Good Lifestyle

Votre agitation quotidienne protéine peut se vanter de nutriments essentiels et faire une addition saine à votreperte de poids plan, mais cela ne signifie pas deux ou trois par jour, c'est mieux. En fait, tout le contraire est vrai. Lorsquefrappé protéiné, bars et autres compléments sportifs deviennent une pierre angulaire de votre alimentation, qui signifie généralement des aliments entiers sont négligés. Ignorer ces sources naturelles d'éléments nutritifs ne peut pas seulement ralentir les progrès de perte de poids, mais également entraîner des problèmes de santé graves.

Malheureusement, la question est plus courante que vous pensez: 20% des hommes s'adaptent à remplacer les repas avec des compléments diététiques qui ne sont pas destinés à être consommés à la place de la nourriture réelle, une enquête récente trouvée. De plus, 40% des répondants au sondage ont déclaré que leur utilisation des suppléments était en augmentation et 30% avaient admis avoir des préoccupations concernant leur propre utilisation supplémentaire. Les dames sont coupables de surcharge sur les supports. Les enquêtes moins récentes des hommes et des femmes suggèrent que jusqu'à 75% des adultes américains sont des "utilisateurs réguliers" de compléments alimentaires.

«Les suppléments et les produits protéiques ne devraient pas constituer la majeure partie de vos calories», déclare Martha McKittrick, RD CDE, l'expert que nous avons demandé d'expliquer la quantité de supplément que l'utilisation est considérée comme saine. "Ils devraient faire partie d'un régime alimentaire global équilibré", ajoute-t-elle. "Depuis que les shakes et les barres n'ont souvent pas autant de fibres ou de volume que des aliments naturels, ils ne nous font pas la peine de se sentir pleine. Cela peut rendre plus difficile de perdre du poids. De plus, de nombreux produits contiennent des édulcorants artificiels pouvant augmenter Les envies de bonbons », explique McKittrick.

Elle et Isabel Smith, RD, CDN suggèrent de consommer plus de deux compléments sportifs par jour - une protéine secoue après avoir travaillé et une barre de protéines pour une collation de midi après-midi est acceptable. Mais vous devez lire de près les étiquettes. Évitez quoi que ce soit avec des additifs potentiellement nocifs comme des couleurs artificielles ou des édulcorants,sirop de maïs riche en fructose, brûleurs de graisse ou boosters d'énergie. "Vos Go-Tos ne devraient inclure que des ingrédients que vous pouvez lire et prononcer", déclare Smith. Sa suggestion: "Recherchez des produits avec moins de 10 grammes de sucre par portion qui fournissent également au moins 4 grammes chacune des protéines et des fibres."

Cependant, si vous avez des objectifs particuliers à l'esprit - vous voulez peut-être perdre du poids, emballez-vous sur un peu de muscle, ou de piquer votremétabolisme - C'est une bonne idée d'être un peu moins ad hoc avec vos shakes protéines et de voir comment les experts de régime et de remise en forme le font. C'est ce que nous avons fait et répertorié les recettes ci-dessous pour votre commodité. Ne sommes-nous pas gentils?

parTober amidor, MS, RD, CDN

"Ce shake ne contient pas de sucre ajouté, seul le sucre naturel des fruits qui se viennent avec de nombreuses vitamines, minéraux et antioxydants. J'utilise une combinaison de lait et de yogourt grec pour obtenir 20 grammes de protéines par boisson once 12-fluide."

De quoi as-tu besoin:
½ tasse de fraises congelées fraîches ou non sucrées
½ tasse de mangue congelée fraîche ou non sucrée
½ tasse d'ananas congelé frais ou non sucré
½ tasse de lait non chaude ou de lait d'amande
½ tasse de yogourt grec non brillant
2 cuillères à soupe de bran d'avoine
2 dates séchées piquées

Comment le faire:
Combinez le fruit, le lait, le yogourt, le son d'avoine et les dates dans un mélangeur et mélangent jusqu'à consistance lisse. Verser dans un grand verre et servir.

Nutrition: 373 calories, 2 g de graisse, 82 g de glucides, 2 mg de cholestérol, 113 mg de sodium, 9 g de fibre, 65 g Sugars, 20 g Protéine

DeLa cuisine de yogourt grecque: plus de 130 recettes saines et délicieuses pour chaque repas de la journée par Toby Amidor, MS, RD, CDN

parJennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD

"Il s'agit d'une excellente boisson de récupération post-entraînement. Les betteraves contiennent du nitrate, ce qui augmente le flux sanguin vers des muscles et agit comme anti-inflammatoire et antioxydant.Graines de chia sont riches en acides gras oméga-3, qui portent sur l'eau, prolongeant l'hydratation et la rétention d'électrolytes et libèrent lentement des glucides pour une meilleure endurance. Le gingembre peut aider à soulager la douleur musculaire et à réduire le stress oxydatif. "

De quoi as-tu besoin:
1/3 tasse de yogourt grec sans graisse
½ tasse de lait écrémé
1 poudre de protéines de scoop
1 carotte
1 betterave betterave ou ¼ tasse de betteraves marinées
1 petite banane congelée
1 cuillère à soupe. graines de chia
1 tranche de gingembre frais ou 1 cuillère à café de gingembre séché

Comment le faire:
Placez tous les ingrédients dans le mélangeur et mélangez! Si votre banane n'est pas gelée, ajoutez la glace de la gobelette à un mélangeur pour faire du smoothie froid.

Nutrition: 466 calories, 6,5 g de graisse (1,3 g saturée), 10 mg de cholestérol, 316 mg de sodium, 677 mg de calcium, 73 g de glucides, 14 g de fibre, 35 g Sucres, 35 g Protéine

Pour plus de délicieuses recettes de graines de chia amincissant, découvrez notre rond-point de la45 recettes de pudding les meilleurs jamais chia pour la perte de poids!

parJennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD

"Cette boisson est la basebeurre d'amande, qui est riche en protéines saiatritant les muscles de puissance. Mango est emballé avec des vitamines C et A, qui favorise l'immunité et la croissance cellulaire. Les acides gras oméga-3 des graines de lin améliorent l'insuline et le métabolisme de glucose, et certaines recherches suggèrent que possible dans la croissance du flux sanguin et du muscle. Le curcuma est un fort anti-inflammatoire et antioxydant qui a même été lié à une neuroplasticité croissante, qui peut améliorer notre mémoire et notre cognition. Le curcuma peut être particulièrement utile si vous apprenez à maîtriser une nouvelle compétence dans votre sport; Il a également été prouvé de réduire le temps de récupération et augmente l'endurance et la performance. "

De quoi as-tu besoin:
Tasse de lait écrémé
1 poudre de protéines de scoop
1 cuillère à soupe de beurre d'amande
1 banane congelée
½ tasse de mangue gelée
1 cuillère à soupe de graines de lin
½ cuillère curcuma, sol

Comment le faire:
Ajoutez du lait, de la poudre de protéines, du beurre d'amande, de la lin de lin, du curcuma, de la mangue congelée et de la banane gelée dans le mélangeur. Mélanger et profiter!

Nutrition: 365 calories, 38 g de graisse (1 g saturée), 7 mg de cholestérol, 197 mg de sodium, 62 g de glucides, 7 g de fibre, 37 g de sucres, 25 g de protéines

parMoulins Libby, MS, RDN, LDN

"Avec la protéine et la saveur réconfortante, naturellement douce de la farine d'avoine du matin, ce smoothie a tout ce dont vous avez besoin pour un coup rapide d'énergie, et vous avez probablement tout ce dont vous avez besoin dans votre cuisine. Les 12 g de protéines dans le lait promettent de vous garder complète, la fibre soluble dans les dates et l'avoine la digestion lente et l'absorption des glucides (qui contrôlent la glycémie) tout en aidant le cholestérol inférieur. C'est un petit déjeuner satisfaisant qui durera jusqu'au déjeuner. Vous avez un cheval Charlie? Ne va pas faire des bananes à la recherche d'un bonne source depotassium - Les dates Majol ont plus. "

De quoi as-tu besoin:
1 tasse de café réfrigéré
1 lait de paquet non fit de la poudre
½ tasse de lait écrémé
4 dates de majol
½ tasse de glaçons
¼ tasse d'avoine
1/8 cuillère à café de cannelle
1/8 cuillère à café de vanille

Comment le faire:
Mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse.

Nutrition: 221 calories, 1,5 g de graisse, 2 mg de cholestérol, 72 mg de sodium, 45 g de glucides, 5 g de fibre, 27 g Sugars, 8 g Protéine

Aimer l'avoine le matin? Essayez l'un d'eux50 Recettes d'avoine de nuit pour la perte de poids!

deMoulins Libby, MS, RDN, LDN

"Se lever tôt pour frapper la salle de gym? Ravitaillement avec ce smoothie de la récupération de petit-déjeuner. Lait écrémé et pack de yogourt grec 20 grammes deprotéine, les blocs de construction nécessaires pour réparer le muscle. Ne pensez pas que la peau d'orange est juste pour une rafale de saveur: une pelure d'orange a 1,5 gramme de protéines. Pendant que vous n'ayez jamais ajouté la pelure entière, un carré de 1 ½ pouce (environ une cuillère à soupe) fournira à certains, plus 8,2 mg de vitamine C. "

De quoi as-tu besoin:
1/2 tasse de lait écrémé
1 tasse de yogourt au chocolat grec sans four
1 orange, pelée
1 1/2 "morceau carré de zeste d'orange biologique
½ tasse de glaçons
1 cuillère à soupe de poudre de cacao
1/8 cuillère à café de vanille

Comment le faire:
Mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse.

Nutrition: 275 calories, 1 g de graisse, 2 mg de cholestérol, 151 mg de sodium, 40 g de glucides, 6 g de fibre, 32 g de sucre, 30 g Protéine

parMoulins Libby, MS, RDN, LDN

"Les aliments entiers fournissent 8 g de protéines dans ce smoothie de la baie. Le tofu est l'un des produits de soja les moins transformés, et il confère une crémosité qui semble presque trop décadente à être petit-déjeuner. Pour les végétariens et le lactose intolérant, c'est riche en calcium et fer, deux nutriments ils pourraient avoir de faibles niveaux de. "

De quoi as-tu besoin:
1 betterave taille moyenne, cuite et pelée
Cube de gingembre frais de 3/4 de pouce, pelé
½ tasse de frambots
½ tasse de jus de pomme
1 carotte moyenne
7 Oz Silken Tofu, environ 2/5 d'un paquet de 16 oz

Comment le faire:
Mélanger tous les ingrédients ensemble.

Nutrition: 298 calories, 9 g de graisse (2 g saturée), 0 mg de cholestérol, 147 mg de sodium, 41 g de glucides, 9 g de fibre, 28 g Sucres, 19 g Protéine

par Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC,mangewellwithgina.com

"Je ne suis pas le plus gros fan des poudres de protéines. De nombreuses boissons protéiques sont chargées d'ingrédients artificiels, d'édulcorants et de charges, donc je préfère obtenir ma protéine pour des sources de nourriture entières. Une de mes shakes de protéines préférées est ce beurre de choco-cacahuète Banana Smoothie. C'est génial pour la perte de poids et la construction musculaire car elle est chargée de sources naturelles de protéines.

La boisson de protéines n ° 1 que je recommande estLait au chocolat, Qui a le rapport idéal d'hydrates de carbone à la protéine (3: 1) pour aider à faire le plein et le muscle de construction après une séance d'entraînement. De nombreuses études ont montré que les personnes qui buvaient du lait au chocolat dans une heure après avoir travaillé avaient plus de magasins carburant des muscles, moins de graisse corporelle et d'une plus grande réponse globale physiologique à l'exercice que ceux qui a récupéré avec de l'eau ou une boisson sportive. D'autres avantages du lait au chocolat: Il contient des protéines de haute qualité aux muscles aide de construction et de réparation, de calcium pour renforcer les os, la vitamine D pour améliorer l'absorption du calcium, ainsi que le sodium et le potassium pour aider à remplacer les électrolytes perdus et vitamines B « .

De quoi as-tu besoin:
1 banane
2 cuillères à soupe de beurre d'arachide
1 tasse de lait au chocolat (si vous êtes intolérant au lactose, vous pouvez utiliser le chocolat au lait d'amande, mais il ne fournira 1 g de protéines)
1 graines de chia Tbsp
6 oz Chobani yogourt grec sans gras (simple ou vanille)
Une poignée d'épinards (facultatif)

Nutrition: 577 calories, 22 g de matières grasses (5 g saturé), 8 mg de cholestérol, 364 mg de sodium, de 69 g de glucides, 9 g de fibres, 36 g de protéines

par Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC,mangewellwithgina.com

« L'avoine et le quinoa sont excellents pour un smoothie de remplacement repas. Cette version blueberry quinoa banane est riche en fibres, grains entiers, protéines et antioxydants. »

De quoi as-tu besoin:
1 grosse banane mûre
6 oz Chobani vanille sans grasyaourt grec
1/2 tasse de quinoa cuit, refroidi
2 cuillères à soupe de miel
1 graines de chia Tbsp
1 cuillère à soupe de germe de blé
2 tasses de bleuets congelés
1 tasse de lait d'amande vanille

Nutrition: 752 calories, 12 g de matières grasses (3 g saturé), 9 mg de cholestérol, 209 mg de sodium, de 149 g de glucides, 17 g de fibres, 98 g de sucres, 28 g de protéines

Pour plus d'idées de repas de quinoa, consultez ces10 Quinoa Recettes pour perdre du poids!

par Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC,mangewellwithgina.com

De quoi as-tu besoin:
½ tasse de bleuets
½ tasse de farine d'avoine, cuits
½ tasse de yogourt grec
1 cuillère à café de graines de chia
L'eau pour fluidifier la consistance désirée comme

Nutrition: 271 calories, 4 g de matières grasses (0,5 g), saturée 0 mg de cholestérol, 45 mg de sodium, de 44 g de glucides, 7 g de fibres, 12 des sucres, 18 g de protéines

par Lisa Jubilee MS, CDN,livingproofnyc.com

« Ce smoothie est riche, le remplissage et délicieux, et un excellent repas pré-séance d'entraînement si vous prévoyez d'un entraînement de musculation intense ou d'entraînement d'endurance. Les fournitures de noix de coco soutenue, l'énergie à faible indice glycémique sous forme de MCTs (__gVirt_NP_NNS_NNPS<__ triglycérides à chaîne moyenne). paire qui avec des protéines, de fibres et de bons gras des amandes et les graines de chia, et vos réserves d'énergie seront verrouillés et chargés pendant des heures « .

De quoi as-tu besoin:
15 amandes
1 tasse d'eau glacée
1-2 cuillères à soupe de noix de coco Manne (beurre)
2 cuillères à café de graines de chia
1/4 c cannelle
1 cuillère à thé d'extrait de vanille
4-5 cubes de glace (en option)

Comment le faire:
Ajouter les amandes à l'eau et mélanger pour faire le lait d'amande instantanée. Ajouter le reste des ingrédients au lait d'amande instantanée, mélange jusqu'à consistance lisse.

Nutrition: 237 calories, 20 g de matières grasses (9 g), saturé 0 mg de cholestérol, 6 mg de sodium, de glucides 10 g, 6 g de fibres, de 2 g de sucres, 6 g de protéines

par Lisa Jubilee MS, CDN,livingproofnyc.com

« Au lieu d'atteindre pour votre tasse typique de java le matin, stimuler votre énergie et le métabolisme avec ce smoothie indice d'octane élevé. Non seulement il contient une tasse de café biologique de faible teneur en acide, mais il a beaucoup de protéines faciles à digérer et graisses de maintien de l'énergie pour vous tenir mentalement et physiquement emballent jusqu'au déjeuner « .

De quoi as-tu besoin:

Une coupelle refroidie faible teneur en acide, du café organique (par exemple: la longévité du café)
1 cuillère à café Equal Exchange cacao cuisson
1/2 tasse de la glace pilée (ou 3-4 cubes de glace)
3 c poudre de protéine de chanvre
1/2 tasse de lait de noix de coco organique
1 cuillère à café de vanille coller

Comment le faire:
Ajouter tous les ingrédients au mélangeur ou NutriBullet et mélanger jusqu'à consistance lisse.

Nutrition: 282 calories, 29 g de matières grasses (26 g saturé), 0 mg de cholestérol, 23 mg de sodium, 8 g de glucides, 3 g de fibres, 3 g de sucres, 4 g de protéines

par Lisa Jubilee MS, CDN,livingproofnyc.com

« Ceci est le plus repas riche en nutriments que vous aurez jamais dans un verre. Avec 70 nutriments, y compris les probiotiques, enzymes digestives, adaptogènes hormonaux tels que la maca, et les composés stimulant immunitaire tels que Ashwaghanda et cordyceps, toute boisson fouettée faite avec de la poudre Shakeology fonctionne à la fois un repas équilibré et une multivitamine. Il est aussi une boisson de récupération musculaire post-entraînement phénoménal. Il est ma dose quotidienne de la nutrition dense « .

De quoi as-tu besoin:
1,5 tasses d'eau glacée
10 noisettes
1 cuillère vanille Shakeology poudre SUPERFOOD
2 c extrait d'érable
1 cuillère à soupe de poudre de beurre d'arachide

par Amy Shapiro MS, RD, CDN,realnutritionnyc.com

"J'adore cette recette pour le bâtiment de masse maigre-muscle mais aussi pour la perte de graisse. Les calories et le sucre sont très bas ici, mais les fibres et les protéines sont élevées. J'aime aussi ajoutergraines de chia Pour la satiété, l'énergie et les oméga-3, et les épices ajoutées sont grandes pour l'inflammation et la réglementation de la glycémie. "

De quoi as-tu besoin:
1 tasse de lait d'amande non sucré
3/4 tasse de baies congelées (votre choix)
grande poignée d'épinards frais / gelés ou de kale
1 cuillère à soupe de graines Chia
1 servant la poudre de protéine de vanille (j'utilise brut par jardin de la vie)
Pincée de curcuma
De la cannelle

Comment le faire:
Mélanger et siroter!

Nutrition: 249 calories, 8 g de graisse (1 g saturée), 65 mg de cholestérol, 235 mg de sodium, 21 g de glucides, 7 g de fibre, 8 g de sucres, 25 g Protéine

Les baies sont juste l'une desMeilleurs fruits pour la perte de graisse!

par Amy Shapiro MS, RD, CDN,realnutritionnyc.com

De quoi as-tu besoin:
8-10 oz Lait d'amande (selon la consistance souhaitée)
1/2 tasse de citrouille en purée
1 servant de la poudre de protéine de vanille (ou une saveur épicée chai)
Une pincée de muscade
1/4 c. À thé de cannelle
1 cuillère à café d'huile de noix de coco
3 glaçons
1 cuillère à soupe de graines Chia

Nutrition: 309 calories, 12 g de graisse (5 g saturée), 65 mg de cholestérol, 249 mg de sodium, 26 g sans glucides, 6 g de fibre, 13 g Sucres, 26 g Protéine

d'Amy Shapiro MS, RD, CDN,realnutritionnyc.com

De quoi as-tu besoin:
8-10 oz Lait d'amande non sucré
1 portion de poudre de protéines au chocolat
Quelques gouttes d'extrait de menthe
1 cuillère à soupe de cacao nib
1/4 avocat
1 cuillère à soupe de graines Chia
1-2 poignées gelées d'épinards ou de kale

Nutrition: 239 calories, 17 g de graisse (3 g saturée), 20 mg de cholestérol, 311 mg de sodium, 13 g de glucides, 8 g de fibre, 1 g Sucres, 14 g Protéine

de Dana James MS, CNS, CDN, Bant, AADP,foodcoachnyc.com

"Dans moins de 200 calories, il s'agit d'un smoothie chargé de super nutriment conçu pour faciliter la perte de poids. Le thé vert de matcha et la cannelle stimulent le catabolisme de la graisse tout en diminuant l'appétit. L'avocat aide à augmenter le métabolisme cellulaire, tandis que le beau-carburant est Une poudre de protéine végétalienne brute avec des cordyceps et camu camu, qui augmentent à la fois l'endurance et soutenir la fonction surrénale. Un smoothie très efficace pour la perte de graisse. "

De quoi as-tu besoin:
3 c.Beauti-carburant (poudre de protéine végétalienne brute)
Lait d'amande 10 oz
1 cuillère à café de thé vert matchta
Poignée d'épinards
1/4 avocat
Pincement de cannelle

Nutrition: 180 calories, 13 g de graisse (2 g saturée), 0 mg de cholestérol, 216 mg de sodium, 15 g de glucides, 5 g de fibre, 9 g Sucres, 3 g Protéine

Le thé est si puissant pour la perte de poids que nous avons fait la pièce maîtresse de notre meilleure venteNettoyage de thé plat-ventre à 7 jours! Les panneaux de test ont perdu jusqu'à 4 pouces de leur taille!

par Dana James MS, CNS, CDN, Bant, AADP,foodcoachnyc.com

"C'est le smoothie de l'homme! Il construit du muscle rapide. Il est chargé d'acides aminés pour aider à réparer les dommages musculaires après une séance d'entraînement intense. Le beurre d'amande diminue l'inflammation des exercices explosifs, et la banane augmente l'insuline, ce qui permet à ces acides aminés d'être transportés. dans les cellules musculaires pour développer des muscles plus gros et plus forts. "

De quoi as-tu besoin:
1/4 tasse de carburant de carburant (poudre de protéine végétalienne brute)
Lait d'amande 10 oz
1 cuillère à soupe de beurre d'amande
1 banane
1/4 tasse d'isopure bcaa
Cannelle
Noix de muscade

de Jim White, Rd, propriétaire d'ACSM,Jim White Fitness & Nutrition Studios

"En tant que toxicomane auto-identifié, j'ai adoré trouver un moyen d'ajouter du café dans mon shake protéique. Cela vous donne une dose de protéines que vos muscles ont besoin et de la caféine pour vous aider à renforcer l'énergie supplémentaire le matin."

De quoi as-tu besoin:
1/2 tasse de café (noir) ** Apportez à la température ambiante ou de pré-brièvement et conservez-le dans le réfrigérateur.
1/2 tasse de lait faible en gras / du lait de coco d'amande non sucré, ou pour moins de calories et de graisse, ajoutez 1/2 tasse d'eau
1 portion de poudre de protéine (vanille, chocolat ou saveur de moka)
1/4-1 / 2 tasse de yogourt de vanille grecque
5 copeaux de chocolat noir
6-8 glaçons
Facultatif: ajoutez des épices (pincement ou au goût) tels que la fève à la vanille, la cannelle, la noix de muscade, l'épice de la citrouille ou l'extrait de menthe poivrée.

Nutrition: 357 calories, 5 g de graisse (3 g saturée), 135 mg de cholestérol, 209 mg de sodium, 18 g de glucides, 13 g Sucres, 60 g Protéine

Si vous êtes un fan de smoothies basés sur le yaourt, vérifiez ces20 recettes étonnantes de smoothie de yogourt!

par Jim White, Rd, ACSM, Propriétaire,Jim White Fitness & Nutrition Studios

"Une grande source de protéines et d'omégas, ce shake aura-t-il des bananes sur la délicieuse. Si vous essayez de prendre du poids, essayez d'ajouter en flocons d'avoine simples."

De quoi as-tu besoin:
1-2 c. À soupe de beurre d'arachide ou de beurre d'amande (utilisez ce dernier pour plus d'oméga-3 et d'oméga-6)
1/2 tasse de lait lowfat / du lait d'amande non sucré
1/2 tasse d'eau
1/2 banane (gelée ou fraîche)
¼-1/2 tasse de yogourt de vanille grecque
1 portion de poudre de protéine (chocolat)
6-8 glaçons
Facultatif: ¼-⅓ tasse d'avoine pour plus de glucides

Nutrition: 378 calories, 11 g de graisse (4 g saturée), 78 mg de cholestérol, 227 mg de sodium, 31 g de glucides, 3 g de fibre, 21 g de sucres, 42 g protéines

par Jim White, Rd, ACSM, Propriétaire,
Jim White Fitness & Nutrition Studios

"Une de mes saveurs préférées de crème glacée a toujours été une crème crème orange. Cette recette est douce et paquet un poinçon de protéines. Gardez les sucres bas dans cette boisson, mais omettez les fruits frais ou congelés et gardez le jus d'orange aussi pur que possible. C'est possible. une grande vitamine C boost! '"

De quoi as-tu besoin:
1/4 tasse de jus d'orange fraîchement pressé
1/2 tasse de lait faible en gras / lait d'amande non sucré
1/4 tasse d'eau
1 portion de poudre de protéine (vanille)
1/4 tasse de yogourt grec de la vanille
1/2 banane
6-8 glaçons
Facultatif: fruits surgelés tels que des mangues ou des ananas et de la farine d'avoine

Nutrition: 282 calories, 3 g de graisse (2 g saturée), 74 mg de cholestérol, 130 mg de sodium, 2 g de fibre, 22 sucres, 33 g Protéine

parLeah Kaufman, MS, RD, CDN

"J'aime beaucoup GNC Total Total Protein Shakes car ils ont 25 grammes de protéines avec seulement 6 grammes de glucides. J'aime ajouter une cuillère à un smoothie en une tasse de baies de tasse pour une fibre ajoutée, mélangée avec du lait d'amande non sucré pour garder les glucides meugler."

De quoi as-tu besoin:
1 Scoop GNC Total Protéine maigre
1 tasse de baies
Lait d'amande non sucré pour garder les glucides bas

parLeah Kaufman, MS, RD, CDN

"Je suis un énorme fan de citrouille autour de cette période de l'année, non seulement parce que c'est saisonnier, mais aussi parce qu'il a environ 3 g de fibres dans une servante de 50 calories. J'aime ajouter 1/2 tasse de citrouille, 1 tasse de vanille Yaourt grec avec 1 tasse de lait d'amande. Pour faire ce shake plus épais, je suggère d'ajouter la moitié d'une banane pour une augmentation du potassium. "

De quoi as-tu besoin:
1/2 tasse de citrouille
1 tasse de yogourt grec à la vanille avec 1 tasse de lait d'amande
Pour faire ce Shake plus épais, je suggère d'ajouter 1/2 banane pour aussi une augmentation du potassium