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Toute personne qui a frappé le gymnase difficile sait qu'après une séance de sueur force, quelque chose d'aussi simple que de descendre un escalier peut être douloureux. Et travailler à nouveau? Oublie ça! Ça ne se passe pas pendant des jours. Pour cette raison, la douleur musculaire peut être un changeur de jeu, surtout si vous visez la croissance musculaire ouperte de poids rapide-Et pas dans le bon sens. Il est tenu de ralentir vos progrès. Cependant, la recherche suggère que compléter avec des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAAS) peut aider. Le supplément a été démontré pour favoriser la réparation musculaire, réduire la fatigue et diminuer la douleur post-fonctionnement, vous ramener dans le jeu plus tôt, plutôt que plus tard. Des études suggèrent également que les aminos peuvent favoriser la croissance musculaire, qui peut augmentermétabolisme et aideperte de poids efforts.

Mais quoi exactementsommes chaîne ramifiée acides aminés? BCAAS, qui sont vendus sous forme de poudre dans les magasins d'aliments et de compléments de santé, comprennent trois des neuf acides aminés essentiels que le corps ne peut pas créer seul: valine, leucine et isoleucine. Ces trois aminos sont métabolisés un peu différemment des autres, ce qui les aide à réparer le muscle plus efficacement, déclare que la diététiste et le fitness expert Isabel Smith.

Bien qu'ils puissent ressembler à un sauveur, Smith dit que les BCAA ne sont pas pour tout le monde. "La valine, la leucine et l'isoleucine sont toutes trouvées dansSources de protéines complètes Comme le poulet et le quinoa, donc si vous frappez la salle de gym plusieurs fois par semaine, en mangeant une alimentation équilibrée et la consommation de protéines post-pompe, vous en avez probablement assez de ces acides aminés, "dit-elle.

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Avec cela dit, des rats de gym de gym gravepouvez bénéficier d'une supplémentation. Selon les recherches de l'Université de West Florida, la réduction d'une boisson sportive avec BCAA avant de frapper les poids peut améliorer les performances de l'exercice et faciliter votre séance d'entraînement, ce qui vous aidait à aller plus fort et à voir les résultats plus tôt. (Si la douleur musculaire et la croissance de vos biceps sont également des objectifs, Smith suggère de spermer BCAAS à la fois avantet Après votre entraînement.) Comment fonctionne le supplément? L'exercice augmente les niveaux de sérotonine induisant la fatigue et les BCAA contrecoent cela, ce qui permet à ce que je ne puisse plus sentir le sentiment de se glisser pendant votre troisième ensemble.

Manger ce! Conseil

Voulez-vous donner à BCAAS un essai? Nous suggérons de ramasser un conteneur de BSN Amino X. Nos éditeurs sont de grands fans de la saveur de poinçonnage des fruits, mais si vous êtes sensible aux édulcorants artificiels, méfiez-vous: BSM utilise Acesulfame Potassium, un édulcorant zéro-calorie dans leur produit.

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