Good Lifestyle

Vous connaissez la perceuse: vous avez une réunion ou une classe client de 7 ans. Vous vous retrouvez lancer et tournez la nuit précédente, vous vous demandez comment vous vous réveillez dans le temps. Inévitablement, vous finissez par un gâchis. Il est temps de casser le cycle. Et qui fera mieux de demander des conseils que ceux qui se réveillent encore plus tôt que vous? Les entraîneurs personnels sont des maîtres de sommeil par nécessité - s'ils ne se lèvent pas avant que le Soleil puisse élaborer leur type, des clients ou des obsesseurs de yoga hot-yoga, ils ne sont pas payés. Alors disez adieu pour vous réveiller du mauvais côté du lit et prendre note de cesastuces pour obtenir le meilleur sommeil jamais.

Si vous vous ablez normalement vous-même à l'AM., écoutez. "Une douche chaude est idéale pour assurer une bonne nuit de sommeil car elle peut aider à soulager la tension et détendre les muscles douloureux. De plus, il peut augmenter le niveau d'oxytocine (une hormone" amour "libérée par votre cerveau), ce qui peut être très apaisant, " ditJulia Falamas, Directeur de la programmation et des opérations à la formation hybride EPIC. La chaleur de la douche donne également à votre corps la température d'un ascenseur, entraînant une chute rapide de Temp lorsque vous sortez et une serviette, un plongeon qui aide à détendre tout votre système. Un bain chaud aura le même effet.

Et pas seulement la Turquie. "Toute nourriture contenant du tryptophane, qui comprend des noix, du poulet, du poisson, des lentilles et des œufs, peut aider à huéra au syndrome Sleepyhead", déclare Falamas. Un acide aminé, tryptophane peut également augmenter la production de la sérotonine du cerveau. «Si vous êtes le type qui ne peut pas dormir sur un estomac vide, une source saine de graisse comme un avocat ou un beurre de noix peut aider à éviter la faim, tout en offrant des propriétés réparatrices», dit-elle. "Assurez-vous simplement qu'il est en modération et convient à vos besoins caloriques quotidiens." Et vérifiez ces8 façons de perdre du poids pendant que vous dormez!

Quand il s'agit d'une meilleure nuit de sommeil, certains gadgets sont des déchirures totales (comme celles des contrats de lutte anti-ronflement à la télévision), mais investir dans l'oreiller droit est la clé. "L'achat d'un oreiller orthopédique garde ton cou aligné. Tu vas te réveiller le matin sans douleur au cou", ditChat souriant, auteur deLe régime alimentaire de la planète et propriétaire de Vacances de remise en forme Whistler, une retraite de perte de poids pour les femmes. Vous pouvez en trouver un à la clinique de votre chiropraticien local ou sur la plupart des endroits qui vendent la literie.

Secouez les choses avec des protéines micellaires. "Une poudre de protéine contenant de la caséine micellaire prend plus de temps à décomposer et de faire une bonne option de protéines de pré-lit, car votre corps peut utiliser la protéine tout le temps que vous dormez", déclare Falamas. Se réveiller avec des muscles plus gros? Nous le prendrons. Boire un shake protéique n'est que l'un des14 façons de se réveiller avec zéro ventre!

Plus d'excuses. (Et si vous êtes toujours dans votre lit jumeau du collège - vraiment, plus d'excuses.) "Vous devriez remplacer votre matelas tous les 10 ans, alors pourquoi ne pas le faire maintenant?" dit smiley. Des chaînes telles que Sears offrent souvent une livraison gratuite et plusieurs startups en ligne innovantes ont débuté. Appelé le "Uber du monde du matelas", "Coupé Offre une expédition gratuite, un essai de 100 jours et des retours gratuits.

Les rideaux de blocage légers font une énorme différence quand il s'agit de s'endormir. La lumière extérieure rend plus difficile la fermeture de votre esprit, même si vous pensez que vous êtes immunisé de tels signaux instinctifs. Melatonine, l'hormone impliquée dans la mise au sommeil de votre corps est compromise lorsque la lumière est présente. "Darken ta chambre de sorte que je me couche, même tôt, se sent naturel", déclare Smiley. Assurez-vous que les lumières de l'électronique sont également bloquées.

Vous savez éviter de grands repas, du café, des colas et de l'alcool avant de se coucher, mais saviez-vous qu'il est préférable de manger vos glucides complexes à l'heure du déjeuner, pas avec le dîner? "Serotonine se convertit en mélatonine dans votre sommeil 3 REM et la sérotonine provient de glucides complexes à grains entiers. Vous n'avez donc pas besoin d'avoir des glucides avant de vous coucher, de les avoir à un moment donné de la journée", déclare Smiley .

De plus, pour répondre à votre objectif de fibre quotidien, "environ 20 grammes de fibres insolubles sont importantes pour vous permettre de dormir, alors visez à manger ce quotidien, et vous permettrez de convertir suffisamment de sérotonine pour bien dormir." C'est environ deux morceaux de pain géré à grains entiers (grinchons d'avocat Beckons) ou une tasse de riz brun.

"Le yoga offre une variété d'avantages, d'une flexibilité accrue et d'une force à un esprit plus calme", ​​déclareMark Balfe-Taylor, directeur du yoga àTrufusion. Vous pouvez frapper des poses avant que le lit puisse avoir une influence puissante sur la qualité du sommeil à cause de la concentration de yoga sur la respiration et la méditation. Balfe-Taylor recommande la pose de l'homme sourd . «Il peut calmer le système nerveux, libérer les épaules et le cou et, surtout, vous permet de vous concentrer vers l'intérieur, de bloquer le stress et de vous détendre», dit-il. Assurez-vous simplement d'éviter ces Habitudes d'exercice qui blessent le sommeil et vous font du poids .

"Il y a quelque chose sur le rituel de rester assis à une tasse de thé apaisante qui raconte à votre cerveau de ralentir et de se détendre", déclare Falamas. "Certains des meilleurs thés pour le sommeil sont la camomille, la menthe poivrée, la lavande et la valériane, qui ont des propriétés sédatives." Essayez notre Nettoyage de thé plat-ventre à 7 jours Pour brûler la graisse toute la journée!