Good Lifestyle

Un jour (ou un repas) de la semaine, vous pouvez Nosh sur les aliments que vous avez axés de votreplan de repas sain- sans se sentir coupable ou emballage sur des livres. Pendant que ce soit soit comme une goutte à diangez de loin de loin, tricher sur votre régime alimentaire - surtout pendant une journée entière, pas seulement un repas - a probablement autant de partisans que les opposants. Pour obtenir le scoop sur cette stratégie mince (et si une réduction de repas de triche ayant une triche jour), nous nous sommes tournés vers six gourous de fitness. Ici, comment et si, ils embrassent la mentalité de soi-même.

Quelles sont vos pensées sur les jours de triche ou les repas?

"Je le recommande à tout le monde et les utilise moi-même."

Quels sont les avantages de la tricherie sur votre régime alimentaire?

"Il autorise mentalement à un peu d'espace pour que vous ayez quelque chose à attendre avec impatience et vous garde vraiment sur la bonne voie pendant votre plan de repas pour la semaine. Mais au lieu d'un jour de triche, je dis avoir un repas de triche. Vous n'avez pas besoin de ruiner une journée entière en stockant sur toutes ces calories. Si vous voulez vraiment un dessert ou une pizza, sachez que ça va être votrerepas de triche. Si vous avez envie de cela, alors allez-y et adaptez le reste de la semaine avec cela à l'esprit. Si c'est bien planifié, vous pouvez avoir quelque chose à attendre avec impatience. "

Que mangez-vous habituellement ces jours-ci?

"C'est différent tout le temps. Je suis italien, alors j'aime vraimentnourriture italienne. Généralement, quand je vais avoir un repas de triche, c'est dans cette famille - ce sera des pâtes ou du pain. Mon corps n'aime pas vraiment, mais j'apprécie le goût et l'ambiance de celui-ci. C'est vraiment délicieux, mais mon corps parle le lendemain. Cela me semble grand, mais cela ne vous laisse pas avec une grande énergie ou un grand sentiment le lendemain. "

Comment travaillez-vous après vos tricheurs?

"Pas vraiment. Si j'ai un repas de triche, je sais que j'ai consommé beaucoup de calories et que je veux les brûler. Donc, je voudrais peut-être aller plus lourd métaboliquement comme une séance d'entraînement ou une ascenseur de haute intensité Plus lourd ce jour-là ou jetez des plymètres supplémentaires pour continuer à brûler des calories après avoir arrêté. "

Quelles sont vos pensées sur les jours de triche ou les repas? Quels sont leurs avantages?

"J'aime les appeler des jours" traiter "parce que vous le méritez après avoir travaillé si dur toute la semaine. Ce sera aussirouvrir votre métabolismeet vous serez motivé pour travailler plus fort avant et après. "

Pensez-vous qu'ils sont efficaces?

"Oui, tant que c'est un repas et pas une journée entière. Aussi, se traiter dans une belle pomme de terre de steak et au four est différente de quatre tranches de pizza et de six paquets de bière. La façon dont nous considérons le" traitement ". fait une différence. Essayez de ne pas confondre la binging avec "Traitement".

Que mangez-vous habituellement ces jours-ci?

"Je vais me rendre au brunch avec des amis et avoir une omelette avec du fromage, des épinards et des champignons, des pommes de terre de la truffe de romarin et une mêlée mary! Miam!"

Comment travaillez-vous après vos tricheurs?

"Je fais habituellement une séance d'entraînement approfondie juste avant et sortez quand mon métabolisme est revu."

Quelles sont vos pensées sur les jours de triche ou les repas?

"Je pense que les jours de triche sont géniaux, mais seulement si vous ne les avez gagnés - que si vous réglez fort. Ils sont généralement meilleurs pour les bodybuilders ou les athlètes de classe de poids."

Quels sont les avantages de la tricherie sur votre régime alimentaire?

«Ils aident avec la conformité nutritionnelle en vous motivant à travers des repas moins impressionnants, diminuent Ghrelin (la" hormone "J'ai faim"), augmente la leptine (la "hormone" Je suis complet "), revigore votre formation et rendez votre vie heureuse. "

Que mangez-vous habituellement ces jours-ci?

"Tout. Tout ça. Pizza. Crème glacée. Tartes pop. Nachos. Nachos. Gluten supplémentaire. Fromage supplémentaire. Bonheur extra."

Comment travaillez-vous après vos tricheurs?

"Habituellement pour moi, les jours de triche se produiraient après les pesées, de sorte que l'entraînement serait fini."

Quelles sont vos pensées sur un jour de triche ou des repas? Quels sont les bénéfices?

"Je ne les appelais jamais un jour de trichie. J'aime les appeler un" jour de congé ". Je dirais que environ 99% des personnes ne mangent pas de «parfaitement» tous les jours de leur vie. Structurer une journée ou deux au cours de la semaine et le week-end permet de se livrer sans le transformer dans une frénésie. Quand certaines personnes savent qu'ils ont une journée de congé de la nourriture à espérer, cela leur donne la motivation de manger le reste de la semaine. "

Pensez-vous qu'ils sont efficaces?

"Beaucoup de gens essaient de se concentrer sur un bon plan de nourriture pendant la semaine. Avoir des jours" hors "donne à ton cerveau un sursis à ne pas être si hyper-concentré sur la nourriture 24/7. J'ai trouvé trop d'hypervigilance peut conduire les gens à trop manger."

Que mangez-vous habituellement ces jours-ci?

"Coupes de bouilloire Sel et vinaigre, crème glacée Talentini (n'importe quoi du chocolat) et une pizza à fromage mince!"

Comment travaillez-vous après vos tricheurs?

"Je fais varier mes séances d'entraînement entre hiit, levage olympique, jours lourds de grande formation en groupe musculaire (presse de banc, squats arrière, squats avant, pull-ups, etc.) et kickboxing. Parce que je m'entraîne avec beaucoup d'intensité, je suis Pas aussi inquiet pour compter des calories. J'apprécie ce que je mange et continuez. Si je ne m'entraînais pas fort, je n'ai généralement pas envie de "off" de jour. "

Quelles sont vos pensées sur un jour de triche ou des repas?

"Je ne crois pas vraiment à appeler une journée où vous vous livrez au-delà de votre nutrition normale un« jour de triche ». Pour moi, ce terme semble négatif et implique que profiter de la nourriture est une mauvaise chose, ce qui n'est sûrement pas. "

Quels sont les avantages de la tricherie sur votre régime alimentaire?

«Tout dépend. La perte de graisse n'est pas aussi simple que ce mathématique, mais cela peut aider à expliquer ce concept un peu plus clairement. Il y a 3 500 calories dans une livre de graisse et vous pouvez perdre environ un à deux livres par semaine. Donc, si vous étiez capable de brûler avec succès 3 500 calories supplémentaires en fonctionner etRéduire des calories inutiles Pendant votre semaine, vous serez peut-être sur votre chemin vers une perte de graisse d'une livre. Mais alors si le week-end vient et vous «triche», vous pourriez facilement tout mettre et vous retrouver dans un cycle de ne pas obtenir les résultats que vous souhaitez. Une meilleure approche consiste à travailler de manière cohérente, à être consciente de la nutrition et de ne pas se priver d'un traitement occasionnel à la raison, ou vous vous retrouverez par un week-end qui détruira tout votre travail acharné! "

Comment travaillez-vous après vos tricheurs?

"Je souhaite que le maintien du physique était aussi simple que des calories dans des calories, mais ce n'est pas toujours aussi simple, non, non, je ne changerais pas vraiment mon entraînement en fonction de cela. Cependant, vous brûlez plus de calories après l'entraînement (surtout dans la 30 à 45 minutes), donc si je sais que je vais faire bruncher samedi et je prévois de recevoir des crêpes, du bacon et des Bloody Marys, je ferais mon entraînement juste avant! "

Quelles sont vos pensées sur un jour de triche ou des repas?

"C'est un outil. Ce n'est pas bon ou mauvais, il varie selon la personne et où ils sont dans leur relation avec la nourriture. Ilpouvez être une béquille à penser aux aliments comme catégoriquement mauvais. Je n'aime pas non plus le mot «triche» parce que nous avons cette culture de culpabilité. Parfois, vous feriez mieux de manger la crème glacée et de vous sentir bien que de vous sentir mal à ce sujet pendant quelques jours. Se sentir mal à ce sujet est toxique pour votre système. "

Quels sont les avantages de la tricherie sur votre régime alimentaire?

"Pour certaines personnes, c'est très utile et permet de conserver une sorte d'équilibre. La vérité ultime est que si vous ne vous sentez pas satisfait de votre alimentation, vous aurez du mal à le maintenir. Si vous pouvez maintenir le Équilibre en ayant un jour de triche, alors cela peut aider. Les jours de triche peuvent vous donner la satisfaction de ne pas se sentir privés. "

Comment travaillez-vous après vos tricheurs?

"Quand je me livrerai, je ne me sens pas coupable de ça ou comme si j'avais fait quelque chose de mal. S'il y a eu des jours - et il y en a eu, ils ne se produisent tout simplement pas que souvent (ils sont généralement très liés à l'environnement, comme Thanksgiving) -Quand je headindeux, jefaire Faites une sorte de mouvement, mais j'essaie de faire quelque chose qui me permet de me sentir bien. Cela peut signifier une séance d'entraînement à haute intensité, ou cela peut signifier une randonnée ou une promenade rapide, ou une torsion (qui sida à la digestion). Cela ne m'implique généralement pas pousser mes limites dans la salle de gym. "