Good Lifestyle

Les gens sont souvent curieux de savoir ce que le régime exerce sa vie à une journée typique. Suivez-ils vraiment tous les conseils qu'ils vaissent? Est-ce qu'ils se livrent jamais? Est-ce qu'ils mangent des assiettes débordant de kale? Depuis que nous travaillons avec certains des gourous de régime les plus intelligents dans le Biz ici àMangez ceci, pas ça!, nous avons pensé qu'il serait vraiment intéressant de savoir quels aliments font partie de leurs régimes quotidiens, puis de la partager avec nos lecteurs. Oui, les diététistes mangent beaucoup de fruits et de légumes comme vous l'avez peut-être supposé, mais ils se tournent également régulièrement vers des aliments sans méfiance. Faites défiler vers le bas pour vérifier exactement ce que les choses choquantes apparaissent sur leurs assiettes jour après jour.

"Le pop-corn est l'un de mes grains entiers préférés. Les craquelins en grains entiers, les céréales à grains de grains entiers sont également en tête de ma liste de régime quotidien. Même si des grains entiers obtiennent un mauvais rap, je ne pense pas que cela soit mérité. Des études suggèrent que l'apport de grain complet est liée à un risque réduit de maladie cardiovasculaire, de diabète de type 2 et de cancer. Consommer des grains entiers a également été lié au poids corporel inférieur et à la diminution de la graisse corporelle. Certaines conclusions montrent également que manger des grains entiers élevés en fibres - peut aider les personnes à diététières à rester à la diète le poids qu'ils ont perdu. " -Elisa zié, RDN, nutritionniste de diététiste inscrit et auteur de Plus jeune semaine la semaine

"C'est génial d'inclure une once de chocolat noir de haute qualité dans votre plan d'alimentation tous les jours. Je cherche du chocolat noir qui contient au moins 70% de cacao pour s'assurer qu'il contient des flavonoïdes. Ces composés végétaux riches en antioxydants peuvent aider à réduire la pression artérielle et réduire les risques de maladie cardiaque. " -Lori Zanini, RD, CDE et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique

«Je consomme du beurre d'herbe chaque jour parce que je considère que je considère comme une nourriture pour la santé. Le beurre d'herbe est une excellente source de vitamines, de minéraux et d'acides gras, et contribue à ralentir l'absorption du sucre et des glucides, conduisant à des niveaux d'énergie constants. et amélioration de la fonction cérébrale. De plus, il goûte bien! Vous pouvez consommer du beurre quotidien avec confiance, car nous savons maintenant que la graisse saturée n'est pas liée à la maladie cardiaque. " -Cassie Bjork, RD, LD deVie simple saine

"Vous ne pensez peut-être pas que vous entendriez cela d'un nutritionniste, mais le café joue un rôle intégral et sain dans ma journée. Je bois une tasse de huit onces tous les matins. La recherche a trouvé en boire une à deux tasses par jour est non seulement coffre-fort, mais aussi bénéfique pour la performance mentale et physique. La quantité modérée de caféine me donne juste le bon boost, plus-vous ne savez peut-être pas que ce café contient également des antioxydants et de la fibre! J'ajoute une dose lourde du lait d'amande fortifié de calcium à ma tasse, ajoutant encore plus de nutrition à mon rituel du matin. " -Stephanie Clarke MS, RD, copropriétaire deC & J Nutrition et co-auteur du prochain livre, Le livre de cuisine en bonne santé de la grossesse

"Je bois un lait de chocolat biologique à bas gras, généralement, généralement après mon entraînement du matin. Non seulement j'adore le goût, mais je sais aussi qu'il offre un mélange de valeur précieux du calcium et de la vitamine D que je ne pourrais peut-être pas en avoir assez. Le boire fournit également des protéines de haute qualité qui remplissent et contribue à préserver la masse musculaire maigre, qui est quelque chose qui a tendance à baisser que nous vieillissons. Même s'il a des sucres ajoutés, la recherche suggère que le lait au chocolat faible en gras est une excellente boisson pour aider récupération musculaire après une séance d'entraînement. " -ELISA ZIED, RDN

"Tahini est une option OfT-oubliée pour les beurres de noix et de graines, mais il est assis devant et centre de mon réfrigérateur car il offre des crèmes majeures aux sauces et aux smoothies et au punch de la saveur puissante. Bien que certains conseillent de manger de la propagation à cause de son haut OMEGA 3: 6 Ratio 6, l'apport super élevé d'oméga-6s dans le régime alimentaire moyen de l'Amérique n'est pas due à des choses comme Tahini - il ne s'agit principalement de ne pas manger de la variété de graisses ni de consommer la majorité des graisses des aliments frites et des collations emballées. Tant que vous mangez également des aliments riches en oméga-3s, votre ratio de fin de journée ne devrait être rien à craindre. De plus, Tahini est chargé de tonnes d'éléments nutritifs sains comme le cuivre, ce qui aide à maintenir l'anti-inflammatoire et l'antioxydant réponses dans le corps. Il fournit également 6% du calcium de la journée dans une seule cuillère à soupe. " -Willow Jarosh MS, co-propriétaire de C & J Nutrition et co-auteur du prochain livre, Le livre de cuisine en bonne santé de la grossesse

« Les graines de chia ne sont pas seulement un animal de compagnie, ils sont une partie dans la bouche. Je suis un grand fan d'eux parce qu'ils sont plein à craquer d'oméga-3 sains pour le cœur, les fibres, les protéines et le calcium. Les graines de chia sont facilement absorbés par le corps, ils sont donc très nourrissant et rassasiant. Chaque jour, je les ajouter à mon smoothie petit-déjeuner ou les paire avec du yogourt ou du fromage cottage avec quelques bleuets « . -Sarah Koszyk, MA, RD, fondateur deFamille. Nourriture. Fiesta.

« Je commence toujours ma journée avec 3/4 tasse de Bran Flakes avec du lait écrémé et 1/4 tasse de petits fruits. Je suis une personne très active, il est donc important que je frappe de ma journée avec une bonne dose de glucides complexes alimenter mon matin. Bran flakes sont une faible teneur en calories, facile et peu coûteux d'obtenir beaucoup de vitamines et de minéraux dont j'ai besoin, y compris 100 pour cent de mon quotidien en fer. La céréale fournit également cinq grammes de fibres, ce qui me aide à rester régulière. il est l'un des seuls aliments en boîte que je mange, mais je mange chaque jour, même en vacances. -Heather Mangieri, RDN, expert primé dans l'alimentation et la nutrition et un conseil certifié spécialiste du sport

« Je mange des poivrons rouges presque tous les jours. Un poivre milieu contient en fait plus de vitamine C que l'orange, et le légume est extrêmement polyvalent. Je les jette dans les salades, tremper les dans le houmous et les ajouter à des plats italiens que je fais à la maison « . -Lori Zanini, RD, CDE

« Les figues sont fabuleux parce qu'ils satisfont naturellement ma dent sucrée tout en fournissant une bonne source de fibres, de la vitamine B6 et de potassium. Je vais manger une portion (trois) d'entre eux après un repas afin de contrôler mes envies, ou je les apprécier comme collation l'après-midi avec un peu de fromage de noix ou de parmesan. Lorsque l'achat figues sèches, recherchez les variétés organiques sans sucres ajoutés « . -Sarah Koszyk, MA, RD