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Les bâtons et les pierres ne sont pas les seules choses qui peuvent briser des os. Vous avez probablement entendu parler de l'ostéoporose-qui signifie littéralement des os poreux-un trouble qui diminue la force des os et augmente le risque de fracture.

Mais saviez-vous que cela "maladie silencieuse"Peut progresser et affaiblir vos os sans symptômes jusqu'à ce qu'une fracture ne se produise?-effrayant à apprendre-Parfois, une fracture peut arriver sans que vous sachiez même. En fait, 2 fractures spinales sur 3 n'ont aucune douleur, ce qui rend la mise à l'essai d'autant plus critique.

Voici les pauses: il existe des facteurs de risque inévitables qui vous rendent plus susceptibles de développer une ostéoporose. La bonne nouvelle est que de nombreux facteurs de risque sont en réalité dans votre contrôle. Lisez-y pour voir si vous pouvez avoir un risque accru pour cette maladie et ce que vous pouvez faire à ce sujet-Comme notre super simple pointe de deux minutes de jour.

Lady Luck? Pas tellement. L'ostéoporose est beaucoup plus fréquente chez les femmes que les hommes-En fait, des 10 millions d'Américains d'ostéoporose, 8 millions (Oui, 80%!) sont des femmes. Vérité simple: être une femme vous met au risque de développer une ostéoporose, et donc des os brisés. Des statistiques qui réfléchissent: environ une femme sur deux de plus de 50 ans brisera un os à cause de l'ostéoporose-et le risque d'une femme de briser sa hanche? Son risque est égal au risque combiné des cancers du sein, de l'ovaire et de l'utérus!

Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles les femmes sont à risque plus élevé de développer l'ostéoporose, mais les chefs d'entre eux ont des os plus petits et plus minces que les hommes-Et lorsque les femmes atteignent la ménopause, l'œstrogène diminue fortement, ce qui peut entraîner une perte osseuse. Les efforts de prévention devraient cibler toutes les femmes, surtout s'ils ont plusieurs facteurs de risque.

Recommandation: Les chances de développer une ostéoporose augmentent à mesure que les femmes atteignent la ménopause, alors commencez tôt pour aider à la perte des os. SelonHarvard Medical SchoolVous pouvez plus influencer votre santé osseuse en vous procurant suffisamment de calcium et de vitamine D, et en renforçant ainsi des exercices de poids en poids, comme la marche, la zumba ou la corde à sauter. Assurez-vous de lire les meilleurs conseils de régime pour garder l'ostéoporose à la baie.

Alors que les femmes sont touchées plus tôt et plus souvent-20% des hommes seront affectés par l'ostéoporose. Et voici l'accord: quand ils sont, les hommes sont plus susceptibles de faire l'expérience d'une fracture et la mortalité est beaucoup plus grande chez les hommes que chez les femmes pour de telles fractures. Malgré ces figures convaincantes, laNIH rapporte qu'une majorité d'hommes américains considèrent l'ostéoporose comme une "maladie de la femme". Et chez les hommes dont les choix de style de vie les mettent à risque accru (nous vous regardons de l'alcool et de fumer-Plus bientôt), peu de gens reconnaissent l'ostéoporose comme une menace réelle pour leur mobilité et leur indépendance.

Recommandation: La bonne nouvelle? Au cours des dernières années, cette question de l'ostéoporose chez les hommes est devenue reconnue comme un important problème de santé publique. Surtout que l'espérance de vie continue d'augmenter. À mesure que la sensibilisation grandit, les mouvements de santé des os-smart, comme manger une alimentation équilibrée, obtenir suffisamment de vitamine D et cesser de fumer.

Lorsque vous souhaitez obtenir de l'ampleur et réduire votre risque d'automne, planifiez un peu de temps dans votre routine de gym.42 exercices à faible impact qui vous minciront.

Essentiel pour maintenir des os en bonne santé, la vitamine D indique aux cellules de notre courage d'absorber le calcium et le phosphore-deux des minéraux les plus vitaux pour maintenir la santé de nos os. Il y a une bonne raison pour laquelle la vitamine D est connue sous le nom de "Sunshine Vitamin". Cette vitamine cruciale est faite lorsque le cholestérol de votre peau est exposé à la lumière du soleil, raison pour laquelle vous pouvez avoir suffisamment de soleil est une clé pour maintenir des niveaux de vitamine D optimaux dans votre corps. Il existe une solution simple pour ce facteur de risque: sortir. On estime qu'au moins 40% des adultes américains sont déficients en vitamine D-qui soulève le risque de développer une ostéoporose dans la ligne.

La voie la plus naturelle et la plus efficace pour que votre corps de faire de la vitamine D est via le soleil sur la peau, bien que la prise de suppléments puisse aider également. Selon leConseil en vitamine, La vitamine D3 est la meilleure forme de supplémentation en vitamine D à prendre.

Recommandation: Vous voulez maintenir des niveaux de vitamine D sains? Il a été suggéré parQuelques chercheurs de vitamine D Pour maintenir des niveaux de vitamine D saine, vous devez exposer une bonne quantité de peau (pensez à des shorts et au débardeur, ou moins ...) au soleil, sans aucun écran solaire, pendant 5 à 30 minutes au moins deux fois par semaine si vous êtes plus léger. peau; Ceux dont la peau plus sombre peut avoir besoin de plus longue. N'oubliez pas que l'exposition prolongée au soleil n'est pas sûre. AjouterCes aliments faciles à trouverà votre alimentation pour récolter les avantages protégeant la santé de la vitamine D sans obtenir un coup de soleil douloureux.

Si l'un de vos parents a eu un os cassé, en particulier une hanche cassée, vous devriez être projeté plus tôt pour l'ostéoporose selon laCDC. Des études montrent que si votre mère ou votre père avait une ostéoporose, vous êtes plus susceptible de l'obtenir. Le risque de fracture peut être en partie dû à l'hérédité. Les personnes dont les parents ont des antécédents de fractures semblent également avoir réduit la masse osseuse qui les mettent à risque accru.

Recommandation: Si vous savez que vous êtes à risque accru d'ostéoporose en raison d'une histoire familiale de la maladie-Votre objectif est de maintenir des os forts à votre âge. Assurez-vous de manger une alimentation bien équilibrée avec beaucoup de produits laitiers, de poissons, de fruits et de légumes. Visez à obtenir les nutriments dont vous avez besoin de la nourriture, mais vous devrez peut-être compléter votre alimentation en prenant des multivitamines ousuppléments. Parlez à votre médecin pour voir ce qui vous convient.

Ouch, tu as cassé un os! Seuls ceux qui ont eu la douleur de l'expérience d'une fracture peuvent intégrer pleinement à quel point il peut être difficile de récupérer. Mais en plus de guérir cet os brisé, vous et votre médecin peut également vouloir vérifier si cette fracture est un symptôme de l'ostéoporose. Si vous avez ce trouble osseux sous-jacent, vous êtes à risque plus élevé pour les fractures futures! Et si vous avez plus de 50 ans-Il y a une très bonne chance que votre os cassé soit lié à l'ostéoporose.

Recommandation: Si vous avez cassé des os dans le passé ou si vous avez récemment connu une fracture, faites-vous tester! UNETest de densité minérale osseuse (BMD) est le meilleur moyen de déterminer votre santé osseuse. Un test BMD est indolore (un peu comme une radiographie, mais avec une exposition beaucoup plus faible au rayonnement), ne prend que 15 minutes-et peut détecter l'ostéoporose, déterminer votre risque pour les fractures futures et mesurer votre réponse au traitement de l'ostéoporose.

Les fractures d'ostéoporose sont une question de santé publique majeure reconnue. Bien que ce trouble osseux affecte toutes les courses et toutes les ethnies, la recherche suggère que si vous êtes blanc ou de descente asiatique ou latino, vous avez un risque plus élevé d'ostéoporose. Idem si vous avez un petit cadre mince-Parce que les personnes souffrant d'os plus légers et plus minces sont plus sujets à l'ostéoporose.

Plus hautTaux de fracture On trouve parmi les femmes blanches, tandis que les tarifs des femmes noires sont inférieurs de 50% aux femmes blanches.Femmes latino et asiatiques sont au milieu, avec des taux de fracture de 25% inférieurs à ceux trouvés chez les femmes blanches.

Cependant, malgré les taux de fracture de la hanche inférieurs, leJournal d'ostéoporose Écrit: "Les femmes noires sont plus susceptibles de mourir après leur fracture de la hanche, ont des séjours d'hôpital plus longs et sont moins susceptibles d'être ambulatoires à la décharge hospitalière."

Recommandation: Malgré les progrès réalisés dans la sensibilisation, la prévention, le diagnostic et le traitement-L'ostéoporose reste une maladie silencieuse et sous-diagnostiquée pour de nombreuses femmes (et hommes)-en particulier pour les femmes dans des groupes de minorités raciales et ethniques aux États-Unis. Si vous pensez être à risque d'ostéoporose, prenez rendez-vous et discutez avec votre médecin. La possibilité d'empêcher cette maladie est élevée, en particulier avec une intervention précoce.

C'est une vieille maxime: la consommation dure conduit à des os faibles. Les médecins ont longtemps connu que les agresseurs d'alcool sont plus susceptibles de souffrir de fractures osseuses fréquentes, ainsi que des taux plus lents de guérison osseuse. Les scientifiques n'ont pas été en mesure de localiser pourquoi c'est le cas, mais a attribué le lien entre les deux à plusieurs raisons.-de la pauvreté ou de la malnutrition couramment observée chez les alcooliques aux interactions biochimiques entrealcool et hormones. La consommation d'alcool lourde peut également inhiber la formation d'os normale en taxant l'offre de calcium de votre corps-Un autre cas pour l'adage: Moins est plus. Si vous consommez de l'alcool, faites de la modération le nom de votre jeu et avez 2 boissons par jour max.

Recommandation: Et maintenant pour des nouvelles amusantes-Un pincement maintenant est bon pour la santé des os! UNEétudier Publié dans la revue Menopause a révélé que l'une à deux boissons par jour pouvait aider à réduire la perte osseuse chez les femmes de plus de 50 ans.

UnÉtude de NIHDécouvrit que plus de 1,7 million de personnes ont été hospitalisées en 2011 en raison d'une fracture de fragilité et des coûts directs tabulés associés au traitement de l'ostéoporose, qui dépassent 70 milliards de dollars aux États-Unis. C'est beaucoup de gens et beaucoup d'argent. Et ce n'est pas obligé d'être de cette façon. Des preuves solides relie le manque d'activité physique et de l'exercice avec l'ostéoporose, mais le correctif est simple-et pas cher. Bouge ton corps.

L'exercice transmet des forces à travers le squelette, qui crée des signaux mécaniques tels que la souche osseuse, qui sont détectées par des cellules osseuses. Dans un corps en bonne santé, les signaux liés aux souches commencent une cascade de réponses biochimiques qui augmentent le chiffre d'affaires osseux à la fois local et systémique, entraînant-Oui, vous l'avez deviné, nouvelle formation osseuse! Pas surprenant alors que la fondation nationale de l'ostéoporose, fondation internationale de l'ostéoporose et d'autres agences recommandentExercices de portance pour la prévention de l'ostéoporose.

Recommandation: Dr. Cristina Matera, certifié par le conseil en obstétrique et gynécologie et endocrinologie de la gynécologie et de la reproduction et l'infertilité a une rituelle d'exercice de deux minutes qu'elle recommande aux patients et se fait elle-même: sauter une corde chaque jour pendant deux minutes. Pourquoi? Des études suggèrent que le type d'exercice que vous faites est le facteur le plus crucial de la question de savoir s'il peut améliorer la santé des os. La corde sautée offreChargement en os ciblé-défini comme "activités de génération de force qui stimulent une région osseuse ou osseuse spécifique au-delà du niveau fourni par des activités quotidiennes".

Il est extrêmement important de manger un régime riche en calcium et en vitamine D pour aider à s'échapper de l'ostéoporose. Pourquoi? Parce que ces nutriments travaillent conjointement pour promouvoir la croissance et la maintenance des os sains: le calcium est essentiel pour des os en bonne santé et la vitamine D aide votre corps à absorber efficacement le calcium. LesFondation nationale de l'ostéoporose Conseil que vous avez pour objectif d'obtenir le montant quotidien recommandé de calcium dont vous avez besoin de la nourriture d'abord, en complétant uniquement si nécessaire pour compenser tout déficit. Ils offrent unOutil de calcul de calcium estimer votre consommation quotidienne de calcium de la nourriture.

Et si vous êtes diagnostiqué avec une ostéoporose, il est essentiel de travailler avec votre médecin pour créer un plan de traitement comprenant un régime riche en calcium et en vitamine D, exercice de poids et traitement éventuel avec des médicaments. Assurez-vous de suivre votre plan et de parler à votre médecin avant de faire des modifications.

Recommandation: Les produits laitiers peuvent être la source la plus riche de calcium, mais un nombre croissant d'aliments, tels que le jus d'orange, peut maintenant être trouvé en calcium enrichi. Les fruits, les légumes et les grains offrent d'autres minéraux cruciaux pour une santé osseuse optimale, comme le magnésium et le phosphore. Vérifiercette liste des aliments riches en calcium de la Fondation nationale de l'ostéoporose pour obtenir de nouvelles idées pour vous aider à intégrer davantage de calcium dans votre alimentation.

Le temps s'arrête pour aucun homme. Ou femme. Au fur et à mesure que nous vieillissons, nos os perdent naturellement une certaine densité, ce qui les rend plus faibles. Cela ne signifie toutefois pas que chaque personne âgée obtiendra une ostéoporose. Cela signifie que vos chances d'obtenir cette maladie osseuse monte avec l'âge. Quelque chose à prendre conscience de la prise de décisions concernant votre style de vie. Vieillir avec grain et grâce-sortir, faire de l'exercice et manger une alimentation équilibrée. Prendre bien soin de vous-même va un long chemin à aider à prévenir l'ostéoporose.

Recommandation: Les femmes âgées et les hommes qui exercent régulièrement risquent de perdre moins d'os et peuvent même augmenter leur masse osseuse. Mais tous les exercices ne sont pas égaux ici: l'exercice de portance est essentiel. Qu'est-ce qu'un exercice de poids? Ce sont des mouvements et des activités qui rendent vos muscles (et vos os) sur la gravité-Comme la marche, la randonnée, le jogging. LesCleveland Clinic Recommandé 30 minutes de ce type d'exercice tous les deux jours pour garder votre corps en bonne santé.

La ménopause est marquée par une goutte raide de l'œstrogène-Une hormone de sexe féminine qui protège les os. Lorsque les taux d'œstrogènes diminuent, les os peuvent perdre la densité et devenir sujets aux fractures. Selon leCleveland Clinic, il existe une relation directe entre le manque d'œstrogène après la ménopause et le développement de l'ostéoporose. Pourquoi cela arrive-t-il? Après la ménopause, la résorption des os (ou la ventilation) dépasse la construction de nouveaux os. Et ceux qui ressentent une ménopause précoce avant l'âge de 45 ans ou ont des périodes de temps prolongées lorsqu'ils ont des niveaux d'hormones basses sont encore plus élevés pour cette maladie osseuse. La bonne nouvelle? Vous pouvez prendre des mesures pour prévenir l'ostéoporose-Et il y a des traitements disponibles qui peuvent ralentir avec succès le taux de perte osseuse si vous êtes diagnostiqué avec une ostéoporose.

Recommandation: Hormonothérapie On croit aider à prévenir ou à réduire le taux accru de perte d'os qui conduit à une ostéoporose, et est souvent recommandé aux femmes ménopausées qui subissent une ménopause précoce, ont une masse osseuse basse par un test de densité osseuse et ont d'autres facteurs de risque comme une histoire familiale de la maladie.

Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies, plus de 16 millions d'Américains vivent avec une maladie causée par le tabagisme et l'ostéoporose est l'une d'entre elles. D'abord identifiés comme un facteur de risque d'ostéoporose il y a des décennies,études ont montré un lien direct entre la diminution de la densité osseuse et de la consommation de tabac. Mais analyser l'impact précis de la cigarette fumer sur la santé des os est plus compliqué que vous ne le pensez. La diminution de la densité osseuse est-elle due au tabagisme ou à d'autres facteurs plus fréquents chez ceux qui fument? Souvent, les personnes qui fument boivent plus d'alcool que les non-fumeurs, ont tendance à être plus minces, moins physiquement actives et ont des régimes moins sains. Les femmes qui fument ont également tendance à frapper la ménopause plus tôt que les non-fumeurs. Et tous ces facteurs placent beaucoup qui fument à augmenter l'ostéoporose à l'extérieur de leur usage de tabac-grossir l'impact. Et pour démarrer-Il a été démontré que le tabagisme a un impact négatif sur la cicatrisation osseuse.

Recommandation: Que faire? Commencez par quitter. Cessation de fumer, même plus tard dans la vie, peut aider à limiter la perte osseuse liée au tabagisme. VérifierBetobaccofree.org trouver une richesse de ressources de cessation de fumer.

Prisecertains médicaments, stéroïdes en particulier-Tels que la cortisone et la prednisone, utilisées pour traiter l'arthrite, l'asthme, le lupus, la sclérose en plaques et d'autres conditions-Peut affaiblir les os et causer une perte osseuse. Généralement, vous devez utiliser ces médicaments pendant une longue période, généralement à forte dose, car ils deviennent une menace sur la santé des os. L'utilisation sur une courte période n'est généralement pas un problème.

Vous devez vous rappeler que la médecine est souvent une analyse coûts / avantages-pas un jeu à somme nulle. Si vous êtes sur des médicaments qui affectent la santé des os, rappelez-vous qu'ils peuvent être essentiels à votre bien-être.

Recommandation: N'arrêtez aucun traitement ou apporter des modifications à votre dosage sans parler avec votre médecin d'abord. Si vos médicaments peuvent causer une perte osseuse, assurez-vous d'être sur la dose la plus faible possible, car le temps le plus court que possible pour aider à atténuer les risques.

Tu te souviens de ce que nous avons dit d'être une femme? Soupir. Certaines femmes développentune forme temporaire d'ostéoporose liée à la grossesse pendant la grossesse. Un bébé à Utero a besoin de beaucoup de calcium pour construire son squelette-Et ce besoin est le plus grand au cours du dernier trimestre de la grossesse. Si maman ne reçoit pas assez de calcium dans son régime, son bébé dessinera ce qu'il en a besoin de ses os. Aie! L'ostéoporose associée à la grossesse est une maladie rare, dans laquelle les os fracturent facilement, généralement dans la colonne vertébrale, mais parfois dans la hanche, à la fin du troisième trimestre, qui peut causer des douleurs et une déficience. Les scientifiques ne comprennent pas complètement ce qui cause ce type d'ostéoporose, mais la bonne nouvelle est que c'est extrêmement rare et presque toujours absolument peu de temps après une naissance.

Les adolescents enceintes doivent être particulièrement prudents pour avoir suffisamment de calcium pendant la grossesse et les soins infirmiers, car différentes femmes âgées, les mamans adolescentes construisent toujours leur propre masse osseuse totale. Un bébé à Utero peut concurrencer la nécessité de sa jeune mère de calcium pour construire ses propres os, ce qui peut compromettre sa santé osseuse sur la ligne.

Recommandation: Enceinte ou infirmière? C'est essentiel pour avoir assezCalcium, vitamine Det appropriéexercer garder vos os en bonne santé.

Nous plaisantons pas du manque de chance. Comme pour la grossesse, l'allaitement peut parfois causer une perte osseuse temporaire.Études montrent que les femmes peuvent perdre 3 à 5% de leur masse osseuse lors de la soins infirmiers-Bien qu'ils le récupèrent rapidement une fois qu'ils se sont empêchés. On pense que cette perte osseuse peut se produire en raison du besoin croissant de calcium en développement du bébé, qui est tiré de l'os de la mère, en particulier si elle ne mange pas une alimentation saine et équilibrée. De plus, les femmes peuvent perdre la masse osseuse lorsque vous allaitez, car ils ne produisent pas autant d'œstrogènes, une hormone qui protège les os parmi une foule d'autres fonctions.

Recommandation: Tout va bien qui finit bien: l'os perdu pendant l'allaitement récupère généralement dans plusieurs mois après la fin de l'allaitement! Si vous allaitez exclusivement, demandez au pédiatre de votre enfant à quel pointcalcium etVitamine D vous devriez avoir, et aussi, s'il serait intelligent que vous donniez à votre bébé supplémentaire de vitamine D. vivre une vie plus heureuse et plus saine - ne manquez pas ces éléments essentiels 70 choses que vous ne devriez jamais faire pour votre santé .