Good Lifestyle

PourChris powell, le formateur qui a aidé des centaines de personnes en surpoids perdant jusqu'à la moitié de leur poids corporel sur la série de réalités d'ABCPerte de poids extrêmeAider les gens à perdre du poids est un défi quotidien - et un auquel il excelle. Merci à son vaste arsenal deTrucs de perte de poids intelligents, Powell a aidé les 15 participants qui ont terminé le spectacle de la saison dernière au total de 2 476 livres.

Bien que quiconque puisse accorder au spectacle et enlever quelques-uns des conseils minces de Powell, tous les aspects du processus de transformation ne sont pas présentés à la télévision. Cela signifie que certaines de ses meilleures tactiques ne sont connues que par une sélection de quelques-uns jusqu'à présent.Nous sommes arrivés à Powell et nous lui avons demandé de renverser des secrets minces à la scène Cela a aidé les candidats à perdre des centaines de livres - et comment le reste d'entre nous peut les utiliser à la maison. Lisez-y pour voir comment intégrer certains des conseils de Powell dans vos propres efforts - puis vérifiez42 façons de perdre 5 pouces de graisse du ventre!

Vous avez probablement entendu dire que vous devriez boire huit tasses d'eau quotidiennement, qui est un demi-gallon. Si vous pensez à réduire considérablement que beaucoup de liquide vous enverrait de la salle de bain très souvent trop souvent, considérez ceci:Perte de poids extrême Les candidats boivent plus que le double de ce montant chaque jour. "Vous ne le voyez pas sur le spectacle, mais nos candidats boivent beaucoup d'eau - au moins un gallon quotidiennement comme une ligne de base. Ensuite, ils boivent des 32 onces supplémentaires pour chaque heure, ils font de l'exercice", déclare Powell. "Non seulement cela augmente-t-il légèrement leur métabolisme, mais il les conserve également entre les repas et les quartiers de trop de nourriture. Cette stratégie joue un rôle clé dans leur succès extraordinaire", a-t-il déclaré. Ennuyé avec de l'eau ordinaire? Vérifiez cesidées d'eau de désintoxication.

Bien que des glucides et des glucides sucrés - comme quinoa, pommes de terre et fruits semblables, ne sont pas totalement hors limites, les participants ne les consomment jamais après la tombée de la nuit. "Pour le dîner, les candidats ont toujours un repas de haute protéine et de grande graisse avec beaucoup de légumes fibreux", nous dit Powell. "S'ils ont une collation post-dîner, ils s'en tiennent à des aliments riches en protéines, à des aliments riches en gras comme des amandes ou de 2% de fromage à cordes de lait maternisé", dit-il. En effet, il ajoute-t-il, les glucides axes de la nuit renvoient le commutateur de combustion grasse en augmentant le nombre d'hormones brûlantes de graisse libérées pendant que nous sommes endormis. Le coucher du coucher peut être une partie critique de votre parcours de perte de poids; Ne manquez pas cesChoses à faire 30 minutes avant de se coucher pour perdre du poids.

"Quand les gens sont au milieu de la mouture, travaillent fort et à un régime, ils oublient souvent pourquoi ils le font et se concentrent simplement sur les sacrifices qu'ils font. Cela rend difficile de continuer", déclare Powell. «Pour contrecarrer cela, nous revisitons chaque personnemotivation perdre du poids tout au long de leur parcours de perte de poids et y mettre un visuel. Nous tirerons des photos de leurs enfants, un type de corps ambitieux, même des copies de leurs dossiers médicaux », déclare Powell.

Pour employer cette tactique à la maison, mettez un rappel visuel de votre motivateur de perte de poids sur le réfrigérateur, le miroir de salle de bain ou le tableau de bord de la voiture, ou définissez l'image comme arrière-plan de votre téléphone portable. Cela vous rappellera que vous travaillez vers quelque chose qui améliorera votre bonheur et votre qualité de vie, selon Powell.

Nous avons demandé à Chris de nous dire son premier conseil d'alimentation. Sa réponse: essentiellement,repas de repas est tout. "Préparez vos repas à l'avance et avez-vous toujours prêt à mangerSnacks sains avec toi ", dit-il. Chris et sonPerte de poids extrême Les participants en vrac-préparent leurs protéines (poulet, dinde et poisson) et amidons (pommes de terre, riz à blé entier et nouilles) tous les quatre jours et rangez-les dans des conteneurs en plastique. Cette préparation leur permet de saisir des repas sains rapidement avant de quitter la maison.

"Nous portons toujourspoudre de protéine Avec nous, "dit-il." Tu ne nous attraperas jamais sans amandes dans nos sacs. Ils sont remplis de graisses et de protéines saines et satisfaisantes et n'ont pas besoin d'être réfrigérées, elles sont donc vraiment faciles. "

Vous devez compléter au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée par semaine, ce qui a longtemps été la recommandation du ministère de la Santé et des Services sociaux pourSanté totale, au moins. Chris, cependant, dit à ses clients d'arrêter de regarder l'horloge, en particulier ceux qui sont nouveaux pour faire de l'exercice.

"Quand cela vient àcardio, Maximiser la perte de poids n'est pas une durée ou une intensité définie. Il s'agit de progrès lentement, mais sûrement. Toutes les deux semaines augmentent la durée et l'intensité en un peu, "dit Powell". Mois après le mois, vous vous améliorez lentement et sera bientôt adapté et de voir des résultats incroyables perte de poids. "

Pour optimiser les résultats, prenez le temps de faire du poids au moins deux fois par semaine. Plus vous avez de muscle, plus votre corps se brûlera au repos.

«Les participants trouvent difficile de rester sur la bonne voie avec leur régime alimentaire quand ils mangeaient - surtout quand ils sont avec des amis qui ne partagent pas leur mode de vie sain nouvellement adopté», déclare Powell. Il y a peu de façons différentes Powell aide ses clients à rester sur la bonne voie face à cet obstacle. Pour commencer, il suggère de boire un grand verre d'eau avant que le repas ne commence. Cette faim Tames, ce qui facilite la commande d'une entrée intelligente. "Dégâter tout ce qui est frit, sauté, croûte ou pané et commander tous les dressages et les sauces sur le côté", dit-il. "Lorsque vous commandez, laissez le serveur savoir que vous voudriez une boîte à go quand la nourriture arrive. Coupez votre repas en deux immédiatement et placez-vous la moitié dans la boîte pour aller." Hors de vue, hors d'esprit - et n'oubliez pas, des règles similaires s'appliquent ànourriture à emporter, trop.

"Que vous ayez 10 livres pour perdre ou 100, la première chose à faire est de créer un environnement de succès", déclare Powell. Cela nécessite de retirer toute la tentation de votre cuisine. "Ramassez tous les aliments transformés, sucrés et gras de votre maison et apportez-les à une banque de nourriture locale pour le don. Puis réexaminez votre cuisine avecÉpicerie saine-Real, aliments naturels et entiers ressemblant à des fruits frais etles légume, amandes et protéines maigres telles que la dinde, le poulet, le poisson et les œufs. "