Good Lifestyle

Nous ne parlons pas seulement un peu pudge supplémentaire, mais aussi un risque accru de maladies cardiaques, le diabète et LDL élevé (ou mauvais cholestérol). Yikes.

« Sucre calories non désirées punaises vides à votre régime alimentaire qui peut emballer rapidement sur les livres », affirme Dawn Jackson Blatner, RD, LDN, consultant en nutrition pour les Cubs de Chicago et auteur deLe régime flexitarien. « Et les aliments chargés de sucre peuvent être substitués à ceux qui emballent effectivement des avantages nutritionnels, tels que parmi les antioxydants, fibres, protéines et vitamines. »

L'American Heart Association recommande les hommes consomment moins de 150 calories par jour à partir de sucres ajoutés, ce qui se traduit par moins de 9 cuillères à café (ou 36 grammes). Et alors qu'il est assez facile de numériser les étiquettes nutritionnelles pour le sucre grammes-par-service, il est difficile de savoir combien de ce montant est de sucres ajoutés parce que le nombre comprend également les-ceux naturels présents dans les fruits (fructose), le lait (le lactose) et grains (glucose).

Donc, votre meilleur pari? les listes d'ingrédients de globe oculaire. Si le sucre ajouté (ou l'un de ses noms de code tels que l'agave nectar, édulcorant de canne, le dextrose, le HFCS, le miel, concentré de jus de fruits, sirop de malt ou de la mélasse) occupe un rang élevé, ou vous voyez plusieurs smattered tout au long, renvoyez cette bombe à sucre sur le plateau . Et, bien sûr, garder un œil sur ces sept sources de sournoises.

Le sandwich de porc tiré moyenne contient environ 18 grammes de sucre. Combinez cela avec de la limonade ou du thé sucré pour le déjeuner, et vous avez atteint votre plafond de sucre pour la journée. « Nous ne considérons souvent les condiments et les sauces points chauds de sucre, mais ces poches peuvent ajouter rapidement et nous pousser au-delà de nos limites de l'apport quotidien », dit-Blatner, qui souligne que même un paquet Ketchup Teeny minuscule contient 2 grammes de sucre. Donc, si vous avez l'intention de BBQing, mesurer une quantité limitée de sauce à l'utilisation dans le plat, puis enrober la viande à l'aide d'un pinceau pour étaler uniformément la sauce. En outre, le plan d'éviter d'autres sources de sucre tout au long de la journée, de muffins petit déjeuner à yogourts.

Oui, une boisson sportive peut reconstituer les liquides après un match âprement ou entraînement intense. La chose est, les boissons sportives ont tendance à contenir beaucoup plus de sucre ajouté que ce qui est nécessaire pour bien hydrater. Si vous n'êtes pas atteint pour cette après une séance de sueur grave, puis le remettre. De cette façon, vous pouvez répartir votre quotidien sucre dépensent environ, plutôt que bâfrer vers le bas dans un grand saccharine gulp. Les boissons sportives ne doivent pas être mis hors la loi tout à fait, il suffit de les limiter à la post-exercice temps et veillez à repérer-comparer les comptages de sucre sur les bouteilles. (De nombreuses marques ont des versions plus légères.)

Dupé à nouveau? Pas de honte, nous aussi. Alors que les barres protéinées le son ajustement de l'environnement et la protéine est un plus, beaucoup sont également chargés de sucre et de glucides. Donc, assurez-vous de parcourir des listes d'étiquettes nutritionnelles et ingrédients, et si le reste de votre régime alimentaire est trop emballé de sucre, envisager l'échange en paquets d'amandes crues riche en protéines, les arachides ou de graines que votre embrayage sur le pouce collation.

Donc, facile à craquer ouvert et chauffer et mieux que les frites, non? Oui probablement. Mais aussi loin que les côtés légumes vont, 16 grammes de sucres ajoutés est certainement un peu indulgent. Envisager d'autres côtés riches en nutriments qui peuvent naturellement satisfaire votre dent sucrée, comme les patates douces entières cuites au four ou sucrés cuits surgelés pois deux qui ne contiennent pas de sucres ajoutés.

Ouais, donc si vous jouez par les règles de l'American Heart Association, il est à peu près jeu sur une fois que vous en bas un de ces chiots au petit déjeuner. Pensez à la place des flocons d'avoine épointée avec des fruits frais ou des épices promotion de la santé tels que la cannelle. Avertissement: Pas d'avoine fast-food bien, dont certains sont de sucre chargé.

Il est clair que ce n'est pas un énorme slayer sucre et de lui-même, mais si vous avez tendance à aller lourds sur la sauce, la quantité de sucre ajouté dans votre repas peut ajouter rapidement. De plus, grammes d'amidon dans la plupart des pâtes, comme des spaghettis cuits, correspondent-fois digéré à grammes de glucose. Et vous trouverez même des quantités de sucre figurant sur les boîtes de pâtes de blé entier. Alors envisager fouettant votre propre sauce des pâtes faites maison. Juste couper les tomates fraîches et mûres, l'ail, l'oignon, le basilic et l'origan; ajouter à l'huile d'olive extra-vierge; et, la chaleur.

Vous arrêtez de l'essence sur le chemin du gymnase de la gym et de foutu. Est-ce que ce thé glacé vous regarde du refroidisseur est bon ou quoi? Pas si vite. Downing, une de ces ventouses peut vous donner plus que la quantité quotidienne de consommation de sucre recommandée pour les hommes, alors essayez de combattre l'envie. Et si la vieille eau simple ne le fait tout simplement pas pour vous post-workout, vous pouvez également essayer d'apporter des bouteilles d'agrumes - juste tremper des tranches de citron ou de citron vert dans un pichet pendant la nuit - avec vous au gymnase.

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