids, assurez-vous de parcourir cette liste de la liste des100 conseils de perte de poids!

Bien que toutes les huiles de cuisson ne soient pas égales égales, Keri suggère d'avoir un éventail d'options nutritives au prête, expliquant ", j'ai généralement une variété et atteindra des différentes en fonction de ce que je cuisine." Ses meilleurs choix sont grashuile de noix de coco, riche en nutrimentshuile d'oliveet sainement en bonne santéhuile d'avocat. "Juste un peu ajoute beaucoup de saveur et il a été démontré que la graisse peut vous aider à brûler de la graisse", dit-elle.

Si vous cherchez à perdre du poids, l'utilisation de l'huile de cuisson appropriée est bien meilleure pour votre ventre (et votre santé globale) que pour atteindre la margarine, le beurre "léger" ou quoi que ce soit d'autre qui contient typiquement des huiles hydrogénées ou des gras trans.

Parlant de beurre, Keri utilise souventghee-Une classe de beurre clarifié originaire d'Inde-au lieu de l'agrafe de la cuisine sur Toast, une pomme de terre au four ou des légumes. "J'adore vraiment la saveur, mais il a également des niveaux plus élevés de vitamines et d'acides gras bénéfiques", dit-elle. En effet, le ghee est élevé dans des vitamines solubles dans les graisses telles que la vitamine A, la vitamine E et la vitamine D, et est considérée comme unegraisse saine Cela peut aider les efforts de perte de poids.

Comme quelqu'un qui est "toujours en go", Keri dit que de simples collations sont un must parce qu'ils vont "vous empêcher de saisir des collations de charbonnements chimiques malsaines quand tu es affamé et dans une pincée." De plus, de nombreuses études ont montré que la collation saine tout au long de la journée contribue à la perte de poids.

Bien que Keri soit partiellement partie des nouvelles barres de fruits et de noix de Bio pur en raison de leurs ingrédients réels, entiers, non transformés et biologiques, ceux qui tentent de perdre du poids devraient rechercher une option avec plus de protéines, telles queGentil bbq de Cayenne, ou puce de chocolat à la menthe de protéines de Luna. Pour obtenir des conseils supplémentaires de snack-bar, consultez cette liste de la liste des25 meilleures et pires barres de protéines à faible sucre.

En plus d'avoir une myriade d'huiles de cuisson à la main, Keri est également un ventilateur d'une grille d'épices encombrée. «En ce qui concerne les épices, j'utilise toujours une variété. Ils ajoutent tant de saveurs (souvent à la place d'un sel supplémentaire) et ont tant d'avantages pour la santé, tels que des propriétés antioxydantes et antimicrobiennes», dit-elle.

Les épices qui peuvent frapper la perte de poids commenceront la perte de poids incluentcannelle, qui a été démontré pour maintenir la glycémie dans la vérification,Ail, que l'ail est une voie à faible calorie de pomper le profil de la saveur de vos repas et de la diminution de l'appétitCayenne. En fait, dans une étude basée à Cayenne, des chercheurs fondés sur Cayenne ont constaté que les hommes qui mangèrent des apéritifs épicés ont consommé 200 moins de calories à des repas plus tard que ceux qui ne l'ont pas fait.

Bien que Keri insiste aussi aussi "Aucun garde-manger n'est complet sanssel de qualité"Utilisez l'agrafe épicée avec modération si vous voulez perdre du poids car cela peut entraîner des ballonnements inutiles.

Quand il s'agit de noix, Keri admet facilement qu'elle "ne peut pas choisir un seul type", bien que certains favoris incluentnoix,amandes,pignons de pin,graines de citrouille, etnoix de pécan. "Celles-ci sont toutes essentielles pour l'ajout de protéines et de graisses (et de crunch!) Pour les salades et les bols à grains et sont parfaits pour des collations rapides", explique-t-elle. "Ils sont emballés d'antioxydants et de protéines, et la teneur en graisse signifie qu'ils sont aussi satisfaits."

Comme vous l'avez peut-être deviné, la qualité de la satisfaction de Nuts (qui provient également de la fibre respectueuse de la taille, ils contiennent) fait partie de ce qui en fait un complice de perte de poids parfaite, tant qu'ils sont consommés avec modération. En fait, les scientifiques ont estimé que le remplacement des aliments bas de calories avec deux portions de noix grasses, de haute calorie (et de fibres de haute fibre) une semaine pouvait épargner quatre vingt dix mille vies aux États-Unis chaque année, selon 2015.Coeur ouvert étudier.

"Des grains anciens commede Farro etquinoa Sont des agrafes dans mon garde-manger, "dit Keri." Ils ajoutent de la vrac et du selfe sain à tout repas, sont des protéines-denses et sont si polyvalents pour essentiellement n'importe quelle occasion. "

Bien que tous les grains ne soient pas créés égaux, Farro et Quinoa sont tous deux excellents alliés dans la bataille du bénédon. En plus de lancer du quinoa dans le département des protéines, Farro est également emballé avecFibre de satisfaction (qui est excellent pour la perte de poids) et est une source puissante de magnésium, de fer énergisant et de zinc, un minéral essentiel qui a été démontré pour révéler la synthèse des protéines de sexe et l'aide à la cicatrisation. Ne pas être surpuré, le quinoa est également connu pour être chargé de protéines et riche en acides aminés essentiels et en fibres. "Si vous les stockez correctement, ils vont garder pour toujours", ajoute Keri des grains de gras gras.

"Le thé est l'option parfaite pour convenir à une multitude de fragments de saveur de sucré à terre et savoureuse, et est la bonne nuit de nuit pour vous laisser savoir:" La cuisine est fermée ", explique Keri. En plus d'être une alternative de faible calorie au café souvent laitier et chargé de sucre, certains types de thé ont été démontrés pour stimuler la perte de poids. Les propriétés graisseuses dethé vert, par exemple, littéralement exploser le flabe, tandis queYerba Maté Le thé, un favori de Keri, favorise la perte de poids grâce à sa capacité à intensifier le mécanisme de brûlage de la calorie de votre corps et à améliorer la sensibilité à l'insuline. Pour plus d'informations sur la façon dont divers thés peuvent aider à réduire votre taille, faites un coup d'œil sur cette liste de la22 meilleurs thés pour la perte de poids!

Keri Glassman, MS, RD, CDN, est le fondateur et le chef de la direction de la vie nutritive et de l'école de nutrition. Keri est l'auteur de quatre livres les plus vendus, d'un éditeur contribuant et d'un membre du conseil consultatif du magazine de la santé des femmes et d'une caractéristique régulière sur les programmes de télévision nationale commeLe spectacle d'aujourd'hui etBonjour Amérique.