Quatre jours à abs. Oui c'est vrai. Tout ce que vous devez faire est de suivre ces nouvelles règles d'Abs, puis apprendre à les appliquer.

Pendant ce temps, ils ont été nous disent de manger moins de gras saturés, les bonnes gens de l'USDA ont été abêtissement leurs conseils afin que toute cinquième niveleuse peut le comprendre. Mais ce faisant, ils ont échoué à expliquer exactement ce qu'est un « gras poly-insaturés » est, et pourquoi manger plus n'est pas nécessairement aussi bonne santé que le gouvernement vous amèneraient à croire. En fait, les polys les plus couramment consommés dans le régime américain sont en fait mauvais pour nos ventres. La forme la plus commune de gras polyinsaturés dans notre alimentation est l'acide linoléique, ou LA, qui provient principalement du soja et a été effectivement liée à la prise de poids et l'inflammation. Mangez ceci, pas ça! pour vous montre Abs combien il est facile d'éviter ce piège de régime gonflant le ventre.

En fin de compte, voir votre abs est moins sur la construction de cette chaîne de montagnes des ondulations, et plus sur l'excavation de la substance blanche qui est couvert leurs sommets. Et par la substance blanche, je veux dire la graisse. Et c'est pourquoi un régime alimentaire riche en protéines est si critique.

Mais attendez: est-ce pas la viande rouge mauvais pour moi? Et qu'en est-il que la graisse? En fait, la viande rouge, ainsi que les produits laitiers et les œufs, nous fournir d'autres en bonne santé, les graisses de perte de poids, en particulier l'acide linoléique conjugué ou CLA-les gras trans qui aide réellement à améliorer la santé cardiaque et réduire la graisse et l'acide stéarique ventre , une graisse saturée qui réduit effectivement le cholestérol. (Bœuf et les produits laitiers nourris à l'herbe est plus élevée en CLA, l'acide stéarique et l'acide gras oméga-3, et plus faible dans l'acide palmitique malsain, que traditionnellement élevé du bœuf.) Et les œufs, le bœuf et le canard sont également les principales sources d'acide arachidonique, un forme puissante construction musculaire des acides gras polyinsaturés.

Comme le boeuf, la dinde est particulièrement élevée en acide linoléique conjugué ou CLA-les gras trans qui contribue réellement à améliorer la santé du cœur et de réduire la graisse du ventre. Poulet, d'autre part, est dépourvue de CLA, mais il est la source numéro un de notre pire ennemi abs, l'acide linoléique. Tout nutritionniste qui vous dirige vers le poulet et le riz fragilise vos abdos!

Et si tout ce que nous avons dit au sujet des graisses en particulier les graisses saturées alimentaires dans les produits laitiers produits est complètement faux? En fait, une étude 2015 dans l'American Journal of Clinical Nutrition a pour but à l'idée que nous devons réduire les graisses saturées. Ils ont regardé l'histoire alimentaire 26,930 personnes entre les âges de 45 et 75, et leur incidence du diabète. Ce qu'ils ont trouvé était choquant: Les produits laitiers plus riches en matières grasses les sujets consommaient, plus leur risque de diabète. En fait, les sujets qui consommaient la crème et le lait fermenté à haute teneur en matières grasses, et les femmes qui consommaient fromage gras, ont eu l'incidence la plus faible du diabète; ceux qui ont mangé beaucoup de produits laitiers faibles en gras avaient la plus forte incidence. Les chercheurs ont émis l'hypothèse que si le calcium, les protéines, la vitamine D et d'autres nutriments dans les produits laitiers sont en effet bon pour nous, nous avons besoin de la graisse qui va de pair avec eux afin d'obtenir leurs effets protecteurs.

Ce que les scientifiques ont récemment découvert est que les graisses poly-insaturés dans les huiles végétales perturbent nos sensations de plénitude et de la faim. LA semble changer la façon ghréline et le travail au sein du corps leptin, ce qui augmente nos hormones de la faim et la variation de nos hormones satiété. Lorsqu'ils sont consommés en excès, les huiles végétales contribuent à la surproduction de lipides contrôle cerveau appelées endocannabinoïdes qui sont responsables de la faim de signalisation au cerveau. Comme le THC, l'ingrédient actif de la marijuana, endocannabinoïdes activent les capteurs de plaisir dans le cerveau, nous envoyant à la recherche de nourriture pour répondre à ces capteurs. Votre cerveau est littéralement lapidé sur l'acide linoléique!

Outre la protéine, le grand nutriment du poisson est des acides gras oméga-3, qui sont dérivés du fond même de la chaîne alimentaire de l'océan et travaillent dans les muscles des poissons d'eau froide comme le halibut, le maquereau et le thon. Mais une grande partie de ce que nous mangeons aujourd'hui est un poisson d'élevage comme la tilapia, le poisson-chat et même la plupart des formes de saumon. À moins que vous sachiez que votre poisson était sauvage, vous feriez mieux d'obtenir le hamburger, car ces créatures vivent sur un régime de repas de soja et sont particulièrement élevés dans la promotion de la graisse la.

Les aliments riches en énergie comme les noix ont eu des mauvais râles dans le passé, mais ils sont emballés avec exactement le genre de calories dont nous avons besoin. Noix de coco, car il s'agit principalement de graisses saturées, pratiquement son visage plâtré sur le mur du bureau de poste. Et les noix de macadamia ont également reçu des regards suspects grâce à leur teneur élevée en graisse. Mais les noix sont emballées de protéines, pour soutenir vos muscles AB; entassés de graisses saines pour réduire l'inflammation et favoriser la perte de poids; et rempli de fibres pour nourrir vos bonnes bactéries et aider à réduire la graisse du ventre et le mauvais cholestérol.

Les aliments hautes calories et adipeux en santé comme les noix aident à fouler les aliments malsains. Lorsque vous mangez une alimentation la-la riche, vos cellules adipeuses remplissent de niveaux plus élevés d'acides gras que lorsque vous mangez un régime avec le même nombre de calories, mais avec un meilleur équilibre des huiles.

Certains amidons, comme le lentille, les pois, les haricots, la farine d'avoine, les bananes, le maïs et les pommes de terre (en particulier avec la peau) sont appelés «amidon résistant». Ils passent à travers le petit intestin intérieur et sont digérés dans le gros intestin, où nos microbes de gut sains leur ont chombés. Cette action fait que nos microbes libèrent un acide gras appelé butyrate, ce qui contribue à éteindre les gènes conduisant à une inflammation et à la résistance à l'insuline. Une étude de 2015 dans le journal des aliments fonctionnels a constaté que lorsque vous mangez de l'amidon résistant, votre gut Biome devient plus fort. Les bactéries de santé obtiennent littéralement une séance d'entraînement digérant les affaires, devenant plus dominantes et conduisant à une intestinière plus saine.

Dans de nombreuses manières, une cuisine maigre congelée lasagne est comme un quiz POP avec toutes les réponses déjà écrites. Votre corps n'a pas à faire du travail à tout moment - la fibre a été supprimée, les nutriments extraits (puis ajoutés retour dans des produits chimiques aussi dissous), et la nourriture est complètement décomposée. En fait, une étude dans la revue Food Nutrition Research a révélé que les aliments transformés ne nécessitent que 50% autant de calories à traiter que les aliments entiers. Ainsi, alors que vous mangeez peut-être le même nombre de calories qu'une autre personne, vous allez prendre du poids plus rapidement si la majorité de vos aliments sortent d'un sac, d'une boîte ou d'une boîte.

Comme leurs cousins, les amidons, les grains sont souvent désinvensités aux dîners les plus exclusifs et pour la même raison: ils sont élevés dans des glucides. Mais les grains et leurs cousins, les légumineuses, sont emballés avec le magnésium des minéraux et le chrome, qui combattent tous deux le cortisol hormonal de stress. Les grains entiers contiennent également un acide aminé appelé bétaïne, qui influence positivement le mécanisme génétique pour la résistance à l'insuline et le stockage de graisse. Et les céréales sont la source numéro unique de fibres dans le régime alimentaire américain. En 2014, une équipe de l'Imperial College de Londres a identifié une molécule anti-appétite appelée acétate naturellement libérée lorsque la fibre des grains est digérée. L'acétate agit sur le cerveau, nous disant d'arrêter de manger.