Good Lifestyle

Si vous voulez que l'échelle à la pointe en votre faveur, vous devez varier vos séances d'entraînement et faire des exercices que vous n'êtes pas particulièrement bon pour que vos séjours de corps remis en cause, explique formateur célébrité et créateur deméthodologie X, Dan Roberts. Et, malgré ce que vous avez peut-être entendu, il ne faut pas longtemps pour se mettre en forme et perdre du poids. « Si vous passez une semaine de travail dur, l'exercice intelligemment et vous vraiment difficile, vous pouvez perdre plusieurs livres de graisse corporelle assez rapidement, et se sentir plus fort et plus serré dans l'ensemble, » explique Roberts, qui se spécialise dans la flagellation A-Listers en forme pour les séances photos , films et apparitions sous délais extrêmement courts, parfois dans le temps juste une semaine!

Pour vous aider à sculpter votre meilleur corps toujours en une semaine, nous avons demandé de recommander Robertsperte de poids rapide Les schémas de formation pour tous les types de salle de gym-goer. Que vous soyez un passionné de tapis roulant ou un haltérophile hardcore, ces séances d'entraînement sur mesure vous fera regarder maigre et couper en sept jours plat.

Si le pompage de fer est votre séance d'entraînement de choix, ajoutant cardio, HIIT et poids corporel composé mouvements exercices que vous n'êtes pas généralement doing- contribuera à renforcer la force fonctionnelle et le choc de votre corps en graisse satanés perte

Les détails: Roberts recommande de faire cinq séries de 20 exercices de pliométrie comme des sauts patineur et burpees, fend la marche, les trempettes, push ups et les squats pistolet cinq fois par semaine, et terminer une heure de vélo, la course ou l'aviron les trois autres jours de la semaine. Afin de maximiser la combustion des graisses encore plus loin et mélanger les choses un peu touchée par le parc ou sur la plage le week-end avec un ami pour une promenade de deux à trois heures.

Téléchargez votre guide d'entraînement personnalisé ici.

Si vous avez toute votre horaire de cours d'instructeur de SoulCycle favori mémorisé ou vous exécutez si souvent que vous avez un aller à tapis roulant à votre salle de gym, ajoutant un peu de musculation et de la formation de poids corporel à votre routine peut contester votre corps de façon nouvelle et stimuler votre testostérone niveaux de l'hormone qui joue un rôle clé dans le renforcement musculaire et la graisse perte explique Roberts.

Les détails: Au cours de perte de poids rapide une semaine de Robert retraites sportives, les clients effectuent mouvements de musculation composés classiques comme les squats, accroupir, se pencha sur les lignes et les presses banc. Parce que ces mouvements travaillent tous les plus grands muscles du corps, ils stimulent le métabolisme et maximiser la perte de graisse plus efficacement que, par exemple, une boucle de biceps. Passez par le circuit trois fois par semaine et le but de compléter six séries de 12. Sur les quatre autres jours de la semaine, cinq ensembles complets de 20 mouvements brusques de marche, dips, push ups, les squats de pistolet et des exercices de pliométrie comme des sauts patineur et burpees.

Téléchargez vos guides d'entraînement personnalisés ici et ici.

Il sessions ne peut nier que les classes d'intervalle camp de style de démarrage et l'entraînement par intervalles solo de haute intensité (HIIT) sont des meilleures façons de maximiser votre temps d'entraînement, mais après un certain temps, que votre ajuste corps aux périodes d'exercice de constantes, vos séances de sueur devenir moins efficace. Ajout d'une formation à distance et la formation de poids plus lourd à votre régime peut aider à rev votre métabolisme et faire frire flab têtu.

Les détails: Fouetter les clients en forme à ses retraites, Roberts a eux effectuent mouvements de musculation composés classiques comme les squats, accroupir, se pencha sur les lignes et les presses banc. Ces mouvements travaillent tous les plus grands muscles du corps afin qu'ils stimulent le métabolisme et faire frire la graisse de manière extrêmement efficace. Trois fois par semaine, six ensembles complets et 12 répétitions de chaque exercice. Remplissez une heure de vélo, courir ou ramer les quatre autres jours de la semaine.

Téléchargez votre guide d'entraînement personnalisé ici.

Bien que le yoga et le Pilates peut améliorer votre force de base, la posture, l'équilibre et la flexibilité, ces formes d'exercice n'offrent pas beaucoup d'une séance d'entraînement cardio ou de résistance. Ajout HIIT, la formation de la force et de la formation à distance à votre routine défiera votre corps de nouvelles façons et vous aider à flab torche rapidement et efficacement.

Les détails: Roberts recommande cinq séries de compléter 20 mouvements brusques de marche, dips, push ups, les squats de pistolet et des exercices de pliométrie comme burpees et sauts patineur trois fois par semaine. Plan de se connecter une heure de vélo, courir ou ramer deux jours par semaine et effectuer des mouvements de musculation composés classiques comme les squats, accroupir, pencha sur les lignes et les presses banc deux fois par semaine. Six séries de 12 est idéal pour des résultats optimaux.

Téléchargez vos guides d'entraînement personnalisés ici et ici.

Une note sur la nutrition:Peu importe quel régime que vous suivez, Roberts recommande de manger trois repas sains et de faible sucre quotidiennement, composé d'une grande variété d'aliments entiers et de matières grasses saines. Il suggère d'éliminer les collations, les smoothies et les jus de fruits pour voir les résultats les plus dramatiques. Si vous essayez de vous pencher pour un événement particulier, Roberts suggère également Nixing le sel. "Je travaille avec beaucoup de modèles de maillots de bain, et lorsque vous marchez la piste de votre bikini, vous ne voulez vraiment pas ressentir ou regarder gonflé!" explique Roberts. "Couper le sel trois jours avant que votre grand événement soit essentielle. Dessinant au moins sept verres d'eau de 8 onces par jour et ajout d'eau de noix de coco non sucré et de produits riches en potassium tels que la papaye et le céleri à votre alimentation peuvent également aider à éliminer l'excès de sel cela peut vous faire regarder gonflé. "