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Votre thyroïde est une glande en forme de papillon sans prétention dans votre cou qui sécrète des hormones importantes qui contrôlent les principales fonctions corporelles, y compris la manière dont vous digestez de la nourriture et utilisez l'énergie. Lorsque votre santé thyroïde n'est pas en forme de pointe, tout ralentit; D'où la fatigue et le gain de poids quand il le fait.

Fatigué? Stressé? Ne peut pas perdre du poids? Tu n'es pas seul. En fait, vous êtes peut-être l'une des millions d'Américains souffrant d'un problème de santé chronique et non diagnostiqué. C'est ce qu'on appelle l'hypothyroïdie: une condition qui pompette les freins sur votre métabolisme, car le maître glande - votre thyroïde ne fonctionne pas à son apogée. Beaucoup de choses peuvent vous mettre à risque pour une thyroïde lente, dont certaines sur lesquelles vous ne pouvez pas contrôler, comme l'histoire de la famille. Heureusement, vous pouvez contrôler comment et ce que vous mangez. Et de nouvelles recherches montrent que certains aliments se sont révélés potentiels pour aider à améliorer la santé de la thyroïde et à renforcer l'efficacité de votremétabolisme.

LED Zeppelin, noir sabbat ... pendant que vous serez peut-être un fan de métal lourd, votre thyroïde? Pas tellement. C'est parce que les métaux lourds, le mercure en particulier sont chimiquement similaires à l'iode - un élément de la thyroïde et absorbe facilement. Lorsque les métaux comme le mercure prennent la place de l'iode sur des sites contraignants, la production d'hormones thyroïdiennes mroette à une halte. La bonne nouvelle est que vous pouvez naturellementdésintoxiquer Avec des fruits riches en pectine - une fibre semblable à la gélatine qui collasse des composés toxiques dans le sang et les chasse hors du corps à travers l'urine. En fait, la pectine d'agrumes a augmenté l'excrétion de mercure dans l'urine de 150% dans les 24 heures suivant la supplémentation, selon une étude deRecherche sur la phytothérapie. En tant que bonus de perte de poids, la recherche montre que la pectine peut limiter la quantité de graisse que vos cellules peuvent absorber. Vous aurez besoin d'environ quatre morceaux de fruits entiers quotidiens pour récolter les avantages. Les pamplemousses, les oranges et les pêches sont toutes de bonnes sources, mais comme la plupart des pectiques se trouvent dans la fibreuse et les pelures, des pommes entières sont l'une des meilleures.

Votre voiture fonctionne sur l'essence et votre thyroïde fonctionne sur l'iode. Les niveaux insuffisants de l'élément inhibent la production de métabolisme - régulant des hormones thyroïdiennes; Et comme votre corps ne le fait pas, c'est une partie essentielle de votre régime alimentaire. C'est pourquoi, depuis 1993, l'Organisation mondiale de la santé a soutenu l'iodisation du sel de table. Mais parce que les récents titres de santé ont appelé à la réduction radicale de l'apport en sel, certaines personnes n'en ont pas assez. Mais vous pouvez obtenir votre dose quotidienne sans perdre du sel; Il existe d'autres sources alimentaires d'iode et d'algues sont l'une des meilleures. Juste deux cuillères à soupe d'algues brunes, ou quelques rouleaux de sushis chaque semaine répondront à vos besoins. Et comme vous êtes NOSH sur votre Nori, vous allez avoir une grosse graisse: des scientifiques deUniversité Newcastle récemment découvert qu'un composé dans les algues appelé alginate peut supprimer ladigestion de graisse dans l'intestin.

Sélénium. Non, ce n'est pas latina Poppstar. C'est le basculement de tous les éléments essentiels "sur" à la fonction de thyroïde appropriée - convertir une hormone T4 en T3 actif. Le minéral essentiel protège également la glande des sous-produits inflammatoires de la production d'hormones thyroïdiennes. De nombreuses personnes souffrant de maladies thyroïdiennes ou thyroïdiennes molles présentent des lacunes au sélénium et des études montrent que la supplémentation peut aider. Supplémentation de sélénium de 80 microgrammes par jour - à propos de ce que vous trouverez dans une noix de Brésil - aidé à réduire les anticorps anti-thyroïdiens chez les patients atteints de la thyroïdite auto-immune (inflammation de la glande pouvant le rendre lente s'il n'est pas traité), une étude a montré une étude . En tant que bonus de perte de poids, les noix sont riches enL-arginine, une recherche d'acides aminés montre peut aider à explosergros ventre.

Omettre un pour votre métabolisme. Heck, faites-en une demi-douzaine. Après tout, les huîtres sont l'une des meilleures sources alimentaireszinc-Une minéral qui est critique et complémentaire, à une thyroïde saine. En fait, le corps a besoin d'assez de zinc pour activer la production d'hormone thyroïdienne. Et à son tour, nous avons besoin d'une hormone thyroïdienne pour absorber le zinc. Toute façon dont vous le regardez, les carences risquent d'entraîner un métabolisme lent et de compléter avec le minéral a montré une perte de poids sur la piste. Une étude dansRecherche sur la nutrition et pratique ont constaté que les personnes obèses qui ont consommé 30 mg de zinc par jour - l'équivalent de seulement six huîtres crues - avaient amélioré les indices de masse corporelle, le poids perdu et a montré des améliorations de taux de cholestérol sanguin. Obtenez-vous!

Si votre thyroïde était un homme, il serait un gars un peu de viande et de pommes de terre. C'est parce que la protéine animale regorge d'acides aminés, en particulier de tyrosine, le bloc de construction de l'hormone thyroïdienne et de la dopamine, qui sont tous deux nécessaires à la gestion du poids. Un manque de tyrosine dans le régime alimentaire peut entraîner une thyroïde sous-active et une carence en dopamine est associée à des envies de nourriture et de gain de poids. Vous pouvez trouver la tyrosine dans les greens laitiers et les verdoyants, mais la volaille a l'avantage supplémentaire d'être naturellement faible en gras et riche enVitamine B12-Décédents dont sont également courants chez les personnes atteintes de symptômes de la thyroïde lente.

Chaque cuillerée deyaourt agit comme un bouclier protecteur pour votre thyroïde. C'est parce que le yogourt est naturellement riche en vitamine D, et ne pas avoir assez de nutriment vous met à plus de risques d'obésité et de maladies thyroïdiennes, la recherche suggère. Plus de 90% des personnes atteintes de Hashimoto, une maladie auto-immune qui est la cause d'hypothyroïdie la plus courante, sont déficientes en D, selon une étude publiée dans leJournal international des sciences de la santé. Les chercheurs disent que les propriétés d'immunité d'immunité et anti-inflammatoires de l'immunité de la vitamine Sunshine Vitamin protègent la thyroïde des dommages. En plus de la vitamine D, le yogourt est également riche en probiotiques que la recherche suggère peut aider à équilibrer "bonnes bactéries"Dans le gut qui peut être jeté par des troubles de la thyroïde.

Il y a beaucoup de poissons dans la mer, mais le saumon peut être le meilleur pour votre métabolisme. En effet, la plupart des cas de thyroïde sous-actif sont dus à une inflammation de la glande et au saumon possède des propriétés anti-inflammatoires importantes grâce à sa riche teneur en acides gras oméga-3. En fait, une étude qui a examiné les effets de la perte de poids et de la consommation de fruits de mer a montré que le saumon est le plus efficace pour réduire l'inflammation - mieux que la morue, l'huile de poisson et un régime sans poisson.

Si vous optez toujours pour le café surthé, vous pourriez vous manquer sur un grand métabolisme. Dans une étude de 8 semaines dans laJournal of Health ScienceLes participants qui ont bu de thé vert, puis ont fait une séance d'entraînement de 30 minutes, ont perdu plus de graisse que les exerciseurs de boire du thé. Quelle est sa magie? La brasseuse contient des catéchines, un type d'antioxydant qui déclenche la libération de la graisse des cellules adipeuses et permet de renverser la capacité du foie pour transformer la graisse dans l'énergie.

Nos corps ont besoin d'huiles de graisse alimentaire - en particulier des huiles saines - afin de perdre du poids et de fonctionner correctement. Les bons types de graisses et d'huiles aident à annuler la faim, maximiser votre métabolisme et rapides nutriments à travers votre corps. Les graisses monoinsaturées en bonne santé telles que l'huile d'olive peuvent aider le corps à brûler des calories. Extra viergehuile d'olive Peut également augmenter les taux sanguins de sérotonine, une hormone associée à la satiété. De plus, l'huile d'olive est également chargée de polyphénols, d'antioxydants qui aident à combattre de nombreuses maladies telles que le cancer, l'ostéoporose et la détérioration du cerveau.

Bien qu'il soit vrai que les Blancs d'œufs sont faibles en calories, sans gras et contiennent la majeure partie de la protéine trouvée dans un œuf, manger tout l'œuf est bénéfique pour votremétabolisme. Le jaune contient de nombreux nutriments métabolistiques, notamment des vitamines solubles dans les graisses, des acides gras essentiels et une choline de manière significative, un composé puissant qui attaque le mécanisme de gène qui déclenche votre corps pour stocker la graisse autour de votre foie. Inquiet du cholestérol? Nouveauétudes ont constaté que la consommation modérée de deux œufs entiers par jour n'a aucun effet négatif du profil de lipides (gras) d'une personne et peut en réalité l'améliorer.

Études menées àL'Institut Nutrition de l'Université du Tennessee Suggérez que la consommation de calcium - quel lait a beaucoup d'utilité - peut aider votre corps à métaboliser la graisse plus efficacement. D'autres études ont montré que l'augmentation de la consommation de calcium des produits laitiers (bien que non du carbonate de calcium supplémentaire) a provoqué des participants à l'étude pour faire cacacer davantage de graisse, contrairement à celle-ci coller sur le corps.

Il faut les efforts supplémentaires du corps pour décomposer des grains entiers que des grains plus raffinés et transformés, comme la farine habituellement utilisée pour faire du pain et des pâtes. Une étude dans le journalObésité Découvrit que la nocturne des mangeurs de carbone a perdu 27% de plus de graisse corporelle et ressentie 13,7% plus complètes, que celles du régime standard. Vous pouvez aider à garder votre taux métabolique élevé en consommant des aliments que le corps doit travailler plus fort à digérer. Vos go-tos sont des aliments entiers qui sont également riches en fibres. Nous parlons du riz brun, de la farine d'avoine, du quinoa, du pain de grain poussé et plus de laMeilleurs glucides complexes pour la perte de poids.

Des études récentes ont montré que l'ail soutient le métabolisme du sucre sanguin et contribue à contrôler les niveaux de lipides (graisse) dans le sang. L'ajout d'ail aux aliments riches en graisses et en glucides peut conserver ces substances de faire les dégâts qu'ils sont connus. De plus, manger à l'ail peut aider à augmenter votre système immunitaire, aider à éloigner les maladies cardiaques, à lutter contre l'inflammation et à réduire la tension artérielle-pour en nommer quelques-uns.

Dans unÉtude des chercheurs suisses et allemands, les participants chanceux ont mangé environ 1,5 onces dechocolat noir tous les jours pendant deux semaines. En fin de compte, ces nibéreurs de chocolat avaient des niveaux de stress-hormones plus bas et un métabolisme plus réglementé qu'un groupe témoin. Les scientifiques spéculent que les produits chimiques dans le cacao, tels que les flavonoïdes, jouent un rôle dans la réglementation du métabolisme en atténuant le stress susceptible de provoquer des moteurs à brûler les graisses sur le fritz. Si vous pensez que ceci est une licence pour aller à l'état sauvage, prenez attention: nous parlons de petites quantités de chocolat noir de haute qualité. Les chercheurs disent que 1,5 onces suffit.

La carence en fer informe plus de 1 femmes sur 5 aux États-Unis. Être déficient dans les minéraux essentiels peut apparaître de toutes sortes de façons, mais une carence en fer peut également être un coup de coups pour entrer dans vos jeans skinny avec une relative facilité. Voyez, votre corps ne peut pas fonctionner aussi efficacement pour brûler des calories lorsqu'il n'a pas ce qu'il doit fonctionner correctement. Une tasse de lentilles, il s'avère, fournit plus d'un tiers de vos besoins de fer quotidiens. Les légumineuses comme les lentilles ont également été démontrées pour réduire le mauvais cholestérol et la pression artérielle. C'est pourquoi ils sont l'un desmeilleurs aliments à manger pour perdre du poids rapide!

Le chronométrage chez la caféine compte plus haut qu'une tasse de café, les thés de noix de Kola sont sûrs de zaper n'importe quel somnolence et de votre métabolisme pour une brûlure plus chaude. Dans une étude publiée dans le journalPhysiologie et comportementLa caféine peut stimuler le métabolisme et augmenter la perte de graisse. Recherchez des thés fabriqués à partir de ce fruit contenant de la caféine; Si vous voulez sauter le label-lecture, attrapez une boîte de voie rapide d'assaisonnement céleste, qui sur 20 mg au-dessus de votre tasse de café quotidienne à 110 mg de caféine. Le thé de noix de kola n'est que l'un desmeilleurs thés pour la perte de poids!

C'est comme du beurre qui pousse sur les arbres. Mais au lieu de cholestérol, de graisses trans et saturées dans le beurre,avocat Contient une graisse monoinsaturée d'amélioration du métabolisme. Mais ce n'est pas tout. Chacun est également emballé avec des antioxydants de fibres et de radicaux-radicaux. Les radicaux libres sont des molécules d'oxygène destructrices oxygène - des sous-produits naturels du métabolisme - qui déclenchent diverses réactions en chaîne dans le corps qui détruisent les cellules et l'ADN, provoquant toutes sortes de problèmes de santé. Les antioxydants de fruits et de légumes frais peuvent aider à neutraliser certains radicaux libres, mais ils ne peuvent pas atteindre le camp de base mitochondria pour l'armée de radicaux libres. Et c'est un problème; Lorsque votre mitochondria ne fonctionne pas correctement, votre métabolisme fonctionne moins efficacement. Entrez: avocat. Une étude publiée dans leJournal de la recherche sur le diabète Découvrit que l'huile riche monondatérielle pressée du fruit peut aider les mitochondries survivre à l'attaque. Les chercheurs disent que les résultats jive avec des taux de faible maladie dans les pays méditerranéens où l'huile d'olive-nutritionnelle semblable à l'avocat - est un aliment de base.

Le calcium et la vitamine C s'associent bien pour stimuler le métabolisme. Le brocoli contient à la fois des nutriments, sans parler du type de fibre qui a été démontré pour augmenter le TEF (l'effet thermique des aliments ou votre taux métabolique après avoir mangé). De plus: le brocoli contient un composé qui fonctionne sur un niveau génétique pour "désactiver" les gènes de cancer, conduisant à la mort ciblée des cellules cancéreuses et au ralentissement de la progression de la maladie. Uneétudier Trouvé des hommes qui ont mangé trois ou plusieurs portions de brocolis par semaine avaient une diminution de 48% de risque de cancer de la prostate par rapport aux hommes qui mangèrent moins d'une portion par semaine!

Il est bien rapporté que la capsaïcine Fiery (pense: sauce chaude, Cayenne, chilies) peut rouvrir le métabolisme, mais étudier les résultats présentés à laBiologie expérimentale Réunion à Anaheim, en Californie, a montré un potentiel de perte de poids similaire dans la dihydrocapsiate (DCT), le cousin non épicé des poivrons chauds. Les participants qui ont mangé le plus de DCT ont connu un boost métabolique qui était presque le double du groupe placebo! Bottom Line: Pile sur les poblaisños!

Le thé Rooibos est fabriqué à partir des feuilles de la plante "Rouge Bush", cultivée exclusivement dans la petite région de Cèderberg de l'Afrique du Sud, près de Cape Town. Ce qui rend le thé Rooibos particulièrement bon pour votre santé thyroïde et votre ventre est un flavonoïde unique et puissant appelé Aspalathin. Selon une étude dans Phytomedicine , les polyphénols et les flavonoïdes trouvés dans l'usine inhibe l'adipogenèse - la formation de nouvelles cellules adipeuses - d'ici à 22%. Les produits chimiques aident également à aider le métabolisme des graisses. De plus, Rooibos ne contient pas de caféine et est naturellement douce, vous n'aurez donc pas besoin d'ajouter du sucre!