Good Lifestyle

Vous n'êtes pas seul si vous avez été extra stressé depuis que la pandémie de Covid-19 a commencé l'année dernière. Lorsque vous continuez à pratiquer la distanciation sociale et travailler à la maison en 2021, il est important d'apprendre à gérer vos niveaux de stress au mieux de votre capacité à garder votre santé mentale etsystème immunitaire en forme de pointe.

Bien que vous ne puissiez pas toujours contrôler ce qui se passe pendant votre journée de travail - et vous ne pouvez certainement pas prédire ce qui se passe à travers le monde - il y a de petits changements de mode de vie que vous pouvez faire dans votre routine quotidienne qui pourrait activer votre niveau de stress. (En rapport:15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement).

De couper trop de calories pour ne pas obtenir suffisamment d'attention, voici cinq habitudes qui vous font sentir plus stressé chaque jour, ainsi que des suggestions pour les casser.

Il y a beaucoup deAvantages pour la santé du café buvant, mais il y a aussi une telle chose que de boire trop de café. En fait, la consommation de grandes quantités de caféine peut élever vos niveaux de cortisol, ce qui peut alors intensifier les effets du stress sur votre corps. UneÉtude 2013 Suggère que la consommation de caféine régulièrement élevée pourrait entraîner un gain de poids ou des changements de conditions chroniques d'humeur, voire plus graves, telles que les maladies cardiovasculaires et le diabète.

La solution? Limitez-vous à une à deux tasses de café par jour.

Ne manquez pasEffets secondaires dangereux du café buvant, selon la science.

Avez-vous déjà senti stressé en suivant un régime restrictif? Les chances sont vos niveaux de cortisol sont plus élevés que la normale. UneÉtude 2010 J'ai révélé que la limitation des calories augmentait la production totale de cortisol, suggérant que le régime alimentaire pourrait être préjudiciable au bien-être psychologique.Jeûne intermittent, qui fonctionne sur des fenêtres strictes de manger et de longs de longue durée, peut provoquer une chute de la glycémie de sang, vous invitant à devenir irritable ou stressée.

En bref, si vous essayez de perdre du poids, il peut être préférable de commencer par examiner la qualité des calories que vous consommez par rapport à la quantité. Si vous commencez à manger des aliments plus sains, il y a de fortes chances que vous finiez à manger moins de calories sans avoir à se sacrifier.

Saviez-vous que 95% de votre corpsfourniture de sérotonine, aka la "bonne" hormone, réside dansbactéries intestinales? Cependant, si vous alimenciez votre intestin avec des aliments fortement transformés (c'est-à-dire haut en sucre et graisses saturées), cela peut affecter négativement des bactéries intestinales saines et augmenter finalement vos niveaux de stress - et vous ne le réaliserez peut-être pas même.

Pour éviter cela, assurez-vous de manger beaucoup d'aliments riches en probiotique, y compris du yogourt, du kombucha, du kéfir, de la choucroute et du tempeh. De plus, manger plus d'aliments avecles acides gras omega-3 (Pensez le saumon) et la vitamine C (pensez aux légumes vert foncé) peuvent également aider à garder les niveaux de cortisol en chèque. Pour des conseils sur les aliments à éviter, assurez-vous de lireLes pires aliments pour la santé des intestins.

Oftentimes, nous oublions de faire en sorte que nos bureaux se lèvent de nos bureaux pendant la journée de travail simplement pour déplacer notre corps. Non seulementactivité physique régulière Aidez à soutenir votre système immunitaire, mais aussi cela vous aide à gérer le stress et à réglementer les niveaux de cortisol. Selon Harvard T.H. Chan School of Public Health'sGuide de vie sain 2020/2021, la planification de 30 minutes d'exercice modéré de trois à quatre jours par semaine est le minimum dont vous avez besoin pour prévenir diverses conditions de santé.

Cependant, il est idéal que vous vous engagiez dans une gamme d'activités physiques différentes chaque semaine afin de travailler différents muscles et de garder vos os forts. Par exemple, le lundi, vous pourriez marcher ou faire du jogging pendant 30 minutes, mercredi, vous pourriez faire une session de yoga de 30 minutes, puis vendredi, vous pourriez faire une séance d'entraînement d'une demi-heure d'hiit.

Ne pas avoir assez de sommeil de qualité chaque nuit peut être extrêmement préjudiciable à la santé globale. Selonau CDCUn sommeil inadéquat peut conduire à des problèmes de santé myriade, y compris la dépression, les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Il peut également entraver la fonction immunitaire, causer un gain de poids et contribuer à des niveaux de stress plus élevés. Si vous ne pouvez pas avoir sept à neuf heures de sommeil chaque nuit, essayez de prendre deux naps de 30 minutes pour vous aider à gérer les niveaux de stress et compenser d'autres effets secondaires indésirables de la privation de sommeil.

Pour plus, assurez-vous de lireNe peut pas dormir? Évitez ces 17 aliments qui vous tiennent debout la nuit.